Курс рубля и безнадежность

Недавно ко мне обратился клиент с тем, что чувствует безнадежность о будущем. Мы начали разбираться в его ситуации.

При релокации его финансовое положение пошатнулось, хоть работа и была на удаленке на Россию. Отношения с женой стали напряженными.

Еще и перед носом был переход в статус налогового резидента новой страны. Это значит, что налоги станут еще выше, а еды дома меньше. Тут еще и рубль падает. И понятно же, что будет продолжать падать. В общем, перспективы тревожные.

И тут мы выяснили, что он до дрожи боится искать новую работу с зарплатой в валюте. Сейчас есть какая-никакая стабильность. Уже 8 лет в этой компании. А там что? А что будет на собеседовании? К русским отношение во всем мире изменилось…

Я объяснил ему, что иностранным компаниям важнее его компетенции, чем политические взгляды. Да и понятно, какие у релоканта политические взгляды. Иностранцы с его мнением согласятся.

Он немного успокоился, но страх все еще остался. Тогда мы начали работу с его переживанием напрямую. Не рациональными разговорами, а работой с реакциями тела. И из его страха вышли на детские травмы.

Его часто ограничивали в свободе. Родители постоянно говорили «нельзя», лишали воли. В основе его тревоги мы нашли детский страх «меня не будут любить, если я буду свободен».

Я помог развеять это убеждение, и страх стал желанием искать новое. Безнадежность превратилась в перспективу.

Отзыв об индивидуальной работе

Как выбрать страну для релокации?

Регулярно слышу от клиентов «нужно переезжать дальше, а куда непонятно». Выбор страны может быть так сложен, что рождает прокрастинацию. Поэтому нам нужно простое и интересное решение.

На этот случай у меня есть типовой алгоритм подбора страны. После него у клиента появляется ясность во взгляде. Может и вам поможет?

Итак, у нас всего три шага.

Шаг 1. Понять критерии выбора. Что вам важно в новой стране?

Примеры критериев:

- Безопасность (связи с РФ, положение дел в стране для миграции)
- Работа (будет она привязана к стране или на удаленке?)
- Цены
- Менталитет (южный/северный, европейский/американский/азиатский и т.д.)
- Насколько легко легализоваться? (ВНЖ, гражданство)
- Нужна ли мне российская диаспора? (Например, в Израиле и Америке русских много, в других странах поменьше)
- Язык (готов ли я говорить на иностранном языке? На каком именно)

Все критерии нужно конкретизировать под ваши желания. Что именно вам нужно? Например, если вам важна свобода, то в чем она выражается? В количестве стран для путешествий без виз, к которым получают доступ граждане? Или в том, насколько агрессивной может быть полиция в этой стране?

Шаг 2. Накидать список стран.

Пусть он будет неточным. Уточнить еще успеем. Просто список потенциально интересных стран.

Шаг 3. Изучаем страны с интересом.

Вы проводите в полуразвлекательном формате семейные вечера с мужем/женой на ютубе. Если вы не вместе сейчас, тогда созванивайтесь по дискорду и смотрите вместе. Это сблизит вас.

Вбиваете, например, «переезд в Аргентину». И смотрите блогеров. Там будут и виды, и мнения, и факты.

Это лучше, чем читать сухой текст про миграцию. Вы будете жить не среди букв, а в реальной стране. Лучше бы на нее посмотреть. Есть шанс, что вы в нее влюбитесь и появится желание изучать глубже.

P.S. При выборе страны есть типовой страх - а вдруг я не учту что-то важное? Давайте решим эту проблему. Напишите в комментариях, что вы считаете важным для переезда.

Не хочу учить английский

«Вот я знаю, что мне английский нужен и для жизни в новой стране, и для работы. Но как только сажусь заниматься - все начинает отвлекать!» - с таким запросом ко мне обратился клиент.

Вот казалось бы - сядь и учи. Все же знают, что английский нужно учить тупой зубрежкой (на самом деле нет). Но мы решили разобраться в ситуации. Ответ лежал на поверхности: ему эта релокация осточертела, и вообще он хочет назад.

Проблема в том, что мозгами он здесь. На это есть логичные аргументы. Но сердцем он все еще там. Не отпускает «ту жизнь». Выходит, что и мотивация к английскому вся «от головы», но реального желания учиться у него нет.

Это похоже на наполненный кувшин. Новой жизнью его не наполнишь, пока не освободишь от старой. Клиент сказал, что назад он точно не поедет, но отпустить прошлое все никак не может.

Несколько месяцев назад я присылал в боте технику «Прощание с Родиной». Некоторые из вас ее проходили. Именно ее я и провел с клиентом. Были слезы и чувство освобождения. Спустя неделю он написал, что английский перестал вызывать сопротивление.

Кстати, в боте можно пройти тест на депрессию повторно. Это полезно, если вы хотите отслеживать свою динамику. Для этого нужно зайти в бот и написать /start
Ссылка на бота - https://t.me/relocation_psy_bot

«Это колоссальная работа души и мозга. Это переосмысление мира вокруг тебя — и себя в этом мире… когда вдруг тебя вышибает из благополучно устроенного мира, когда чиновница говорит на чужом языке: «Ты будешь чай или кофе?», а ты не знаешь, что ты будешь, потому что не можешь выразить себя…» – так говорит об эмиграции писательница Дина Рубина. Она уехала в 1990 году.

На протяжении ста лет нашу страну покинули миллионы. Теперь среди них и мы.

Автор канала «Сто лет эмиграции» собирает истории людей, уехавших из России, их письма и воспоминания. В них многие узнают себя, — люди, что сто лет назад, что пятьдесят, думали и переживали об одном и том же. Многое поменялось, у нас есть интернет и удалённая работа, но, как и наши предшественники, мы увезли свою жизнь в одном чемодане.

Подписывайтесь: https://t.me/emigracia100

Про шок от электронных повесток

За последнюю неделю я так часто слышал, что у всех случился шок, что понял - пора на эту тему сказать пару слов.

Чему мы удивляемся? Есть ли основания считать, что гайки перестанут закручивать?

Когда вы что-то делаете, и вам никто не мешает, вы будете продолжать это делать. Я здесь намекаю на людей, принимающих решения.

Нас наверняка ждут подобные новости в будущем. Они не должны быть неожиданными.

Лучший способ справиться с тревогой - создать такие условия, в которых тревожиться не нужно. Одно из таких условий - готовность к новостям, которые нас еще ждут.

Боюсь пропустить важную новость

После введения электронных повесток у многих участился тревожный думскроллинг. Как человек себе это объясняет? Боюсь пропустить важную новость.

Был ли в вашей жизни случай, когда важная новость прошла мимо вас?
А сколько новостей вы не пропустили, хотя и не следили за ними?

Давайте обсудим в комментариях.

P.S. Я считаю, что причина думскроллинга в другом. Расскажу о ней в следующем посте.

Причина тревожного думскроллинга

Чтобы понять, почему мы думскроллим, нужно понять, как вообще работает тревога.

Тревога - это страх без конкретного объекта. Это когда я боюсь, а чего боюсь непонятно. Естественно я начинаю искать, чего именно боюсь. И здесь человек найдет тысячу разных причин для страха. То ли я боюсь изменений курса, то ли ужасных новостей, то ли увольнения, то ли развода и т.д.

Так начинаются панические компульсивные действия, которые должны помочь избежать опасности. Кто побежит рубли менять, кто думскроллить, а кто в следующую страну переезжать.

Т.е. причина думскроллинга не в том, что вы пытаетесь контролировать ситуацию за счет информированности. Причина думскроллинга - само состояние тревоги. И из этой причины, вероятно, растет не только думскроллинг, а еще и другие хаотичные действия.

Это похоже на то, как тонущий машет руками, стараясь зацепиться лишь бы за что. Но в какой-то момент силы иссякнут. И тогда человек начинает тонуть. В нашем случае - переходить в депрессивную фазу.

Чтобы быть честным, мне придется еще сгустить краски. Как говорится, если вы параноик - это не значит, что за вами не следят. Кроме «психических сдвигов» у многих из нас есть объективные причины для тревоги.

Что делать?

Во-первых, проблема хаотичных действий в том, что на эмоциях можно наделать кучу ошибок. И тогда объективных проблем станет только больше. Нужно научиться успокаиваться. Об этом вскоре будет новый контент.

Во-вторых, смещать баланс от хаоса к порядку. Чем больше хаоса, тем больше причин для тревоги. Чем больше порядка, тем больше опоры и стабильности. Это порядок в доме. Порядок на рабочем столе. Порядок в календаре. Порядок в делах. Порядок в голове.

В-третьих, прорабатывать само состояние тревоги. Оно берется из научения от родителей (которые сами были тревожными) и травмирующих событий.

Главное - осознать, что вы способны влиять на свое состояние и взять жизнь в свои руки. Когда вы это поймете, вы начнете искать инструменты. Тогда для каждого найдется полезное.

Где вы ищете работу?

Подписчица задала мне вопрос, знаю ли я площадки для поиска работы заграницей. Думаю, вопрос актуален для многих.

Давайте в комментариях поделимся сайтами и вообще способами поиска работы за границей.

Друзья, я затих не просто так. Я в процессе переезда. Есть много планов по развитию канала и помощи вам. Они уже оформлены и конкретны. Осталось только начать. Что я вскоре и сделаю.

Всем сил!

Как вы себя называете?

Я заметил, что некоторым неприятно называть себя мигрантами или релокантами. Потому что это уже не про переждать, а про то, как ты планируешь свою будущую жизнь.

А вы как себя называете?

Прощание с Родиной

Недавно меня попросили организовать вечер прощания с Родиной. Думаю, что пора.

Зачем прощаться с Родиной?

Когда человек уехал, но душой остался там - он не может принять свой переезд. Он ограничен своим прошлым и не может смотреть вперед. Это депрессует и изматывает.

Не закрыв ту главу жизни, не начать новую. Поэтому мы прощаемся с Родиной.

Что будет?

- Возможность высказаться о чем скучаешь больше всего. О своей ностальгии.
- Услышать переживания других людей. Мигрантов из разных стран, кто оказался в той же ситуации.
- Я проведу психологическую технику по прощанию с Родиной.

Каждый решит для себя сам - прощается он на какое-то время или насовсем.

Будут слезы, облегчение, снятие оков.

19 мая в 21:00 по Алматы. Продлится от часа до двух.
Через зум по видеосвязи.
1000 руб. за участие.
Для участников групповой терапии и клиентов бесплатно.

Для записи пишите сюда - @rakhimov_psy

Надо ехать дальше, но я в панике

С таким запросом недавно обратилась клиентка. На носу новый переезд, но тело парализует от ужаса. А от чего эта паника - непонятно. Конечно, есть объективные причины, ведь переезд - это сложно. Особенно с детьми. Но градус эмоции несоизмерим с ситуацией.

Спустя 30 минут мы выяснили, в чем было дело. Оказалось, что она бесконечно (как бы на автомате) внутри себя крутила диалоги с родственниками и близкими друзьями. Они не разделяют эту миграцию, и она старалась их переубедить, доказать правильность своего решения.

Фактически, новый переезд являлся шагом отрешения от прошлой жизни и этих людей. И все переживания возникли именно из страха сделать этот шаг. Как только причина стала осознаваемой, стало легче. Но все еще было непонятно, как сделать этот шаг сначала внутри себя, чтобы появились силы для реального переезда.

Я помог сделать этот шаг. Когда клиентка простилась с прошлым, ее совсем отпустило. Тело перестало зажиматься, появилась энергичность и желание собирать чемоданы.

P.S. Обратите внимание на разницу между «сжечь мосты» и «проститься». Сжигать мосты не нужно. Зачем? За связями с близкими большая история и свой важный ресурс. Но этот ресурс не должен становиться ограничением, когда решение уже принято.

Главная проблема наших релокантов

При переезде мотивация была избежать опасности. Мотивация «от». Уйти от кнута.

Но когда от опасности ушел, нужно идти к чему-то. Мотивация «к». Прийти к прянику.

А пряника, как оказалось, нет. Его нет даже в мечтах. Не то, что в планах. Следующий шаг не делается, потому что непонятно куда идти дальше.

Поэтому все варятся в своих переживаниях. Кто в каких. У кого сомнения, стоило ли переезжать. Кто новости тревожно листает. Кто в депрессию провалился от бессмысленности жизни.

А какой в жизни смысл, если непонятно, куда идти?

Поэтому я и говорю, что сейчас нужно дверь в будущее открывать. Вперед смотреть.

А пока назад оглядываешься, жизнь как песок сквозь пальцы уходит. Время тратится. И от того на душе только хуже.

Поэтому я и объявил о вечере «Прощание с Родиной». Понимаю, что страшно прощаться. Кажется, что это единственный остров спокойствия. Не точка на карте, а воспоминания успокаивают. Чувство родного, привычного.

Но не выйдет быть одной ногой тут, а другой там. Это изводит. Это якорь. От этого мне часто жалуются, что в груди что-то ноет.

Отбросив якоря, появится возможность посмотреть по сторонам и понять, чего ты на самом деле хочешь. Тогда и облегчение придет.

План помощи мигрантам

Недавно я говорил, что у меня готов план развития канала и помощи моим подписчикам. Пора вам рассказать об этих планах и почему они именно такие, а не иначе.

В основном меня читают люди, кто уехал из России после объявления мобилизации. Я считаю, что это событие оказало на многих психотравмирующей эффект. Вроде такого, который люди получают от насилия в детстве или на войне.

Какие основные симптомы этой психотравмы:

- Подорвано чувство безопасности (как можно планировать будущее, если все в один момент может разрушиться?)
- Подорвана общность с родными и близкими (отношение к войне делит людей на своих/чужих)
- Инфантилизация (возвращение к детскому поведению и восприятию мира)
- Подорвано самоопределение (кто я? Мигрант? Кочевник? Россиянин? Что это теперь значит?)
- Подорвана ориентировка в пространстве (Где я? Куда я иду? Где мой дом?)

В общем, под вопрос ставятся основы мировоззрения.

Через 9 дней будет уже полгода (!) сентябрьскому анонсу.

Пора отойти от шока и возвращаться к жизни. Моя позиция заключается в том, что даже если вы планируете возвращаться в РФ, вам нужно как-то жить уже сейчас. Это должна быть достойная и счастливая жизнь без депрессии.

Я хочу помочь максимальному количеству мигрантов адаптироваться к ситуации и избавиться от травмы экстренной миграции.

Кто-то в обустройстве новой жизни зашел дальше, кто-то не так далеко. А мы пойдем весьма быстрыми шагами от самого начала адаптации и до конца.

Первый шаг - Прощание с Родиной

Он предполагает не разрыв связей или продажу имущества. Этот шаг про принятие того, что ты уехал. Первый шаг в избавлении от травмы экстренной миграции. Подробнее об этом здесь - https://t.me/relocation_psy/192
И здесь - https://t.me/relocation_psy/195

Я проведу его один раз вечером 19-го мая. Тема себя исчерпала уже давно. 6 месяцев - это все-таки долгий срок. Делаем для тех, кому это еще нужно и больше не возвращаемся к этому.

Второй шаг - Адаптация к ситуации

Отчасти на этом шаге мы будем прорабатывать депрессию и тревогу, а отчасти возвращаться на рельсы деятельной жизни. Не ждать у моря погоды, а самому управлять своей жизнью. Создать образ желаемого будущего. Составить план. Осознать свои сильные стороны и то, что нужно усилить для достижения цели.

Алгоритм поиска ответов на главные вопросы жизни «кто я», «где я», «зачем все это».

Об этом курсе первыми узнают те, кто пойдет на первый шаг.

Третий шаг - Сопровождение в миграции

Об этом потом.


Если хотите, то этот план можно назвать миграционным коучингом. Или миграционной психотерапией. Кому как больше нравится. За полгода я уже на нескольких десятках клиентов понял, какие шаги нужно пройти человеку, чтобы выйти из травмирующего состояния и снова жить ту жизнь, что и раньше, но уже на новом месте. Да, она будет другой, но она будет снова деятельной, продуктивной, счастливой.

Всем сил и здоровья. Мы поднимаем паруса!

Сны о России

Иногда клиенты мне рассказывают, что видят сны о России. Не просто с российскими декорациями, а само ощущение от сна, что он о России. О ностальгии по РФ с вопросом «зачем я уехал?».

Возможно, что ему просто стоит вернуться назад. Но было бы все так просто, правда?

Такие сны говорят о том, что человек все еще не принял свою миграцию как окончательное решение. Сомнения возникают на разных этапах. В самом начале, когда только отошел от паники. И уже в процессе адаптации, когда возникают трудности.

Может быть и такое, что в осознанном состоянии вроде не задаешься вопросом «нахрена», а во сне он ощущается. Значит на бессознательном уровне этот вопрос все-таки есть. Естественно, он может вылезать не только в форме сна, но и тревогой, апатией и в иных формах.

Такое еще бывает у курильщиков, которые бросили 20 лет назад, но во сне все еще курят. Значит организм еще не перестроился. И дело не в том, что нужно время на перестройку. Перестройкой нужно заниматься.

Психологический анализ онлайн вербовки ЦРУ

Сегодня ЦРУ выложили ролик, адресованный к россиянам с призывом делиться ценной информацией. Я проведу анализ того, как построен этот призыв и что здесь зрителям закладывается «между строк».

Если вы хотите соотнести свое понимание видео и мой анализ, рекомендую сначала посмотреть ролик самостоятельно, а затем пересмотреть его, читая мой текст.

Анализ - https://telegra.ph/Psihologicheskij-analiz-onlajn-verbovki-CRU-05-16
Ролик ЦРУ - https://www.youtube.com/watch?v=B0Wo6NbWRmE&ab_channel=CentralIntelligenceAgency

Статистика депрессии

Сегодня 17-е мая 2023 года. К этому моменту в боте прошли опрос 1117 раз. Опрос, как вы помните, связан с диагностикой депрессии.

Результаты на диаграмме.

Для кого-то миграция - крах всех надежд. Для остальных - шанс начать лучшую жизнь с нуля.

Что миграция для вас - выбираете вы.

Это может быть тяжелый выбор. Иногда наперекор всему, что чувствуешь. В депрессии порой нужно действовать так, словно веришь в себя, даже чувствуя безысходность, потому что безысходность - иллюзия.

Поэтому Выбор за вами.

Всех обнимаю и желаю сил не только преодолевать, но и находить маленькие и большие радости в каждом дне.

Завтра "Прощание с Родиной" в 21:00 по Алматы.

Для тех, кто тянул - сегодня последний день записи на вебинар.

Событие уникальное, поскольку я разработал эту технику специально для мигрантов из РФ для выхода из "замерзшего состояния". Это когда после переезда человек выдохнул и замер. Поставил жизнь на "паузу".

Знаю, что есть желающие, которые еще не записались. Это объективные обстоятельства или паттерн упускания шанса такой? Повторять вебинар не буду.

Всех записавшихся поздравляю. Активная жизненная позиция - то, что нужно для успешной миграции. Завтра вы получите инструкцию для подготовки к встрече.

По всем вопросам пишите сюда - @rakhimov_psy