Как отойти от шока?

Уже повсюду об этом писали. И о том, что делать (понедельно). И что с россиянами знакомиться нужно. И с местными общаться. Мы уже обо всем этом знаем. Ну, а кто не знает, вот пример гайда - https://t.me/getkit/530

А я про другое вам расскажу. Как не допустить короткого замыкания в вашей голове.

Первый способ - информационное голодание. Хотя бы 10-15 минут в день. По-хорошему, это прогулка на природе. Или в парке. Без разговоров, музыки и остального. Просто дать мыслям успокоиться, отвлечься. Дать им плыть туда, куда плывут. Пожалуйста, не думайте, что если вы смотрите сериал/фильм или читаете книгу, то это как раз инф. голодание. Нет! Для голодания информации быть НЕ ДОЛЖНО. Только сенсорное восприятие. :)

Второй способ - физ. нагрузка. Хотя бы минимальная гимнастика. Мы страдаем от гиподинамии (недостатка движения). Излишки энергии (вашу тревогу) слить в физкультуру - дело благое и для тела, и для мозга. Кто физически более развит, рекомендую «Исцеляющий импульс». Начинающим - «Белояр». Ленивым - разминку со школьных времен. Вы все ее помните.

Третий способ - использовать техники дыхания. Мой коллега эксперт по дыхательным практикам записал для нас (специально для беженцев) небольшое видео. Слушать его рекомендую в наушниках и заранее выделить 15 минут. Режим дыхательной практики щадящий, так что всем подойдет (голова может немного приятно закружиться, это нормально) - https://www.youtube.com/watch?v=_WXL9Wik3n4
Вот тут больше про его деятельность - https://vk.com/igrachisto

Вижу, что половине голосующих нужно что-то еще. Пожалуйста, напишите мне в лс о своей ситуации и чего вам не хватает. На основе ваших ответов я смогу дать полезную информацию для всех.

Писать сюда - @rakhimov_psy

Чувство замирания, замороженности

Именно о нем мне писали вчера. Так много дел и так много неопределенности, что мозги пытаются взять "паузу". Замереть. Но мы ведь знаем, что это дела срочные и ответственные. Я же в чужой стране без дома, работы и будущего!

Получается конфликт. С одной стороны, есть желание остановиться, отключиться от реальности, передохнуть. С другой стороны, останавливаться нельзя. Нужно бежать! Но сил нет.

ПОЭТОМУ.

Нужен критерий, сколько вам нужно пробежать за сегодня. В какой момент вы скажете себе: "На сегодня я молодец, заслужил отдых". Возможно, что вы уже его заслужили. Договоритесь с собой о списке дел. И за каждое дело в уме ставьте себе галочку. Кстати, составить список дел - тоже дело :)

А вы погладили себя по голове за то, что смогли переехать в другую страну? Большинство ехали вообще в никуда. Чтобы пойти на такое, нужна храбрость.

Один из подписчиков спросил меня, не провожу ли я групповую онлайн терапию. Говорит, что ему такой формат интереснее индивидуального, потому что будет ощущение общности. Взаимной поддержки в группе. В связи с этим проведем опрос.

«Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом - те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что еще может случиться».

(c) Виктор Франкл

Абсолютно согласен! Рекомендую посмотреть и другие посты на канале - https://t.me/lefthome
Там о том, как в это непростое время радоваться туризму в Казахстане.

Как не терять голову?

Все чувства, которые вы испытываете - это только часть вас. Любой страх, вина или отчаяние. Вы всегда нечто большее, чем любое чувство внутри вас. Целое сильнее, чем любая из его частей.

Когда вы помните, что вы больше, чувство не может захватить вас с головы до ног. Вы всегда остаетесь «руководителем» по отношению к самому себе.

Хотите уметь управлять собой? Это и есть главный секрет.

Хороший руководитель учитывает мнение подчиненных. Однако делает то, что считает необходимым в данной ситуации. Конечное решение за вами.

Поэтому если вам сейчас невыносимо плохо, вспомните, что это «невыносимо» - всего лишь часть вас. Почувствуйте, что вы больше. И от этого испытаете облегчение.

Открываю набор на групповую онлайн психотерапию.

На ней будем разбирать проблемы участников, проводить практики эмоционального контроля и сброса стрессового состояния.

Группа будет проходить два раза в неделю. Для участников терапии также будет отдельный чат, где можно будет поддерживать друг друга.

Условия участия - донейшн и искреннее желание получить помощь.

Для записи пишите мне в ЛС - @rakhimov_psy

Девушки, которые остались в России, вопрос к вам!

Выше я писал о том, как вы можете поддержать своих мужчин, которые экстренно уехали заграницу. А какая поддержка нужна вам от мужей? Расскажите пожалуйста об этом мне в личные сообщения, сделаю выжимку для мужчин.
@rakhimov_psy

Как поддержать женщин, которые остались в РФ?

Мужчины, прочитайте женское мнение сами. Следующий пост - скрины ответов, которые я получил. Публикую с разрешения женщин, которые мне написали.

Обратите внимание на:

- Им одиноко
- Они боятся, что вы уехали надолго
- Они не уверены, что входят в ваши планы


Кстати, почему бы вам не посмотреть вместе фильм? Сделать это просто. Стрим можно организовать через discord.