Возьму трех клиентов в терапию

С несколькими клиентами работу закончил, пора принимать новых. Возможно, что скоро вы увидите от них отзывы на канале.

Мои клиенты:

- Снижают уровень тревоги о будущем
- Находят общий язык с партнером в отношениях
- Прощаются с прошлым
- Находят в себе силы на новую жизнь
- Избавляются от психосоматических заболеваний (например, недавно у клиентки с нейродермитом прошли все симптомы)
- Используют релокацию для улучшения жизни, а не проваливаются в болото

Мне интересна длительная терапия, чтобы у нас было достаточно времени для масштабных изменений в жизни. По небольшим вопросам прошу писать только в том случае, если очень болит.

Для записи пишите сюда - @rakhimov_psy

UPD: Запись завершена. Новых клиентов больше не принимаю. Остались только места на групповую терапию (максимум три человека), инфо в закрепленном сообщении.

Внимание, вопрос!

Я хочу в правильной последовательности писать в боте о том, как разобраться с отдельными симптомами депрессии. Сначала то, что более насущно, потом остальное.

Поэтому вопрос к вам. Что вас больше волнует? Проголосуйте в опросе внизу. В комментариях можно дописать свой вариант ответа.

Что дальше?

Релоканты все чаще задумываются о том, как теперь планировать свою жизнь. В какой стране? Как там работать? На что жить?

В условиях хаоса такое планирование тоже происходит, но скорее бессознательно. Или наполовину осознанно. Мозг рисует картины ужасного будущего. В арендованной квартире (или даже комнате), без достойного дохода и со смутной перспективой. Кому-то нужно еще и переучиваться в университете.

Все усугубляется вопросом: «Как планировать будущее, если оно в любой момент может сломаться?»

В общем, проблем становится так много, что, кажется, лучше туда вообще не лезть. И вот так, не вполне сознательно, человек отказывается от планов на будущее. Но монстр неопределенности продолжает клевать. Это место, в котором рождается тревога. Чем дольше человек отказывается от планирования будущего, тем сильнее становится эта тревога.

Так релокант оказывается окружен. С одной стороны - чувство безнадежности перед будущим. С другой стороны - тревога.

Как выйти из этой клетки?

У меня есть много рекомендаций, но мы начнем с основ. Без них никуда.

1. Опереться на базовые ценности, которые у вас еще остались. Как минимум, это ценность свободы и жизни. Вы живы и свободны. Об этом нужно помнить.

2. Смотреть страху будущего в лицо. Чем дольше мы прячемся от этого монстра, тем больше он становится. Но когда мы смотрим ему в лицо, мы сами становимся храбрее. Для этого нужно набраться смелости. И со временем мы заметим, что нам все легче с ним справляться.

Мы еще много будем говорить об этой теме. Ждите постов.

О будущем российских мигрантов

In Russia, born and raised with care,
The migrants now venture out to dare.
They leave behind their homes and kin,
To start anew, and find their win.

In foreign lands, they make their way,
With hope and dreams that never sway.
They work hard, with sweat and tears,
To build their future without any fears.

They face challenges, and obstacles too,
But they persevere, and push on through.
Their spirit unbreakable, their will so strong,
They strive to prove, that they do belong.

They learn new ways, and cultures too,
And blend them well, with what they knew.
They show the world, what Russia's made of,
And share their love, with passion and love.

In the future, their success will shine,
A testament to their strength and design.
They'll make a mark, and leave a trace,
A legacy of their journey and grace.

Стихи написал ChatGPT

Как ты мог? Я же должен был стать космонавтом...

Отрывок из фильма "О чем еще говорят мужчины"

То, что мы скажем себе через 5-10-20 лет зависит от того, что мы делаем сейчас. Осознаем ли мы, что предали свои мечты? Или скажем себе, что нашли свое место в жизни?

Не сдавайтесь. Весна - время рассвета.

https://www.youtube.com/watch?v=IAgaFbA3MeA&ab_channel=%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%8F%D0%BC%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0

Курс рубля и безнадежность

Недавно ко мне обратился клиент с тем, что чувствует безнадежность о будущем. Мы начали разбираться в его ситуации.

При релокации его финансовое положение пошатнулось, хоть работа и была на удаленке на Россию. Отношения с женой стали напряженными.

Еще и перед носом был переход в статус налогового резидента новой страны. Это значит, что налоги станут еще выше, а еды дома меньше. Тут еще и рубль падает. И понятно же, что будет продолжать падать. В общем, перспективы тревожные.

И тут мы выяснили, что он до дрожи боится искать новую работу с зарплатой в валюте. Сейчас есть какая-никакая стабильность. Уже 8 лет в этой компании. А там что? А что будет на собеседовании? К русским отношение во всем мире изменилось…

Я объяснил ему, что иностранным компаниям важнее его компетенции, чем политические взгляды. Да и понятно, какие у релоканта политические взгляды. Иностранцы с его мнением согласятся.

Он немного успокоился, но страх все еще остался. Тогда мы начали работу с его переживанием напрямую. Не рациональными разговорами, а работой с реакциями тела. И из его страха вышли на детские травмы.

Его часто ограничивали в свободе. Родители постоянно говорили «нельзя», лишали воли. В основе его тревоги мы нашли детский страх «меня не будут любить, если я буду свободен».

Я помог развеять это убеждение, и страх стал желанием искать новое. Безнадежность превратилась в перспективу.

Отзыв об индивидуальной работе

Как выбрать страну для релокации?

Регулярно слышу от клиентов «нужно переезжать дальше, а куда непонятно». Выбор страны может быть так сложен, что рождает прокрастинацию. Поэтому нам нужно простое и интересное решение.

На этот случай у меня есть типовой алгоритм подбора страны. После него у клиента появляется ясность во взгляде. Может и вам поможет?

Итак, у нас всего три шага.

Шаг 1. Понять критерии выбора. Что вам важно в новой стране?

Примеры критериев:

- Безопасность (связи с РФ, положение дел в стране для миграции)
- Работа (будет она привязана к стране или на удаленке?)
- Цены
- Менталитет (южный/северный, европейский/американский/азиатский и т.д.)
- Насколько легко легализоваться? (ВНЖ, гражданство)
- Нужна ли мне российская диаспора? (Например, в Израиле и Америке русских много, в других странах поменьше)
- Язык (готов ли я говорить на иностранном языке? На каком именно)

Все критерии нужно конкретизировать под ваши желания. Что именно вам нужно? Например, если вам важна свобода, то в чем она выражается? В количестве стран для путешествий без виз, к которым получают доступ граждане? Или в том, насколько агрессивной может быть полиция в этой стране?

Шаг 2. Накидать список стран.

Пусть он будет неточным. Уточнить еще успеем. Просто список потенциально интересных стран.

Шаг 3. Изучаем страны с интересом.

Вы проводите в полуразвлекательном формате семейные вечера с мужем/женой на ютубе. Если вы не вместе сейчас, тогда созванивайтесь по дискорду и смотрите вместе. Это сблизит вас.

Вбиваете, например, «переезд в Аргентину». И смотрите блогеров. Там будут и виды, и мнения, и факты.

Это лучше, чем читать сухой текст про миграцию. Вы будете жить не среди букв, а в реальной стране. Лучше бы на нее посмотреть. Есть шанс, что вы в нее влюбитесь и появится желание изучать глубже.

P.S. При выборе страны есть типовой страх - а вдруг я не учту что-то важное? Давайте решим эту проблему. Напишите в комментариях, что вы считаете важным для переезда.

Не хочу учить английский

«Вот я знаю, что мне английский нужен и для жизни в новой стране, и для работы. Но как только сажусь заниматься - все начинает отвлекать!» - с таким запросом ко мне обратился клиент.

Вот казалось бы - сядь и учи. Все же знают, что английский нужно учить тупой зубрежкой (на самом деле нет). Но мы решили разобраться в ситуации. Ответ лежал на поверхности: ему эта релокация осточертела, и вообще он хочет назад.

Проблема в том, что мозгами он здесь. На это есть логичные аргументы. Но сердцем он все еще там. Не отпускает «ту жизнь». Выходит, что и мотивация к английскому вся «от головы», но реального желания учиться у него нет.

Это похоже на наполненный кувшин. Новой жизнью его не наполнишь, пока не освободишь от старой. Клиент сказал, что назад он точно не поедет, но отпустить прошлое все никак не может.

Несколько месяцев назад я присылал в боте технику «Прощание с Родиной». Некоторые из вас ее проходили. Именно ее я и провел с клиентом. Были слезы и чувство освобождения. Спустя неделю он написал, что английский перестал вызывать сопротивление.

Кстати, в боте можно пройти тест на депрессию повторно. Это полезно, если вы хотите отслеживать свою динамику. Для этого нужно зайти в бот и написать /start
Ссылка на бота - https://t.me/relocation_psy_bot

«Это колоссальная работа души и мозга. Это переосмысление мира вокруг тебя — и себя в этом мире… когда вдруг тебя вышибает из благополучно устроенного мира, когда чиновница говорит на чужом языке: «Ты будешь чай или кофе?», а ты не знаешь, что ты будешь, потому что не можешь выразить себя…» – так говорит об эмиграции писательница Дина Рубина. Она уехала в 1990 году.

На протяжении ста лет нашу страну покинули миллионы. Теперь среди них и мы.

Автор канала «Сто лет эмиграции» собирает истории людей, уехавших из России, их письма и воспоминания. В них многие узнают себя, — люди, что сто лет назад, что пятьдесят, думали и переживали об одном и том же. Многое поменялось, у нас есть интернет и удалённая работа, но, как и наши предшественники, мы увезли свою жизнь в одном чемодане.

Подписывайтесь: https://t.me/emigracia100

Про шок от электронных повесток

За последнюю неделю я так часто слышал, что у всех случился шок, что понял - пора на эту тему сказать пару слов.

Чему мы удивляемся? Есть ли основания считать, что гайки перестанут закручивать?

Когда вы что-то делаете, и вам никто не мешает, вы будете продолжать это делать. Я здесь намекаю на людей, принимающих решения.

Нас наверняка ждут подобные новости в будущем. Они не должны быть неожиданными.

Лучший способ справиться с тревогой - создать такие условия, в которых тревожиться не нужно. Одно из таких условий - готовность к новостям, которые нас еще ждут.

Боюсь пропустить важную новость

После введения электронных повесток у многих участился тревожный думскроллинг. Как человек себе это объясняет? Боюсь пропустить важную новость.

Был ли в вашей жизни случай, когда важная новость прошла мимо вас?
А сколько новостей вы не пропустили, хотя и не следили за ними?

Давайте обсудим в комментариях.

P.S. Я считаю, что причина думскроллинга в другом. Расскажу о ней в следующем посте.

Причина тревожного думскроллинга

Чтобы понять, почему мы думскроллим, нужно понять, как вообще работает тревога.

Тревога - это страх без конкретного объекта. Это когда я боюсь, а чего боюсь непонятно. Естественно я начинаю искать, чего именно боюсь. И здесь человек найдет тысячу разных причин для страха. То ли я боюсь изменений курса, то ли ужасных новостей, то ли увольнения, то ли развода и т.д.

Так начинаются панические компульсивные действия, которые должны помочь избежать опасности. Кто побежит рубли менять, кто думскроллить, а кто в следующую страну переезжать.

Т.е. причина думскроллинга не в том, что вы пытаетесь контролировать ситуацию за счет информированности. Причина думскроллинга - само состояние тревоги. И из этой причины, вероятно, растет не только думскроллинг, а еще и другие хаотичные действия.

Это похоже на то, как тонущий машет руками, стараясь зацепиться лишь бы за что. Но в какой-то момент силы иссякнут. И тогда человек начинает тонуть. В нашем случае - переходить в депрессивную фазу.

Чтобы быть честным, мне придется еще сгустить краски. Как говорится, если вы параноик - это не значит, что за вами не следят. Кроме «психических сдвигов» у многих из нас есть объективные причины для тревоги.

Что делать?

Во-первых, проблема хаотичных действий в том, что на эмоциях можно наделать кучу ошибок. И тогда объективных проблем станет только больше. Нужно научиться успокаиваться. Об этом вскоре будет новый контент.

Во-вторых, смещать баланс от хаоса к порядку. Чем больше хаоса, тем больше причин для тревоги. Чем больше порядка, тем больше опоры и стабильности. Это порядок в доме. Порядок на рабочем столе. Порядок в календаре. Порядок в делах. Порядок в голове.

В-третьих, прорабатывать само состояние тревоги. Оно берется из научения от родителей (которые сами были тревожными) и травмирующих событий.

Главное - осознать, что вы способны влиять на свое состояние и взять жизнь в свои руки. Когда вы это поймете, вы начнете искать инструменты. Тогда для каждого найдется полезное.

Где вы ищете работу?

Подписчица задала мне вопрос, знаю ли я площадки для поиска работы заграницей. Думаю, вопрос актуален для многих.

Давайте в комментариях поделимся сайтами и вообще способами поиска работы за границей.

Друзья, я затих не просто так. Я в процессе переезда. Есть много планов по развитию канала и помощи вам. Они уже оформлены и конкретны. Осталось только начать. Что я вскоре и сделаю.

Всем сил!

Как вы себя называете?

Я заметил, что некоторым неприятно называть себя мигрантами или релокантами. Потому что это уже не про переждать, а про то, как ты планируешь свою будущую жизнь.

А вы как себя называете?

Прощание с Родиной

Недавно меня попросили организовать вечер прощания с Родиной. Думаю, что пора.

Зачем прощаться с Родиной?

Когда человек уехал, но душой остался там - он не может принять свой переезд. Он ограничен своим прошлым и не может смотреть вперед. Это депрессует и изматывает.

Не закрыв ту главу жизни, не начать новую. Поэтому мы прощаемся с Родиной.

Что будет?

- Возможность высказаться о чем скучаешь больше всего. О своей ностальгии.
- Услышать переживания других людей. Мигрантов из разных стран, кто оказался в той же ситуации.
- Я проведу психологическую технику по прощанию с Родиной.

Каждый решит для себя сам - прощается он на какое-то время или насовсем.

Будут слезы, облегчение, снятие оков.

19 мая в 21:00 по Алматы. Продлится от часа до двух.
Через зум по видеосвязи.
1000 руб. за участие.
Для участников групповой терапии и клиентов бесплатно.

Для записи пишите сюда - @rakhimov_psy

Надо ехать дальше, но я в панике

С таким запросом недавно обратилась клиентка. На носу новый переезд, но тело парализует от ужаса. А от чего эта паника - непонятно. Конечно, есть объективные причины, ведь переезд - это сложно. Особенно с детьми. Но градус эмоции несоизмерим с ситуацией.

Спустя 30 минут мы выяснили, в чем было дело. Оказалось, что она бесконечно (как бы на автомате) внутри себя крутила диалоги с родственниками и близкими друзьями. Они не разделяют эту миграцию, и она старалась их переубедить, доказать правильность своего решения.

Фактически, новый переезд являлся шагом отрешения от прошлой жизни и этих людей. И все переживания возникли именно из страха сделать этот шаг. Как только причина стала осознаваемой, стало легче. Но все еще было непонятно, как сделать этот шаг сначала внутри себя, чтобы появились силы для реального переезда.

Я помог сделать этот шаг. Когда клиентка простилась с прошлым, ее совсем отпустило. Тело перестало зажиматься, появилась энергичность и желание собирать чемоданы.

P.S. Обратите внимание на разницу между «сжечь мосты» и «проститься». Сжигать мосты не нужно. Зачем? За связями с близкими большая история и свой важный ресурс. Но этот ресурс не должен становиться ограничением, когда решение уже принято.