Магия групповой терапии начинается в тот момент, когда участники видят друг в друге себя. Как ошибки, так и верные мысли. Как негативные эмоции, так и радостные. Поэтому здесь возможны открытия и эмоциональное облегчение. Сессия групповой терапии как маленькая жизнь. Интенсивная и яркая. Еще есть возможность попасть в группу. Условия здесь - https://t.me/relocation_psy/138

Запись в ЛС - @rakhimov_psy

Олимпийский чемпион по тяжёлой атлетике Юрий Власов про здоровье:

«"Ничего необычного в том, что случилось со мной, нет. Я был чемпионом и действительно самым сильным человеком. Потом десять лет — с 1968 по 1978 год — жил почти, как все, и стал таким немощным, что годы последующих тренировок с трудом собрали меня.

То, что я был чемпионом и действительно сильным, позволяет сравнивать оба состояния. Я узнал, как чувствует себя человек, далекий от физических нагрузок, загруженный работой, делами и уже прихварывающий...

Я противился, не поддавался, но физическое состояние ухудшалось, и я оказался вынужденным прекратить тренировки. Я убедился: тренировки сами по себе не являются средством оздоровления. За все годы тренировок и выступлений я всего два-три раза поддавался гриппу, а тут едва поспевал отбиться от одного — наваливался другой. Впервые я пришел к мысли, что причины уязвимости человека в нем самом.

Человек способен вынести невероятное, если закален дух. Да, да, сначала заболевает дух, потом — тело! Эта простая мысль потрясла.

С тех месяцев меня глубоко увлекла идея тренировки воли. Действительно, если овладеть, этим искусством, ты уже неуязвим и непобедим! Вот оно — подлинное всемогущество! Я понял весьма существенное: в восстановлении и сохранении здоровья над всеми лекарствами, тренировками и т. п. преобладает здоровая психика.

Любая физическая деятельность, любые диеты, любые самые совершенные отдых и развлечение, обречены на провал. В одну ночь ко мне приходит понимание бессилия лекарств и врачеваний. Человеческий организм теперь представляется мне огромным ухом. И это ухо наставлено на тебя. Не проходит бесследно ни одна мысль. Малейшее движение мысли отмечается и подытоживается соответствующей физиологической реакцией. Не существует бесследных мыслей.

Все мысли замыкаются в наших физиологических системах. Они суживают или расширяют сосуды, задерживают деятельность пищеварительных органов, нарушают сон или бешено гонят сердце. Невозможно проследить все множество этих ответных реакций. Скверные мысли, не блокированные волей сопротивления и мужеством поведения, злоба, раздражительность, страхи, жалобы, сомнения, беспокойство — все это оборачивается расстройством организма, а в течение длительного времени — хроническими расстройствами на уровне болезней.

Характер имеет непосредственное отношение к здоровью. Поэтому и есть люди, способные вынести невероятный груз горя и бед, характер оберегает их от разрушений и болезней. Радостный, волевой и деятельный характер в конце концов проведет через любые препятствия и приговоры судьбы. И при любом, даже самом неблагоприятном, стечении обстоятельств он сохраняет возможность преодоления их действием. Нельзя долго о чем-то жалеть это всегда от оглядывания назад, сомнений в своих способностях, это умаление значения воли. Надо нести в себе правило: будь господином своих мыслей, любая мысль переходит в твое физическое состояние, осваивай дисциплинированное мышление, дави отрицательные чувства, убирай «мусор».»

(Юрий Власов. "Стечение сложных обстоятельств").

Аэрофобия

Работали вчера утром с клиенткой по страху перелетов. Решили провести двухчасовой сеанс, поскольку вечером уже самолет. Плюс до этого была подготовительная встреча на один час с диагностикой и прояснением нюансов.

Вот, что она мне написала с утра сегодня. Благодарю за доверие 🙏

О счастье

Сейчас из каждого утюга можно услышать: «Ты можешь быть счастливым. Просто будь счастлив. Будь в моменте здесь и сейчас. Счастье от слова сейчас».

Легко поверить в эту установку и стать блаженным идиотом. Ведь именно идиоты распространяют эти иллюзии. Рано или поздно такого идиота нагоняет событие, выбивающее почву из под ног. И он теряет свое счастливое состояние. Что с ним происходит дальше?

Вместо того, чтобы найти силы и смысл преодолеть это страдание, несчастный идиот натягивает улыбку и лжет окружающим и себе о том, что происходит с его жизнью. Изо всех сил стараясь изобразить счастье, он начинает верить в свою маску. Но страдание никуда не девается. Оно прячется под ковер и гниет.

Это то, что происходит с эгоистичным гедонистом рано или поздно. Как только он теряет свои удовольствия, он не может выдержать их отсутствие. Я уверен, что и среди релокантов есть такие люди. Им приходится переживать не только кризис релокации, но и кризис базовых установок мировоззрения. А это куда хуже одних только проблем переезда.

Счастье и удовольствие - это побочные продукты успешной деятельности. Именно поэтому счастье не должно быть самоцелью. Оно также не может быть и компасом верного пути, поскольку в жизни случаются несчастья. Верный компас - совесть. Это не значит, что совесть всегда права, но она в качестве компаса гораздо лучше чувства счастья.

Как не стать жертвой в условиях релокации?

Жертва - это позиция человека, который извлекает выгоду из несчастья через манипуляцию жалостью других людей.

Чтобы не встать в жертвенную позицию, нужно отслеживать в себе ее зачатки. Как они выглядят?

Для этой позиции характерно:

1. «Все проблемы во внешних обстоятельствах, я сделать ничего не могу»
2. Перекладывание ответственности на «более сильного»
3. Цинизм
4. Тревожность, депрессивность, самобичивание
5. Отсутствие управления своей жизнью
6. Инфантильность

Человек меняет осмысленную ответственную жизнь на бессмысленную безответственность. Так он становится жертвой.

С одной стороны, из этой сделки он получает страдание от дефицита смысла. С другой стороны, он облегчает жизнь отсутствием ответственности. Более того, всегда можно добиться от окружающих сочувствия и жалости. Быть жертвой легче, чем активным и ответственным человеком.

Иметь возможность получать от близких сочувствие - важная опора в жизни любого человека. Но если ответственный человек, опираясь на поддержку, находит силы идти вперед, то жертва поддержкой заглушает дефицит бессмысленности жизни.

От вопроса «реализую ли я свой потенциал?» жертва испытывает муки совести и тревоги. Ведь ответ очевиден. Но вместо того, чтобы увидеть проблему в своей жертвенной позиции, фокус смещается в «у меня нет потенциала» или «жизнь слишком сложна».

Если вы обнаружили в себе позицию жертвы, я должен вас поздравить. Признаться себе в этой проблеме - большой шаг. Важно, чтобы он сам не стал частью жертвенной позиции «я страдаю от того, что я жертва и ничего поделать не могу». На самом деле можете. Сначала нужно набраться храбрости взять на себя такой объем ответственности, который вы способны вынести. А потом увеличивать его. В какой-то момент вы почувствуете душевный покой от того, что вы наконец-то в ладу с самим собой.

Если вы видите позицию жертвы в близком человеке, лучшее, что вы можете сделать для него - помочь ему это осознать. Пришлите ему ссылку на этот пост. Человек может измениться только изнутри.

Как в релокации сделать отношения крепче, а не слабее?

Сейчас есть большой тренд на поиск созависимости и абьюза в отношениях. Пожалуй, что все об этом в курсе. И иногда это действительно важно - вовремя заметить, что вы забываете о себе, растворяясь в партнере.

Но беда этого тренда в том, что люди полностью фокусируются на поиске проблем в отношениях. Рано или поздно это приведет к тому, что люди станут так много рационализировать в отношениях, что станут сожителями. Рационализация убивает чувства.

Вот еще яркий пример - задаться вопросом «за что я люблю человека». Если достаточно глубоко уйти в ответы на этот вопрос, вся любовь испаряется. Остаются только шестеренки и алгоритмы «любви». Сухой, скучный, рациональный механизм.

Альтернатива - направить силы на созидание, укрепление отношений. Искать не проблемы, а новое качество.

Релокация проверяет отношения на прочность. Как на расстоянии, так и вблизи. Когда корабль накрывает шторм, команда должна сплотиться и работать на общее дело. Тогда есть шанс пережить стихию.

Поделитесь мнением!
Как укрепить отношения?

Поделитесь, как вы это делаете в условиях релокации.

Стадии принятия релокации и прокрастинация

Похоже, что все многие мигранты проходит через стадию «надо убедиться, что там все еще плохо». Думскроллинг - это не всегда попытка контролировать события. Иногда это торги с собой о том, правильное ли решение я принял.

Что ж, торг говорит о том, что человек еще в сметении. Он может физически и переехал, но психологически еще не принял переезд.

Интересно то, что происходит с мигрантом дальше. Когда он осознает, что метаться уже некуда. Переезд уже случился. Торговаться поздно. Т.е. принимает свой переезд. Тогда он задумывается о будущем.

А мы ведь не обычные мигранты. Мы переехали вынужденно. Поэтому о будущем в новой стране думаем уже находясь в этой стране. И это будущее может ужаснуть. "А вдруг я не смогу?" - такой страх может парализовать и вести к прокрастинации. Затем тревога за то, что я бездельничаю. И чем больше я откладываю важные дела, тем выше шанс, что "мое будущее не сложится". Это еще усиливает тревогу. И так по кругу.

Сталкиваетесь ли вы с этим?

Травма релокации

Релоканты пережили травму вынужденного переезда. Травма не в самом переезде, а в том, что ты спокойно живешь и планируешь свою жизнь. А потом случается нечто, что ты не контролируешь, что все твои планы ломает. Стихийное бедствие, но вызванное людьми.

Как после этого планировать свое будущее? А вдруг снова что-то случится и все разрушится?

Сломалось не только будущее, но и ценности, которыми жил релокант.

Начиная с любимого домашнего уюта, в который было вложено так много сил. И заканчивая отношениями с родственниками и друзьями, с которыми «разошлись мнения». О самореализации я вообще молчу. Для многих сейчас это недоступная роскошь.

Что это означает для релоканта?

Что он недостаточно понимал в международной политике, чтобы спрогнозировать развитие ситуации?
Или он неверно расставил приоритеты в своих ценностях, сделав упор на то, что так легко ломается?

Как вы это объясняете себе?

Ассимилируюсь в Казахстане.
Наурыз құтты болсын!

Интересно, вы ждете?

Вы помните, что я готовлю большой курс для работы с депрессией.
Кстати, программа здесь (хотя я ее уже дополнил) - https://t.me/relocation_psy/159

Уже 25 тысяч знаков написал с упражнениями и инструментами выхода из депрессии. А это я только блок "Подготовка" закончил. Не могу я просто написать ерунду и все. На мой взгляд, выход из депрессии - это вход в новую жизнь. А ее ведь нужно как-то организовать. В ней новые ценности, люди и мечты.

Если не затронуть жизненные проблемы, а только психологические, то будет очередной бестолковый курс от психолога. Таких уже много. Нужно что-то про жизнь.

Похоже, что это курс не только по депрессии, но и по тому, как начать жить заново. В миграции это особенно важно.

На самом деле у меня такое чувство, что я пишу книгу. Возможно, что когда-то бумажный вариант тоже будет доступен.

Так вот у меня к вам вопрос: есть ли люди, для которых я стараюсь? Вы ждете бота?

Возьму трех клиентов в терапию

С несколькими клиентами работу закончил, пора принимать новых. Возможно, что скоро вы увидите от них отзывы на канале.

Мои клиенты:

- Снижают уровень тревоги о будущем
- Находят общий язык с партнером в отношениях
- Прощаются с прошлым
- Находят в себе силы на новую жизнь
- Избавляются от психосоматических заболеваний (например, недавно у клиентки с нейродермитом прошли все симптомы)
- Используют релокацию для улучшения жизни, а не проваливаются в болото

Мне интересна длительная терапия, чтобы у нас было достаточно времени для масштабных изменений в жизни. По небольшим вопросам прошу писать только в том случае, если очень болит.

Для записи пишите сюда - @rakhimov_psy

UPD: Запись завершена. Новых клиентов больше не принимаю. Остались только места на групповую терапию (максимум три человека), инфо в закрепленном сообщении.

Внимание, вопрос!

Я хочу в правильной последовательности писать в боте о том, как разобраться с отдельными симптомами депрессии. Сначала то, что более насущно, потом остальное.

Поэтому вопрос к вам. Что вас больше волнует? Проголосуйте в опросе внизу. В комментариях можно дописать свой вариант ответа.

Что дальше?

Релоканты все чаще задумываются о том, как теперь планировать свою жизнь. В какой стране? Как там работать? На что жить?

В условиях хаоса такое планирование тоже происходит, но скорее бессознательно. Или наполовину осознанно. Мозг рисует картины ужасного будущего. В арендованной квартире (или даже комнате), без достойного дохода и со смутной перспективой. Кому-то нужно еще и переучиваться в университете.

Все усугубляется вопросом: «Как планировать будущее, если оно в любой момент может сломаться?»

В общем, проблем становится так много, что, кажется, лучше туда вообще не лезть. И вот так, не вполне сознательно, человек отказывается от планов на будущее. Но монстр неопределенности продолжает клевать. Это место, в котором рождается тревога. Чем дольше человек отказывается от планирования будущего, тем сильнее становится эта тревога.

Так релокант оказывается окружен. С одной стороны - чувство безнадежности перед будущим. С другой стороны - тревога.

Как выйти из этой клетки?

У меня есть много рекомендаций, но мы начнем с основ. Без них никуда.

1. Опереться на базовые ценности, которые у вас еще остались. Как минимум, это ценность свободы и жизни. Вы живы и свободны. Об этом нужно помнить.

2. Смотреть страху будущего в лицо. Чем дольше мы прячемся от этого монстра, тем больше он становится. Но когда мы смотрим ему в лицо, мы сами становимся храбрее. Для этого нужно набраться смелости. И со временем мы заметим, что нам все легче с ним справляться.

Мы еще много будем говорить об этой теме. Ждите постов.

О будущем российских мигрантов

In Russia, born and raised with care,
The migrants now venture out to dare.
They leave behind their homes and kin,
To start anew, and find their win.

In foreign lands, they make their way,
With hope and dreams that never sway.
They work hard, with sweat and tears,
To build their future without any fears.

They face challenges, and obstacles too,
But they persevere, and push on through.
Their spirit unbreakable, their will so strong,
They strive to prove, that they do belong.

They learn new ways, and cultures too,
And blend them well, with what they knew.
They show the world, what Russia's made of,
And share their love, with passion and love.

In the future, their success will shine,
A testament to their strength and design.
They'll make a mark, and leave a trace,
A legacy of their journey and grace.

Стихи написал ChatGPT

Как ты мог? Я же должен был стать космонавтом...

Отрывок из фильма "О чем еще говорят мужчины"

То, что мы скажем себе через 5-10-20 лет зависит от того, что мы делаем сейчас. Осознаем ли мы, что предали свои мечты? Или скажем себе, что нашли свое место в жизни?

Не сдавайтесь. Весна - время рассвета.

https://www.youtube.com/watch?v=IAgaFbA3MeA&ab_channel=%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%8F%D0%BC%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0

Курс рубля и безнадежность

Недавно ко мне обратился клиент с тем, что чувствует безнадежность о будущем. Мы начали разбираться в его ситуации.

При релокации его финансовое положение пошатнулось, хоть работа и была на удаленке на Россию. Отношения с женой стали напряженными.

Еще и перед носом был переход в статус налогового резидента новой страны. Это значит, что налоги станут еще выше, а еды дома меньше. Тут еще и рубль падает. И понятно же, что будет продолжать падать. В общем, перспективы тревожные.

И тут мы выяснили, что он до дрожи боится искать новую работу с зарплатой в валюте. Сейчас есть какая-никакая стабильность. Уже 8 лет в этой компании. А там что? А что будет на собеседовании? К русским отношение во всем мире изменилось…

Я объяснил ему, что иностранным компаниям важнее его компетенции, чем политические взгляды. Да и понятно, какие у релоканта политические взгляды. Иностранцы с его мнением согласятся.

Он немного успокоился, но страх все еще остался. Тогда мы начали работу с его переживанием напрямую. Не рациональными разговорами, а работой с реакциями тела. И из его страха вышли на детские травмы.

Его часто ограничивали в свободе. Родители постоянно говорили «нельзя», лишали воли. В основе его тревоги мы нашли детский страх «меня не будут любить, если я буду свободен».

Я помог развеять это убеждение, и страх стал желанием искать новое. Безнадежность превратилась в перспективу.

Отзыв об индивидуальной работе

Как выбрать страну для релокации?

Регулярно слышу от клиентов «нужно переезжать дальше, а куда непонятно». Выбор страны может быть так сложен, что рождает прокрастинацию. Поэтому нам нужно простое и интересное решение.

На этот случай у меня есть типовой алгоритм подбора страны. После него у клиента появляется ясность во взгляде. Может и вам поможет?

Итак, у нас всего три шага.

Шаг 1. Понять критерии выбора. Что вам важно в новой стране?

Примеры критериев:

- Безопасность (связи с РФ, положение дел в стране для миграции)
- Работа (будет она привязана к стране или на удаленке?)
- Цены
- Менталитет (южный/северный, европейский/американский/азиатский и т.д.)
- Насколько легко легализоваться? (ВНЖ, гражданство)
- Нужна ли мне российская диаспора? (Например, в Израиле и Америке русских много, в других странах поменьше)
- Язык (готов ли я говорить на иностранном языке? На каком именно)

Все критерии нужно конкретизировать под ваши желания. Что именно вам нужно? Например, если вам важна свобода, то в чем она выражается? В количестве стран для путешествий без виз, к которым получают доступ граждане? Или в том, насколько агрессивной может быть полиция в этой стране?

Шаг 2. Накидать список стран.

Пусть он будет неточным. Уточнить еще успеем. Просто список потенциально интересных стран.

Шаг 3. Изучаем страны с интересом.

Вы проводите в полуразвлекательном формате семейные вечера с мужем/женой на ютубе. Если вы не вместе сейчас, тогда созванивайтесь по дискорду и смотрите вместе. Это сблизит вас.

Вбиваете, например, «переезд в Аргентину». И смотрите блогеров. Там будут и виды, и мнения, и факты.

Это лучше, чем читать сухой текст про миграцию. Вы будете жить не среди букв, а в реальной стране. Лучше бы на нее посмотреть. Есть шанс, что вы в нее влюбитесь и появится желание изучать глубже.

P.S. При выборе страны есть типовой страх - а вдруг я не учту что-то важное? Давайте решим эту проблему. Напишите в комментариях, что вы считаете важным для переезда.