Вопрос-ответ

Помимо неопределённости и страха из-за переезда, я испытываю чувство вины за то, что мы ничего не делаем, чтобы изменить ситуацию в стране. Мы просто уехали и молчим уже в относительной безопасности. Под «молчим» я понимаю: не устраиваем сами митинги, не выходим с плакатами, да и вообще хоть что-то. То есть мы просто пытаемся построить свою жизнь, а дома-то всё равно творится кошмар. Я могу иногда в сторис что-то высказать уже без такого страха как в РФ, но это ведь даже не капля в море. И я знаю, что я против всей этой ситуации, я не голосовала за это правительство, никогда не поддерживала, но в итоге какой от меня толк? В Грузии я бы ходила на подобные мероприятия, но мы не там.
Как справляться ещё и с этим?

Ответ:

Кажется, что переезд заграницу - это, с политической точки зрения, пассивная, избегающая позиция. Масло в огонь подливают те, кто кричат о трусости в спину. Но так ли это на самом деле?

Я общался по этому поводу с одним из релокантов. С его точки зрения, миграция из России - это его голос против всей этой ситуации. С его точки зрения, это активная позиция. Учитывая то, как рубли и мозги вывозятся заграницу, сложно с этим спорить.

Также есть религиозная позиция. Какую религию ни возьми, один из главных законов - не убий. Более того, для глубоко верующего человека индульгенции на убийство быть не может. Это принципиально невозможно. Поэтому одно из возможных действий для верующего в этой ситуации - миграция.

Возможны и другие точки зрения на переезд. Так или иначе, вам нужно найти такой взгляд на ситуацию, который придаст вашей релокации активную позицию. Я не агитатор, поэтому не могу пропагандировать вам какой-то конкретный взгляд. Вам придется его искать самостоятельно. Но вы можете быть уверены, что когда найдете свою позицию, ваши переживания растают.

В конце концов, почему желание жить должно быть стыдным?

Ваши вопросы можно задавать сюда - @rakhimov_psy

Создавайте воспоминания!

Где-то недавно прочёл о том, что эмигранту неуютно в новой стране, так как у него нет там прошлого. А человек, скотина он этакая 😅, должен всё время цепляться за эти вешки прошедших событий.

Как только у вас появятся воспоминания о вашей новой жизни, стресс уйдёт. Верно, чёрт возьми! Мы в Эстонии уже год и нам есть о чём вспомнить: переезд, первые праздники, новые знакомства. И это действительно даёт необходимый якорь утлому эмигрантскому судёнышку.

Торопитесь создавать побольше приятных событий сразу после переезда. Устраивайте маленькие праздники, походы на природу, посиделки в кафешках. Делайте фото и просто запоминайте их. А потом, спустя полгода, этот бэкграунд поможет вам почувствовать себя дома! 😉

У Эмигрицепса, конечно, не всё так радужно, так как речь может идти о второй эмиграции за два года в ближайшей перспективе. 🙈 Но пока живём.

Вопрос-ответ

Очень часто я и мои знакомые девушки, которые остались в РФ, думают, что поторопились, зря запаниковали, что может быть всё улеглось бы. Этому способствуют разговоры друзей и родственников в РФ. Понятно, что такие мысли возникают после того, как ушла тревога и угроза. Но эти мысли не отпускают и с ними сложно планировать жизнь в другой стране. Ты будто ещё надеешься, что всё можно вернуть. Умом понимаю, что это не так, но иногда такие мысли, что называется, лезут в голову.

Я хочу понять почему так происходит? Почему мы начинаем думать, что поспешили, хотя рациональный ум говорит, что всё правильно сделали. Что происходит с психикой? Это такая ловушка?

Ответ:

На новом месте у вас нет ни связей, ни прошлого, ни будущего.

Человек - животное социальное. Человеку нужен человек. Нам нужны близкие люди. А где все близкие? Понятно же, что целыми семейными кланами никто не переехал. Дай Бог, чтобы переезд был не в одно лицо. А если в одно? Нас тянет к «своим». Поэтому если «своих» на новом месте не завести, это ощущение, что ты чужой - оно будет съедать изнутри. Оно будет тянуть обратно, сколько рациональных аргументов ни придумывай.

Что человек запоминает лучше всего? Важен не знак эмоции (плюс или минус), а яркость события. Значимость. А все значимые события остались позади. Это ностальгия. А значимых событий на новом месте нет. И что еще хуже - не предвидится. Кто из мигрантов реально планирует свою жизнь в отрыве от России? Мало кто. Между тем, такие люди адаптируются к ситуации лучше всего. Вместо ожидания «когда все наладится» они занимаются делами и строят новый дом. Мы ведь все хотим домой. Это нормально. Поэтому некоторые создают свой дом в новых условиях.

Итак, три совета для перехода на новый этап релокации:

1. Завести новые близкие связи с людьми, которые живут рядом.
2. Создавать значимые события на новом месте (об этом было в прошлом репосте).
3. Планировать свое будущее. Мечтайте!

Когда вы мечтаете, вы ищете желаемое будущее и пробуете его на вкус. Так давайте отвернемся на минуту от прошлого и посмотрим в будущее.

Вся сложность в том, что вопрос о смысле жизни должен быть поставлен иначе. Надо выучить самим и объяснить сомневающимся, что дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас. Говоря филосовски, тут необходим своего рода коперниканский переворот: мы должны не спрашивать о смысле жизни, а понять, что этот вопрос обращен к нам – ежедневно и ежечасно жизнь ставит вопросы, и мы должны на них отвечать – не разговорами или размышлениями, а действием, правильным поведением. Ведь жить – в конечном счете значит нести ответственность за правильное выполнение тех задач, которые жизнь ставит перед каждым, за выполнение требований дня и часа.

Единственность, уникальность, присущие каждому человеку, определяет и смысл каждой отдельной жизни. Неповторим он сам, неповторимо то, что именно он может и должен сделать – в своем труде, в творчестве, в любви. Осознание такой незаменимости формирует чувство ответственности за собственную жизнь, за то, чтобы прожить ее всю до конца, высветить во всей полноте. Человек, осознавший свою ответственность перед другим человеком или перед делом, именно на него возложенным, никогда не откажется от жизни. Он знает, зачем существует, и поэтому найдет в себе силы вытерпеть почти любое «Как».

Виктор Франкл.

Одна большая проблема всех мигрантов

Мы переехали экстренно. Задача была не приехать на готовое место, а уехать из страны. Из-за отсутствия плана возникло очень много проблем. И одна из таких проблем - снижение социального статуса.

Я вижу, что многие мужчины и женщины не готовы к тому, что в ближайшее время жить придется на меньшую зарплату с меньшим комфортом. Это бьет по ЭГО. Мы сталкиваемся с кризисом значимости, словно являемся пустым местом. Кажется, что в новой стране приходится строить жизнь совершенно с нуля.

Отрицание этой ситуации приводит к ощущению «это все происходит не со мной». Это психологическая защита, которая надевает шоры, помогает снять часть тревоги. Но глубоко в душе все равно есть предчувствие, что скоро придет финансовая яма.

Обратная реакция - синдром самозванца. Словно трудовой опыт из РФ не конвертируется в полезный ресурс для трудоустройства зарубежом.

Я считаю, что в первую очередь нужно подумать о выживании. О базовых проблемах - еда и жилье. Чтобы его решить никакой трудовой опыт не требуется. Для этого придется смириться, что на первое время ваш социальный статус упадет. Когда за десятки лет привык, что попа в тепле, делать откат к чему-то попроще очень тяжело. Но это необходимость. И мощная тренировка укрощения эго.

Альтернатива - возвращение назад из-за того, что заграницей не получилось.

Возможно, вас поддержит, что все мигранты оказались в такой же ситуации. Вы не одни.

Когда базовые потребности закрыты, найдется место самореализации. О ней напишу вскоре.

Сдался - заболел. Продолжил искать - выздоровел.

Все знают, что от избытка стресса состояние организма ухудшается. Возникновение или обострение заболеваний от переживаний - не новость. Однако мало кто знает, что для здоровья хуже всего - это когда человек опускает руки.

Дело в том, что сам факт поиска новой жизни, попыток что-то изменить, оздоравливает наше тело. Это называется поисковой активностью. С другой стороны, в состоянии «я сдался, проиграл» повышается вероятность заболеть. Вот основные идеи концепции поисковой активности:

1. «Поисковая активность – это активность, направленная на изменение ситуации (или изменение отношения к ней) без определенного прогноза результатов, но при постоянном их учете. Сам процесс поисковой активности независимо от результата повышает резистентность и стрессоустойчивость организма.

2. Отказ от поиска создает предпосылки для снижения стрессоустойчивости и развития заболеваний.

3. Быстрый (парадоксальный) сон способствует восстановлению поисковой активности (по крайней мере на уровне психической деятельности в сновидениях) и компенсирует состояние отказа от поиска.

4. Поведение в бодрствовании, включающее выраженную поисковую активность, снижает потребность организма в быстром сне, тогда как отказ от поиска повышает потребность организма в этой фазе сна (В. С. Ротенберг. Образ «Я» и поведение. / Ротенберг. В. С. – Иерусалим: "МАХАНАИМ", 2000).

Таким образом, «вера в себя» и желание двигаться вперед - это эволюционно более выгодный тип поведения, который подкрепляется физиологически. Об этом в эволюционной концепции психосоматогенеза (ссылка для тех, кто любит науку).

И если вы заметили, что поисковая активность - это творческий процесс, ведущий человека к самореализации, то вы уже поняли, о чем будет следующий пост.

Если вы любите итальянское вино и пиццу, античное искусство и стиль — загляните в телеграм-канал «Полуостров». Ребята не так давно переехали в Италию и ищут лучший город для жизни.

Теперь они ежедневно публикуют атмосферные фото- и видеопрогулки, а ещё записывают подкаст, где с юмором делятся реальными историями из жизни в Италии. О том, как утепляются к зиме, знакомятся с соседями, борются с налоговой, совершают ошибки и делают выводы.

🇮🇹 Подписывайтесь — https://t.me/+-37aMl4fhPFmOTEy

Друзья, всех приветствую. Я никуда не пропал, скоро будут новые посты. У меня самого сейчас сложный жизненный момент, поэтому слегка притормозил с постами. Скоро будет продолжение. Всех обнимаю, мы все переживём!

Самореализация в условиях релокации

Давайте сразу опустим очевидное - творческие хобби. Поговорим о том, как не в хобби, а в жизни реализовать свой потенциал.

Когда говорят про реализацию потенциала, речь о возможностях, которые человеку дает жизнь. Беда в том, что в условиях релокации человек становится зашорённым. Так много тянет в прошлое назад и так много неопределенности впереди, что возможности становятся незаметными. А при взгляде в настоящее иногда стоит задавать себе пугающий вопрос: «Это все, что я могу?»

Стимулирует он вас или заставляет опустить руки? И если вы уже заметили, что тут появляется связь с поисковой активностью (из прошлых постов), то вы внимательный человек.

Сейчас исторический момент. От того, что вы сейчас делаете, зависит не только ваше материальное будущее, но и как вы к себе будете относиться спустя время. Поэтому если у кого до сих пор сидит мысль о неудовлетворенном внутреннем ребенке, самое время для самовоспитания. Где есть место воспитанию силы, храбрости и вере в себя.

Человек определяется тем, насколько масштабные цели он перед собою ставит (с) Г. П. Щедровицкий
https://youtu.be/y9tAgFIRAow

За время релокации я давал интервью нескольким изданиям. Вот два самых интересных:

Интервью для NBC - https://www.today.com/video/putin-speaks-out-amid-mass-exodus-of-russian-men-fleeing-draft-151042629960
Оно откроется для просмотра только из Америки. Выложил его на ютуб - https://youtu.be/nGZ-McZjYyw

Интервью для тг-канала "Воля" - https://t.me/volyamedia/450

Как заводить новые связи. В том числе и с местными.

Как воспитывать веру в себя. И не только...

Если мы рассматриваем человека таким, какой он есть, мы делаем его хуже, чем он есть. Но если мы рассматриваем его таким, каким он должен быть, мы даем ему стать таким, каким он мог бы стать.

(с) Гете

Пора изжить из себя раба, желание оправдать себя, сдаться. Это делает нас слабыми, безвольными и ноющими.

Речь не о том, чтобы за волосы себя вытащить из болота (у некоторых их нет).

Речь о том, что в кризисной ситуации мы либо растем, либо откатываемся назад.

Вы никогда не знаете, где предел ваших сил. Потенциал к новому есть всегда. В этом ваша сила.

Простите за банальность, но новое всегда утверждает себя в борьбе со старым.

О противоречии между принятием и развитием

Когда мы говорим про любовь, сразу заходит речь про принятие человека таким, какой он есть. В том числе и про любовь к себе. Прими себя. Но когда речь заходит о развитии, ситуация требует от человека отрицания себя в угоду более лучшей версии. Изучая новую информацию, мы отрицаем в себе невежество. Тренируясь в спортивном клубе, отрицаем в себе физическую слабость.

Как возможно одновременно принятие и отрицание? Получается парадокс.

Этот парадокс отражает разницу между архетипами материнской и отцовской любви. Архетип материнской любви - безусловная любовь, принятие, сочувствие, убежище. Архетип отцовской любви - условная любовь, учебный полигон морально-волевых качеств.

Оба архетипа необходимы для жизни. Это Инь и Ян нашей психики.

Отношения с родителями закладывают базу того, как человек относится к себе. И если не хватило одной половины, человек окажется либо бесчувственным, либо слабохарактерным. Тем не менее, переносить ответственность на родителей за то, что со мной сейчас происходит - это инфантилизм. Еще больший инфантилизм - искать родительскую фигуру в других людях. Ваш личный дисбаланс необходимо учитывать и брать ситуацию в свои руки.

Мы знаем, в какую сторону произошел перекос с россиянами со времен Второй Мировой войны. И мы видим, сколько мигрантов сейчас ломается в условиях стресса.

Тем не менее, баланс можно найти. И если вы поищете его в цитате Гете, которую я недавно привел, вы можете приблизиться к своей личной гармонии. Возможно, я разжую эти смыслы позже, но я хочу, чтобы вы поискали их сами. От того ваш инсайт будет значительно интереснее.

Появилась идея проводить трансляции за донейшн с медитациями, развивающими качества личности, снимающими тревогу, дающими надежду и т.д. Интересно?

Напоминаю всем, что я работаю с мигрантами по принципу донейшн (кто сколько может, столько и платит). У всех ситуация своя, поэтому конкретный ценник я для вас не имею права ставить. В среднем сессии проходят раз в неделю (возможно и чаще от необходимости), длится встреча 1 час. Видеосозвон.

Если у вас проблемы, связанные с релокацией (тревога, бессонница, апатия, социализация), или вообще на другую тему, пишите, будем разбираться @rakhimov_psy

Он хорошо понимал, что судьба и случай никогда не приходят на помощь к тому, кто заменяет дело жалобами и призывами. Дорогу осилит идущий; пусть в пути ослабнут и подогнутся его ноги – он должен ползти на руках и коленях, и тогда обязательно ночью вдали увидит он яркое пламя костров и, приблизившись, увидит купеческий караван, остановившийся на отдых, и караван этот непременно окажется попутным, и найдется свободный верблюд, на котором путник доедет туда, куда нужно… Сидящий же на дороге и предающийся отчаянию – сколь бы ни плакал он и ни жаловался – не возбудит сочувствия в бездушных камнях; он умрет от жажды в пустыне, труп его станет добычей смрадных гиен, кости его занесет горячий песок. Сколько людей умерли преждевременно, и только потому, что недостаточно сильно хотели жить! Такую смерть Ходжа Насреддин считал позорной для человека.

«Нет! – сказал он себе и, стиснув зубы, яростно повторил: – Нет! Я не умру сегодня! Я не хочу умирать!»

Судьба и благоприятный случай всегда приходят на помощь тому, кто преисполнен решимости и борется до конца (об этом уж было сказано раньше, но истина не тускнеет от повторения). Ходжа Насреддин всеми силами боролся за свою жизнь, и судьба не могла отказать ему в помощи.

«Возмутитель спокойствия» Леонид Соловьев.

Когда шок отошел, начинается апатия

Именно с этой проблемой сейчас все чаще стали обращаться мигранты. Чувство апатии, депрессивное состояние. Все чаще возникают вопросы «зачем все это?». Рациональный ответ вроде есть, но душевное равновесие все равно подорвано.

Вопрос «зачем» возникает по разным причинам. Об этом еще будем писать посты, тема большая. Начнем с того, что следует сделать каждому, кто задался этим вопросом.

Когда человек длительное время исходит только из «надо», но это никак не связано с «хочу», он выгорает. Апатия и даже депрессия ждут за углом. В какой-то момент понимание своих желаний вовсе атрофируется. В эти периоды повышается раздражительность, тревожность. Вплоть до панических атак. Или наоборот сонливость, нежелание что-либо делать.

Решение.

Вам необходимо научиться снова заглядывать в себя и понимать свои желания.

Для этого:

Каждый день перед сном в течение 15-ти минут пишем на бумаге «я хочу», а дальше все, что приходит на ум. Пусть это будет что-то конкретное (мороженное) или очень абстрактное и масштабное (свобода, любовь). Пусть идет все, что идет.

В какой-то момент вы упретесь в тупик и обнаружите, что написать больше ничего не можете. Вроде уже все написали. И в этот момент начинается самое интересное. Тут нужно посидеть и позаглядывать еще внутрь себя. И тут вас ждет открытие. Дамба прорывается и оказывается, что есть желания, которые не так очевидны. Неосознанные желания. Это самый полезный этап упражнения.

Важен не список желаний, а умение их обнаруживать в себе. Тогда серость жизни, от которой вопрос «зачем», сменяется на яркие краски и здоровое самочувствие.

В следующем посте напишу о том, как дальше желания перевести в задачи.

Кстати, на очереди пост о том, как восстановить режим сна. Готовлю материал. Если тема важная, напишите в комментариях.