Как понять свои желания?

Итак, из прошлого поста получился список желаний. Иногда вы могли написать такие слова, которые так размыты, что вызывают скорее чувство неопределенности, чем жизненный драйв. Чтобы появился драйв, нужно понять критерии желаний.

Вот, например, вы написали в список «я хочу» слово «свобода». Каждый его понимает по-своему. А что понимаете под ним вы? Если вы станете свободны, как вы это поймете?

По каким признакам вы понимаете, что несвободны сейчас?

Что вы должны увидеть, услышать, почувствовать, чтобы вы поняли, что вы свободны?

Эти признаки должны быть конкретными. Как, например, возможность выезда за границу, зарплата конкретной суммы и т.д.

И тогда ваше «я хочу свободы» будет превращаться в десяток «я хочу» более конкретных. И вот к ним уже будет просыпаться энергичный драйв и желание просыпаться по утрам.

Кстати, насчет сна - вижу тема болезненная. А какие именно проблемы у вас со сном? Не можете заснуть вовремя? График по мск? Тревожный сон? Когда просыпаетесь, чувствуете себя отдохнувшим или разбитым? Опишите свой сон и что мешает его наладить. Под ваши ответы и буду готовить материал.

Бессонница в условиях миграции

Итак, начинаем большую тему. Думаю, что это будет серия постов.

В условиях миграции неопределенность рождает тревогу, а тревога перед сном мешает спать. Может быть и так, что не хочется засыпать, чтобы не проснутся в новом дне. Это уже признак депрессивного состояния. Еще бы оно не возникало! Столько времени находиться в тревоге. В мобилизации организма. Ресурсы истощаются, начинается апатия, депрессивность. В условиях отсутствия сна восстановить силы практически невозможно. Получается замкнутый круг истощения.

Нужно ли говорить про очевидное? За час до сна сделать свет послабее, не сидеть в телефоне и прочее. Вы уже знаете об этом, хотя мало кто к этому реально прислушивается. Сейчас пора вспомнить типовые рекомендации, известные всем. О них еще поговорим отдельно. По необходимости.

А сейчас я дам вам небольшое упражнение в видео ниже. Прошу каждого, кто попробует этот прием, написать в комментариях о своих результатах.

Друзья, около недели назад я переехал в Алматы. Поэтому открываю здесь очный прием клиентов. Записываться на сеансы сюда - @rakhimov_psy
Онлайн сеансы также в силе.

Как думаете, какую активность запустить? Есть мысли про онлайн/офлайн обучение психотерапии, гипнотерапии.

Возможен онлайн курс по тревоге, депрессии или бессоннице.

Вижу, что у многих сейчас началась ностальгия по корням.

С чем вам нужна помощь сейчас?

Зачем стараться, если все внезапно может снова сломаться?

Объявление мобилизации научило релокантов тому, как вся прошлая жизнь может внезапно разрушиться. Все, что было накоплено, пропадает. Родственные связи натягиваются, словно канат, что с каждым днем надрывается. Пропало также и наше будущее.

В новых условиях адаптироваться тяжко. Уже забыты навыки знакомства с новыми людьми. Вопрос работы и финансов встает ребром. А ведь еще есть разница в культурах! Что правильно в одном обществе, неправильно в другом. Опоры ушли из под ног.

В общем, зачем стараться, если все так легко может разрушиться?

Здесь мы находим разную ценность внешних и внутренних опор. Когда внешние опоры отваливаются, опереться можно на себя. А если в себе опоры не сформированы, опереться не на что.

А как формируется стержень, на который я могу опереться?

Стержень появляется, когда я не предаю себя.

Самобичевание - предательство себя.
Самовосхваление - предательство себя.
Идти на уступки, на которые не готов идти - предательство себя.
Перестать в себя верить - предательство себя.

Не предавайте себя.

Вы об этом не знаете, но моя любимая тема в психотерапии - психосоматика. Но я все равно умудрился простудиться в Алматы 😀
Так у меня бывает при переработке. Организм отправляет на вынужденный отдых.

В общем, адаптируем иммунитет к казахстанским инфекциям.

P.S. Прошу не обижаться тех, кто долго ждет моего ответа в личных сообщениях. Я вижу все ваши сообщения, я обязательно отвечу.

Когда вы последний раз мечтали?

Мечтая, мы ищем в себе то, чего хотим на самом деле. Желаемое будущее. То, от чего нутро приятно вздрагивает и пробегается мурашками по коже. Здесь спрятано внезапное "Ага!".

В миграции, кажется, мечтать некогда. Нужно заниматься повседневными проблемами. Выживать. Это невротизирует.

В неврозе человек разучивается мечтать. Становится зашоренным. Его мировоззрение наполняется "нельзя" и "не получится". В какой-то момент ему становится тесно в собственной голове. И тогда случаются панические атаки, депрессии, самосаботаж, прокрастинация и, конечно же, психосоматика!

Мы разучились мечтать. Мечтайте!

Новогоднее настроение

Вот уж то, чего сейчас у мигрантов нет.

Встречать Новый Год не с кем. Семьи разделились. Да и ради кого? Ради чего? Одиноко. В общем, сказки никакой. От того у многих и настроение сейчас подпорченное.

А давайте поднимем себе настроение?

Мы ведь можем устроить релокантский Новый Год онлайн!

Посидим вместе в зуме, поговорим о том о сем, чокнемся в вебку шампанским. Создадим себе праздничную атмосферу ✨

В общем, кто хочет подключиться, напишите мне в ЛС @rakhimov_psy
Я добавлю вас в чат. А 31-го вечером создам конференцию в Зуме.

Обязательное правило чата и конференции - только позитивное и праздничное настроение :)

За апатией стоит агрессия

Я заметил, что у части мигрантов за апатией прячется подавленная агрессия на государство. Оно должно было заботиться о нашем благосостоянии и безопасности. А вместо этого создало такую ситуацию…

Что ж, в агрессии энергии значительно больше, чем в апатии. И это хорошая новость. А вот еще одна новость…

- Государство здесь выступает в качестве фигуры отца, который из опекуна превратился в тирана.
- Отец для ребенка - безусловный авторитет.
- Взросление происходит через преодоление отцовского авторитета.
- Преодоление авторитета происходит когда обнаруживается, что отец знает не все.

Сначала это больно, но затем появляется независимость от отца. Тогда агрессия на него превращается в силы строить собственную жизнь.

Напоминаю для всех одиноких (и не очень) сердец, что в новогоднюю ночь вы можете подключиться к конференции релокантов. Будем праздновать вместе)

Кто-то зайдет на весь вечер. Кто-то будет заглядывать к нам периодически. Двери открыты. Опубликую ссылку на конференцию зум в этом чате, подключайтесь - https://t.me/+0wj3EctCt3dlMTA6

С наступающим Новым Годом!

В условиях неопределенности много тревог. Но и много возможностей начать новую жизнь. Слегка отпустив железную хватку за старое, давайте посмотрим вперед.

Кто знает, что жизнь готовит для нас?

С Новым Годом! ✨
Всех крепко обнимаю!

Навигационный пост


Релокация общее:
Как выжить одному в чужой стране? - https://t.me/relocation_psy/19
Может улететь назад? - https://t.me/relocation_psy/21
Чувство замирания, замороженности - https://t.me/relocation_psy/25
О предательстве - https://t.me/relocation_psy/28
Для тех, кто думает вернуться - https://telesco.pe/relocation_psy/48
Что такое толпа? - https://t.me/relocation_psy/51
О надежде - https://t.me/relocation_psy/59
Как принять решение? - https://t.me/relocation_psy/65
8 советов для релокантов - https://t.me/relocation_psy/70
Одна большая проблема всех мигрантов - https://t.me/relocation_psy/79
Самореализация в условиях релокации - https://t.me/relocation_psy/83
Когда шок отошел, начинается апатия - https://t.me/relocation_psy/95
Бессонница в условиях миграции - https://t.me/relocation_psy/97
Психотехника для засыпания - https://telesco.pe/relocation_psy/98
За апатией стоит агрессия - https://t.me/relocation_psy/113


Семья и отношения во время релокации:
Как поддержать мужа - https://t.me/relocation_psy/11
Как поддержать женщин, которые остались в РФ? - https://t.me/relocation_psy/36
Как поддержать связь ребенка (1,5 года) с папой, помимо видеосозвонов? - https://t.me/relocation_psy/12
Как реагировать на родственников, которые считают нас предателями? - https://t.me/relocation_psy/14
Мы теряем эмоциональную связь - https://t.me/relocation_psy/62
Мой муж уехал в отпуск - https://t.me/relocation_psy/68
Как справляться с давлением от родственников? - https://t.me/relocation_psy/72


Вопрос-ответ:
Кошмары ночами, тревожность вечерами. Опустошение с утра. День более-менее. Нет чувства безопасности. - https://t.me/relocation_psy/64
Сожаления забирают силы - https://t.me/relocation_psy/74
Чувство вины за то, что мы ничего не делаем - https://t.me/relocation_psy/75
Почему мы начинаем думать, что поспешили, хотя рациональный ум говорит, что всё правильно сделали - https://t.me/relocation_psy/77


Регуляция стресса, здоровье:
Книга «Я спокоен» - https://t.me/relocation_psy/5
Памятка от ВОЗ «Важные навыки в периоды стресса» - https://t.me/relocation_psy/7
Как поднять иммунитет и справиться со стрессом. Практическое руководство - https://t.me/relocation_psy/15
Как отойти от шока? - https://t.me/relocation_psy/22
Как не терять голову? - https://t.me/relocation_psy/33
Сдался - заболел. Продолжил искать - выздоровел. - https://t.me/relocation_psy/80


Мотивация:
О трудностях самореализации - https://telesco.pe/relocation_psy/87
О самовоспитании - https://telesco.pe/relocation_psy/84
Как остаться на плаву - https://telesco.pe/relocation_psy/88
Изжить из себя раба - https://t.me/relocation_psy/89
Зачем стараться, если все внезапно может снова сломаться? - https://t.me/relocation_psy/100
Когда вы последний раз мечтали? - https://t.me/relocation_psy/111


Цитаты:
Первыми сломались те, кто… (с) Франкл - https://t.me/relocation_psy/29
Вся сложность в том, что вопрос о смысле жизни должен быть поставлен иначе… (с) Франкл - https://t.me/relocation_psy/78
Если мы рассматриваем человека таким, какой он есть, мы делаем его хуже… (с) Гете - https://t.me/relocation_psy/86
Он хорошо понимал, что судьба и случай никогда не приходят на помощь к тому, кто заменяет дело жалобами и призывами. (с) «Возмутитель спокойствия» Леонид Соловьев. - https://t.me/relocation_psy/94
Реализация всех своих возможностей до предела дает... (с) Веллер - https://t.me/relocation_psy/73


Теоретические посты:
О противоречии между принятием и развитием - https://t.me/relocation_psy/90


Отзывы:
Отзывы клиентов - https://t.me/relocation_psy/9
Отзывы клиентов за время релокации - https://t.me/relocation_psy/102


Личное:
Приветственный пост и информация обо мне - https://t.me/relocation_psy/3
Благодарю всех, кто меня читает, пишет в ЛС - https://telesco.pe/relocation_psy/47
Закат в Актау - https://telesco.pe/relocation_psy/52
Переезд в Алматы - https://t.me/relocation_psy/99
Интервью NBC и тг-каналу «Воля» - https://t.me/relocation_psy/85
Второе интервью «Воле» - https://t.me/relocation_psy/122