Рекомендую всем!

Качайте книгу Алексеева А.В. "Я спокоен. Как защитить себя от стресса".

50 страниц текста. Написано ПРОСТО И ПОНЯТНО.

Помогает от тревоги, стресса, бессонницы, обострения психосоматозов и т.д.

Одна из моих клиенток описывала опыт практики из этой книги так: "Я будто таблетку феназепама выпила". Вы снимаете все зажимы в теле, оно расслабляется. Не удивляйтесь, если и эмоциональные выходы будут (слезы, смех, вибрация по телу). Это полезно.

Вслед за расслаблением тела расслабляется и разум. А потому снижается тревога и приходит спокойствие и равновесие. Это нам сейчас и нужно.

Книга "Я спокоен. Как защитить себя от стресса"

От Всемирной Организации Здравоохранения хорошая памятка.

Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие.

Друзья, мое предложение о помощи касается не только русских, но и казахов, армян, грузин, киргизов и т.д. Я понимаю, что с таким большим наплывом иностранцев в вашу страну, жизнь становится труднее. Как минимум, цены растут. Возможно, кто-то боится национальных стычек или чего-то еще.

ПОЭТОМУ.

Пожалуйста, независимо от вашей национальности, все обращайтесь за помощью. Я сделаю все, что в моих силах.

Пишите сюда - @rakhimov_psy

Отзывы здесь - https://vk.com/topic-100250542_33665323

Поступил вопрос о том, что делать женщинам, чьи мужья срочно уехали. Как поддержать мужа, как самой не впадать в панику. Готовлю об этом материал.

Уверен, что у вас есть вопросы по этой и другим темам. Пишите пожалуйста о ваших переживаниях и вопросах мне в личные сообщения - @rakhimov_psy

Как поддержать связь ребенка (1,5 года) с папой, помимо видеосозвонов?

Обычно для ребенка 1,5 лет связь с папой происходит через маму. Поэтому главное, чтобы у вас связь с мужем сохранялась.

С ребенком постарше можно поиграть игрушками в семью. Пусть он скажет, какая из игрушек - папа, какая - мама, а какая - ребенок. Например, вот семья динозавров (не наша семья, а динозавров). И посмотреть, какие отношения, по мнению ребенка, в семье динозавров. А затем помочь им (динозаврам) найти общий язык и сблизиться. Так психотерапевты и работают с детьми.

За 1 день без рекламы нас уже 100 человек!

Благодаря вашим отзывам я чувствую, что я во всех этих миграциях нужен и могу внести свой вклад в общее дело.

«Что было делать? Мы должны были пробуждать волю к жизни, к продолжению существования, к тому, чтобы пережить заключение. Но в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни, в своей жизни. Девизом всей проводившейся в концлагере психотерапевтической работы могут служить слова Ницше: «Тот, кто знает, „зачем“ жить, преодолеет почти любое „как“», — вспоминал Виктор Франкл в книге «Воля к смыслу».

Приглашайте друзей и родственников. Для каждого найдется полезное!

Как поднять иммунитет и справиться со стрессом. Практическое руководство

Сейчас явно не лучшее время, чтобы заболеть. Мало того, что нам необходимо адаптироваться в новых, неопределенных условиях. У нас банально нет мед. страховки заграницей!

ПОЭТОМУ.

Практическое руководство для САМОПОМОЩИ. Психосоматика с действующими техниками. Прикрепляю статью одного из моих учителей психотерапии.

Для тех, чья душа просит помощи со стороны, пишите в ЛС @rakhimov_psy

Цитата из статьи:

Стресс – это не опасная ситуация. Стресс – это комплекс мер психики и тела, который обеспечивает наше успешное функционирование в тех ситуациях, которые для их преодоления требуют мобилизации всех наших сил. Такая
мобилизация очень многое перестраивает в организме на "военный лад", все нужное для "войны" активировано, все ненужное выключено. А иммунитет во время битвы не очень нужен, он нужен потом! Поэтому, если по какой-то причине эта мобилизация остается долгое время включенной, то она может быть опасной для здоровья.

Однако, вредность стресса уменьшается, более того, стресс может быть даже полезен, если толкает нас на непрерывный поиск мер преодоления ситуации, его вызвавшей! Точнее сказать, он полезен, если мы реализуем его энергию в поиске. А это, как раз, бывает сделать очень непросто, если эмоции захватывают нас целиком. Отсюда - задача управления собой и своими эмоциями.

Идут вопросы от тех, кто сейчас вынуждено слез с таблеток от тревоги и депрессии. Напоминаю! Эту книгу сложно переоценить! Читайте и практикуйте. Спрашивайте о нюансах, все подскажу.

Как выжить одному в чужой стране?

Россияне впервые за несколько поколений сталкиваются с такой массовой вынужденной миграцией. Мы привыкли быть сами по себе. Не знакомиться друг с другом на улицах. Но пора этому учиться!

Сколько лиц с потерянным взглядом на улице сейчас можно увидеть! Он идет и словно ищет в тебе «своего», но не может понять, местный ты или тоже переехал. А подойти боится. Россияне боятся друг друга в чужой стране.

Друзья, нам сейчас нужно учиться образовывать диаспоры для поддержки друг друга. Достаточно одного вопроса: «Ты тоже тут недавно?» и все! Вы сразу друг друга поймете.

Друзья, я нашел полезный канал о бесплатной правовой поддержке для беженцев из РФ в Казахстан. Для себя пару вопросов уже закрыл.

Смотрите, задавайте вопросы.

https://t.me/yavkz

Может улететь назад?

Нас всех держит привычный образ жизни в России. Там дом, семья, друзья, любимая работа. Абсолютное большинство россиян улетели из РФ без плана. А теперь некоторые думают: «Может вернуться и вдруг пронесет?»

Обратите внимание! Вы чувствуете себя плохо из-за высокой неопределенности. Вы слабо контролируете ситуацию. Но будете ли вы контролировать ситуацию, находясь в РФ?

Рассчитывать на авось - значит спрятать голову в песок и изолироваться от новостей. Признаюсь, я так и сделал за последние несколько месяцев. Поэтому для меня тоже было шоком объявление мобилизации.

Рассчитывать на авось - значит оказаться в шоковом состоянии еще раз.

Первая неделя для адаптации самая сложная. Это время, когда нужно отойти от шока. Скоро напишу пост о том, как быстрее это сделать.

Как отойти от шока?

Уже повсюду об этом писали. И о том, что делать (понедельно). И что с россиянами знакомиться нужно. И с местными общаться. Мы уже обо всем этом знаем. Ну, а кто не знает, вот пример гайда - https://t.me/getkit/530

А я про другое вам расскажу. Как не допустить короткого замыкания в вашей голове.

Первый способ - информационное голодание. Хотя бы 10-15 минут в день. По-хорошему, это прогулка на природе. Или в парке. Без разговоров, музыки и остального. Просто дать мыслям успокоиться, отвлечься. Дать им плыть туда, куда плывут. Пожалуйста, не думайте, что если вы смотрите сериал/фильм или читаете книгу, то это как раз инф. голодание. Нет! Для голодания информации быть НЕ ДОЛЖНО. Только сенсорное восприятие. :)

Второй способ - физ. нагрузка. Хотя бы минимальная гимнастика. Мы страдаем от гиподинамии (недостатка движения). Излишки энергии (вашу тревогу) слить в физкультуру - дело благое и для тела, и для мозга. Кто физически более развит, рекомендую «Исцеляющий импульс». Начинающим - «Белояр». Ленивым - разминку со школьных времен. Вы все ее помните.

Третий способ - использовать техники дыхания. Мой коллега эксперт по дыхательным практикам записал для нас (специально для беженцев) небольшое видео. Слушать его рекомендую в наушниках и заранее выделить 15 минут. Режим дыхательной практики щадящий, так что всем подойдет (голова может немного приятно закружиться, это нормально) - https://www.youtube.com/watch?v=_WXL9Wik3n4
Вот тут больше про его деятельность - https://vk.com/igrachisto

Вижу, что половине голосующих нужно что-то еще. Пожалуйста, напишите мне в лс о своей ситуации и чего вам не хватает. На основе ваших ответов я смогу дать полезную информацию для всех.

Писать сюда - @rakhimov_psy

Чувство замирания, замороженности

Именно о нем мне писали вчера. Так много дел и так много неопределенности, что мозги пытаются взять "паузу". Замереть. Но мы ведь знаем, что это дела срочные и ответственные. Я же в чужой стране без дома, работы и будущего!

Получается конфликт. С одной стороны, есть желание остановиться, отключиться от реальности, передохнуть. С другой стороны, останавливаться нельзя. Нужно бежать! Но сил нет.

ПОЭТОМУ.

Нужен критерий, сколько вам нужно пробежать за сегодня. В какой момент вы скажете себе: "На сегодня я молодец, заслужил отдых". Возможно, что вы уже его заслужили. Договоритесь с собой о списке дел. И за каждое дело в уме ставьте себе галочку. Кстати, составить список дел - тоже дело :)

А вы погладили себя по голове за то, что смогли переехать в другую страну? Большинство ехали вообще в никуда. Чтобы пойти на такое, нужна храбрость.

Один из подписчиков спросил меня, не провожу ли я групповую онлайн терапию. Говорит, что ему такой формат интереснее индивидуального, потому что будет ощущение общности. Взаимной поддержки в группе. В связи с этим проведем опрос.