Интересно то, что мигранты (в исторической перспективе) всегда сталкивались с одной и той же проблемой. Но справлялись с ней по-разному.

Как относиться к Родине?

Наша ситуация в этом отношении особенная. И я подозреваю, что для многих из нас это вопрос сложный, стрессовый. Задаетесь ли вы им? Как вы себе на этот вопрос отвечаете?

О Родине и страхе смерти
https://youtu.be/mG3adRGn4uE

Жена не хочет переезжать

В последнее время все чаще слышу о такой проблеме. Мужчина уже обосновался на новом месте, соскучился. Ждет переезда жены из России. А жена переезда не хочет. Разберем ситуацию.

Мужчине становится обидно, одиноко. Как так выходит, что за мной не переезжают??? Легко сразу уйти в обвинения жены и найти тысячу объяснений на тему. Давайте попробуем увидеть ситуацию иначе.

Во-первых, чем жена мотивирует желание остаться?

1. Тяжкий процесс переезда (особенно с детьми)
Мало того, что это сложно физически. Так это сложно эмоционально. Расстаться с родными краями, близкими и друзьями. Сможет ли она завести новых знакомых в новых условиях или будет вариться в собственном соку в четырех стенах на кухне?

2. Налажен быт в РФ
Это особенно важный пункт, если есть дети. Женское чувство ответственности за ребенка оценивает безопасность. Не налаженный быт для детей опасен. Что со школами, дет. садами? Как уживаться с отцом в съемной квартире, если отец работает на удаленке? А что с работой для женщины?Да и вообще - женщины часто вкладывают душу в обустройство своего дома. А в новой стране дом, как правило, съемный (чужой), а не свой.

3. Неопределенность в чужой стране
Один из самых мощных факторов. Ведь если в РФ определенность есть (какая-никакая), то за пределами - ничего непонятно. Чего ждать от будущего? Мужчина и сам не знает, поэтому предложить ничего не может. А для женщины определенность = безопасность. В этой ситуации переезд = тотальная тревога. А если есть дети - умножайте тревогу в 10 раз.

4. Обязательства перед стареющими родственниками
Для некоторых женщин уехать из РФ означает бросить родственников, о которых нужно заботиться. Тут может быть как созависимость с родителями, так и объективные причины (болезни, старость). Это «благодатная» почва для вины, с которой женщине придется как-то уживаться.

Во-вторых, зачем мужчине переезд жены?

1. Получать поддержку очно, а не онлайн
Да, уже прошло больше трех месяцев после начала мобилизации и первичный шок давно прошел. Но появляются новые проблемы. Мужчина - не робот, ему тоже нужна поддержка, понимание.

2. Избавиться от чувства одиночества
Особенно тяжко с этим, когда нет социализации. Это означает, что социализация снимет часть проблемы. Сейчас для каждого города есть чаты по нетворкингу. Рекомендую.

3. Быть рядом с семьей, заботиться о близких
Здесь играет роль мужское чувство ответственности и вина за то, что дистанционно помочь жене гораздо сложнее, чем вживую. Как по быту, так и эмоционально.

4. Секс
Легко недооценить этот пункт. Но у мужчин есть потребность, которую никуда не деть. И про дефицит секса я слышу от многих клиентов мужчин. Это повышает раздражительность и невротичность. Справедливости ради - с женской стороны такая проблема тоже есть.

В-третьих, что будет с женой, если она переедет, переступив через себя?

Переступив через себя - важное уточнение.

Здесь стоит ждать только панических атак, тревоги, истерик и проблем со здоровьем. Мужчина в этой ситуации сам окажется в аду.

Результат:

Она думает: «Я переехала из-за него».
Он думает: «Лучше бы не переезжала».

В-четвертых, как мотивировать жену на переезд?

1. Внимательно выслушать причины отказа жены.
2. Подумать, насколько это стратегически верное решение - перевозить жену сейчас. Оно полезно для всей семьи или только для вас?
3. Создать условия, в которых жена сама захочет переехать. И значительная часть этого - создать определенность будущего. Так женщина сможет положиться на уверенность мужчины, наполненную смыслом.

В-пятых, лайфхак: как проверить, есть ли проблемы в отношениях с женой?

А что, если есть проблема в отношениях, которая мешает переезду, но мы о ней не знаем?

Итак, лайфхак работает при условии, что есть дети. Когда папы рядом нет, отношение детей к отцу формируется через то, как мама относится к папе. Чем младше ребенок, тем сильнее это правило действует. Поэтому если дети перестали тянуться к вам, а жена не создает условий для поддержания связи отец-ребенок, вероятно, есть конфликт.

Об отмене визарана

Интересно, сколько людей встретило отмену визарана неожиданностью? Отсутствием плана.

Объявление мобилизации повергло людей в панику, на волне которой пошла массовая миграция. Паника возникла от того, что люди не были готовы к этому событию. Не было плана "на случай".

Теперь объявили отмену визарана в Казахстане. Были ли вы готовы к этому? Учимся ли мы на своих ошибках?

Не хочу! Я устал. Я не справляюсь…

Мигранты постоянно сталкиваются с неожиданными проблемами. Кажется, нужно все перетерпеть и где-то вдалеке есть шанс на светлое будущее. Но когда долгое время терпишь, сила воли рано или поздно начинает давать сбой.

Вместо того, чтобы выпустить накопленную агрессию (а куда ее выпустить-то?), формируется привычка дотерпеть (а значит додавить себя) до конца. Это место, в котором человек теряет себя, а в какой-то момент и смысл жизни. Это начало депрессии.

Простейшая самодиагностика здесь - это ответить себе на вопрос «Смысл жизни есть?»

Без рациональных уточнений «в чем он заключается». А по ощущению в теле. Смысл жизни есть? Да/нет. В груди дыра или энергия?

По более подробной диагностике готовлю материал.

Где найти русскоговорящих врачей заграницей?

В прогрессивном сообществе врачей-релокантов DocNet!

Более 20 специалистов доказательной медицины объединились для совместного оказания удаленной консультативной медицинской помощи релокантам и русскоязычным пациентам по всему миру.

В телеграм-канале авторские статьи и экспертный контент, а также бот для вопросов и онлайн-консультаций

Подписывайтесь, знакомьтесь со специалистами и обращайтесь онлайн для получения второго врачебного мнения, интерпретации анализов и разъянения назначений на русском языке.

Ссылка для перехода: https://t.me/docnetonline

Есть ли у меня депрессия?

Несколько бессонных ночей и, наконец-то, я подготовил обещанный материал по диагностике депрессии. На самом деле я готовил бота, в которого вставил опросник «Шкала депрессии Бека». В нем всего 21 вопрос. Рекомендую проходить раз в месяц для того, чтобы отслеживать динамику.

Напоминаю, что депрессия - это не просто плохое настроение. Это состояние как психическое, так и физиологическое и требует вашего внимания. Поделитесь ботом со своими близкими, чтобы они знали как о своем состоянии, так и о вашем. Нам сейчас нужна взаимная поддержка, как никогда.

Шкала депрессии Бека ждет вас здесь

P.S. Со временем функционал бота будет расширяться. Следите за новостями.

Первичная аналитика опроса «Шкала депрессии Бека».

Тест прошли 424 человека.

Я знаю, что этот опросник заполняли и казахстанцы, и украинцы, и оставшиеся в РФ россияне. Но абсолютное большинство моей аудитории - это релоканты из РФ. Поэтому на диаграмме мы в основном сейчас видим ситуацию состояния мигрантов. Чуть позже я попрошу всех опрошенных в боте указать, кто откуда, чтобы дать вам более точную статистику.

Давайте учтем и то, что некоторые могли не увидеть в инструкции, что отвечать нужно «как вы чувствовали себя сегодня и в течение последней недели». И вообще по одному опросу депрессию не диагностируют. Но он дает возможность увидеть общую картину.

По степени тяжести:

1. Симптомы депрессии отсутствуют - 18,2%
2. Легкая депрессия (субдепрессия) - 30,5%
3. Умеренная депрессия - 17,3%
4. Выраженная депрессия (средней тяжести) - 26,5%
5. Тяжелая депрессия - 7,6%

Во-первых.

Все, кто получил результат, который вас огорчил - вы видите по диаграмме - вы не одиноки.
Знать о своем состоянии лучше, чем не знать. Предупрежден, значит вооружен.

Во-вторых.

Депрессия (даже в тяжелой стадии) может не сопровождаться суицидальными мыслями. Поэтому если их нет, но результат - тяжелая депрессия, относитесь к этому серьезно.

В-третьих.

Возникает вопрос - что с этим теперь делать?

Всех опрошенных (и тех, кто пройдет тест в будущем) ждет небольшой бонус. Я планирую запуск программы по работе с депрессией. Чтобы сделать ее эффективной, мне понадобится ваша помощь. Формат самостоятельного выполнения заданий через бота специфичный. Нужно понять, что в нем работает, а что нет.

Я буду бесплатно присылать вам небольшие упражнения для улучшения вашего состояния. Вы будете давать мне обратную связь по тому, как это сработало для вас. Так я найду оптимальный формат, а вы бесплатно пройдете часть программы.

Разработка экосистемы бота с упражнениями займет у меня еще какое-то время.

Поскольку это экспериментальный формат, не стоит ждать от него быстрых и радикальных изменений. Но мы сделаем то, что в наших силах.

Хочу вернуться назад

Я заметил новую волну переживаний у релокантов на эту тему. Кто ждал, что «скоро все закончится, нужно переждать» начинают понимать, что скоро не закончится. Готов ли я остаться еще на полгода? На год? А если на 5-10 лет?

Коллеги и друзья из РФ говорят, что все у них в порядке, пора возвращаться.

Когда человек долго не может решиться - это изматывает. Нам сейчас силы на жизнь нужны, а не с измотанностью справляться. Решение освободит много сил.

Но есть нюанс - это проблема не психологическая, а жизненная. Я не могу вас агитировать ни остаться, ни уехать. Но я могу вас предупредить о важных моментах, которые стоит учитывать при принятии решения.

1. Коллеги и друзья из РФ говорят, что все в порядке.

Еще бы они говорили иначе. Ведь иначе им бы пришлось признаться, что они сделали неправильный выбор. Каждый ищет подтверждение правильности своего решения. Но почему-то мало кто говорит о том, как тревожно в России, если у тебя оппозиционные взгляды.

Мало того, что угроза попасть на фронт остается, так ведь общество еще и поляризовалось на тех, кто «за» и тех, кто «против». Тех, кто «за» значительно больше. Обсуждение политики сейчас стало делом обычным. В курилке, на обеде и т.д. Как с ними общаться? Ведь сейчас люди исходят из правила «если ты не с нами, ты против нас».

2. Хуже всего сейчас тем, кто хотел переждать.

Кто изначально решился, что уехал и дальше планирует жизнь «за пределами», те адаптируются к ситуации. Это означает, что стратегия «переждать» не работает в наших условиях. Значит, изначально была выбрана неверная стратегия. Нужно ее менять. На какую? Решать вам.

3. Россия изменилась.

Вернуться назад - значит вернуться не туда, откуда уехал. А в новую ситуацию, новую Россию. Как раньше уже не будет. Перед возвращением следует изучить, что именно изменилось в социальном, экономическом и остальных аспектах.

Я не пример для подражания, но о своей ситуации тоже хотелось бы сказать пару слов. Я тоже тоскую по Родине, близким, друзьям. В целом по той жизни, что была раньше. Но если я буду тратить на эту тоску все свои силы, я впаду в глубокую депрессию. А мне нужно решать те проблемы, что перед носом и искать в неопределенности возможности. Например, возможность поддерживать и помогать вам. Поэтому свой выбор я сделал. Оттого и тоски меньше.

Набор на групповую психотерапию

Поскольку разработка бота по терапии депрессии займет какое-то время, а некоторым людям нужна помощь здесь и сейчас, открываю новую онлайн группу.

Встречи будут проходить раз в неделю. Планируется смешанный формат группы поддержки и психотерапии. Это значит, что часть времени будем уделять терапии, а часть для более свободного общения и взаимной поддержки. У каждого будет возможность рассказать о своей ситуации и получить помощь.

Стоимость 1500р за встречу. Каждая встреча длится от часа до полутора.

Время будет вечернее. Выберем самый удобный день большинством голосов среди участников.

Просьба записываться тех, кто планирует регулярное участие, поскольку группа будет закрытой. Первые два занятия будут открытыми. С третьей встречи группа закроется, новых участников допускать не будут. Количество участников до 10-ти человек. Длительность работы группы - 3 месяца (при необходимости увеличим).

Запись в ЛС - @rakhimov_psy

О моей позиции на этом канале

Сделаю важную ремарку для всех. Я не в праве никого никуда агитировать. Когда мой клиент принимает решение уехать назад, единственный вопрос, который я ему задаю: «Ты все продумал?». Если ответ положительный и уверенный, я хлопаю по плечу и желаю доброго пути. И если нужно, продолжаю работу с ним. Это подтвердит любой из моих клиентов.

Но контент на этом канале у меня в первую очередь для и про мигрантов. Поэтому если вам кажется, что я между строк намекаю, что правильно было бы остаться - это может быть от того, что я предлагаю сложные вопросы, которые человек должен себе задать перед возвращением.

Я действительно не знаю статистику, сколько людей в РФ поддерживает происходящее, а сколько нет. Я отталкиваюсь от того, с какими проблемами ко мне обращаются те, кто остались и кто вернулся. Это чувство одиночества, тревоги и закрытости от людей. Нужно быть готовым к тому, что вокруг большинство будет «за». Тем более, что пропаганда продолжает работать.

Я знаю также и то, что в школах ввели обязательные «разговоры о важном», где детей учат тому, что сейчас называется «патриотизмом». А сколько всего я могу не знать… И к этому нужно быть готовым перед возвращением. То, что я поднимаю эти проблемы - это агитация с моей стороны? Я считаю, что подготовка в действию, которое сильно меняет твою жизнь - это здравый смысл. И поэтому я об этом буду говорить. И иногда жестко. Потому что ситуация от меня требует жестких вопросов.

Обстоятельства у всех разные. И для одних людей возвращение назад может быть правильным решением. Для других - нет. Пусть это каждый решает для себя. На этом, я надеюсь, дисклеймеры на этом канале больше не понадобятся.

Скоро будет еще один пост о том, почему так сложно принять решение остаться в миграции и что с этим делать.

Почему так сложно принять решение остаться в миграции?

Одна из неочевидных причин - непонятно, как с собой договориться.

Допустим, что решение остаться принято. Рационально - решился. А эмоционально еще не принял.

Что эмоционально держит? Прошлое и будущее, принадлежащее той жизни. Все амбиции, мечты и надежды. Первая любовь, школьные времена, близкие и друзья.

Как бы грустно это ни звучало, но если принято решение остаться в миграции, нужно прощаться с тем, что грузом висит сзади.

Я разработал психо-технику, помогающую проститься с прошлой жизнью, чтобы появилось место в душе для жизни новой. Уже опробовал с клиентами - работает. Она будет одной из первых в боте, когда я начну присылать вам техники по работе с депрессией.

Небольшой нюанс - эту рассылку будут получать те, кто прошли опросник «Шкалу депрессии Бека». Если вы этого еще не сделали, но хотите поработать в боте с депрессией, пройдите опросник - https://t.me/relocation_psy_bot

Подкаст на тему релокации и отношений

Интервью с Никитой Рахимовым.

0:01 Вступление
1:08 О себе и переезде в другую страну
3:34 Как вести отношения на расстоянии?
6:22 Мужчины - это эмоциональные инвалиды
08:21 Адаптация детей при переезде
13:54 О поиске друзей в чатах
16:44 Могут ли отношения на расстоянии существовать в долгосрочной перспективе?
19:50 Стоит ли романтизировать отношения?
20:50 О совместном развитии
27:34 Роль отца в формировании характера ребёнка
31:44 Отец не тот, кто родил, а тот, кто воспитал?
35:45 О давлении родителей на отношения детей
38:56 За что родители партнёра могут проявлять неуважение?
42:00 Кто должен быть инициатором знакомства с родителями?
46:14 О проблемных семьях и последствиях для детей
52:40 Любви все возрасты покорны?
56:07 Совет релокантам
57:50 Заключение

Ссылка на канал интервьюера - https://t.me/justsaymarlboro

А в чем был смысл?

Мы можем думать, что решение о выезде из РФ было следствием паники. Как и возвращение назад. А можем найти в своих действиях смысл. Зачем? Если смысла нет, жизнь - хаос. Осмысленность вносит в мысли порядок.

Слова одного из моих клиентов: «Смысл был переезжать? Можно было переждать мобилизацию на даче. А затем вернуться к привычной жизни. А вот если переехать хотел - другое дело». А далее - немое молчание в попытке понять - чего я хочу? В чем был реальный смысл переезда?

Это бегство от опасности? Это политический протест? Это пинок к давнему желанию переехать? Или что-то еще?

Напишите в комментариях, в чем смысл вашей релокации?

О чем сейчас стыдятся релоканты?

Когда мобилизация, казалось бы, притормозила.
Когда на чужбине сложный период адаптации.
Когда ищешь зацепку, чтобы остаться в переезде.

Эмоциональное состояние расшатано. И у некоторых возникает мысль «вот если бы вторая волна мобилизации случилась, тогда я бы точно понимал, что не зря уехал». Но сразу поправляют себя, что так думать ужасно и стыдно. Не желая никому зла, ищут хоть какие-то подтверждения правильности своих действий.

Отчасти это от того, что такой человек не принял, что прошлое не вернуть.
Отчасти от того, что это стадия торга (из 5 стадий принятия).
Отчасти от того, что перспективы туманны. И кажется, в этом тумане я уже заблудился.

Полезно обнаружить, что вы в таких мыслях не одни (и лайки к посту это покажут).