Не хочу! Я устал. Я не справляюсь…

Мигранты постоянно сталкиваются с неожиданными проблемами. Кажется, нужно все перетерпеть и где-то вдалеке есть шанс на светлое будущее. Но когда долгое время терпишь, сила воли рано или поздно начинает давать сбой.

Вместо того, чтобы выпустить накопленную агрессию (а куда ее выпустить-то?), формируется привычка дотерпеть (а значит додавить себя) до конца. Это место, в котором человек теряет себя, а в какой-то момент и смысл жизни. Это начало депрессии.

Простейшая самодиагностика здесь - это ответить себе на вопрос «Смысл жизни есть?»

Без рациональных уточнений «в чем он заключается». А по ощущению в теле. Смысл жизни есть? Да/нет. В груди дыра или энергия?

По более подробной диагностике готовлю материал.

Где найти русскоговорящих врачей заграницей?

В прогрессивном сообществе врачей-релокантов DocNet!

Более 20 специалистов доказательной медицины объединились для совместного оказания удаленной консультативной медицинской помощи релокантам и русскоязычным пациентам по всему миру.

В телеграм-канале авторские статьи и экспертный контент, а также бот для вопросов и онлайн-консультаций

Подписывайтесь, знакомьтесь со специалистами и обращайтесь онлайн для получения второго врачебного мнения, интерпретации анализов и разъянения назначений на русском языке.

Ссылка для перехода: https://t.me/docnetonline

Есть ли у меня депрессия?

Несколько бессонных ночей и, наконец-то, я подготовил обещанный материал по диагностике депрессии. На самом деле я готовил бота, в которого вставил опросник «Шкала депрессии Бека». В нем всего 21 вопрос. Рекомендую проходить раз в месяц для того, чтобы отслеживать динамику.

Напоминаю, что депрессия - это не просто плохое настроение. Это состояние как психическое, так и физиологическое и требует вашего внимания. Поделитесь ботом со своими близкими, чтобы они знали как о своем состоянии, так и о вашем. Нам сейчас нужна взаимная поддержка, как никогда.

Шкала депрессии Бека ждет вас здесь

P.S. Со временем функционал бота будет расширяться. Следите за новостями.

Первичная аналитика опроса «Шкала депрессии Бека».

Тест прошли 424 человека.

Я знаю, что этот опросник заполняли и казахстанцы, и украинцы, и оставшиеся в РФ россияне. Но абсолютное большинство моей аудитории - это релоканты из РФ. Поэтому на диаграмме мы в основном сейчас видим ситуацию состояния мигрантов. Чуть позже я попрошу всех опрошенных в боте указать, кто откуда, чтобы дать вам более точную статистику.

Давайте учтем и то, что некоторые могли не увидеть в инструкции, что отвечать нужно «как вы чувствовали себя сегодня и в течение последней недели». И вообще по одному опросу депрессию не диагностируют. Но он дает возможность увидеть общую картину.

По степени тяжести:

1. Симптомы депрессии отсутствуют - 18,2%
2. Легкая депрессия (субдепрессия) - 30,5%
3. Умеренная депрессия - 17,3%
4. Выраженная депрессия (средней тяжести) - 26,5%
5. Тяжелая депрессия - 7,6%

Во-первых.

Все, кто получил результат, который вас огорчил - вы видите по диаграмме - вы не одиноки.
Знать о своем состоянии лучше, чем не знать. Предупрежден, значит вооружен.

Во-вторых.

Депрессия (даже в тяжелой стадии) может не сопровождаться суицидальными мыслями. Поэтому если их нет, но результат - тяжелая депрессия, относитесь к этому серьезно.

В-третьих.

Возникает вопрос - что с этим теперь делать?

Всех опрошенных (и тех, кто пройдет тест в будущем) ждет небольшой бонус. Я планирую запуск программы по работе с депрессией. Чтобы сделать ее эффективной, мне понадобится ваша помощь. Формат самостоятельного выполнения заданий через бота специфичный. Нужно понять, что в нем работает, а что нет.

Я буду бесплатно присылать вам небольшие упражнения для улучшения вашего состояния. Вы будете давать мне обратную связь по тому, как это сработало для вас. Так я найду оптимальный формат, а вы бесплатно пройдете часть программы.

Разработка экосистемы бота с упражнениями займет у меня еще какое-то время.

Поскольку это экспериментальный формат, не стоит ждать от него быстрых и радикальных изменений. Но мы сделаем то, что в наших силах.

Хочу вернуться назад

Я заметил новую волну переживаний у релокантов на эту тему. Кто ждал, что «скоро все закончится, нужно переждать» начинают понимать, что скоро не закончится. Готов ли я остаться еще на полгода? На год? А если на 5-10 лет?

Коллеги и друзья из РФ говорят, что все у них в порядке, пора возвращаться.

Когда человек долго не может решиться - это изматывает. Нам сейчас силы на жизнь нужны, а не с измотанностью справляться. Решение освободит много сил.

Но есть нюанс - это проблема не психологическая, а жизненная. Я не могу вас агитировать ни остаться, ни уехать. Но я могу вас предупредить о важных моментах, которые стоит учитывать при принятии решения.

1. Коллеги и друзья из РФ говорят, что все в порядке.

Еще бы они говорили иначе. Ведь иначе им бы пришлось признаться, что они сделали неправильный выбор. Каждый ищет подтверждение правильности своего решения. Но почему-то мало кто говорит о том, как тревожно в России, если у тебя оппозиционные взгляды.

Мало того, что угроза попасть на фронт остается, так ведь общество еще и поляризовалось на тех, кто «за» и тех, кто «против». Тех, кто «за» значительно больше. Обсуждение политики сейчас стало делом обычным. В курилке, на обеде и т.д. Как с ними общаться? Ведь сейчас люди исходят из правила «если ты не с нами, ты против нас».

2. Хуже всего сейчас тем, кто хотел переждать.

Кто изначально решился, что уехал и дальше планирует жизнь «за пределами», те адаптируются к ситуации. Это означает, что стратегия «переждать» не работает в наших условиях. Значит, изначально была выбрана неверная стратегия. Нужно ее менять. На какую? Решать вам.

3. Россия изменилась.

Вернуться назад - значит вернуться не туда, откуда уехал. А в новую ситуацию, новую Россию. Как раньше уже не будет. Перед возвращением следует изучить, что именно изменилось в социальном, экономическом и остальных аспектах.

Я не пример для подражания, но о своей ситуации тоже хотелось бы сказать пару слов. Я тоже тоскую по Родине, близким, друзьям. В целом по той жизни, что была раньше. Но если я буду тратить на эту тоску все свои силы, я впаду в глубокую депрессию. А мне нужно решать те проблемы, что перед носом и искать в неопределенности возможности. Например, возможность поддерживать и помогать вам. Поэтому свой выбор я сделал. Оттого и тоски меньше.

Набор на групповую психотерапию

Поскольку разработка бота по терапии депрессии займет какое-то время, а некоторым людям нужна помощь здесь и сейчас, открываю новую онлайн группу.

Встречи будут проходить раз в неделю. Планируется смешанный формат группы поддержки и психотерапии. Это значит, что часть времени будем уделять терапии, а часть для более свободного общения и взаимной поддержки. У каждого будет возможность рассказать о своей ситуации и получить помощь.

Стоимость 1500р за встречу. Каждая встреча длится от часа до полутора.

Время будет вечернее. Выберем самый удобный день большинством голосов среди участников.

Просьба записываться тех, кто планирует регулярное участие, поскольку группа будет закрытой. Первые два занятия будут открытыми. С третьей встречи группа закроется, новых участников допускать не будут. Количество участников до 10-ти человек. Длительность работы группы - 3 месяца (при необходимости увеличим).

Запись в ЛС - @rakhimov_psy

О моей позиции на этом канале

Сделаю важную ремарку для всех. Я не в праве никого никуда агитировать. Когда мой клиент принимает решение уехать назад, единственный вопрос, который я ему задаю: «Ты все продумал?». Если ответ положительный и уверенный, я хлопаю по плечу и желаю доброго пути. И если нужно, продолжаю работу с ним. Это подтвердит любой из моих клиентов.

Но контент на этом канале у меня в первую очередь для и про мигрантов. Поэтому если вам кажется, что я между строк намекаю, что правильно было бы остаться - это может быть от того, что я предлагаю сложные вопросы, которые человек должен себе задать перед возвращением.

Я действительно не знаю статистику, сколько людей в РФ поддерживает происходящее, а сколько нет. Я отталкиваюсь от того, с какими проблемами ко мне обращаются те, кто остались и кто вернулся. Это чувство одиночества, тревоги и закрытости от людей. Нужно быть готовым к тому, что вокруг большинство будет «за». Тем более, что пропаганда продолжает работать.

Я знаю также и то, что в школах ввели обязательные «разговоры о важном», где детей учат тому, что сейчас называется «патриотизмом». А сколько всего я могу не знать… И к этому нужно быть готовым перед возвращением. То, что я поднимаю эти проблемы - это агитация с моей стороны? Я считаю, что подготовка в действию, которое сильно меняет твою жизнь - это здравый смысл. И поэтому я об этом буду говорить. И иногда жестко. Потому что ситуация от меня требует жестких вопросов.

Обстоятельства у всех разные. И для одних людей возвращение назад может быть правильным решением. Для других - нет. Пусть это каждый решает для себя. На этом, я надеюсь, дисклеймеры на этом канале больше не понадобятся.

Скоро будет еще один пост о том, почему так сложно принять решение остаться в миграции и что с этим делать.

Почему так сложно принять решение остаться в миграции?

Одна из неочевидных причин - непонятно, как с собой договориться.

Допустим, что решение остаться принято. Рационально - решился. А эмоционально еще не принял.

Что эмоционально держит? Прошлое и будущее, принадлежащее той жизни. Все амбиции, мечты и надежды. Первая любовь, школьные времена, близкие и друзья.

Как бы грустно это ни звучало, но если принято решение остаться в миграции, нужно прощаться с тем, что грузом висит сзади.

Я разработал психо-технику, помогающую проститься с прошлой жизнью, чтобы появилось место в душе для жизни новой. Уже опробовал с клиентами - работает. Она будет одной из первых в боте, когда я начну присылать вам техники по работе с депрессией.

Небольшой нюанс - эту рассылку будут получать те, кто прошли опросник «Шкалу депрессии Бека». Если вы этого еще не сделали, но хотите поработать в боте с депрессией, пройдите опросник - https://t.me/relocation_psy_bot

Подкаст на тему релокации и отношений

Интервью с Никитой Рахимовым.

0:01 Вступление
1:08 О себе и переезде в другую страну
3:34 Как вести отношения на расстоянии?
6:22 Мужчины - это эмоциональные инвалиды
08:21 Адаптация детей при переезде
13:54 О поиске друзей в чатах
16:44 Могут ли отношения на расстоянии существовать в долгосрочной перспективе?
19:50 Стоит ли романтизировать отношения?
20:50 О совместном развитии
27:34 Роль отца в формировании характера ребёнка
31:44 Отец не тот, кто родил, а тот, кто воспитал?
35:45 О давлении родителей на отношения детей
38:56 За что родители партнёра могут проявлять неуважение?
42:00 Кто должен быть инициатором знакомства с родителями?
46:14 О проблемных семьях и последствиях для детей
52:40 Любви все возрасты покорны?
56:07 Совет релокантам
57:50 Заключение

Ссылка на канал интервьюера - https://t.me/justsaymarlboro

А в чем был смысл?

Мы можем думать, что решение о выезде из РФ было следствием паники. Как и возвращение назад. А можем найти в своих действиях смысл. Зачем? Если смысла нет, жизнь - хаос. Осмысленность вносит в мысли порядок.

Слова одного из моих клиентов: «Смысл был переезжать? Можно было переждать мобилизацию на даче. А затем вернуться к привычной жизни. А вот если переехать хотел - другое дело». А далее - немое молчание в попытке понять - чего я хочу? В чем был реальный смысл переезда?

Это бегство от опасности? Это политический протест? Это пинок к давнему желанию переехать? Или что-то еще?

Напишите в комментариях, в чем смысл вашей релокации?

О чем сейчас стыдятся релоканты?

Когда мобилизация, казалось бы, притормозила.
Когда на чужбине сложный период адаптации.
Когда ищешь зацепку, чтобы остаться в переезде.

Эмоциональное состояние расшатано. И у некоторых возникает мысль «вот если бы вторая волна мобилизации случилась, тогда я бы точно понимал, что не зря уехал». Но сразу поправляют себя, что так думать ужасно и стыдно. Не желая никому зла, ищут хоть какие-то подтверждения правильности своих действий.

Отчасти это от того, что такой человек не принял, что прошлое не вернуть.
Отчасти от того, что это стадия торга (из 5 стадий принятия).
Отчасти от того, что перспективы туманны. И кажется, в этом тумане я уже заблудился.

Полезно обнаружить, что вы в таких мыслях не одни (и лайки к посту это покажут).

Подборка постов с Нового Года

Прошлая подборка постов - https://t.me/relocation_psy/116

Релокация общее

Как не разочароваться в людях в другой стране - https://t.me/relocation_psy/123
Как относиться к Родине? - https://t.me/relocation_psy/127
О Родине и страхе смерти - https://t.me/relocation_psy/129
В чем был смысл переезда? - https://t.me/relocation_psy/142
О чем сейчас стыдятся релоканты? - https://t.me/relocation_psy/144
Хочу вернуться назад - https://t.me/relocation_psy/137
Почему так сложно принять решение остаться в миграции? - https://t.me/relocation_psy/140
Не хочу! Я устал. Я не справляюсь - https://t.me/relocation_psy/132


Здоровье

Опрос «Как изменилось ваше здоровье» - https://t.me/relocation_psy/124
Кейс психосоматики с бронхиальной астмой - https://t.me/relocation_psy/125
Тест «Шкала депрессии Бека» - https://t.me/relocation_psy/134
Первичная аналитика теста по депрессии - https://t.me/relocation_psy/135


Отношения

Жена не хочет переезжать - https://t.me/relocation_psy/130
Подкаст про отношения и релокацию - https://t.me/relocation_psy/141


Разное

Варган - https://t.me/relocation_psy/126
Об отмене визарана - https://t.me/relocation_psy/131
Цитаты Виктора Цоя - https://t.me/relocation_psy/145
Набор на групповую психотерапию - https://t.me/relocation_psy/138
О моей позиции на канале - https://t.me/relocation_psy/139

Рискуя собственной шкурой

Книга о том, что только рискуя, человек вкладывается в дело всей душой. Рекомендую.

Когда объявили мобилизацию, не рисковать было нельзя. Останешься - рискуешь. Уезжаешь - рискуешь. Выбор был сделан, но пожинать плоды еще рано. Они еще не взошли. Зато все трудности переезда уже раскрылись.

Жизнь испытывает релоканта на прочность. Несколько месяцев назад была угроза оказаться на фронте. Не успев оправиться, возникают новые угрозы. К ним еще и землятресения добавились. В этой ситуации тревога и страх - нормальные реакции. Но что мы делаем с тревогой, если она возникает?

Обычно мы подавляем их в себе. Пытаясь отвлечься или убедив себя, что все в порядке. Это помогает в моменте, чтобы успокоиться, но приводит к неожиданным последствиям, которые вскоре навредят. И вот к каким.

Чем меньше я себя слушаю, тем больше я разучиваюсь себя слышать. И если я регулярно подавляю в себе голос страха, в какой-то момент он начнет становиться тревогой. Т.е. страхом без понятного объекта. Я боюсь, но чего я боюсь - непонятно. Это от того, что я разучился слышать свой страх. Затем я перестаю слышать свои желания. И возникает апатия.

Кроме того, регулярное подавление своих переживаний формирует привычку подавлять себя. А если жизнь на меня давит, так еще и я сам на себя давлю - как тут не возникнуть депрессии?

Представьте себе грудного ребенка, который хочет есть и кричит, но к нему не подходят долгое время. Что он будет делать? Кричать еще громче. Так тревога нарастает, поскольку ее не слышат. Без возможности реализовать свою функцию, она усиливается.

Продуктивнее прислушаться к своему страху. Что он говорит мне? Чего я боюсь? И к чему он меня подталкивает? Обнаружив ответы на эти вопросы, страх ослабевает. Эмоция - это сигнал от себя к себе о том, как я отношусь к происходящему. Перевод из неосознаваемого в осознаваемое снижает страх, поскольку он выполняет свою функцию. Сигнал услышан, больше в нем нет необходимости.

P.S. Если ответ получен, но страх не ослабевает, значит это не тот ответ. Либо не произведено действие, к которому страх толкает.
P.P.S. Самое страшное, что можно сделать с собой - предать себя.