У вас бывают вспышки злости?

У релокантов бывают вспышки агрессии в обычных, бытовых ситуациях. Это когда повод для злости есть, но реакция чрезмерная.

Например, самокат мимо проехал, а ему релокант уже в спину кричит от того, как испугался. Или на работе кто-то нагрубил, случился конфликт, а потом весь день этот разговор в голове крутишь.

Откуда же эта озлобленность?

Вы замечали когда-нибудь, как злятся дети? Они злятся, когда что-то идет не по их «плану». Например, игрушку отобрали или не хотят им покупать что-то сладкое.

А что у релоканта идет не по плану? У каждого свое. У кого в семье проблемы, у кого на работе. А практически у всех - падение чувства значимости. Это выражается в мысли «до чего я докатился». Такая мысль может посетить, стоя в очереди, где ты бы стоять не хотел. В окружении людей, с которыми бы не общался в РФ. В автобусах, на которых уже не ездил 10 лет и т.д.

Я писал об этом еще год назад. Оценивать свою нынешнюю жизнь по меркам старой не нужно. Переезжать в сарай, думая о том, что всю жизнь провел в дворце - полезно ли это? Кого-то это мотивирует вернуть дворец. А кого-то подавляет и снижает самооценку.

Прошел год, как я уехал

Сегодня хороший день для рефлексии прошедшего года. Чего я добился? Что не удалось сделать? Как менялось эмоциональное состояние в течение года?

Давайте я начну:

1. Создал канал для помощи вам. Судя по всему, это единственный крупный тг-канал по психотерапии для релокантов
2. Встретил девушку, с которой теперь вместе живу. Мы уже больше полугода вместе и меня невероятно радует, как в условиях стресса мы становимся ближе друг к другу.
3. Оказался на американском тв (у меня брал интервью Кейр Симмонс для NBC, за день до этого он брал интервью у Лукашенко)
4. Исполнил мечту детства - ездил на лыжах в горах
5. Качался на эмоциональных качелях. Отчасти по общеизвестным причинам, отчасти по личным.
6. Запустил ютуб канал
7. Помог 108-ми клиентам в сеансах 1 на 1. Кто-то был только на одном сеансе, кто-то - несколько месяцев (есть клиенты, с которыми уже 9 месяцев работаю). Из 108 клиентов 12 из РФ (не по релокации), 26 местных.
8. Провел 2 групповых терапии по 4-6 человек в течение нескольких месяцев.

Напишите и вы в комментариях, как прошел ваш год?

Как увеличить доход в три раза с помощью психотерапии?

Сегодня получил отзыв о результатах одного из моих клиентов. Провели 4 сеанса на тему перспектив будущего, планирования, выхода на новую работу. Бывает так, что человека что-то внутри тормозит от выхода на новый уровень. И в таких ситуациях психотерапия оказывается крайне полезной. Подробнее читайте в отзыве.

Упадок настроения

Я заметил, что сейчас есть некая тенденция к упадку настроения, повышенной утомляемости. И похоже, что это связано не только с осенне-весенним сезоном, но и с процессами эмиграции. Интересно, насколько это распространено? Напишите в комментариях о вашем состоянии.

Как перезагрузить мозги?

Судя по комментариям к последнему посту, многие устали от нависающих проблем. Есть предложение, как от этого можно отдохнуть. Собраться вместе и куда-нибудь сходить. Думаю, лучше без алкоголя (с алкоголем и так легко компанию найти). Если понравится и выходы будут регулярными, значит и мозги будут регулярно отключаться от всех нерешенных вопросов и отдыхать.

Если вы хотите завести новые знакомства, с кем можно было бы сходить, например, на природу - пишите в комментариях

1) Как зовут
2) Где вы находитесь (город)
3) Куда хотели бы сходить

Рекомендую IT-конференцию в Алматы

Речь про Peredelano.conf

Я был на одной из прошлых конференций. Мне понравилось. Организатором удалось создать атмосферу, в которой айтишники (и не только) могли расслабиться, спокойно знакомиться друг с другом и хорошо провести время. Я недавно писал пост о том, что важно перезагружать мозги. Проблема удаленной работы в том, что в ней очень легко окуклиться в четырех стенах и из-за этого начать вариться в своих переживаниях.

Вот эта конференция с задачей перезагрузки справляется на ура. А следующая конфа будет уже послезавтра (4 ноября в 15:00 начало).

Про плюсы конференции в стиле классного дома с баней, спикеров, настолок и безлимитного алкоголя можно подробнее почитать здесь
Чат конфы здесь
Приобрести билет (100$) здесь
Задать вопрос организатору (Дарья) можно сюда - @para_sutik

Для тех, кто хочет познакомиться со мной и с пользой провести время

Послезавтра (8 ноября) к 10:30 я пойду на бизнес-завтрак в Алматы. Сам иногда засиживаюсь дома, а тут возможность и с новыми людьми познакомиться, и по маркетингу послушать умного человека. Если хотите, присоединяйтесь. Можете написать мне в личку, я скину информацию где и что будет.

Кстати, за последний год я в разнообразии увидел, как разные психотипы справляются с проблемами эмиграции и какие у них особенности. Думаю об этом написать серию постов. Если интересно, напишите об этом в комментариях.

Шизоидная эмиграция

Этим текстом я начинаю серию постов про особенности эмиграции у разных психотипов. Один пост - один психотип. Надеюсь, что благодаря этим постам каждый сможет узнать себя или близких и лучше понять, как справляться с их проблемами.

Шизоидный психотип отличается повышенной замкнутостью, отдаленностью от социальных контактов и эмоциональной холодностью.

Глубинное убеждение шизоида - мир людей опасен. Поэтому он похож на ежика. Он нуждается в близости, но при этом ее боится.

Примеры шизоидов из поп культуры:

1. Доктор Хаус (отстранен, скептичен к социальным нормам и предпочитает одиночество)
2. Северус Снейп (отчужденный, ему сложно выражать эмоции)
3. Спок из «Звездного пути»

Сила шизоидов в их развитом аналитическом уме/воображении.

Особенности эмиграции шизоидов

1. Трудности в установлении социальных связей в новой стране. Их склонность к изоляции может усиливаться в условиях культурного шока и языкового барьера.

2. Люди со шизоидным типом характера могут иметь сложности с пониманием и выражением своих чувств. Это может стать препятствием в общении с представителями новой культуры, которые могут воспринимать их как холодных или равнодушных.

3. Шизоидный психотип может чаще видеть опасность в общении с людьми, где этой опасности на самом деле нет. Тревога может быть у любого психотипа, но шизоид склонен видеть опасности именно во взаимодействии с людьми.

При миграции часто происходит изменение привычного уклада жизни и потеря привычной социальной сети. Это может оказаться как негативным, так и положительным моментом. С одной стороны, потеря привычных социальных связей может усилить чувство одиночества. С другой стороны, это может стать возможностью для построения новых, более комфортных социальных связей.

Психотерапия помогает шизоидам лучше контактировать со своими эмоциями и приводит к изменению убеждения «мир людей опасен». Он бывает не только опасным (как это чувствуют шизоиды), но и безопасным.

Зависимо-милая эмиграция

Зависимо-милый характер (другое название - сберегающий детство, также перекликается с эмотивным психотипом) характеризуется высокой эмпатией и, зачастую, чрезмерным желанием угодить другим людям. Это тот тип людей, у которых все для других в ущерб себе.

Глубинное убеждение зависимо-милого - сильным людям не дают поддержки и любви. Либо любовь, либо сила! Поэтому он сохраняет в себе детские черты, чтобы о нем заботились.

Сила зависимо-милых в тонком чувствовании других людей, сохранении молодости (внешней тоже) и надежности.

Особенности эмиграции зависимо-милых

1. Такими людьми часто помыкают. Они плохо умеют защищать свои границы. А поскольку в новой культуре новые и неочевидные правила жизни, такие люди могут впасть в беспомощность. По-старому уже не получится, а как по-новому? Просто идти всем на уступки? Это создает проблемы.

2. Такие люди плохо справляются с одиночеством. Поэтому они соглашаются на хреновые, болезненные отношения. В эмиграции болезненность отношений умножается от стресса. Появляется шанс ощутить себя одиноким, находясь в отношениях. Тут круг замыкается, ведь зависимо-милый плохо справляется с одиночеством. И вместо того, чтобы сказать «меня это не устраивает», он снова идет на сближение и снова получает болезненный укол.

3. Если ты не можешь проявлять силу тогда, когда нужно, у тебя снижается самооценка. Снижение самооценки ограничивает человека в деятельности. Снижается вера, что что-то получится. Это повод как для тревоги/депрессии, так и для появления финансовых проблем.

Психотерапия помогает зависимо-милым вернуть способность быть сильным и защищать себя. Благодаря этому улучшаются отношения с близкими людьми и легче проходит адаптация к новой культуре.

Зависимость от переездов

В комментариях к предыдущему посту попросили разобрать ситуацию. Звучит она так:

«Мы так много раз переезжали за прошлый год, что теперь, когда все хорошо, я снова задумалась о переезде. В другую кв, район, потому что хочется нового. Бред полный, сама на себя злюсь, а сделать ничего не могу.»

Первый вопрос - а почему бред? Есть люди, которые живут кочевой жизнью. Им это нравится. В чем проблема? Ну, предположим, что человеку хочется осесть.

Второй вопрос - воспринимается ли нынешнее жилье как финальная точка? Нет? Что в нем не устраивает, чтобы оно было финальным? Таким, где можно задержаться на долгий срок.

Третий вопрос - есть ли в вашей жизни интересы? Вопрос не праздный, в эмиграции возвращение к своим любимым хобби - это признак «оживления». Если интересов нет, это говорит о застывшем (возможно депрессивном) состоянии. Тогда не удивительно, что эмоции хочется получить доступным, известным способом (переездом). Но это должно наводить на мысль об альтернативах. Что еще должно появиться в моей жизни, чтобы она была интересной, наполненной?

P.S. Я подозреваю, что у многих до сих пор нет понимания критериев, по которым выбирать место для жизни.

Поставьте 🤯, если вы до сих пор не поняли, где хотите жить.

И 🔥, если вы уже определились с «финальной точкой».

С праздником, получается

С наступающим!

Друзья, Новый Год - особенное время. Не только для детей, но и для взрослых.

Это время, когда подводятся итоги ушедшего года и мечтаются планы на будущее. Бывает так, что кажется, будто за год ничего особенного и не было. Но мы же понимаем, что многие победы могут просто забываться. И большие, и маленькие. Давайте вспомним их, чтобы вдохновиться на новые шаги!

Это время, когда семьи сближаются. Во время праздников можно отложить семейные конфликты и поздравить друг друга. И не важно, были это бытовые ссоры или на политические темы. Не обязательно быть одних взглядов, чтобы оставаться семьей.

Это время, когда можно не только угодить близким (устроить для них праздник), но и подумать о себе. Сделать праздник и для себя тоже.

Я поздравляю вас от всей души и желаю в новом году обрести больше веры в себя. Даже деревья пускают корни глубже, когда дуют сильные ветра. С праздником!

Вопрос к тем, кто был этой ночью в Алматы.

Как вы себя чувствуете? Все ли в порядке?

P.S. Этой ночью в Алматы было землетрясение 6,2 балла. Насколько мне известно, разрушений никаких не вызвало. Тем не менее, весь город сел в машины и поехал кто куда.

Фантомные землетрясения

Заметил одну интересную особенность. В Алматы же афтершоки до сих пор продолжают иногда толкать, но слабенько. Есть люди, которые чувствуют толчки и тогда, когда их нет.

Я это объясняю не только повышенной тревожностью, но и травмирующим эффектом первого землетрясения. Внезапно оказалось, что опасность бывает не только по бокам или сверху, но еще и снизу.

При тревоге одна из типичных рекомендаций от психологов - это техники заземления. Это практики, связанные со смещением внимания на внешние объекты, на ощущение устойчивости вашего положения в пространстве.

Это помогает тем, что человек как бы «возвращается в реальность». Тревога «а что если?» приводит к проживанию страшных сценариев на уровне воображения, а смещение внимания к реальным объектам успокаивает.

Но как заземлиться, если кажется, что земля под ногами ходит? Найти опору в устойчивом положении тела во время афтершоков или «фантомных землетрясений» не получится.

Здесь появляется задача обратная от заземления. Наоборот «улететь». Т.е. сместить внимание с повышенной чувствительности к земле на что-то медитативное, мечтательное.

P.S. Если вы боитесь не заметить вовремя сильный толчок, то бояться этого не стоит. Сторожевой рефлекс вас из любой мечтательности разбудит и отправит спасаться, если будет действительно сильный толчок.

Чего можно добиться за год психотерапии?

Недавно закончили терапию с клиенткой, которая длилась год. Сказать, что за это время многое случилось - ничего не сказать. Но ведь самое интересное - это результаты, верно? Их есть у нас. На скрине финальный отзыв по завершению терапии.

А еще в сентябре прошлого года я брал у нее небольшое интервью с промежуточными результатами. Тут более развернуто (без замазанных лиц со всеми эмоциями как есть) - https://youtu.be/LOW_rk8sW9s

P.S. Сейчас есть три места на психотерапию. Запись на сеансы здесь - https://t.me/rakhimov_psy_admin С чем я работаю написано здесь - http://rakhimov-psy.com/
P.P.S. Выкладываю видео и текст с согласия клиентки.

Как вернуть контроль над жизнью, когда вокруг пиздец?

Сейчас период мощных инфоповодов и волнений. Как в политическом поле, так и даже в погодном (сегодня опять было сильное землетрясение в Алматы).

На фоне этих событий у многих людей повышается уровень тревоги. Даже у тех, кто обычно не тревожится. А уж про типичных тревожников я вообще молчу.

Давайте зайдем издалека. Вы когда-нибудь думали в чем проблема людей, которые зацикливаются на Дом2? Сюда же - перемалывание новостей о жизни поп-культуры, желтая пресса и т.д. Для таких людей свойственна пассивная жизненная позиция ("я ничего не могу изменить"), низкий финансовый уровень и куча всяких проблем (в том числе и со здоровьем).

Представьте себе Илона Маска, который смотрит телевизор и переживает за отношения Ким Кардашьян. Это абсурд.

Проблема не в том, что эти люди варятся в Дом2. Проблема в том, что они варятся в том, на что не могут влиять.

Итак, круг забот - это то, на что человек влиять не может, но о чем волнуется.
Круг влияния - это то, на что человек может влиять.

В какой круг направляешь внимание, такой круг и расширяется. Провел день в тик-токе/думскроллинге - расширил круг забот. Провел день в работе/самообразовании - расширил круг влияния.

Главный фокус в том, что:

1. Расширяя круг забот, ты сужаешь круг влияния.
2. Расширяя круг влияния, ты сужаешь круг забот.

Я не призываю отказаться от переживаний за политику или другие проблемы. Вопрос в том, какой объем внимания вы этому отдаете и чем за это платите.

По результатам опроса видно, что 58% не удовлетворены своей социализацией.

Психолог Ирвин Ялом говорил, что причина любой неудовлетворенности в жизни лежит в том, что мы не умеем выстраивать качественные отношения.

Это происходит из-за того, что у нас искаженное представление о себе и других.

Поэтому

Приглашаю вас на групповую терапию очно в Алматы.

Если вы считаете, что вы дар божий, но что-то близких отношений нет, то возможно в группе вы сможете понять причины этого (сори, не всегда самые приятные). Если же вы считаете, что вы вообще абсолютно непереносимый человек и лучше вам из дома не выходить, то группа тоже может подсказать, правда ли так все плохо НА САМОМ ДЕЛЕ и что действительно можно исправить.

В группу можно приходить почти с любым запросом. Мы концентрируемся на проблемах социализации и общения.

Всего будет 20 встреч. Первая уже была. С четвертой встречи группа станет закрытой и новых участников брать не будем.
Ближайшая встреча в эту пятницу 15 марта, 19:30
Максимальное количество участников: 10 человек, осталось 3 места
Стоимость участия 8000 тенге, длительность каждой встречи 2,5 часа.
По всем вопросам и для записи напишите в ЛС @rakhimov_psy

Пример групповой терапии с Ирвином Яломом. Смотрите до конца, где будет комментарий Ирвина.