Подборка постов с Нового Года

Прошлая подборка постов - https://t.me/relocation_psy/116

Релокация общее

Как не разочароваться в людях в другой стране - https://t.me/relocation_psy/123
Как относиться к Родине? - https://t.me/relocation_psy/127
О Родине и страхе смерти - https://t.me/relocation_psy/129
В чем был смысл переезда? - https://t.me/relocation_psy/142
О чем сейчас стыдятся релоканты? - https://t.me/relocation_psy/144
Хочу вернуться назад - https://t.me/relocation_psy/137
Почему так сложно принять решение остаться в миграции? - https://t.me/relocation_psy/140
Не хочу! Я устал. Я не справляюсь - https://t.me/relocation_psy/132


Здоровье

Опрос «Как изменилось ваше здоровье» - https://t.me/relocation_psy/124
Кейс психосоматики с бронхиальной астмой - https://t.me/relocation_psy/125
Тест «Шкала депрессии Бека» - https://t.me/relocation_psy/134
Первичная аналитика теста по депрессии - https://t.me/relocation_psy/135


Отношения

Жена не хочет переезжать - https://t.me/relocation_psy/130
Подкаст про отношения и релокацию - https://t.me/relocation_psy/141


Разное

Варган - https://t.me/relocation_psy/126
Об отмене визарана - https://t.me/relocation_psy/131
Цитаты Виктора Цоя - https://t.me/relocation_psy/145
Набор на групповую психотерапию - https://t.me/relocation_psy/138
О моей позиции на канале - https://t.me/relocation_psy/139

Рискуя собственной шкурой

Книга о том, что только рискуя, человек вкладывается в дело всей душой. Рекомендую.

Когда объявили мобилизацию, не рисковать было нельзя. Останешься - рискуешь. Уезжаешь - рискуешь. Выбор был сделан, но пожинать плоды еще рано. Они еще не взошли. Зато все трудности переезда уже раскрылись.

Жизнь испытывает релоканта на прочность. Несколько месяцев назад была угроза оказаться на фронте. Не успев оправиться, возникают новые угрозы. К ним еще и землятресения добавились. В этой ситуации тревога и страх - нормальные реакции. Но что мы делаем с тревогой, если она возникает?

Обычно мы подавляем их в себе. Пытаясь отвлечься или убедив себя, что все в порядке. Это помогает в моменте, чтобы успокоиться, но приводит к неожиданным последствиям, которые вскоре навредят. И вот к каким.

Чем меньше я себя слушаю, тем больше я разучиваюсь себя слышать. И если я регулярно подавляю в себе голос страха, в какой-то момент он начнет становиться тревогой. Т.е. страхом без понятного объекта. Я боюсь, но чего я боюсь - непонятно. Это от того, что я разучился слышать свой страх. Затем я перестаю слышать свои желания. И возникает апатия.

Кроме того, регулярное подавление своих переживаний формирует привычку подавлять себя. А если жизнь на меня давит, так еще и я сам на себя давлю - как тут не возникнуть депрессии?

Представьте себе грудного ребенка, который хочет есть и кричит, но к нему не подходят долгое время. Что он будет делать? Кричать еще громче. Так тревога нарастает, поскольку ее не слышат. Без возможности реализовать свою функцию, она усиливается.

Продуктивнее прислушаться к своему страху. Что он говорит мне? Чего я боюсь? И к чему он меня подталкивает? Обнаружив ответы на эти вопросы, страх ослабевает. Эмоция - это сигнал от себя к себе о том, как я отношусь к происходящему. Перевод из неосознаваемого в осознаваемое снижает страх, поскольку он выполняет свою функцию. Сигнал услышан, больше в нем нет необходимости.

P.S. Если ответ получен, но страх не ослабевает, значит это не тот ответ. Либо не произведено действие, к которому страх толкает.
P.P.S. Самое страшное, что можно сделать с собой - предать себя.

Уже набрано 6 человек на групповую психотерапию. Скоро начинаем. Всех желающих прошу написать сюда - @rakhimov_psy
Отзывы с прошлой группы и индивидуальных сессий здесь - https://t.me/relocation_psy/102

Совет для тех, кто занимается самопомощью

Есть люди, которым нужна психологическая помощь, но по разным причинам они ее не получают. Мне бы хотелось поддержать и таких людей тоже. Поэтому приоткрою завесу процесса психотерапии, чтобы вы могли сами к себе ее применить.

Главная задача психотерапии - понимание человеком самого себя. Одним людям свойственно избегать этого углубления внутрь. Другие углубляются настолько, что не могут из этой бездны выбраться.

И те, и другие совершают противоположные действия. Так кажется на первый взгляд. Но на самом деле они совершают одну и ту же ошибку. Она заключается в том, что человек вместо того, чтобы слушать себя, «заглушает внутренний голос». Первые его заглушают внешними диалогами (с другими людьми). Вторые так много говорят сами с собой, что не слышат себя.

Успешные мгновения психотерапии всегда сопровождаются тишиной.

Побудьте с собой наедине без попыток что-то объяснить. И, задавая вопросы вглубь себя, ждите ответа изнутри, а не из головы. Иногда нужно подождать 10 секунд. А иногда минуту.

Тогда у вас есть шанс узнать о себе что-то новое.

За что я готов отдать жизнь?

Депрессию можно преодолеть, когда есть понимание или ощущение «ради чего».

Вопрос в заголовке не праздный. Если найти честный ответ, то и смысл жизни будет понятен. Такой силы, что поможет побороть любое испытание и депрессию.

Когда говорят, что ценность чего-либо мы чувствуем, когда теряем это - это чистейшая правда. Толстой об этом говорил: «Хочешь простить человека - представь его в гробу».

А что с ценностью моей жизни? На что я готов ее променять?

И даже если ответ «жизнь так ценна, что я ни на что ее не променяю», то и здесь скрыто заложен фундамент для победы над депрессией. Если жизнь ценна, значит в ней есть смысл. А если в жизни есть смысл, то ради него стоит жить, а не уходить в депрессию еще глубже, закапывая себя еще живым в гроб.

Пусть и не всегда мы можем себе отчетливо сказать «ради чего» - пусть нас это не огорчает. Зато мы всегда можем осознать ценность жизни и оттолкнуться от желания жить.

В сериале «Клан Сопрано» главный герой ходил к психотерапевту. Сам он мафиози, глава клана. Поэтому проблем у него достаточно. В какой-то момент он почувствовал, что не справляется и погрузился в депрессию. В сериале показан очень жизненный пример выхода из депрессии. Когда на главного героя напали с целью убить, он отбивался изо всех сил. Оказавшись на грани жизни и смерти, он осознал ценность своей жизни. Он понял, что хочет жить. Вслед за этим депрессия ушла.

Нам не обязательно оказываться под дулом пистолета, чтобы осознать желание жить. Достаточно честно задаться вопросом «за что я готов отдать свою жизнь».

С 23 февраля нас.

Сегодня все вспоминают, что началось год назад

С одной стороны - это день траура. Во всех блогах и чатах об этом сегодня пишут. В связи с этим я выражаю соболезнования всем, кто пострадал. С другой стороны - жизнь продолжается.

И если для кого-то это время для разочарования в людях, то я наоборот людьми все больше очаровываюсь. Сколько сил нужно для того, чтобы пережить все это. Тем не менее, мы остаемся ищущими и изо всех сил сохраняем надежду. Пусть иногда может казаться, что внутри черная дыра выдавила всю жизнь. Но даже в самой черной дыре Человек находит луч света.

Я благодарен всем, кто меня читает. Я уже говорил об этом, но повторюсь - благодаря вам я чувствую, что я нужен и полезен. Мне регулярно пишут благодарности в комментариях и в личные сообщения. Это заряжает энергией стараться для вас.

Отдельная благодарность всем моим клиентам за доверие. За последние месяцы я поражаюсь, насколько быстро и глубоко человек может открыться. Сейчас уровень искренности в людях вырос. Я этому всем сердцем рад, ведь искренность лечит душу.

Мы часто недооцениваем свои силы. Но человек ко всему адаптируется и все может преодолеть. Как? Любое страдание облегчается, когда оно того стоит. Например, потому что я отказываюсь участвовать в преступлении.

Я в вас верю.

Парадокс релокации

С одной стороны, думскроллинг нагоняет жути. Он ведь не только внушает тревогу, но и показывает «как все плохо там». С другой стороны, кого-то до сих пор «нечто тянет назад».

Такая ситуация показывает, насколько меньше мы сейчас управляем своей жизнью. Естественно, это тревожная ситуация. Горизонт планирования снижен. Неожиданностей вокруг много. А оценка рисков любого решения осложнена.

Нужно возвращать управляемость жизни. Как это сделать?

Мы не первыми оказались в эмиграции. Для россиян эта ситуация вполне типична. Как прошлые поколения справлялись с этими проблемами?

Давайте посоветуем друг другу книги на эту тему.

Они абсолютно другие!

При переезде в новую страну человек неминуемо сталкивается с разницей менталитета. То, что свойственно россиянам, не обязательно свойственно казахам, туркам, американцам и т.д. В значительной степени менталитет состоит из нравственности. То, что одна народность считает хорошим и плохим может отличаться от того, что считает по этому поводу другая народность.

Если мы не знаем нравственности людей вокруг, мы постоянно будем сталкиваться с неожиданностями и чувствовать себя небезопасно и тревожно. Поэтому мы должны узнать больше о тех людях, с кем мы будем жить ближайшие месяцы, годы, жизнь.

Как узнать о менталитете и нравственности той культуры, в которую вы попали?

Хороший способ изучения нравственности - узнать больше про их историю. Нравственность формировалась под влиянием их истории и тех проблем, которые они решали. Возможно, что в какой-то момент вы дойдете до такого уровня понимания окружающих, что будете знать их логику поведения лучше, чем они сами. И вы точно быстрее адаптируетесь к новому месту таким образом.

Кроме того, это хорошая профилактика национализма, который может возникнуть при переезде. Национализм стоит на невежестве.

Один из моих клиентов при переезде в Америку обнаружил, что ненавидит эту страну. Он понимал, что отчасти это от того, сколько проблем создает ему этот переезд и неожиданные особенности нового места. Прослушав лекции про историю Америки он стал лучше понимать логику поведения американцев и ненависть прошла.

Рекомендую смотреть курсы лекций от местных историков, а не российских.

Подборка лекций по истории популярных стран среди российских релокантов:

1. Современная история Казахстана (КБТУ) - https://www.youtube.com/watch?v=GfsNUdImL3M&list=PLYLpWahIA0xLh90FvAFRJIQYZ3Rh023mv
2. American History: From Emancipation to the Present (Yale University) - https://youtube.com/playlist?list=PLh9mgdi4rNeyqnC6Gj5VCZERhhy9CC1S6&feature=shares
3. Lectures in Contemporary Turkish History, Society & Politics (British Institute At Ankara) - https://youtube.com/playlist?list=PLbei-sAWFFVpzoLq_OJ5BZY7JGxjmQ1H-&feature=shares

Еще один способ изучения нравственности - узнать больше о религии, которая более всего распространена в вашей стране.

Подборка лекций по религиоведению:

1. История мировых религий (Л.А. Мацих) - https://youtube.com/playlist?list=PLOEi3QjSjm9_7S9aeCIco7SbYAGEhQNuw&feature=shares
2. Religious Studies (Yale University) https://oyc.yale.edu/religious-studies

Магия групповой терапии начинается в тот момент, когда участники видят друг в друге себя. Как ошибки, так и верные мысли. Как негативные эмоции, так и радостные. Поэтому здесь возможны открытия и эмоциональное облегчение. Сессия групповой терапии как маленькая жизнь. Интенсивная и яркая. Еще есть возможность попасть в группу. Условия здесь - https://t.me/relocation_psy/138

Запись в ЛС - @rakhimov_psy

Олимпийский чемпион по тяжёлой атлетике Юрий Власов про здоровье:

«"Ничего необычного в том, что случилось со мной, нет. Я был чемпионом и действительно самым сильным человеком. Потом десять лет — с 1968 по 1978 год — жил почти, как все, и стал таким немощным, что годы последующих тренировок с трудом собрали меня.

То, что я был чемпионом и действительно сильным, позволяет сравнивать оба состояния. Я узнал, как чувствует себя человек, далекий от физических нагрузок, загруженный работой, делами и уже прихварывающий...

Я противился, не поддавался, но физическое состояние ухудшалось, и я оказался вынужденным прекратить тренировки. Я убедился: тренировки сами по себе не являются средством оздоровления. За все годы тренировок и выступлений я всего два-три раза поддавался гриппу, а тут едва поспевал отбиться от одного — наваливался другой. Впервые я пришел к мысли, что причины уязвимости человека в нем самом.

Человек способен вынести невероятное, если закален дух. Да, да, сначала заболевает дух, потом — тело! Эта простая мысль потрясла.

С тех месяцев меня глубоко увлекла идея тренировки воли. Действительно, если овладеть, этим искусством, ты уже неуязвим и непобедим! Вот оно — подлинное всемогущество! Я понял весьма существенное: в восстановлении и сохранении здоровья над всеми лекарствами, тренировками и т. п. преобладает здоровая психика.

Любая физическая деятельность, любые диеты, любые самые совершенные отдых и развлечение, обречены на провал. В одну ночь ко мне приходит понимание бессилия лекарств и врачеваний. Человеческий организм теперь представляется мне огромным ухом. И это ухо наставлено на тебя. Не проходит бесследно ни одна мысль. Малейшее движение мысли отмечается и подытоживается соответствующей физиологической реакцией. Не существует бесследных мыслей.

Все мысли замыкаются в наших физиологических системах. Они суживают или расширяют сосуды, задерживают деятельность пищеварительных органов, нарушают сон или бешено гонят сердце. Невозможно проследить все множество этих ответных реакций. Скверные мысли, не блокированные волей сопротивления и мужеством поведения, злоба, раздражительность, страхи, жалобы, сомнения, беспокойство — все это оборачивается расстройством организма, а в течение длительного времени — хроническими расстройствами на уровне болезней.

Характер имеет непосредственное отношение к здоровью. Поэтому и есть люди, способные вынести невероятный груз горя и бед, характер оберегает их от разрушений и болезней. Радостный, волевой и деятельный характер в конце концов проведет через любые препятствия и приговоры судьбы. И при любом, даже самом неблагоприятном, стечении обстоятельств он сохраняет возможность преодоления их действием. Нельзя долго о чем-то жалеть это всегда от оглядывания назад, сомнений в своих способностях, это умаление значения воли. Надо нести в себе правило: будь господином своих мыслей, любая мысль переходит в твое физическое состояние, осваивай дисциплинированное мышление, дави отрицательные чувства, убирай «мусор».»

(Юрий Власов. "Стечение сложных обстоятельств").

Аэрофобия

Работали вчера утром с клиенткой по страху перелетов. Решили провести двухчасовой сеанс, поскольку вечером уже самолет. Плюс до этого была подготовительная встреча на один час с диагностикой и прояснением нюансов.

Вот, что она мне написала с утра сегодня. Благодарю за доверие 🙏

О счастье

Сейчас из каждого утюга можно услышать: «Ты можешь быть счастливым. Просто будь счастлив. Будь в моменте здесь и сейчас. Счастье от слова сейчас».

Легко поверить в эту установку и стать блаженным идиотом. Ведь именно идиоты распространяют эти иллюзии. Рано или поздно такого идиота нагоняет событие, выбивающее почву из под ног. И он теряет свое счастливое состояние. Что с ним происходит дальше?

Вместо того, чтобы найти силы и смысл преодолеть это страдание, несчастный идиот натягивает улыбку и лжет окружающим и себе о том, что происходит с его жизнью. Изо всех сил стараясь изобразить счастье, он начинает верить в свою маску. Но страдание никуда не девается. Оно прячется под ковер и гниет.

Это то, что происходит с эгоистичным гедонистом рано или поздно. Как только он теряет свои удовольствия, он не может выдержать их отсутствие. Я уверен, что и среди релокантов есть такие люди. Им приходится переживать не только кризис релокации, но и кризис базовых установок мировоззрения. А это куда хуже одних только проблем переезда.

Счастье и удовольствие - это побочные продукты успешной деятельности. Именно поэтому счастье не должно быть самоцелью. Оно также не может быть и компасом верного пути, поскольку в жизни случаются несчастья. Верный компас - совесть. Это не значит, что совесть всегда права, но она в качестве компаса гораздо лучше чувства счастья.

Как не стать жертвой в условиях релокации?

Жертва - это позиция человека, который извлекает выгоду из несчастья через манипуляцию жалостью других людей.

Чтобы не встать в жертвенную позицию, нужно отслеживать в себе ее зачатки. Как они выглядят?

Для этой позиции характерно:

1. «Все проблемы во внешних обстоятельствах, я сделать ничего не могу»
2. Перекладывание ответственности на «более сильного»
3. Цинизм
4. Тревожность, депрессивность, самобичивание
5. Отсутствие управления своей жизнью
6. Инфантильность

Человек меняет осмысленную ответственную жизнь на бессмысленную безответственность. Так он становится жертвой.

С одной стороны, из этой сделки он получает страдание от дефицита смысла. С другой стороны, он облегчает жизнь отсутствием ответственности. Более того, всегда можно добиться от окружающих сочувствия и жалости. Быть жертвой легче, чем активным и ответственным человеком.

Иметь возможность получать от близких сочувствие - важная опора в жизни любого человека. Но если ответственный человек, опираясь на поддержку, находит силы идти вперед, то жертва поддержкой заглушает дефицит бессмысленности жизни.

От вопроса «реализую ли я свой потенциал?» жертва испытывает муки совести и тревоги. Ведь ответ очевиден. Но вместо того, чтобы увидеть проблему в своей жертвенной позиции, фокус смещается в «у меня нет потенциала» или «жизнь слишком сложна».

Если вы обнаружили в себе позицию жертвы, я должен вас поздравить. Признаться себе в этой проблеме - большой шаг. Важно, чтобы он сам не стал частью жертвенной позиции «я страдаю от того, что я жертва и ничего поделать не могу». На самом деле можете. Сначала нужно набраться храбрости взять на себя такой объем ответственности, который вы способны вынести. А потом увеличивать его. В какой-то момент вы почувствуете душевный покой от того, что вы наконец-то в ладу с самим собой.

Если вы видите позицию жертвы в близком человеке, лучшее, что вы можете сделать для него - помочь ему это осознать. Пришлите ему ссылку на этот пост. Человек может измениться только изнутри.

Как в релокации сделать отношения крепче, а не слабее?

Сейчас есть большой тренд на поиск созависимости и абьюза в отношениях. Пожалуй, что все об этом в курсе. И иногда это действительно важно - вовремя заметить, что вы забываете о себе, растворяясь в партнере.

Но беда этого тренда в том, что люди полностью фокусируются на поиске проблем в отношениях. Рано или поздно это приведет к тому, что люди станут так много рационализировать в отношениях, что станут сожителями. Рационализация убивает чувства.

Вот еще яркий пример - задаться вопросом «за что я люблю человека». Если достаточно глубоко уйти в ответы на этот вопрос, вся любовь испаряется. Остаются только шестеренки и алгоритмы «любви». Сухой, скучный, рациональный механизм.

Альтернатива - направить силы на созидание, укрепление отношений. Искать не проблемы, а новое качество.

Релокация проверяет отношения на прочность. Как на расстоянии, так и вблизи. Когда корабль накрывает шторм, команда должна сплотиться и работать на общее дело. Тогда есть шанс пережить стихию.

Поделитесь мнением!
Как укрепить отношения?

Поделитесь, как вы это делаете в условиях релокации.

Стадии принятия релокации и прокрастинация

Похоже, что все многие мигранты проходит через стадию «надо убедиться, что там все еще плохо». Думскроллинг - это не всегда попытка контролировать события. Иногда это торги с собой о том, правильное ли решение я принял.

Что ж, торг говорит о том, что человек еще в сметении. Он может физически и переехал, но психологически еще не принял переезд.

Интересно то, что происходит с мигрантом дальше. Когда он осознает, что метаться уже некуда. Переезд уже случился. Торговаться поздно. Т.е. принимает свой переезд. Тогда он задумывается о будущем.

А мы ведь не обычные мигранты. Мы переехали вынужденно. Поэтому о будущем в новой стране думаем уже находясь в этой стране. И это будущее может ужаснуть. "А вдруг я не смогу?" - такой страх может парализовать и вести к прокрастинации. Затем тревога за то, что я бездельничаю. И чем больше я откладываю важные дела, тем выше шанс, что "мое будущее не сложится". Это еще усиливает тревогу. И так по кругу.

Сталкиваетесь ли вы с этим?

Травма релокации

Релоканты пережили травму вынужденного переезда. Травма не в самом переезде, а в том, что ты спокойно живешь и планируешь свою жизнь. А потом случается нечто, что ты не контролируешь, что все твои планы ломает. Стихийное бедствие, но вызванное людьми.

Как после этого планировать свое будущее? А вдруг снова что-то случится и все разрушится?

Сломалось не только будущее, но и ценности, которыми жил релокант.

Начиная с любимого домашнего уюта, в который было вложено так много сил. И заканчивая отношениями с родственниками и друзьями, с которыми «разошлись мнения». О самореализации я вообще молчу. Для многих сейчас это недоступная роскошь.

Что это означает для релоканта?

Что он недостаточно понимал в международной политике, чтобы спрогнозировать развитие ситуации?
Или он неверно расставил приоритеты в своих ценностях, сделав упор на то, что так легко ломается?

Как вы это объясняете себе?