Есть идея, как поддержать женщин, которые остались в РФ.

Вам важно сейчас узнать, что вы не одиноки. Таких, как вы, много. А ведь со всех сторон родственники обвиняют в предательстве. Где найти опору, как не в себе? На мужчину положиться тяжело, поскольку он не имеет точного плана. Оно и не удивительно. Какой уж тут план может быть.

Поэтому я думаю насчет того, чтобы создать специальный чат для таких женщин. В чате мы найдем опору. Если актуальная идея, напишите мне пожалуйста в ЛС @rakhimov_psy

Чат для женщин в РФ создан

Подключайтесь - https://t.me/+xlxdnSNwucphMTcy

Нет такой ситуации, в которой нам не была бы предоставлена жизнью возможность найти смысл, и нет такого человека, для которого жизнь не держала бы наготове какое-нибудь дело. Возможность осуществить смысл всегда уникальна, и человек, который может ее реализовать, всегда неповторим.

(с) Виктор Франкл

Друзья, если вы приехали в Казахстан и испытываете затруднения в понимании местного миграционного законодательства, рекомендую Вам следующий канал - https://t.me/nation_migration

Как законно остаться в Казахстане больше, чем на 90 дней? Можно ли получить ВНЖ в Казахстане, не имея РВП? Какие юридические «ловушки» ждут Вас при взаимодействии с местными органами власти?

На эти и другие вопросы можно найти ответы на канале Антона - магистра права с 5-летним опытом практики в юридическом консалтинге.

О надежде

Ситуация требует от меня, чтобы я говорил правду. Пусть даже она будет огорчающей.

Сейчас многие люди остаются в надежде на то, что они вернутся рано или поздно в Россию. Вырвать себя с корнем практически невозможно. Хочется вернуться назад.

Из-за этого непонятно, как планировать свое будущее. Горизонт планирования - несколько недель. А стоит ли делать РВП? А трудоустройство? А съем жилья?

Движение релокации основано на попытке избежать худшего развития событий еще до того, как они случились. Однако большинство релокантов бежали в никуда. Без плана.

Давайте учиться на ошибках.

С одной стороны, надежда нас греет мечтами о том, что все будет, как раньше. С другой стороны, есть шанс, что рано или поздно мы осознаем - как раньше не будет никогда. И если мы не будем готовы к этому, это сломает нас.

Полезно иметь план для худшего развития событий. Т.е. на случай, если вы не сможете вернуться.

Поэтому я считаю, сейчас необходимо планировать, где будет мой новый дом. Как я его создам? Что я прямо сейчас могу сделать, чтобы создавать для себя новое будущее? Каким я хочу его видеть?

В новых планах появятся новые надежды. Новое желание жить.

У девушек-релоканток, как выяснилось, тоже много проблем. Например, как сохранить отношения с мужчиной. Как не разругаться. О чем говорить, если говорить не о чем. И т.д.

Чат поддержки для вас, дорогие - https://t.me/+L6G3qdkAdE01ZWUy

Напоминаю, что для девушек, которые остались в РФ, чат здесь - https://t.me/+xlxdnSNwucphMTcy

Общий чат психологической поддержки для всех (где бы вы ни были, какого бы пола вы ни были) - https://t.me/+z3mprdEdqI4xMWMy

Мы теряем эмоциональную связь

Время для еще одной горькой правды. Речь о тревогах о потере эмоциональной связи с партнером. В основном сейчас об этом переживают женщины (но не только).

Когда человек испытывает эмоцию, он чувствует телом свое отношение к ситуации. Вы как бы извлекаете из эмоции информацию о том, что означает для вас эта ситуация.

Наши переживания всегда подсказывают нам значимую информацию о нас самих, о ситуации, о жизни.

Когда вы испытываете тревогу по поводу отношений, вы переживаете о том, что расстанетесь? А что лежит в основе этой тревоги?

Нет ли здесь переживания, что вашему партнеру легче уйти от вас, чем продолжать отношения?

Если нет, тогда что лежит в основе вашей тревоги? А если да, тогда это повод подумать, как вы такие отношения создали? От чего в отношениях он/она при такой «удобной» возможности захотел(а) бы уйти?

Есть ли такие проблемы в отношениях, от которых ваш партнер хотел бы сбежать?

Как только вы найдете ответы на эти вопросы, тревога уйдет, и вы поймете, как спасти отношения.

В конце концов, в тяжелые времена люди сближаются, когда умеют друг друга поддерживать.

Говорят, что классическую музыку нужно слушать сердцем, закрыв глаза.

Давайте послушаем Рахманинова - композитора, который уехал из России после революции 1917 года.

Вопрос-ответ

Кошмары ночами, тревожность вечерами. Опустошение с утра. День более-менее.
Нет чувства безопасности.

Что делать?

Если вы всю ночь были в напряжении от кошмаров, не удивительно, что с утра будет чувство опустошения. Отдохнуть в таких условиях невозможно. А кошмары легче всего возникают, когда перед сном есть тревога. Вообще, сон очень зависит от того, в каком состоянии ты засыпаешь.

Поэтому.

Наша задача заключается в том, чтобы снять эту вечернюю тревожность. Есть два варианта, как в принципе любую эмоцию можно снять: либо реализовать «энергию» этого чувства, либо подавить.

Сейчас расскажу о психотехнике, которая помогает реализовать эту энергию. Вам нужно принять удобное положение тела (сесть или лечь) и выполнить следующие шаги:

1. Закрыть глаза и представить, что вы - это ракета в космосе
2. Убедиться, что вокруг свободное пространство (никаких планет, астероидов и т.д.)
3. Почувствовать, что ощущение тревоги или любого другого чувства - это топливо ракеты (почувствовать эту связь топлива с ощущением в теле)
4. Дать ракете лететь на этом топливе туда, куда она сама начнет лететь
5. Когда топливо закончится, мягко посадите ракету на безопасную поверхность и открывайте глаза

Вы будете удивлены своему самочувствию. Добрых снов.

Релокация с психотерапевтом - @relocation_psy

Как принять решение?

Когда в голове слишком много мыслей, начинаешь в них теряться. Запутавшись в себе, принять решение невозможно.

Итак, как распутаться?

Шаг первый - вынести свои мысли на бумагу.

Хороший способ это сделать - прописать свои идеи по квадрату Декарта. Следующим сообщением выложу его изображение. Когда вы выносите мысли из головы на бумагу, вы:

- Сокращаете весь шторм в голове до нескольких простых идей.
- Можете оценить свои идеи со стороны.
- Визуализируете все плюсы и минусы от решения.
- Снимаете с себя большую часть тревоги, потому что больше нет повода крутить мысли в голове. Они теперь на бумаге.

Шаг второй - расставить приоритеты.

В повседневной жизни (которая у нас когда-то была) легко забыть, ради чего мы стараемся. Нажитое имущество и вообще целый образ жизни может оказаться по ощущению важнее, чем сама жизнь. Рационально ли это?

Какое значение для вас имеет Жизнь, Семья, Здоровье, Свобода, Любовь, Благополучие.

Наполните эти абстрактные слова своим собственным смыслом и вспомните, что для вас на самом деле важно. Когда приоритеты расставлены, решение принять гораздо легче. Какое бы оно ни было. С таким решением можно жить.

Релокация с психотерапевтом - @relocation_psy

Квадрат Декарта для принятия решения.

Мой муж уехал в отпуск

Так сейчас думают многие жены, оставшиеся в России. Прошел уже месяц (!) после объявления мобилизации. Первая суматоха улеглась. Кажется, что мужчины, уехав, расслабились.

С этой проблемой ко мне обратился клиент. Он сказал, что у него периодически случаются конфликты с женой. Он звонит, чтобы услышать, что она в него верит. Вместо этого она ругается с ним, что он расслабился.

Мы разобрали их разговор и поняли, что они оба хотели бы переехать в одну из западных стран. И жена хочет услышать, что он работает над планом. А он, ощущая вину, что не может всю семью перевести мгновенно, объясняет, что все эти переезды - это сложно с финансовой точки зрения.

Но она и не требовала мгновенного переезда. Ей хотелось понимать, что он работает над вопросом. А слышала в ответ «это сложно», делая вывод «он отказался от идеи переезда». Хотя над планом он работает.

И это чувство вины у мужчин я слышу сейчас постоянно. В условиях миграции способность мужчины обеспечивать семью снижается. Но он же должен. Похоже ли это на отпуск?

Миграция проверяет отношения на прочность. Если мы не войдем в положение друг друга, отношения разрушатся очень быстро.

Релокация с психотерапевтом - @relocation_psy

8 советов для релокантов

1. Все варианты дальнейших действий вынести на бумагу (можно по квадрату Декарта), чтобы оценивать их не в голове, а на бумаге (так легче станет и эмоционально, и решение будет более рациональным)
2. Прописать тайм-менеджмент дня. В какие часы чем занимаюсь. Какие дела нужно решить за день, после чего можно отдохнуть. Распределить дела по важности. Когда сделаешь это, часть груза с плеч упадет (пока это в голове - это давит).
3. Организовать досуг. Хотя бы прогулки по улице. Это нужно, чтобы мозги отдыхали. Когда мозги не отдыхают, мы начинаем принимать неверные решения и истощаемся эмоционально, а затем физически.
4. Женщинам вступать в чат девушек, которые остались в РФ - https://t.me/+xlxdnSNwucphMTcy
Или в чат женщин-релоканток - https://t.me/+L6G3qdkAdE01ZWUy
Благодаря чату женщины будут понимать, что они не одни. Это важно. Это вас поддержит и поможет эмоционально разгрузиться.
5. Мужчинам вступить в общий чат поддержки релокантов (и женщин, и мужчин) для тех же целей - https://t.me/+z3mprdEdqI4xMWMy
6. Делать раз в день-два легкую физическую нагрузку. Достаточно простой гимнастики. Снимет напряжение в теле, поможет и здоровью, и свежести ума.
7. Уделять каждый день немного времени для хобби. Особенно полезно, если оно творческое. Выплеснуть все эмоции в творческий порыв.
8. Пишите о своих переживаниях и проблемах в ЛС, буду по ним писать контент для вас @rakhimov_psy

12 правил жизни. Противоядие от хаоса

Джордан Питерсон - один из тех людей, кто помогает мне находить ответы на животрепещущие вопросы. В том числе и прямо сейчас. Рекомендую его книгу. Вот ее описание:

Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии.

Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью?

«12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя.

Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто. Занимается исследованием идеологии, религии, тоталитарных систем, личности и сознания.

А если у вас нет времени на чтение книг сейчас, тогда посмотрите его лекцию, которая длится всего полтора часа, где он рассказывает о каждом правиле из книги.

https://www.youtube.com/watch?v=KOqjPMYKbSw&ab_channel=%D0%97%D0%92%D0%81%D0%97%D0%94%D0%AB%D0%9B%D0%9E%D0%93%D0%9E%D0%A1%D0%90

Как справляться с давлением от родственников?

Хоть и прошел месяц после начала мобилизации, но до сих мне пишут о проблемах с родственниками. Самые популярные тезисы:

- Бежать из России - трусость.
- Бежать из России - предавать Родину, когда она требует защиты.
- Кто будет защищать нас (родственников)?
- Вы паникеры, потому что вас это не коснется.

Откуда появляются эти тезисы?

1. Оценивает ли родственник информацию не только из телевизора, но и из других источников (которые против происходящего?).
2. Чувствует ли ваш родственник реальную угрозу? Если он боится агрессии со стороны Америки, его чувства можно понять (даже если вы считаете, что этой угрозы нет).
3. Как он себе будет объяснять, что в его семье (с его точки зрения) вырос предатель? Для него это означает, что он за вами не уследил, недовоспитал. Такой самоанализ будет создавать дополнительный порыв к тому, чтобы вам «вправить мозги». И чем больше он видит, что мозги не вправляются, тем яростнее может быть попытка перевоспитания. В том числе манипуляции слезами и иные. Чтобы собственную вину загладить в своих же глазах.

Стоит ли агрессировать в ответ? Или такому родственнику следует сочувствовать?

Это моральный выбор, который вам придется сделать самостоятельно. Придется учитывать, что в случае агрессии с вашей стороны, отношениям придет конец. Хотите ли вы сжигать мосты?

Вопрос в том, откуда появляется ваша злость в ответ?

Это чувство того, что меня предают родственники? Так можно думать в том случае, если вы не стараетесь их понять. Ведь с их точки зрения, попытка вас переубедить - это попытка вам помочь.

Или это попытка защитить свое право на собственное мнение? Как так выходит, что ваше право на собственное мнение зависит от родственников? Не говорит ли это о том, что вы зависимы от них? Сейчас время, когда нам (мигрантам) экстренно приходится взрослеть и брать на себя абсолютную ответственность за все, что будет дальше происходить в жизни.

Взросление - это не только право на свое мнение, но также груз ответственности. Как только вы почувствуете нутром, что ответственность на вас и поймете эмоции родственников, вы освободитесь от агрессии в их сторону.

Реализация всех своих возможностей до предела дает человеку ни с чем не сравнимое ощущение - полноты бытия и своей значимости. Бывает и трудно, и мучительно, и опасно - а отрадно.

Обычно это и называется самореализацией.

"Всеобщая теория всего", М.Веллер.

Вопрос-ответ

Пожалуйста, напишите про сожаления, если можно. Я слышу, что многие жалеют, что не сделали чего-то раньше, чтобы сейчас не страдать. Надо было раньше переехать, денег накопить, вуз окончить, ипотеку не брать, квартиру продать и т.д. Эти сожаления забирают силы, мешают действовать конструктивно в новых реалиях.

Ответ:

От психологов можно услышать, что следует жить в моменте здесь и сейчас. Говорят, что именно так люди и становятся счастливыми. Вы знаете эти цитаты: прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано. Нельзя жить прошлым и т.д.

Но если человек не анализирует своего прошлого, он не учится на ошибках. А не смотря в будущее, мы не можем строить никаких планов. Поэтому давайте разбираться.

Это хорошо, когда человек сожалеет о совершенной ошибке. Через боль мы учимся тому, насколько важно не повторять ошибки. Плохо, когда сожаления не находят реальных ошибок, а только страдают.

Поэтому, сожалея, давайте поймем, какие реальные факторы вы замечали и игнорировали. Что вам говорило о том, что надо копить деньги, переезжать и т.д.?

Если вы ответите, что политическая ситуация уже давно была понятна, то я скажу - нихрена это не ответ. Что было понятно? По каким конкретным признакам следовало делать вывод? Правильный ли это был бы вывод с тем объемом знаний, который у вас был тогда? Что реально нужно было делать, и как вы могли понять, что это делать НЕОБХОДИМО.

Сожаления без поиска реальных ошибок - самобичевание, пораженчество. Оно отнимает силы. Но когда ошибки найдены, страдание от сожалений угасает. Оно выполнило свою функцию. И в этот момент вы понимаете, как по-новому теперь следует собирать и анализировать информацию, чтобы не наступить на те же грабли. И, таким образом, развиваетесь.

Ваши вопросы можно задавать сюда - @rakhimov_psy