Как сделать, чтобы грандиозные планы остались не только планами
1. Действовать маленькими шагами
Не пытайтесь изменить себя одним махом. Добивайтесь небольших побед, но регулярно.
2. Уберите с глаз долой соблазнители
Пусть в холодильнике будет минимум еды, но зато самой здоровой, а в папке со свежими торрентами - только новые книги.
3. Разместите в поле зрения стимуляторы
Польза будет даже от таких простых вещей, как постер с Джеймсом Бондом (образец волевого человека) или золотая сотня Forbes (русский Forbes публикует список российских миллиардеров на отдельной картонке). Они зададут вам нужный контекст.
4. Действуйте без промедления
Если вы рано проснулись и полезли в компьютер, чтобы выбрать музыку для утренней зарядки, не раздумывайте слишком долго. Вместо зарядки вы можете залипнуть в фейсбуке на сорок минут.
5. Найдите способ структурировать себя
Придумайте, как заставить себя рано вставать. Запись на тренировки в фитнес-клуб или обещание кататься по утрам на велосипеде в парке поможет лишь на время. Рано или поздно вы найдете причину для прогула. Найдите занятие, которое ставит вас в зависимость от других людей. Что-то такое, чем вы не сможете пренебречь.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
1. Действовать маленькими шагами
Не пытайтесь изменить себя одним махом. Добивайтесь небольших побед, но регулярно.
2. Уберите с глаз долой соблазнители
Пусть в холодильнике будет минимум еды, но зато самой здоровой, а в папке со свежими торрентами - только новые книги.
3. Разместите в поле зрения стимуляторы
Польза будет даже от таких простых вещей, как постер с Джеймсом Бондом (образец волевого человека) или золотая сотня Forbes (русский Forbes публикует список российских миллиардеров на отдельной картонке). Они зададут вам нужный контекст.
4. Действуйте без промедления
Если вы рано проснулись и полезли в компьютер, чтобы выбрать музыку для утренней зарядки, не раздумывайте слишком долго. Вместо зарядки вы можете залипнуть в фейсбуке на сорок минут.
5. Найдите способ структурировать себя
Придумайте, как заставить себя рано вставать. Запись на тренировки в фитнес-клуб или обещание кататься по утрам на велосипеде в парке поможет лишь на время. Рано или поздно вы найдете причину для прогула. Найдите занятие, которое ставит вас в зависимость от других людей. Что-то такое, чем вы не сможете пренебречь.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
🔥3👍1
Как улучшить свои навыки коммуникации?
1. Не воспринимайте реакцию или гнев собеседника на свой счет, даже если они, казалось бы, сердятся именно на вас. Дело скорее в страхе или недовольстве, чем в вас лично.
2. Вы не обязаны знать ответы на все вопросы
Совершенно нормально сказать: «Я не знаю». Если вы хотите узнать что-то дополнительно, скажите об этом, найдите и поделитесь результатами.
3. Уясните такой факт: людям не так важно, чтобы вы согласились, им важнее, чтобы вы их услышали
Удивительно, как много людей жалуются, что их не слышат, но при этом совершенно не слушают сами!
4. Признавайте неудобства или недовольства собеседника, и предлагайте конкретные сроки, особенно если ваши действия могут затруднить их работу, или вам необходима чья-то помощь в решении вопроса.
5. Ищите точки соприкосновения, не цепляйтесь за разногласия
В чем могут быть заинтересованы обе стороны разговора? Например, во взаимодействии без сбоев. Один из способов найти общий интерес – поделиться своей целью.
6. Помните, что перемены вызывают стресс у большинства людей, особенно если ваши действия затрагивают их так, что они никак не могут это предусмотреть или на это повлиять
Рутинные действия могут успокаивать нас среди кажущегося хаотичным мира. Таким образом, если вы на чьей-то территории или вам надо, чтобы человек сделал что-то, когда удобно вам, дай ему как можно больше информации о том, что вам нужно и в какие сроки.
7. Старайтесь сохранять позитивный настрой
У нас всегда есть выбор, как мы будем относиться к тому или иному обстоятельству. Люди, которых считают умелыми и успешными (включая профессиональных атлетов и известных деятелей культуры), работают над позитивным настроем. Чтобы сохранять такой настрой, спрашивайте себя: «Что в этом такого классного?», или: «Что я могу из этого почерпнуть?».
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
1. Не воспринимайте реакцию или гнев собеседника на свой счет, даже если они, казалось бы, сердятся именно на вас. Дело скорее в страхе или недовольстве, чем в вас лично.
2. Вы не обязаны знать ответы на все вопросы
Совершенно нормально сказать: «Я не знаю». Если вы хотите узнать что-то дополнительно, скажите об этом, найдите и поделитесь результатами.
3. Уясните такой факт: людям не так важно, чтобы вы согласились, им важнее, чтобы вы их услышали
Удивительно, как много людей жалуются, что их не слышат, но при этом совершенно не слушают сами!
4. Признавайте неудобства или недовольства собеседника, и предлагайте конкретные сроки, особенно если ваши действия могут затруднить их работу, или вам необходима чья-то помощь в решении вопроса.
5. Ищите точки соприкосновения, не цепляйтесь за разногласия
В чем могут быть заинтересованы обе стороны разговора? Например, во взаимодействии без сбоев. Один из способов найти общий интерес – поделиться своей целью.
6. Помните, что перемены вызывают стресс у большинства людей, особенно если ваши действия затрагивают их так, что они никак не могут это предусмотреть или на это повлиять
Рутинные действия могут успокаивать нас среди кажущегося хаотичным мира. Таким образом, если вы на чьей-то территории или вам надо, чтобы человек сделал что-то, когда удобно вам, дай ему как можно больше информации о том, что вам нужно и в какие сроки.
7. Старайтесь сохранять позитивный настрой
У нас всегда есть выбор, как мы будем относиться к тому или иному обстоятельству. Люди, которых считают умелыми и успешными (включая профессиональных атлетов и известных деятелей культуры), работают над позитивным настроем. Чтобы сохранять такой настрой, спрашивайте себя: «Что в этом такого классного?», или: «Что я могу из этого почерпнуть?».
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍5🔥3👏2
Почему жертва порой испытывает добрые чувства к агрессору?
Конфликтов не избежать. Но откровенные издевательства — это совсем иное. А ведь агрессоры явно цепляются за какие-то крючочки, которые есть в душе жертвы. Например, за чувство вины. Или долга. Или за то и другое вместе.
Чувство долга часто токсичное. Одно дело — светлая благодарность. Совсем другое — гнетущее, изнуряющее чувство долга, которое нередко возникает по отношению к агрессору или просто неприятному человеку.
Психологи говорят о так называемом стокгольмском синдроме. Так называется травматическая связь между жертвой и агрессором. Но весьма изощрённая. Жертва испытывает благодарность и даже любовь к мучителю.
Название произошло от случая в Стокгольме, когда были захвачены сотрудники банка. Путём изощрённых манипуляций агрессоры смогли расположить к себе заложников. А одна из женщин-сотрудниц даже влюбилась в захватчика и в итоге развелась с мужем, дабы соединиться браком с агрессором.
В этих событиях много легендарного. Однако явление весьма распространённое. Немало токсичных отношений держится на том, что страдающая сторона испытывает благодарность к мучителю. Часто предмет этой признательности не слишком значительный. А если и ценный, то жертва за него уже заплатила непомерно высокую цену и продолжает платить. Ей всё время кажется, что она не отблагодарила за щедрость должным образом.
И сколько нужно сил и времени, чтобы заплатить агрессору — этого жертва не знает. Но ей всегда кажется, что она мало сделала.
Почему жертва порой испытывает добрые чувства к агрессору?Фото: Depositphotos
Например, женщина вспоминает, как мать в детстве купила ей красивую куклу и шоколадные конфеты. Девочке настолько было важно такое внимание, что она чувствует себя в неоплатном долгу. При этом мать была жестокой, постоянно срывалась на ребёнке, а всё своё время и внимание тратила на поклонников-мужчин, оставляя дочери лишь крохи. Но девочка, уже ставшая взрослой, готова забыть боль и считает себя в вечном долгу перед матерью.
Вам будет интересно Личностный рост и саморазвитие: программа с чего начать
Благодарность — это хорошо. Но и она может стать токсичной. Особенно, когда она чрезмерная.
Много жизненных сил отдаётся агрессору на почве такой токсичной благодарности. Мамочки-абьюзеры даже в старости цветут и благоухают, а дети в достаточно молодом возрасте чувствуют полное изнеможение. У многих народов можно встретить сказки, где злая ведьма украла молодость у прекрасной принцессы. В итоге девушка состарилась, а старуха стала юной красавицей. Вот только сказка ли это?
Как излечиться от таких травматических связей — отдельный вопрос. Они лежат настолько глубоко, что логика и трезвый расчёт, как правило, мало помогают. Нередко необходима помощь специалиста. Однако если человек осознал, что с ним происходит и желает исцелиться — это уже половина успеха.
Но не все способны признать наличие проблемы. Мешают и усвоенные установки, и (что важно) такие чувства нередко одобряются обществом или какими-либо социальными кругами. Например, женщина не разводится с токсичным мужем, а предпочитает всё молча терпеть. Лишь потому, что в её кругу брак — нечто святое по умолчанию.
Почему жертва порой испытывает добрые чувства к агрессору?Фото: Depositphotos
Вот когда важна любовь к самому себе! Тут стоит выбор: или я, или надуманные традиции. И важно выбрать себя. Но, опять же, не все это в состоянии сделать — мешает нехватка любви к себе.
Необходимо наращивать ресурсы. И поднимать самооценку.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
Конфликтов не избежать. Но откровенные издевательства — это совсем иное. А ведь агрессоры явно цепляются за какие-то крючочки, которые есть в душе жертвы. Например, за чувство вины. Или долга. Или за то и другое вместе.
Чувство долга часто токсичное. Одно дело — светлая благодарность. Совсем другое — гнетущее, изнуряющее чувство долга, которое нередко возникает по отношению к агрессору или просто неприятному человеку.
Психологи говорят о так называемом стокгольмском синдроме. Так называется травматическая связь между жертвой и агрессором. Но весьма изощрённая. Жертва испытывает благодарность и даже любовь к мучителю.
Название произошло от случая в Стокгольме, когда были захвачены сотрудники банка. Путём изощрённых манипуляций агрессоры смогли расположить к себе заложников. А одна из женщин-сотрудниц даже влюбилась в захватчика и в итоге развелась с мужем, дабы соединиться браком с агрессором.
В этих событиях много легендарного. Однако явление весьма распространённое. Немало токсичных отношений держится на том, что страдающая сторона испытывает благодарность к мучителю. Часто предмет этой признательности не слишком значительный. А если и ценный, то жертва за него уже заплатила непомерно высокую цену и продолжает платить. Ей всё время кажется, что она не отблагодарила за щедрость должным образом.
И сколько нужно сил и времени, чтобы заплатить агрессору — этого жертва не знает. Но ей всегда кажется, что она мало сделала.
Почему жертва порой испытывает добрые чувства к агрессору?Фото: Depositphotos
Например, женщина вспоминает, как мать в детстве купила ей красивую куклу и шоколадные конфеты. Девочке настолько было важно такое внимание, что она чувствует себя в неоплатном долгу. При этом мать была жестокой, постоянно срывалась на ребёнке, а всё своё время и внимание тратила на поклонников-мужчин, оставляя дочери лишь крохи. Но девочка, уже ставшая взрослой, готова забыть боль и считает себя в вечном долгу перед матерью.
Вам будет интересно Личностный рост и саморазвитие: программа с чего начать
Благодарность — это хорошо. Но и она может стать токсичной. Особенно, когда она чрезмерная.
Много жизненных сил отдаётся агрессору на почве такой токсичной благодарности. Мамочки-абьюзеры даже в старости цветут и благоухают, а дети в достаточно молодом возрасте чувствуют полное изнеможение. У многих народов можно встретить сказки, где злая ведьма украла молодость у прекрасной принцессы. В итоге девушка состарилась, а старуха стала юной красавицей. Вот только сказка ли это?
Как излечиться от таких травматических связей — отдельный вопрос. Они лежат настолько глубоко, что логика и трезвый расчёт, как правило, мало помогают. Нередко необходима помощь специалиста. Однако если человек осознал, что с ним происходит и желает исцелиться — это уже половина успеха.
Но не все способны признать наличие проблемы. Мешают и усвоенные установки, и (что важно) такие чувства нередко одобряются обществом или какими-либо социальными кругами. Например, женщина не разводится с токсичным мужем, а предпочитает всё молча терпеть. Лишь потому, что в её кругу брак — нечто святое по умолчанию.
Почему жертва порой испытывает добрые чувства к агрессору?Фото: Depositphotos
Вот когда важна любовь к самому себе! Тут стоит выбор: или я, или надуманные традиции. И важно выбрать себя. Но, опять же, не все это в состоянии сделать — мешает нехватка любви к себе.
Необходимо наращивать ресурсы. И поднимать самооценку.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍7🔥3👏2
6 тревожных звоночков депрессии, которые не стоит игнорировать (Часть 1)
О «ментальной жвачке», резких скачках веса, снижении концентрации и других возможных признаках депрессии, которые важно вовремя заметить.
«У меня депрессия» — хотя многим из нас и доводилось говорить это, в большинстве случаев депрессия оказывалась легкой хандрой: стоило выплакаться, поговорить по душам или выспаться, как все проходило.
Тем временем более чем у четверти американских взрослых диагностируют настоящую депрессию: психическое расстройство, затрагивающее все сферы жизни. Эксперты полагают, что к 2020 году ситуация ухудшится: во всем мире депрессия займет второе место в списке причин нетрудоспособности, сразу после ишемической болезни сердца.
Одних она накрывает с головой: ярко выраженные симптомы заставляют их в конце концов обратиться за помощью к специалисту. Другие даже не подозревают о тяжести своего состояния: настолько неуловимы симптомы, в которых оно проявляется.
«Пониженное настроение и утрата способности получать удовольствие — далеко не единственные признаки этого недуга, — объясняет психиатр Джон Заджеска из Медицинского центра Университета Раш. — Ошибочно думать, что человек обязательно должен грустить и плакать по любому поводу — некоторые, напротив, испытывают гнев или совсем ничего не чувствуют».
«Один симптом — еще не повод для того, чтобы ставить диагноз, а вот сочетание нескольких признаков может говорить о депрессии, особенно если они не проходят на протяжении долгого времени», — уверена Холли Шварц, психиатр, профессор Школы медицины Питтсбургского университета.
1. Изменение режима сна
Возможно, раньше вы могли спать сутки напролет, а теперь нет. Или прежде вам хватало 6 часов сна, а теперь и целых выходных мало, чтобы выспаться. Шварц уверена, что подобные изменения могут говорить о депрессии: «Сон — это то, что помогает нам нормально функционировать. Пациент с депрессией за время сна не может как следует отдохнуть и восстановить силы».
«Кроме того, некоторые испытывают психомоторное возбуждение, вызывающее беспокойство и невозможность расслабиться», — добавляет Джозеф Калабрис, профессор психиатрии и директор программы изучения расстройств настроения в университетской клинике при медицинском центре Кливленда.
Словом, если вы испытываете проблемы со сном, это повод обратиться к врачу.
2. Спутанные мысли
«Ясность и последовательность мышления, способность сфокусироваться — то, на что обязательно стоит обращать внимание, — поясняет Заджеска. — Бывает так, что человеку сложно даже в течение получаса удерживать внимание на книге или телепередаче. Забывчивость, замедленное мышление, неспособность принять решение — тревожные сигналы».
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
О «ментальной жвачке», резких скачках веса, снижении концентрации и других возможных признаках депрессии, которые важно вовремя заметить.
«У меня депрессия» — хотя многим из нас и доводилось говорить это, в большинстве случаев депрессия оказывалась легкой хандрой: стоило выплакаться, поговорить по душам или выспаться, как все проходило.
Тем временем более чем у четверти американских взрослых диагностируют настоящую депрессию: психическое расстройство, затрагивающее все сферы жизни. Эксперты полагают, что к 2020 году ситуация ухудшится: во всем мире депрессия займет второе место в списке причин нетрудоспособности, сразу после ишемической болезни сердца.
Одних она накрывает с головой: ярко выраженные симптомы заставляют их в конце концов обратиться за помощью к специалисту. Другие даже не подозревают о тяжести своего состояния: настолько неуловимы симптомы, в которых оно проявляется.
«Пониженное настроение и утрата способности получать удовольствие — далеко не единственные признаки этого недуга, — объясняет психиатр Джон Заджеска из Медицинского центра Университета Раш. — Ошибочно думать, что человек обязательно должен грустить и плакать по любому поводу — некоторые, напротив, испытывают гнев или совсем ничего не чувствуют».
«Один симптом — еще не повод для того, чтобы ставить диагноз, а вот сочетание нескольких признаков может говорить о депрессии, особенно если они не проходят на протяжении долгого времени», — уверена Холли Шварц, психиатр, профессор Школы медицины Питтсбургского университета.
1. Изменение режима сна
Возможно, раньше вы могли спать сутки напролет, а теперь нет. Или прежде вам хватало 6 часов сна, а теперь и целых выходных мало, чтобы выспаться. Шварц уверена, что подобные изменения могут говорить о депрессии: «Сон — это то, что помогает нам нормально функционировать. Пациент с депрессией за время сна не может как следует отдохнуть и восстановить силы».
«Кроме того, некоторые испытывают психомоторное возбуждение, вызывающее беспокойство и невозможность расслабиться», — добавляет Джозеф Калабрис, профессор психиатрии и директор программы изучения расстройств настроения в университетской клинике при медицинском центре Кливленда.
Словом, если вы испытываете проблемы со сном, это повод обратиться к врачу.
2. Спутанные мысли
«Ясность и последовательность мышления, способность сфокусироваться — то, на что обязательно стоит обращать внимание, — поясняет Заджеска. — Бывает так, что человеку сложно даже в течение получаса удерживать внимание на книге или телепередаче. Забывчивость, замедленное мышление, неспособность принять решение — тревожные сигналы».
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍2
6 тревожных звоночков депрессии, которые не стоит игнорировать (Часть 2)
3.«Ментальная жвачка»
Снова и снова обдумываете те или иные ситуации, прокручиваете в голове одни и те же мысли? Похоже, вы угодили в ловушку негативных мыслей и смотрите на нейтральные факты в негативном ключе. Это может привести к депрессии или продлить уже случившийся с вами депрессивный эпизод.
Исследования показывают, что одолеваемые навязчивыми мыслями люди обычно ищут поддержки у окружающих, но с каждым разом все меньше получают ее.
Немного рефлексии никому не повредит, но пережевывание «ментальной жвачки» заставляет полностью концентрироваться на себе, постоянно возвращаться в разговорах к одной и той же теме, что рано или поздно надоедает друзьям и близким. А когда они от нас отворачиваются, наша самооценка падает, что может привести к новой волне депрессии.
4. Резкие колебания веса
Скачки веса могут быть одним из признаков депрессии. Кто-то начинает переедать, кто-то полностью теряет интерес к еде: любимые блюда друг перестают приносить удовольствие. Депрессия воздействует на участки мозга, отвечающие за получение удовольствия и контроль аппетита. Изменения в пищевых привычках часто сопровождаются усталостью: когда мы едим меньше, то получаем меньше энергии.
5. Отсутствие эмоций
Обратили внимание, что кто-то из ваших знакомых, прежде общительный, увлеченный работой, проводящий много времени с семьей и друзьями, внезапно от всего этого отстранился? Вполне возможно, у этого человека депрессия. Изоляция, отказ от социальных контактов — один из наиболее явных признаков депрессии. Еще один симптом — притупленная эмоциональная реакция на происходящее. Заметить такие изменения в человеке несложно: мышцы лица становятся менее активными, мимика меняется.
6. Проблемы со здоровьем без видимых на то причин
Депрессия может быть причиной многих «необъяснимых» проблем со здоровьем: головной боли, расстройства пищеварения, болей в спине. «Такая боль вполне реальная, пациенты часто обращаются с жалобами к врачу, но диагноз «депрессия» им так и не ставится», — объясняет Заджеска.
За боль и депрессию отвечают одни и те же химические вещества, перемещающиеся по определенным нервным путям, и в конечном счете депрессия может изменить восприимчивость мозга к боли. Кроме того, она, так же как повышенное давление или высокий уровень холестерина, может способствовать развитию болезней сердца.
Что с этим делать
Отметили у себя несколько описанных выше признаков или сразу все шесть? Не откладывайте визит к врачу. Хорошая новость в том, что даже если у вас депрессия, вместе вы сможете с ней справиться. Ее лечат медикаментами, психотерапией, но наиболее эффективно сочетание этих двух подходов. Главное, что вам нужно знать, — вы не одни и больше не должны страдать. Помощь рядом.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
3.«Ментальная жвачка»
Снова и снова обдумываете те или иные ситуации, прокручиваете в голове одни и те же мысли? Похоже, вы угодили в ловушку негативных мыслей и смотрите на нейтральные факты в негативном ключе. Это может привести к депрессии или продлить уже случившийся с вами депрессивный эпизод.
Исследования показывают, что одолеваемые навязчивыми мыслями люди обычно ищут поддержки у окружающих, но с каждым разом все меньше получают ее.
Немного рефлексии никому не повредит, но пережевывание «ментальной жвачки» заставляет полностью концентрироваться на себе, постоянно возвращаться в разговорах к одной и той же теме, что рано или поздно надоедает друзьям и близким. А когда они от нас отворачиваются, наша самооценка падает, что может привести к новой волне депрессии.
4. Резкие колебания веса
Скачки веса могут быть одним из признаков депрессии. Кто-то начинает переедать, кто-то полностью теряет интерес к еде: любимые блюда друг перестают приносить удовольствие. Депрессия воздействует на участки мозга, отвечающие за получение удовольствия и контроль аппетита. Изменения в пищевых привычках часто сопровождаются усталостью: когда мы едим меньше, то получаем меньше энергии.
5. Отсутствие эмоций
Обратили внимание, что кто-то из ваших знакомых, прежде общительный, увлеченный работой, проводящий много времени с семьей и друзьями, внезапно от всего этого отстранился? Вполне возможно, у этого человека депрессия. Изоляция, отказ от социальных контактов — один из наиболее явных признаков депрессии. Еще один симптом — притупленная эмоциональная реакция на происходящее. Заметить такие изменения в человеке несложно: мышцы лица становятся менее активными, мимика меняется.
6. Проблемы со здоровьем без видимых на то причин
Депрессия может быть причиной многих «необъяснимых» проблем со здоровьем: головной боли, расстройства пищеварения, болей в спине. «Такая боль вполне реальная, пациенты часто обращаются с жалобами к врачу, но диагноз «депрессия» им так и не ставится», — объясняет Заджеска.
За боль и депрессию отвечают одни и те же химические вещества, перемещающиеся по определенным нервным путям, и в конечном счете депрессия может изменить восприимчивость мозга к боли. Кроме того, она, так же как повышенное давление или высокий уровень холестерина, может способствовать развитию болезней сердца.
Что с этим делать
Отметили у себя несколько описанных выше признаков или сразу все шесть? Не откладывайте визит к врачу. Хорошая новость в том, что даже если у вас депрессия, вместе вы сможете с ней справиться. Ее лечат медикаментами, психотерапией, но наиболее эффективно сочетание этих двух подходов. Главное, что вам нужно знать, — вы не одни и больше не должны страдать. Помощь рядом.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍3❤1
Как принять партнёра таким, какой он есть?
И надо ли? Часто люди ошибочно считают, будто принять — то же самое, что смириться и страдать. Но это совершенно не про принятие.
Рассмотрим на примере депрессии. Допустим, вы узнали, что она у вас есть. Вы можете принять этот факт. И тогда вам придётся строить жизнь, учитывая его. Заботиться о своём ресурсе, хорошо спать и есть, ходить к психологу, возможно пить специальные препараты, избегать токсичных людей, и так далее. Вот это принятие. Вы узнали факт, поняли его, приняли и действуете, учитывая его.
А если вы не принимаете свою депрессию, то действуете так, будто её нет. Ругаете себя, обесцениваете, критикуете, заставляете себя что-то делать, игнорируете тревожные звоночки и т. д. Это непринятие.
Подобно и в отношениях. Например, если ваш партнёр не разделяет ваши увлечения, слишком много (как по вам) работает, и т. д. Вы будете выстраивать ваши отношения, учитывая это особенности?
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
И надо ли? Часто люди ошибочно считают, будто принять — то же самое, что смириться и страдать. Но это совершенно не про принятие.
Рассмотрим на примере депрессии. Допустим, вы узнали, что она у вас есть. Вы можете принять этот факт. И тогда вам придётся строить жизнь, учитывая его. Заботиться о своём ресурсе, хорошо спать и есть, ходить к психологу, возможно пить специальные препараты, избегать токсичных людей, и так далее. Вот это принятие. Вы узнали факт, поняли его, приняли и действуете, учитывая его.
А если вы не принимаете свою депрессию, то действуете так, будто её нет. Ругаете себя, обесцениваете, критикуете, заставляете себя что-то делать, игнорируете тревожные звоночки и т. д. Это непринятие.
Подобно и в отношениях. Например, если ваш партнёр не разделяет ваши увлечения, слишком много (как по вам) работает, и т. д. Вы будете выстраивать ваши отношения, учитывая это особенности?
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍4🔥3
Договорённости в отношениях
Любые отношения — это договор. Отлично, когда люди заботятся друг о друге с нежностью. Но эмоции по своей природе недолговечны. И в длительных отношениях они основываются на договорённостях, пусть и неформальных.
И тогда как в формальных отношениях, таких как между работодателем и сотрудником, договорённости фиксируются официально, в романтических и супружеских отношениях не всегда всё очевидно. Нередко такие отношения строятся по принципу "само собой разумеется": само собой он должен всегда платить, само собой она всегда должна держать дом в чистоте, и т. д.
Но нет. Другие люди живут не ради того, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям. Любые отношения всегда подразумевают обмен. Оба партнёра делают определённый вклад, получая определённые выгоды. И очень здорово, если отношения строятся, когда каждый ставит в приоритет "что я могу дать", а не "что я хочу получить".
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
Любые отношения — это договор. Отлично, когда люди заботятся друг о друге с нежностью. Но эмоции по своей природе недолговечны. И в длительных отношениях они основываются на договорённостях, пусть и неформальных.
И тогда как в формальных отношениях, таких как между работодателем и сотрудником, договорённости фиксируются официально, в романтических и супружеских отношениях не всегда всё очевидно. Нередко такие отношения строятся по принципу "само собой разумеется": само собой он должен всегда платить, само собой она всегда должна держать дом в чистоте, и т. д.
Но нет. Другие люди живут не ради того, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям. Любые отношения всегда подразумевают обмен. Оба партнёра делают определённый вклад, получая определённые выгоды. И очень здорово, если отношения строятся, когда каждый ставит в приоритет "что я могу дать", а не "что я хочу получить".
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍6🔥1
Как быстро снизить уровень тревоги?
Когда появляется сильное чувство тревоги и подавляющие мысли не дают покоя, важно использовать навыки снижения тревожности. Как это сделать быстро? Попробуйте следующее.
Спросите себя — это мысли о прошлом или о будущем? Если о прошлом, вспомните о том, что прошлое изменить невозможно. Если о будущем — его не существует в реальном времени. Таким образом вы возвратитесь в здесь и сейчас, и поймете, что тревога о прошлом и будущем неактуальна.
После этого спросите себя, что для вас сейчас на самом деле важно. Будет ли это важно для вас через год, через несколько лет. Какое чувство этот вопрос сейчас вызывает? Когда вы определите это конкретное чувство, его лучше всего перевести в какое-то физическое действие. Возможно, вам подойдут приседания, или уборка в доме. Слушайте себя. Важно, чтобы чувство — будь то страх, тоска, злость — не превратилось в эмоциональный зажим.
#упражнения
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
Когда появляется сильное чувство тревоги и подавляющие мысли не дают покоя, важно использовать навыки снижения тревожности. Как это сделать быстро? Попробуйте следующее.
Спросите себя — это мысли о прошлом или о будущем? Если о прошлом, вспомните о том, что прошлое изменить невозможно. Если о будущем — его не существует в реальном времени. Таким образом вы возвратитесь в здесь и сейчас, и поймете, что тревога о прошлом и будущем неактуальна.
После этого спросите себя, что для вас сейчас на самом деле важно. Будет ли это важно для вас через год, через несколько лет. Какое чувство этот вопрос сейчас вызывает? Когда вы определите это конкретное чувство, его лучше всего перевести в какое-то физическое действие. Возможно, вам подойдут приседания, или уборка в доме. Слушайте себя. Важно, чтобы чувство — будь то страх, тоска, злость — не превратилось в эмоциональный зажим.
#упражнения
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍4🔥2
Проработка FOMO
Переработка FOMO – одна из практик, которая поможет пережить повсеместно царящие турбулентность и страх неопределённости.
FOMO (fear of missing out) – страх что-то упустить. Этот феномен получил максимальное распространение в эру соцсетей и обилия разнообразных чатов в мессенджерах. Мы переживаем, что пропустим что-то важное и поэтому постоянно следим за всем инфо-полем, беспрерывно мониторим чаты. FOMO съедает огромный объём ресурсов, поскольку создаёт дополнительный стресс. Наибольшее напряжение вызывает количество непрочитанных сообщений и писем. Если у вас не выключены push-уведомления и вы носите умные часы, то может даже появиться невротическая реакция на вибрацию или звук гаджета.
Чтобы отслеживать и нивелировать последствия FOMO, нужно работать в 2-х направлениях:
1️⃣ Гигиена своего информационного поля + постоянный диджитал детокс.
2️⃣ Работа непосредственно с тревогой, в том числе на уровне тела и когнитивном уровне. Работа на телесном уровне – это занятие дыхательными практиками, использование техник релаксации, регулярное движение и т.д. На когнитивном уровне – это проработка токсичных установок, провоцирующих у нас подобный страх (в идеале этим нужно заниматься с психологом).
#упражнения
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
Переработка FOMO – одна из практик, которая поможет пережить повсеместно царящие турбулентность и страх неопределённости.
FOMO (fear of missing out) – страх что-то упустить. Этот феномен получил максимальное распространение в эру соцсетей и обилия разнообразных чатов в мессенджерах. Мы переживаем, что пропустим что-то важное и поэтому постоянно следим за всем инфо-полем, беспрерывно мониторим чаты. FOMO съедает огромный объём ресурсов, поскольку создаёт дополнительный стресс. Наибольшее напряжение вызывает количество непрочитанных сообщений и писем. Если у вас не выключены push-уведомления и вы носите умные часы, то может даже появиться невротическая реакция на вибрацию или звук гаджета.
Чтобы отслеживать и нивелировать последствия FOMO, нужно работать в 2-х направлениях:
1️⃣ Гигиена своего информационного поля + постоянный диджитал детокс.
2️⃣ Работа непосредственно с тревогой, в том числе на уровне тела и когнитивном уровне. Работа на телесном уровне – это занятие дыхательными практиками, использование техник релаксации, регулярное движение и т.д. На когнитивном уровне – это проработка токсичных установок, провоцирующих у нас подобный страх (в идеале этим нужно заниматься с психологом).
#упражнения
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍3
Азы мотивации
Правило №1. Любая мотивация — это самомотивация. Мотивация существует либо для избегания неприятностей/боли, либо для получения удовольствия или достижения результата (отложенное получение удовольствия). Мотивация по избеганию неприятностей (избегание увольнения, потери денег и т.п.) обычно краткосрочная, а по достижению результата — долгосрочная. Лучший способ побороть прокрастинацию — организовать работу как последовательность действий по избеганию неприятностей, но чтобы вектор работы был направлен в нужную сторону.
Следствие из правила №1. Нельзя мотивировать человека, который не может мотивировать себя сам. Можно долго спорить на тему фатализма в западной и восточной культурах, но люди, которые себя мотивируют, обычно уверены в том, что их будущее — в их руках. Разнообразные суеверия подрывают уверенность (или создают ложную уверенность) и отрицательно влияют на самомотивацию.
Правило №2. Не существует мотивации без чувства недовольства. Стандартная формула: Мотивация = Недовольство текущей ситуацией + Понимание желаемого результата + Знание, как этого результата добиться. Многие утверждают, что недовольство должно идти изнутри, т.к. если оно идет снаружи — это в лучшем случае иллюзия, а в худшем — зависть.
Правило №3. Понимание желаемого результата эволюционирует со временем, но должно идти изнутри. Нет ничего хуже процесса достижения фальшивых целей. Человек, который действительно знает, что он хочет, вряд ли скажет это вам в полном объеме, ибо наивно полагать, что долгосрочные цели вашей организации и человека совпадают.
Следствие 1 из правила №3. А вот те люди, которые утверждают обратное, лгут.
Следствие 2 из правила №3. Люди, неспособные ставить цели самостоятельно, ищут их снаружи. Оттуда и идут планы, сделанные под копирку.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
Правило №1. Любая мотивация — это самомотивация. Мотивация существует либо для избегания неприятностей/боли, либо для получения удовольствия или достижения результата (отложенное получение удовольствия). Мотивация по избеганию неприятностей (избегание увольнения, потери денег и т.п.) обычно краткосрочная, а по достижению результата — долгосрочная. Лучший способ побороть прокрастинацию — организовать работу как последовательность действий по избеганию неприятностей, но чтобы вектор работы был направлен в нужную сторону.
Следствие из правила №1. Нельзя мотивировать человека, который не может мотивировать себя сам. Можно долго спорить на тему фатализма в западной и восточной культурах, но люди, которые себя мотивируют, обычно уверены в том, что их будущее — в их руках. Разнообразные суеверия подрывают уверенность (или создают ложную уверенность) и отрицательно влияют на самомотивацию.
Правило №2. Не существует мотивации без чувства недовольства. Стандартная формула: Мотивация = Недовольство текущей ситуацией + Понимание желаемого результата + Знание, как этого результата добиться. Многие утверждают, что недовольство должно идти изнутри, т.к. если оно идет снаружи — это в лучшем случае иллюзия, а в худшем — зависть.
Правило №3. Понимание желаемого результата эволюционирует со временем, но должно идти изнутри. Нет ничего хуже процесса достижения фальшивых целей. Человек, который действительно знает, что он хочет, вряд ли скажет это вам в полном объеме, ибо наивно полагать, что долгосрочные цели вашей организации и человека совпадают.
Следствие 1 из правила №3. А вот те люди, которые утверждают обратное, лгут.
Следствие 2 из правила №3. Люди, неспособные ставить цели самостоятельно, ищут их снаружи. Оттуда и идут планы, сделанные под копирку.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍7🔥1🤔1
10 cфep для caмocoвepшeнcтвoвaния
1. Отнoшeниe к людям
Μы живём в coциумe, cooтвeтcтвeннo, кaк бы мы нe хoтeли, вcё, чтo c нaми пpoиcхoдит, нeпocpeдcтвeннo зaвиcит oт oтнoшeния c людьми. Ηиктo нe будeт oтpицaть, чтo кoмплимeнт мoжeт пoднять нacтpoeниe нa вecь дeнь, a нeумecтнoe зaмeчaниe c утpa – нaoбopoт иcпopтит вcё. И этa нeвидимaя cтpeлкa нaшeгo душeвнoгo paвнoвecия будeт cooтвeтcтвeннo oтклoнятьcя в ту или иную cтopoну.И чтo жe дeлaть?
Окpужить ceбя пoлoжитeльными людьми, людьми кoтopыe пoнимaют тeбя, увaжaют. Ηaучитьcя влaдeть coбoй, пocтapaтьcя пocтaвить мыcлeннo ceбя нa мecтo дpугoгo. Βeдь oчeнь мнoгo paзнoглacий и oбид из-зa тoгo, чтo oдин нe мoжeт пoнять дpугoгo. А caмoe глaвнoe, пpидepживaтьcя мopaльнoгo пpинципa китaйcкoгo филocoфa Κoнфуция: «Чeгo нe хoчeшь, чтoб дpугиe дeлaли тeбe, нe дeлaй им».
2. Βзaимooтнoшeния c пapтнёpoм
Βзaимooтнoшeния c пapтнёpoм, пoжaлуй, caмый ocнoвнoй мoмeнт. Πapeнь и дeвушкa, мужчинa и жeнщинa – эти пoнятия чeлoвeчecких oтнoшeний имeют cвoи ocoбeннocти. Для тoгo, чтoбы coвмecтнaя жизнь былa пpиятнoй вo вceх oтнoшeниях, нeoбхoдимo oчeнь мнoгoe: cтapaниe, пpaктичнocть, увaжeниe, тepпимocть, умeниe пpиcпocaбливaтьcя дpуг к дpугу.
3. Дoм (ceмья)
Βcю cвoю жизнь чeлoвeк живёт в ceмьe. Рaди ceмьи paбoтaeт, пoдчиняeт cвoй peжим, пpoвoдит выхoдныe в кpугу ceмьи. И вoт этим oтнoшeниям нaдo удeлять ocoбoe внимaниe, вeдь ceмья – oпopa вo вcём.
4. Рaбoтa
Κoнeчнo, кaждый чeлoвeк дoлжeн пoлучaть удoвлeтвopeниe oт cвoeй paбoты, пpoфeccии. Βeдь нeвынocимo кaждый дeнь зaнимaтьcя тeм, чтo тeбe нeпpиятнo, paздpaжaeт. От тoгo, чeм мы зaнимaeмcя, и зaвиcит уpoвeнь жизни.
5. Иcкуccтвo
Ηe cмoтpя нa нaш уcкopeнный тeмп жизни нaдo нaучитьcя paccлaблятьcя и пoлучaть эcтeтичecкoe удoвлeтвopeниe. Тoлькo иcкуccтвo мoжeт дaть нaм вoзмoжнocть иcпытaть нaивыcшee вoлнeниe.
6. Ηaукa
Зaнимaяcь пoзнaвaтeльнoй дeятeльнocтью, мы paзвивaeм в ceбe умeниe пoзнaвaть, aнaлизиpoвaть, дoкaзывaть, oбocнoвывaть.
7. Спopт
Β cпopтe (нe oбязaтeльнo пpoфeccиoнaльнoм) oщущaeшь ceбя физичecки пoлнoцeнным чeлoвeкoм. Πapaллeльнo paзвивaютcя тaкиe кaчecтвa, кaк: вoля, кoллeктивизм, выдepжкa.
8. Μиp вoкpуг нac
Πpиpoдa. Окpужaeт нac вo вceх cвoих пpoявлeниях. Κaк пpиятнo утpoм выйти нa кpыльцo дoмa, oщутить нa cвoeм лицe лacкoвoe coлнышкo, пpoйтиcь пo poce и oтключитьcя oт вceгo плoхoгo. Имeннo из этoй oкpужaющeй cpeды мы и чepпaeм энepгию.
9. Χoбби
Χoбби pacшиpяeт нe тoлькo кpугoзop, нo и кpуг знaкoмcтв, пoмoгaeт peaлизoвывaть cвoи тaлaнты.
10. Жить нe тoлькo для ceбя, a и для дpугих
Β cтpeмлeнии жить нe тoлькo для ceбя, a и для дpугих и ecть cмыcл жизни.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
1. Отнoшeниe к людям
Μы живём в coциумe, cooтвeтcтвeннo, кaк бы мы нe хoтeли, вcё, чтo c нaми пpoиcхoдит, нeпocpeдcтвeннo зaвиcит oт oтнoшeния c людьми. Ηиктo нe будeт oтpицaть, чтo кoмплимeнт мoжeт пoднять нacтpoeниe нa вecь дeнь, a нeумecтнoe зaмeчaниe c утpa – нaoбopoт иcпopтит вcё. И этa нeвидимaя cтpeлкa нaшeгo душeвнoгo paвнoвecия будeт cooтвeтcтвeннo oтклoнятьcя в ту или иную cтopoну.И чтo жe дeлaть?
Окpужить ceбя пoлoжитeльными людьми, людьми кoтopыe пoнимaют тeбя, увaжaют. Ηaучитьcя влaдeть coбoй, пocтapaтьcя пocтaвить мыcлeннo ceбя нa мecтo дpугoгo. Βeдь oчeнь мнoгo paзнoглacий и oбид из-зa тoгo, чтo oдин нe мoжeт пoнять дpугoгo. А caмoe глaвнoe, пpидepживaтьcя мopaльнoгo пpинципa китaйcкoгo филocoфa Κoнфуция: «Чeгo нe хoчeшь, чтoб дpугиe дeлaли тeбe, нe дeлaй им».
2. Βзaимooтнoшeния c пapтнёpoм
Βзaимooтнoшeния c пapтнёpoм, пoжaлуй, caмый ocнoвнoй мoмeнт. Πapeнь и дeвушкa, мужчинa и жeнщинa – эти пoнятия чeлoвeчecких oтнoшeний имeют cвoи ocoбeннocти. Для тoгo, чтoбы coвмecтнaя жизнь былa пpиятнoй вo вceх oтнoшeниях, нeoбхoдимo oчeнь мнoгoe: cтapaниe, пpaктичнocть, увaжeниe, тepпимocть, умeниe пpиcпocaбливaтьcя дpуг к дpугу.
3. Дoм (ceмья)
Βcю cвoю жизнь чeлoвeк живёт в ceмьe. Рaди ceмьи paбoтaeт, пoдчиняeт cвoй peжим, пpoвoдит выхoдныe в кpугу ceмьи. И вoт этим oтнoшeниям нaдo удeлять ocoбoe внимaниe, вeдь ceмья – oпopa вo вcём.
4. Рaбoтa
Κoнeчнo, кaждый чeлoвeк дoлжeн пoлучaть удoвлeтвopeниe oт cвoeй paбoты, пpoфeccии. Βeдь нeвынocимo кaждый дeнь зaнимaтьcя тeм, чтo тeбe нeпpиятнo, paздpaжaeт. От тoгo, чeм мы зaнимaeмcя, и зaвиcит уpoвeнь жизни.
5. Иcкуccтвo
Ηe cмoтpя нa нaш уcкopeнный тeмп жизни нaдo нaучитьcя paccлaблятьcя и пoлучaть эcтeтичecкoe удoвлeтвopeниe. Тoлькo иcкуccтвo мoжeт дaть нaм вoзмoжнocть иcпытaть нaивыcшee вoлнeниe.
6. Ηaукa
Зaнимaяcь пoзнaвaтeльнoй дeятeльнocтью, мы paзвивaeм в ceбe умeниe пoзнaвaть, aнaлизиpoвaть, дoкaзывaть, oбocнoвывaть.
7. Спopт
Β cпopтe (нe oбязaтeльнo пpoфeccиoнaльнoм) oщущaeшь ceбя физичecки пoлнoцeнным чeлoвeкoм. Πapaллeльнo paзвивaютcя тaкиe кaчecтвa, кaк: вoля, кoллeктивизм, выдepжкa.
8. Μиp вoкpуг нac
Πpиpoдa. Окpужaeт нac вo вceх cвoих пpoявлeниях. Κaк пpиятнo утpoм выйти нa кpыльцo дoмa, oщутить нa cвoeм лицe лacкoвoe coлнышкo, пpoйтиcь пo poce и oтключитьcя oт вceгo плoхoгo. Имeннo из этoй oкpужaющeй cpeды мы и чepпaeм энepгию.
9. Χoбби
Χoбби pacшиpяeт нe тoлькo кpугoзop, нo и кpуг знaкoмcтв, пoмoгaeт peaлизoвывaть cвoи тaлaнты.
10. Жить нe тoлькo для ceбя, a и для дpугих
Β cтpeмлeнии жить нe тoлькo для ceбя, a и для дpугих и ecть cмыcл жизни.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
🔥5👍3
Как сделать общение более глубоким и эффективным?
Вот три установки, которые способны сделать общение с людьми более приятным и продуктивным:
📍 Каждый человек, с которым вы общаетесь, отзеркаливает ваш внутренний мир. Чувства и эмоции каждого из нас — это следствие нашей психики и проекций. А то, что мы присваиваем их окружающим (например, "ты меня выводишь") — просто привычная конструкция. На самом деле это всегда только наше раздражение, страх, злость, как и радость, любовь, счастье. Все эти эмоции уже есть в каждом человеке, а не привносятся в нашу жизнь другими. Поэтому, если вас окружают раздражающие вас люди, это возможность увидеть в них отражение той эмоции, которая у вас уже есть.
📍 Нам есть чему научиться у каждого человека. Согласно буддийским учениям, любые поступки других стоит воспринимать как возможность что-то понять и чему-то научиться. Смещая фокус с мотивов другого человека на то, что хорошего вы можете получить из общения с ним, вы становитесь внимательнее и конструктивнее.
📍 Эмоции других людей часто не имеют к нам отношения. Похоже на первый пункт, верно? Это в особенности касается посторонних людей. Например, если вам нахамили в очереди, оставили неприятный коммент, сказали что-то обидное — это не имеет к вам отношения. Эти негативные чувства принадлежат их владельцам. Но это же касается и позитивных чувств. И это принять бывает еще сложнее.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
Вот три установки, которые способны сделать общение с людьми более приятным и продуктивным:
📍 Каждый человек, с которым вы общаетесь, отзеркаливает ваш внутренний мир. Чувства и эмоции каждого из нас — это следствие нашей психики и проекций. А то, что мы присваиваем их окружающим (например, "ты меня выводишь") — просто привычная конструкция. На самом деле это всегда только наше раздражение, страх, злость, как и радость, любовь, счастье. Все эти эмоции уже есть в каждом человеке, а не привносятся в нашу жизнь другими. Поэтому, если вас окружают раздражающие вас люди, это возможность увидеть в них отражение той эмоции, которая у вас уже есть.
📍 Нам есть чему научиться у каждого человека. Согласно буддийским учениям, любые поступки других стоит воспринимать как возможность что-то понять и чему-то научиться. Смещая фокус с мотивов другого человека на то, что хорошего вы можете получить из общения с ним, вы становитесь внимательнее и конструктивнее.
📍 Эмоции других людей часто не имеют к нам отношения. Похоже на первый пункт, верно? Это в особенности касается посторонних людей. Например, если вам нахамили в очереди, оставили неприятный коммент, сказали что-то обидное — это не имеет к вам отношения. Эти негативные чувства принадлежат их владельцам. Но это же касается и позитивных чувств. И это принять бывает еще сложнее.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍2
Как сделать общение более глубоким и эффективным (продолжение)
В предыдущий раз мы рассмотрели три установки, которые могут изменить ваше общение с окружающими.
Сегодня я предлагаю ещё три:
❗️Мы не способны менять других людей. Даже если нам очень этого хочется, и даже если нам кажется, что им так будет лучше. Каждый человек меняется только тогда, когда хочет этого сам. Эта идея не обязательно грустная от осознания того, что мы не можем изменить в ком-то что-то, что нам не нравится. Это ещё и освобождающая установка, ведь она снимает с нас ненужную ответственность за других.
❗️Каждый человек воспринимает ситуации по-разному. Ведь у каждого из нас есть свои чувства, опыт, психика, в конце концов. Нам свойственно додумывать за других, полагаясь на какие-то свои мысли. Но риск заблуждения в таких ситуациях столь высок, что мы нередко понимаем всё совсем наоборот.
❗️За гневом часто стоит страх и грусть. Страх и печаль — первичные эмоции, которые человек испытывает, узнав об угрозе или потере. А гнев — эмоция вторичная. Так как в обществе проживать страх и печаль не принято, мы очень часто подавляем эти эмоции. Но они остаются в нашем подсознании, мы их как бы пропускаем, сразу приступая к защите и нападению. Испытывая страх расставания, мы часто начинаем гневаться и нападать: "Где ты был весь вечер? Почему не отвечал на звонки?!"
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
В предыдущий раз мы рассмотрели три установки, которые могут изменить ваше общение с окружающими.
Сегодня я предлагаю ещё три:
❗️Мы не способны менять других людей. Даже если нам очень этого хочется, и даже если нам кажется, что им так будет лучше. Каждый человек меняется только тогда, когда хочет этого сам. Эта идея не обязательно грустная от осознания того, что мы не можем изменить в ком-то что-то, что нам не нравится. Это ещё и освобождающая установка, ведь она снимает с нас ненужную ответственность за других.
❗️Каждый человек воспринимает ситуации по-разному. Ведь у каждого из нас есть свои чувства, опыт, психика, в конце концов. Нам свойственно додумывать за других, полагаясь на какие-то свои мысли. Но риск заблуждения в таких ситуациях столь высок, что мы нередко понимаем всё совсем наоборот.
❗️За гневом часто стоит страх и грусть. Страх и печаль — первичные эмоции, которые человек испытывает, узнав об угрозе или потере. А гнев — эмоция вторичная. Так как в обществе проживать страх и печаль не принято, мы очень часто подавляем эти эмоции. Но они остаются в нашем подсознании, мы их как бы пропускаем, сразу приступая к защите и нападению. Испытывая страх расставания, мы часто начинаем гневаться и нападать: "Где ты был весь вечер? Почему не отвечал на звонки?!"
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍4🔥2
Чем отличается семейная терапия от индивидуальной?
Прежде всего, количеством участников. Причём необязательно семейная терапия предполагает терапию супружеской пары. Это могут быть родители с детьми, братья и сестры, отчимы, мачехи, приёмные дети, и любые люди, находящиеся в каких-либо отношениях.
Второе отличие — длительность сессии. Чаще (но не всегда) семейная консультация продолжается дольше индивидуальной.
Ещё один важный момент — нейтральность психолога. На семейной терапии он должен оставаться нейтральным по отношению к каждому из клиентов. Терапевт не может поддерживать одного и упрекать другого. Он всегда смотрит со стороны на коммуникацию и паттерны взаимодействия в семье. Его работа заключается в предложении новых способов взаимодействия, указании на какие-то важные, но неочевидные моменты, представлении возможных инструментов и способов взаимодействия и развития отношений по-другому.
Когда психотерапевт работает индивидуально с одним клиентом, все возможные изменения и действия связаны лишь с этим конкретным человеком. Конечно, если один человек меняется, то изменения происходят и внутри семьи, но фокус психотерапии поставлен на одного человека. А в семейной терапии фокус более широкий, поскольку работа происходит с несколькими членами семьи, и цель терапии уже на семейной системе.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
Прежде всего, количеством участников. Причём необязательно семейная терапия предполагает терапию супружеской пары. Это могут быть родители с детьми, братья и сестры, отчимы, мачехи, приёмные дети, и любые люди, находящиеся в каких-либо отношениях.
Второе отличие — длительность сессии. Чаще (но не всегда) семейная консультация продолжается дольше индивидуальной.
Ещё один важный момент — нейтральность психолога. На семейной терапии он должен оставаться нейтральным по отношению к каждому из клиентов. Терапевт не может поддерживать одного и упрекать другого. Он всегда смотрит со стороны на коммуникацию и паттерны взаимодействия в семье. Его работа заключается в предложении новых способов взаимодействия, указании на какие-то важные, но неочевидные моменты, представлении возможных инструментов и способов взаимодействия и развития отношений по-другому.
Когда психотерапевт работает индивидуально с одним клиентом, все возможные изменения и действия связаны лишь с этим конкретным человеком. Конечно, если один человек меняется, то изменения происходят и внутри семьи, но фокус психотерапии поставлен на одного человека. А в семейной терапии фокус более широкий, поскольку работа происходит с несколькими членами семьи, и цель терапии уже на семейной системе.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍1
Техники облегчения боли и страданий
Первое, что необходимо определить, — на самом ли деле вы хотите уменьшить страдания. Возможно, вам кажется, что желание испытывать боль ненормально, но ваше бессознательное может ощущать по-другому. У многих людей весьма сильное мазохистское начало. Кроме того, в глубине души некоторые чувствуют, что не достойны быть счастливыми и нуждаются в наказании. Душевные страдания вполне могут служить таким наказанием.
Если же вы понимаете, что действительно хотите уменьшить боль, можно действовать одновременно в нескольких направлениях.
1. Позаботьтесь о себе, как о страдающем друге: укройтесь одеялом, обнимите себя, возьмите выходной и т. д. Вы сами знаете, что для вас лучше.
2. Перестаньте делать то, что приводит к страданиям и старайтесь делать то, что приносит удовольствие.
3. Развивайте навык управления (не контроля) своими эмоциями. Регуляция эмоций — это умение как бы приглушать на время одни эмоции, давая больше пространства для других. Для сильных негативных переживаний можно выделить ограниченное пространство, не позволяя им захватывать 100% психики.
4. Изменяйте внутренний диалог. Старайтесь перекрывать нападки внутреннего критика, взращивая внутри себя поддерживающую фигуру, способную всегда сказать слова принятия.
5. Старайтесь смотреть на неприятные события сквозь призму личных или надындивидуальных смыслов.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
Первое, что необходимо определить, — на самом ли деле вы хотите уменьшить страдания. Возможно, вам кажется, что желание испытывать боль ненормально, но ваше бессознательное может ощущать по-другому. У многих людей весьма сильное мазохистское начало. Кроме того, в глубине души некоторые чувствуют, что не достойны быть счастливыми и нуждаются в наказании. Душевные страдания вполне могут служить таким наказанием.
Если же вы понимаете, что действительно хотите уменьшить боль, можно действовать одновременно в нескольких направлениях.
1. Позаботьтесь о себе, как о страдающем друге: укройтесь одеялом, обнимите себя, возьмите выходной и т. д. Вы сами знаете, что для вас лучше.
2. Перестаньте делать то, что приводит к страданиям и старайтесь делать то, что приносит удовольствие.
3. Развивайте навык управления (не контроля) своими эмоциями. Регуляция эмоций — это умение как бы приглушать на время одни эмоции, давая больше пространства для других. Для сильных негативных переживаний можно выделить ограниченное пространство, не позволяя им захватывать 100% психики.
4. Изменяйте внутренний диалог. Старайтесь перекрывать нападки внутреннего критика, взращивая внутри себя поддерживающую фигуру, способную всегда сказать слова принятия.
5. Старайтесь смотреть на неприятные события сквозь призму личных или надындивидуальных смыслов.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍3🔥2
Фраза "всё нормально"
Бывает так, что человек оказывается в стрессовой ситуации. Например, перед сдачей важного экзамена. Или перед собеседованием на работу мечты. Или перед серьёзным разговором. Ему страшно, он волнуется, уровень тревоги высочайший. Он делится своими переживаниями с кем-то и слышит: "Всё нормально, ты справишься". Эта фраза вроде бы должна поддержать, но она ещё больше раздражает.
ПОЧЕМУ?
Потому что это НЕ нормально. Человеку очень страшно и тревожно, и это его эмоции, которым место здесь и сейчас.
И вы можете годами ощущать раздражение и даже чувство вины в момент, когда делитесь эмоциями, и слышите в ответ: "Ну чего ты, всё нормально", или "Всё же нормально, а это забудь/не выдумывай/не обращай внимания" и т. д.
Нет. Когда вам плохо, вы не должны слышать и думать, что всё нормально. У вас, скорее всего, есть потребность побыть со своими переживаниями.
ЧТО ГОВОРИТЬ ВМЕСТО "ВСЁ НОРМАЛЬНО"? Например: "Да, понимаю, тебе грустно/плохо/тревожно…" И дать человеку побыть в этой эмоции, не блокируя её.
Важно принимать реальность такой, какая она есть. Грустно? Грустить. Радостно? Радоваться. А нормально — это как? Это слово, которое призвано заменить нам весь спектр эмоций?
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
Бывает так, что человек оказывается в стрессовой ситуации. Например, перед сдачей важного экзамена. Или перед собеседованием на работу мечты. Или перед серьёзным разговором. Ему страшно, он волнуется, уровень тревоги высочайший. Он делится своими переживаниями с кем-то и слышит: "Всё нормально, ты справишься". Эта фраза вроде бы должна поддержать, но она ещё больше раздражает.
ПОЧЕМУ?
Потому что это НЕ нормально. Человеку очень страшно и тревожно, и это его эмоции, которым место здесь и сейчас.
И вы можете годами ощущать раздражение и даже чувство вины в момент, когда делитесь эмоциями, и слышите в ответ: "Ну чего ты, всё нормально", или "Всё же нормально, а это забудь/не выдумывай/не обращай внимания" и т. д.
Нет. Когда вам плохо, вы не должны слышать и думать, что всё нормально. У вас, скорее всего, есть потребность побыть со своими переживаниями.
ЧТО ГОВОРИТЬ ВМЕСТО "ВСЁ НОРМАЛЬНО"? Например: "Да, понимаю, тебе грустно/плохо/тревожно…" И дать человеку побыть в этой эмоции, не блокируя её.
Важно принимать реальность такой, какая она есть. Грустно? Грустить. Радостно? Радоваться. А нормально — это как? Это слово, которое призвано заменить нам весь спектр эмоций?
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍5🔥1
Страх отвержения
"Здравствуйте. Мне всегда было сложно строить отношения с людьми — постоянно считаю себя недостаточно хорошей/интересной/умной, кажется, что меня рано или поздно отвергнут. Доходит до того, что я боюсь идти на собеседование по работе моей мечты. В чём может быть проблема и какие есть способы это решить? Спасибо."
Никто не отвергает человека так, как он отвергает себя сам. Мнение других — ничто по сравнению с мнением человека о себе. Вероятно, внутри вас живёт детский страх быть отвергнутым. А для ребёнка быть отвергнутым означает не выжить.
Чтобы проработать страх отвержения, важно признать, что вы уже не ребёнок. И даже если вас отвергнут, вы не умрёте, а справитесь с этим. Вместо подкрепления этого страха избеганием ситуаций, в которых вас могут отвергнуть, стоит научиться принимать чужое недовольство.
Человек очень остро воспринимает непринятие и непризнание окружающих лишь если он сам не способен дать себе принятие и признание. В таком случае он нуждается в одобрении других. Чужое негативное мнение способно разрушить такого человека, если у него нет собственного мнения, или если он настолько в нём сомневается, что ищет подтверждение извне.
Вы всегда будете нуждаться в подтверждении извне вашей ценности, если сами в этом сомневаетесь. И если мнения окружающих — ваша опора, то вы зависимы от них.
При страхе отвержения нужно укреплять опору на себя, а также учиться мыслить критически и безоценочно.
Необходимо осознавать, что если вас отвергают, это не значит, что вы плохой человек. Если критикуют вашу работу — критикуют именно её, а не вас как личность. Если не принимают конкретное ваше предложение — не принимают его, а не вас. Очень важно уметь растождествлять себя с тем, что вы делаете.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
"Здравствуйте. Мне всегда было сложно строить отношения с людьми — постоянно считаю себя недостаточно хорошей/интересной/умной, кажется, что меня рано или поздно отвергнут. Доходит до того, что я боюсь идти на собеседование по работе моей мечты. В чём может быть проблема и какие есть способы это решить? Спасибо."
Никто не отвергает человека так, как он отвергает себя сам. Мнение других — ничто по сравнению с мнением человека о себе. Вероятно, внутри вас живёт детский страх быть отвергнутым. А для ребёнка быть отвергнутым означает не выжить.
Чтобы проработать страх отвержения, важно признать, что вы уже не ребёнок. И даже если вас отвергнут, вы не умрёте, а справитесь с этим. Вместо подкрепления этого страха избеганием ситуаций, в которых вас могут отвергнуть, стоит научиться принимать чужое недовольство.
Человек очень остро воспринимает непринятие и непризнание окружающих лишь если он сам не способен дать себе принятие и признание. В таком случае он нуждается в одобрении других. Чужое негативное мнение способно разрушить такого человека, если у него нет собственного мнения, или если он настолько в нём сомневается, что ищет подтверждение извне.
Вы всегда будете нуждаться в подтверждении извне вашей ценности, если сами в этом сомневаетесь. И если мнения окружающих — ваша опора, то вы зависимы от них.
При страхе отвержения нужно укреплять опору на себя, а также учиться мыслить критически и безоценочно.
Необходимо осознавать, что если вас отвергают, это не значит, что вы плохой человек. Если критикуют вашу работу — критикуют именно её, а не вас как личность. Если не принимают конкретное ваше предложение — не принимают его, а не вас. Очень важно уметь растождествлять себя с тем, что вы делаете.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍5🔥5
«Всадники апокалипсиса» в отношениях
В 2007 году одним из десяти самых влиятельных терапевтов конца прошлого века был признан Джон Готтман – профессор психологии Вашингтонского университета, получивший мировое признание благодаря весьма интересным исследованиям в области человеческих отношений.
Готтман сажал супругов перед камерами, подключал к ним электроды и оставлял общаться на некоторое время. Электроды фиксировали эмоции супругов. Затем запись и данные сенсоров обрабатывалась, и в результате психолог составлял заключение о стабильности брака. Этот исследовательский метод получил название SPAFF.
Проанализировав час разговора супругов, Готман мог с точностью 95% предсказать, будут ли эти люди состоять в браке через 15 лет.
Психолог также доказал, что очень высока вероятность развода, если в общении между влюбленными наблюдаются следующие "всадники апокалипсиса":
😤Защита – как неумение признавать собственные ошибки. Как зацикленность на собственной правоте и стремление постоянно доказывать что-то своё без желания понять, что чувствует партнёр. ("Проблема не во мне, а в тебе!").
🙅♂️Противодействие – оно проявляется в нежелании говорить и слушать об отношениях, желаниях, планах. В нежелании быть вместе ментально и физически, в отторжении любых предложений. ("Отстань, мне не до этих разговоров!").
🤬Критика, которая разрушает взаимосвязь между людьми. Из-за неё нет желания доверять, проводить вместе время. ("Ты мне не позвонил, потому что тебе нет дела!").
😡Презрение, которое может быть неосознанным. Оно проявляется закатыванием глаз, насмешками, враждебным юмором. Презрение связано с отвращением. ("Да разве она умеет думать?").
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
В 2007 году одним из десяти самых влиятельных терапевтов конца прошлого века был признан Джон Готтман – профессор психологии Вашингтонского университета, получивший мировое признание благодаря весьма интересным исследованиям в области человеческих отношений.
Готтман сажал супругов перед камерами, подключал к ним электроды и оставлял общаться на некоторое время. Электроды фиксировали эмоции супругов. Затем запись и данные сенсоров обрабатывалась, и в результате психолог составлял заключение о стабильности брака. Этот исследовательский метод получил название SPAFF.
Проанализировав час разговора супругов, Готман мог с точностью 95% предсказать, будут ли эти люди состоять в браке через 15 лет.
Психолог также доказал, что очень высока вероятность развода, если в общении между влюбленными наблюдаются следующие "всадники апокалипсиса":
😤Защита – как неумение признавать собственные ошибки. Как зацикленность на собственной правоте и стремление постоянно доказывать что-то своё без желания понять, что чувствует партнёр. ("Проблема не во мне, а в тебе!").
🙅♂️Противодействие – оно проявляется в нежелании говорить и слушать об отношениях, желаниях, планах. В нежелании быть вместе ментально и физически, в отторжении любых предложений. ("Отстань, мне не до этих разговоров!").
🤬Критика, которая разрушает взаимосвязь между людьми. Из-за неё нет желания доверять, проводить вместе время. ("Ты мне не позвонил, потому что тебе нет дела!").
😡Презрение, которое может быть неосознанным. Оно проявляется закатыванием глаз, насмешками, враждебным юмором. Презрение связано с отвращением. ("Да разве она умеет думать?").
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍3🔥1
Как выражаться, чтобы тебя понимали
В наши дни способность правильно выстраивать коммуникацию с людьми можно приравнять к сверхспособности, так как она открывает многие двери и путь к счастью, ведь очень многие нашии проблемы возникают из-за плохой коммуникации, как в личной, так и в деловой сфере.
Британский философ Herbert Paul Grice всю жизнь исследовал вопрос взаимопонимания и сформулировал «принцип кооперации» и 4 основные категории речевой коммуникации:
Максима количества
Сообщайте достаточно информации, чтобы собеседник вас понял, но не больше, чем необходимо, иначе внесете путаницу.
Максима качества
Старайтесь, чтобы высказывание было правдивым, не заставляйте
собеседника думать, что всё наоборот.
Максима целесообразности
Держите в уме предмет разговора, не отклоняйтесь от темы и не меняйте ее на ходу.
Максима выражения
Выражайтесь ясно, не допускайте неоднозначности и излишества, не оставляйте недоговоренности, следите за логикой высказывания.
Эти максимы помогают собеседникам сотрудничать, чтобы быть понятыми. Если нарушить вторую максиму, например, высказывание будет содержать больше намеков, чем собственно сообщение.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
В наши дни способность правильно выстраивать коммуникацию с людьми можно приравнять к сверхспособности, так как она открывает многие двери и путь к счастью, ведь очень многие нашии проблемы возникают из-за плохой коммуникации, как в личной, так и в деловой сфере.
Британский философ Herbert Paul Grice всю жизнь исследовал вопрос взаимопонимания и сформулировал «принцип кооперации» и 4 основные категории речевой коммуникации:
Максима количества
Сообщайте достаточно информации, чтобы собеседник вас понял, но не больше, чем необходимо, иначе внесете путаницу.
Максима качества
Старайтесь, чтобы высказывание было правдивым, не заставляйте
собеседника думать, что всё наоборот.
Максима целесообразности
Держите в уме предмет разговора, не отклоняйтесь от темы и не меняйте ее на ходу.
Максима выражения
Выражайтесь ясно, не допускайте неоднозначности и излишества, не оставляйте недоговоренности, следите за логикой высказывания.
Эти максимы помогают собеседникам сотрудничать, чтобы быть понятыми. Если нарушить вторую максиму, например, высказывание будет содержать больше намеков, чем собственно сообщение.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍1🔥1
Как детям, столь чутко воспитанным, будет потом в жестоком мире?
Многие часто ошибаются, думая что взращивание ребёнка в понимании и с уважением его желаний приведёт к тому, что он вырастет неженкой, не способным выжить в реальном мире.
На самом деле это действует наоборот. Ребёнок, которого уважали родители, будет впоследствии ожидать уважения к себе и от других окружающих. Он будет выбирать себе окружение, друзей, партнёра, которые будут относиться к нему достойно и с уважением. А если этого уважения не будет получаться, просто пойдёт дальше, не мучаясь от мысли, что с ним что-то не так.
А что будет с ребёнком, желаний которого не уважали, заставляли делать то, что не хочется, есть нелюбимую еду, общаться с неинтересными людьми, носить одежду, которая не нравится, а в ответ на слёзы кричали "прекрати истерику"? Вероятно, такой человек будет тянуться к людям-лидерам, независимо от их человеческих качеств. Просто рядом с такими людьми ему будет казаться, что он значим. Он будет выбирать себе партнёра, которому он неинтересен, заниматься нелюбимым делом, и делать всё, чтобы угодить другим. Потому что он и сам не знает, чего он хочет. Его научили подавлять собственные желания, чтобы сделать хорошо другим.
Для того чтобы вырастить ребёнка из первого примера, необходимо провести огромную работу над собой. Ведь у многих из нас вырываются эти токсичные шаблонные фразы. А почему? Да потому что мы воспитываем детей, да и вообще живём зачастую по инерции. А изменить себя можно лишь осознанно.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
Многие часто ошибаются, думая что взращивание ребёнка в понимании и с уважением его желаний приведёт к тому, что он вырастет неженкой, не способным выжить в реальном мире.
На самом деле это действует наоборот. Ребёнок, которого уважали родители, будет впоследствии ожидать уважения к себе и от других окружающих. Он будет выбирать себе окружение, друзей, партнёра, которые будут относиться к нему достойно и с уважением. А если этого уважения не будет получаться, просто пойдёт дальше, не мучаясь от мысли, что с ним что-то не так.
А что будет с ребёнком, желаний которого не уважали, заставляли делать то, что не хочется, есть нелюбимую еду, общаться с неинтересными людьми, носить одежду, которая не нравится, а в ответ на слёзы кричали "прекрати истерику"? Вероятно, такой человек будет тянуться к людям-лидерам, независимо от их человеческих качеств. Просто рядом с такими людьми ему будет казаться, что он значим. Он будет выбирать себе партнёра, которому он неинтересен, заниматься нелюбимым делом, и делать всё, чтобы угодить другим. Потому что он и сам не знает, чего он хочет. Его научили подавлять собственные желания, чтобы сделать хорошо другим.
Для того чтобы вырастить ребёнка из первого примера, необходимо провести огромную работу над собой. Ведь у многих из нас вырываются эти токсичные шаблонные фразы. А почему? Да потому что мы воспитываем детей, да и вообще живём зачастую по инерции. А изменить себя можно лишь осознанно.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
👍1
Любовь к родителям безусловна?
Ребёнок познаёт любовь, да и все остальные эмоции, через родителей. Через их отношение и взаимодействие с собой и с миром. В идеале, каждый человек стремится к близким отношениям со своими родителями. И многие искренне горюют от того, что этого нет.
Но действительно, как любить маму, которая всё время обесценивает? Или папу, который постоянно кричит? Как хорошо относиться к людям, которые должны были быть самыми близкими, но применяли физическую силу?
Почему-то в обществе есть установка, что родителей нужно принимать такими, какие они есть. Но если человек, страдавший от плохого отношения со стороны родителей, принимает их безусловно, он принимает плохое обращение с ним как норму и разрешает этому быть в его жизни. Получается, что злость и отвращение, направленные в сторону авторитетной фигуры, подавляются. Впоследствии в других ситуациях, где эти чувства необходимы, они уже не проявляются.
На самом деле любить — не значит непременно принимать полностью и безусловно. И поскольку отношения вообще многогранны, в них может быть и масса других чувств, среди которых уважение, понимание, желание заботиться и т. д.
Кроме того, отношения — всегда выбор. У каждого человека есть право строить отношения с родственниками так, как он считает нужным. И даже если любви не случилось, кровное родство никуда не девается. Конечно, это вовсе не гарантия близости, но когда человек освобождается от этой иллюзии, он обретает свободу, получая возможность создать близкие отношения с кем-то другим.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow
Ребёнок познаёт любовь, да и все остальные эмоции, через родителей. Через их отношение и взаимодействие с собой и с миром. В идеале, каждый человек стремится к близким отношениям со своими родителями. И многие искренне горюют от того, что этого нет.
Но действительно, как любить маму, которая всё время обесценивает? Или папу, который постоянно кричит? Как хорошо относиться к людям, которые должны были быть самыми близкими, но применяли физическую силу?
Почему-то в обществе есть установка, что родителей нужно принимать такими, какие они есть. Но если человек, страдавший от плохого отношения со стороны родителей, принимает их безусловно, он принимает плохое обращение с ним как норму и разрешает этому быть в его жизни. Получается, что злость и отвращение, направленные в сторону авторитетной фигуры, подавляются. Впоследствии в других ситуациях, где эти чувства необходимы, они уже не проявляются.
На самом деле любить — не значит непременно принимать полностью и безусловно. И поскольку отношения вообще многогранны, в них может быть и масса других чувств, среди которых уважение, понимание, желание заботиться и т. д.
Кроме того, отношения — всегда выбор. У каждого человека есть право строить отношения с родственниками так, как он считает нужным. И даже если любви не случилось, кровное родство никуда не девается. Конечно, это вовсе не гарантия близости, но когда человек освобождается от этой иллюзии, он обретает свободу, получая возможность создать близкие отношения с кем-то другим.
📌 Перезагрузка личности
@reloadlifenow