Мы теряем эмоциональную связь

Время для еще одной горькой правды. Речь о тревогах о потере эмоциональной связи с партнером. В основном сейчас об этом переживают женщины (но не только).

Когда человек испытывает эмоцию, он чувствует телом свое отношение к ситуации. Вы как бы извлекаете из эмоции информацию о том, что означает для вас эта ситуация.

Наши переживания всегда подсказывают нам значимую информацию о нас самих, о ситуации, о жизни.

Когда вы испытываете тревогу по поводу отношений, вы переживаете о том, что расстанетесь? А что лежит в основе этой тревоги?

Нет ли здесь переживания, что вашему партнеру легче уйти от вас, чем продолжать отношения?

Если нет, тогда что лежит в основе вашей тревоги? А если да, тогда это повод подумать, как вы такие отношения создали? От чего в отношениях он/она при такой «удобной» возможности захотел(а) бы уйти?

Есть ли такие проблемы в отношениях, от которых ваш партнер хотел бы сбежать?

Как только вы найдете ответы на эти вопросы, тревога уйдет, и вы поймете, как спасти отношения.

В конце концов, в тяжелые времена люди сближаются, когда умеют друг друга поддерживать.

Говорят, что классическую музыку нужно слушать сердцем, закрыв глаза.

Давайте послушаем Рахманинова - композитора, который уехал из России после революции 1917 года.

Вопрос-ответ

Кошмары ночами, тревожность вечерами. Опустошение с утра. День более-менее.
Нет чувства безопасности.

Что делать?

Если вы всю ночь были в напряжении от кошмаров, не удивительно, что с утра будет чувство опустошения. Отдохнуть в таких условиях невозможно. А кошмары легче всего возникают, когда перед сном есть тревога. Вообще, сон очень зависит от того, в каком состоянии ты засыпаешь.

Поэтому.

Наша задача заключается в том, чтобы снять эту вечернюю тревожность. Есть два варианта, как в принципе любую эмоцию можно снять: либо реализовать «энергию» этого чувства, либо подавить.

Сейчас расскажу о психотехнике, которая помогает реализовать эту энергию. Вам нужно принять удобное положение тела (сесть или лечь) и выполнить следующие шаги:

1. Закрыть глаза и представить, что вы - это ракета в космосе
2. Убедиться, что вокруг свободное пространство (никаких планет, астероидов и т.д.)
3. Почувствовать, что ощущение тревоги или любого другого чувства - это топливо ракеты (почувствовать эту связь топлива с ощущением в теле)
4. Дать ракете лететь на этом топливе туда, куда она сама начнет лететь
5. Когда топливо закончится, мягко посадите ракету на безопасную поверхность и открывайте глаза

Вы будете удивлены своему самочувствию. Добрых снов.

Релокация с психотерапевтом - @relocation_psy

Как принять решение?

Когда в голове слишком много мыслей, начинаешь в них теряться. Запутавшись в себе, принять решение невозможно.

Итак, как распутаться?

Шаг первый - вынести свои мысли на бумагу.

Хороший способ это сделать - прописать свои идеи по квадрату Декарта. Следующим сообщением выложу его изображение. Когда вы выносите мысли из головы на бумагу, вы:

- Сокращаете весь шторм в голове до нескольких простых идей.
- Можете оценить свои идеи со стороны.
- Визуализируете все плюсы и минусы от решения.
- Снимаете с себя большую часть тревоги, потому что больше нет повода крутить мысли в голове. Они теперь на бумаге.

Шаг второй - расставить приоритеты.

В повседневной жизни (которая у нас когда-то была) легко забыть, ради чего мы стараемся. Нажитое имущество и вообще целый образ жизни может оказаться по ощущению важнее, чем сама жизнь. Рационально ли это?

Какое значение для вас имеет Жизнь, Семья, Здоровье, Свобода, Любовь, Благополучие.

Наполните эти абстрактные слова своим собственным смыслом и вспомните, что для вас на самом деле важно. Когда приоритеты расставлены, решение принять гораздо легче. Какое бы оно ни было. С таким решением можно жить.

Релокация с психотерапевтом - @relocation_psy

Квадрат Декарта для принятия решения.

Мой муж уехал в отпуск

Так сейчас думают многие жены, оставшиеся в России. Прошел уже месяц (!) после объявления мобилизации. Первая суматоха улеглась. Кажется, что мужчины, уехав, расслабились.

С этой проблемой ко мне обратился клиент. Он сказал, что у него периодически случаются конфликты с женой. Он звонит, чтобы услышать, что она в него верит. Вместо этого она ругается с ним, что он расслабился.

Мы разобрали их разговор и поняли, что они оба хотели бы переехать в одну из западных стран. И жена хочет услышать, что он работает над планом. А он, ощущая вину, что не может всю семью перевести мгновенно, объясняет, что все эти переезды - это сложно с финансовой точки зрения.

Но она и не требовала мгновенного переезда. Ей хотелось понимать, что он работает над вопросом. А слышала в ответ «это сложно», делая вывод «он отказался от идеи переезда». Хотя над планом он работает.

И это чувство вины у мужчин я слышу сейчас постоянно. В условиях миграции способность мужчины обеспечивать семью снижается. Но он же должен. Похоже ли это на отпуск?

Миграция проверяет отношения на прочность. Если мы не войдем в положение друг друга, отношения разрушатся очень быстро.

Релокация с психотерапевтом - @relocation_psy

8 советов для релокантов

1. Все варианты дальнейших действий вынести на бумагу (можно по квадрату Декарта), чтобы оценивать их не в голове, а на бумаге (так легче станет и эмоционально, и решение будет более рациональным)
2. Прописать тайм-менеджмент дня. В какие часы чем занимаюсь. Какие дела нужно решить за день, после чего можно отдохнуть. Распределить дела по важности. Когда сделаешь это, часть груза с плеч упадет (пока это в голове - это давит).
3. Организовать досуг. Хотя бы прогулки по улице. Это нужно, чтобы мозги отдыхали. Когда мозги не отдыхают, мы начинаем принимать неверные решения и истощаемся эмоционально, а затем физически.
4. Женщинам вступать в чат девушек, которые остались в РФ - https://t.me/+xlxdnSNwucphMTcy
Или в чат женщин-релоканток - https://t.me/+L6G3qdkAdE01ZWUy
Благодаря чату женщины будут понимать, что они не одни. Это важно. Это вас поддержит и поможет эмоционально разгрузиться.
5. Мужчинам вступить в общий чат поддержки релокантов (и женщин, и мужчин) для тех же целей - https://t.me/+z3mprdEdqI4xMWMy
6. Делать раз в день-два легкую физическую нагрузку. Достаточно простой гимнастики. Снимет напряжение в теле, поможет и здоровью, и свежести ума.
7. Уделять каждый день немного времени для хобби. Особенно полезно, если оно творческое. Выплеснуть все эмоции в творческий порыв.
8. Пишите о своих переживаниях и проблемах в ЛС, буду по ним писать контент для вас @rakhimov_psy

12 правил жизни. Противоядие от хаоса

Джордан Питерсон - один из тех людей, кто помогает мне находить ответы на животрепещущие вопросы. В том числе и прямо сейчас. Рекомендую его книгу. Вот ее описание:

Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии.

Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью?

«12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя.

Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто. Занимается исследованием идеологии, религии, тоталитарных систем, личности и сознания.

А если у вас нет времени на чтение книг сейчас, тогда посмотрите его лекцию, которая длится всего полтора часа, где он рассказывает о каждом правиле из книги.

https://www.youtube.com/watch?v=KOqjPMYKbSw&ab_channel=%D0%97%D0%92%D0%81%D0%97%D0%94%D0%AB%D0%9B%D0%9E%D0%93%D0%9E%D0%A1%D0%90

Как справляться с давлением от родственников?

Хоть и прошел месяц после начала мобилизации, но до сих мне пишут о проблемах с родственниками. Самые популярные тезисы:

- Бежать из России - трусость.
- Бежать из России - предавать Родину, когда она требует защиты.
- Кто будет защищать нас (родственников)?
- Вы паникеры, потому что вас это не коснется.

Откуда появляются эти тезисы?

1. Оценивает ли родственник информацию не только из телевизора, но и из других источников (которые против происходящего?).
2. Чувствует ли ваш родственник реальную угрозу? Если он боится агрессии со стороны Америки, его чувства можно понять (даже если вы считаете, что этой угрозы нет).
3. Как он себе будет объяснять, что в его семье (с его точки зрения) вырос предатель? Для него это означает, что он за вами не уследил, недовоспитал. Такой самоанализ будет создавать дополнительный порыв к тому, чтобы вам «вправить мозги». И чем больше он видит, что мозги не вправляются, тем яростнее может быть попытка перевоспитания. В том числе манипуляции слезами и иные. Чтобы собственную вину загладить в своих же глазах.

Стоит ли агрессировать в ответ? Или такому родственнику следует сочувствовать?

Это моральный выбор, который вам придется сделать самостоятельно. Придется учитывать, что в случае агрессии с вашей стороны, отношениям придет конец. Хотите ли вы сжигать мосты?

Вопрос в том, откуда появляется ваша злость в ответ?

Это чувство того, что меня предают родственники? Так можно думать в том случае, если вы не стараетесь их понять. Ведь с их точки зрения, попытка вас переубедить - это попытка вам помочь.

Или это попытка защитить свое право на собственное мнение? Как так выходит, что ваше право на собственное мнение зависит от родственников? Не говорит ли это о том, что вы зависимы от них? Сейчас время, когда нам (мигрантам) экстренно приходится взрослеть и брать на себя абсолютную ответственность за все, что будет дальше происходить в жизни.

Взросление - это не только право на свое мнение, но также груз ответственности. Как только вы почувствуете нутром, что ответственность на вас и поймете эмоции родственников, вы освободитесь от агрессии в их сторону.

Реализация всех своих возможностей до предела дает человеку ни с чем не сравнимое ощущение - полноты бытия и своей значимости. Бывает и трудно, и мучительно, и опасно - а отрадно.

Обычно это и называется самореализацией.

"Всеобщая теория всего", М.Веллер.

Вопрос-ответ

Пожалуйста, напишите про сожаления, если можно. Я слышу, что многие жалеют, что не сделали чего-то раньше, чтобы сейчас не страдать. Надо было раньше переехать, денег накопить, вуз окончить, ипотеку не брать, квартиру продать и т.д. Эти сожаления забирают силы, мешают действовать конструктивно в новых реалиях.

Ответ:

От психологов можно услышать, что следует жить в моменте здесь и сейчас. Говорят, что именно так люди и становятся счастливыми. Вы знаете эти цитаты: прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано. Нельзя жить прошлым и т.д.

Но если человек не анализирует своего прошлого, он не учится на ошибках. А не смотря в будущее, мы не можем строить никаких планов. Поэтому давайте разбираться.

Это хорошо, когда человек сожалеет о совершенной ошибке. Через боль мы учимся тому, насколько важно не повторять ошибки. Плохо, когда сожаления не находят реальных ошибок, а только страдают.

Поэтому, сожалея, давайте поймем, какие реальные факторы вы замечали и игнорировали. Что вам говорило о том, что надо копить деньги, переезжать и т.д.?

Если вы ответите, что политическая ситуация уже давно была понятна, то я скажу - нихрена это не ответ. Что было понятно? По каким конкретным признакам следовало делать вывод? Правильный ли это был бы вывод с тем объемом знаний, который у вас был тогда? Что реально нужно было делать, и как вы могли понять, что это делать НЕОБХОДИМО.

Сожаления без поиска реальных ошибок - самобичевание, пораженчество. Оно отнимает силы. Но когда ошибки найдены, страдание от сожалений угасает. Оно выполнило свою функцию. И в этот момент вы понимаете, как по-новому теперь следует собирать и анализировать информацию, чтобы не наступить на те же грабли. И, таким образом, развиваетесь.

Ваши вопросы можно задавать сюда - @rakhimov_psy

Вопрос-ответ

Помимо неопределённости и страха из-за переезда, я испытываю чувство вины за то, что мы ничего не делаем, чтобы изменить ситуацию в стране. Мы просто уехали и молчим уже в относительной безопасности. Под «молчим» я понимаю: не устраиваем сами митинги, не выходим с плакатами, да и вообще хоть что-то. То есть мы просто пытаемся построить свою жизнь, а дома-то всё равно творится кошмар. Я могу иногда в сторис что-то высказать уже без такого страха как в РФ, но это ведь даже не капля в море. И я знаю, что я против всей этой ситуации, я не голосовала за это правительство, никогда не поддерживала, но в итоге какой от меня толк? В Грузии я бы ходила на подобные мероприятия, но мы не там.
Как справляться ещё и с этим?

Ответ:

Кажется, что переезд заграницу - это, с политической точки зрения, пассивная, избегающая позиция. Масло в огонь подливают те, кто кричат о трусости в спину. Но так ли это на самом деле?

Я общался по этому поводу с одним из релокантов. С его точки зрения, миграция из России - это его голос против всей этой ситуации. С его точки зрения, это активная позиция. Учитывая то, как рубли и мозги вывозятся заграницу, сложно с этим спорить.

Также есть религиозная позиция. Какую религию ни возьми, один из главных законов - не убий. Более того, для глубоко верующего человека индульгенции на убийство быть не может. Это принципиально невозможно. Поэтому одно из возможных действий для верующего в этой ситуации - миграция.

Возможны и другие точки зрения на переезд. Так или иначе, вам нужно найти такой взгляд на ситуацию, который придаст вашей релокации активную позицию. Я не агитатор, поэтому не могу пропагандировать вам какой-то конкретный взгляд. Вам придется его искать самостоятельно. Но вы можете быть уверены, что когда найдете свою позицию, ваши переживания растают.

В конце концов, почему желание жить должно быть стыдным?

Ваши вопросы можно задавать сюда - @rakhimov_psy

Создавайте воспоминания!

Где-то недавно прочёл о том, что эмигранту неуютно в новой стране, так как у него нет там прошлого. А человек, скотина он этакая 😅, должен всё время цепляться за эти вешки прошедших событий.

Как только у вас появятся воспоминания о вашей новой жизни, стресс уйдёт. Верно, чёрт возьми! Мы в Эстонии уже год и нам есть о чём вспомнить: переезд, первые праздники, новые знакомства. И это действительно даёт необходимый якорь утлому эмигрантскому судёнышку.

Торопитесь создавать побольше приятных событий сразу после переезда. Устраивайте маленькие праздники, походы на природу, посиделки в кафешках. Делайте фото и просто запоминайте их. А потом, спустя полгода, этот бэкграунд поможет вам почувствовать себя дома! 😉

У Эмигрицепса, конечно, не всё так радужно, так как речь может идти о второй эмиграции за два года в ближайшей перспективе. 🙈 Но пока живём.

Вопрос-ответ

Очень часто я и мои знакомые девушки, которые остались в РФ, думают, что поторопились, зря запаниковали, что может быть всё улеглось бы. Этому способствуют разговоры друзей и родственников в РФ. Понятно, что такие мысли возникают после того, как ушла тревога и угроза. Но эти мысли не отпускают и с ними сложно планировать жизнь в другой стране. Ты будто ещё надеешься, что всё можно вернуть. Умом понимаю, что это не так, но иногда такие мысли, что называется, лезут в голову.

Я хочу понять почему так происходит? Почему мы начинаем думать, что поспешили, хотя рациональный ум говорит, что всё правильно сделали. Что происходит с психикой? Это такая ловушка?

Ответ:

На новом месте у вас нет ни связей, ни прошлого, ни будущего.

Человек - животное социальное. Человеку нужен человек. Нам нужны близкие люди. А где все близкие? Понятно же, что целыми семейными кланами никто не переехал. Дай Бог, чтобы переезд был не в одно лицо. А если в одно? Нас тянет к «своим». Поэтому если «своих» на новом месте не завести, это ощущение, что ты чужой - оно будет съедать изнутри. Оно будет тянуть обратно, сколько рациональных аргументов ни придумывай.

Что человек запоминает лучше всего? Важен не знак эмоции (плюс или минус), а яркость события. Значимость. А все значимые события остались позади. Это ностальгия. А значимых событий на новом месте нет. И что еще хуже - не предвидится. Кто из мигрантов реально планирует свою жизнь в отрыве от России? Мало кто. Между тем, такие люди адаптируются к ситуации лучше всего. Вместо ожидания «когда все наладится» они занимаются делами и строят новый дом. Мы ведь все хотим домой. Это нормально. Поэтому некоторые создают свой дом в новых условиях.

Итак, три совета для перехода на новый этап релокации:

1. Завести новые близкие связи с людьми, которые живут рядом.
2. Создавать значимые события на новом месте (об этом было в прошлом репосте).
3. Планировать свое будущее. Мечтайте!

Когда вы мечтаете, вы ищете желаемое будущее и пробуете его на вкус. Так давайте отвернемся на минуту от прошлого и посмотрим в будущее.

Вся сложность в том, что вопрос о смысле жизни должен быть поставлен иначе. Надо выучить самим и объяснить сомневающимся, что дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас. Говоря филосовски, тут необходим своего рода коперниканский переворот: мы должны не спрашивать о смысле жизни, а понять, что этот вопрос обращен к нам – ежедневно и ежечасно жизнь ставит вопросы, и мы должны на них отвечать – не разговорами или размышлениями, а действием, правильным поведением. Ведь жить – в конечном счете значит нести ответственность за правильное выполнение тех задач, которые жизнь ставит перед каждым, за выполнение требований дня и часа.

Единственность, уникальность, присущие каждому человеку, определяет и смысл каждой отдельной жизни. Неповторим он сам, неповторимо то, что именно он может и должен сделать – в своем труде, в творчестве, в любви. Осознание такой незаменимости формирует чувство ответственности за собственную жизнь, за то, чтобы прожить ее всю до конца, высветить во всей полноте. Человек, осознавший свою ответственность перед другим человеком или перед делом, именно на него возложенным, никогда не откажется от жизни. Он знает, зачем существует, и поэтому найдет в себе силы вытерпеть почти любое «Как».

Виктор Франкл.

Одна большая проблема всех мигрантов

Мы переехали экстренно. Задача была не приехать на готовое место, а уехать из страны. Из-за отсутствия плана возникло очень много проблем. И одна из таких проблем - снижение социального статуса.

Я вижу, что многие мужчины и женщины не готовы к тому, что в ближайшее время жить придется на меньшую зарплату с меньшим комфортом. Это бьет по ЭГО. Мы сталкиваемся с кризисом значимости, словно являемся пустым местом. Кажется, что в новой стране приходится строить жизнь совершенно с нуля.

Отрицание этой ситуации приводит к ощущению «это все происходит не со мной». Это психологическая защита, которая надевает шоры, помогает снять часть тревоги. Но глубоко в душе все равно есть предчувствие, что скоро придет финансовая яма.

Обратная реакция - синдром самозванца. Словно трудовой опыт из РФ не конвертируется в полезный ресурс для трудоустройства зарубежом.

Я считаю, что в первую очередь нужно подумать о выживании. О базовых проблемах - еда и жилье. Чтобы его решить никакой трудовой опыт не требуется. Для этого придется смириться, что на первое время ваш социальный статус упадет. Когда за десятки лет привык, что попа в тепле, делать откат к чему-то попроще очень тяжело. Но это необходимость. И мощная тренировка укрощения эго.

Альтернатива - возвращение назад из-за того, что заграницей не получилось.

Возможно, вас поддержит, что все мигранты оказались в такой же ситуации. Вы не одни.

Когда базовые потребности закрыты, найдется место самореализации. О ней напишу вскоре.

Сдался - заболел. Продолжил искать - выздоровел.

Все знают, что от избытка стресса состояние организма ухудшается. Возникновение или обострение заболеваний от переживаний - не новость. Однако мало кто знает, что для здоровья хуже всего - это когда человек опускает руки.

Дело в том, что сам факт поиска новой жизни, попыток что-то изменить, оздоравливает наше тело. Это называется поисковой активностью. С другой стороны, в состоянии «я сдался, проиграл» повышается вероятность заболеть. Вот основные идеи концепции поисковой активности:

1. «Поисковая активность – это активность, направленная на изменение ситуации (или изменение отношения к ней) без определенного прогноза результатов, но при постоянном их учете. Сам процесс поисковой активности независимо от результата повышает резистентность и стрессоустойчивость организма.

2. Отказ от поиска создает предпосылки для снижения стрессоустойчивости и развития заболеваний.

3. Быстрый (парадоксальный) сон способствует восстановлению поисковой активности (по крайней мере на уровне психической деятельности в сновидениях) и компенсирует состояние отказа от поиска.

4. Поведение в бодрствовании, включающее выраженную поисковую активность, снижает потребность организма в быстром сне, тогда как отказ от поиска повышает потребность организма в этой фазе сна (В. С. Ротенберг. Образ «Я» и поведение. / Ротенберг. В. С. – Иерусалим: "МАХАНАИМ", 2000).

Таким образом, «вера в себя» и желание двигаться вперед - это эволюционно более выгодный тип поведения, который подкрепляется физиологически. Об этом в эволюционной концепции психосоматогенеза (ссылка для тех, кто любит науку).

И если вы заметили, что поисковая активность - это творческий процесс, ведущий человека к самореализации, то вы уже поняли, о чем будет следующий пост.

Если вы любите итальянское вино и пиццу, античное искусство и стиль — загляните в телеграм-канал «Полуостров». Ребята не так давно переехали в Италию и ищут лучший город для жизни.

Теперь они ежедневно публикуют атмосферные фото- и видеопрогулки, а ещё записывают подкаст, где с юмором делятся реальными историями из жизни в Италии. О том, как утепляются к зиме, знакомятся с соседями, борются с налоговой, совершают ошибки и делают выводы.

🇮🇹 Подписывайтесь — https://t.me/+-37aMl4fhPFmOTEy

Друзья, всех приветствую. Я никуда не пропал, скоро будут новые посты. У меня самого сейчас сложный жизненный момент, поэтому слегка притормозил с постами. Скоро будет продолжение. Всех обнимаю, мы все переживём!

Самореализация в условиях релокации

Давайте сразу опустим очевидное - творческие хобби. Поговорим о том, как не в хобби, а в жизни реализовать свой потенциал.

Когда говорят про реализацию потенциала, речь о возможностях, которые человеку дает жизнь. Беда в том, что в условиях релокации человек становится зашорённым. Так много тянет в прошлое назад и так много неопределенности впереди, что возможности становятся незаметными. А при взгляде в настоящее иногда стоит задавать себе пугающий вопрос: «Это все, что я могу?»

Стимулирует он вас или заставляет опустить руки? И если вы уже заметили, что тут появляется связь с поисковой активностью (из прошлых постов), то вы внимательный человек.

Сейчас исторический момент. От того, что вы сейчас делаете, зависит не только ваше материальное будущее, но и как вы к себе будете относиться спустя время. Поэтому если у кого до сих пор сидит мысль о неудовлетворенном внутреннем ребенке, самое время для самовоспитания. Где есть место воспитанию силы, храбрости и вере в себя.

Человек определяется тем, насколько масштабные цели он перед собою ставит (с) Г. П. Щедровицкий
https://youtu.be/y9tAgFIRAow