После перерыва собрались с группой на занятии.

В предвкушении поняла, что соскучилась так, что хотелось прыгать от нетерпения.
Хотя и каникулы были необходимы. Кто-то уезжал, кто-то продолжал практиковать по записям.

Релаксерсайз 24-25 года принципиально отличается от предыдущих лет тем, что сейчас ко мне пришли мужчины. И не разово, попробовать, а постоянно. Раньше в моих группах царило женское царство. Но мне кажется важным то, что мужчины тоже начинают заботиться о своем теле, самочувствии и ищут расслабления тела и ума.

Одна участница как-то сказала, что можно ходить на занятия просто ради того, что б видеть «камин у того мужчину с уютной комнатой».
Этот мужчина обещал в следующий раз этот камин зажечь и разрешил использовать этот факт для привлечения новых участников.

Так что если вы раздумывали попробовать, но ждали знака - это он.
Первое занятие - на попробовать - бесплатно. Звать друзей тоже можно.

Расписание и подробности в закрепленном сообщении.

Часто после первой встречи клиенты просят домашнее задание.
Что делать, чтобы вот это расслабление, которое случилось, повторить, сохранить и приручить?

Я считаю, чтобы привыкнуть расслабляться, нужно расслабляться. И, желательно, более-менее регулярно. К сожалению, поначалу самому с собой - это может быть сложно.
Но! Давайте попробуем!

Домашка будет такая:

Как можно чаще в течение дня задавайте себе вопрос:
- А мне сейчас удобно?

Неважно, сидите вы в кафе, лежите под машиной, стоите на светофоре, моете посуду, стучите молотком или на клавишах - в любой момент времени спросите себя: мне удобно делать то, что я делаю и как я это делаю?

И пройти вниманием по всему телу, заметить:
- как чувствует себя шея,
- а не держу ли я зачем-то плечи,
- не зажата ли грудная клетка, поясница,
- че там как руки, ноги, хвост?

И если ответ: да удобно!
То второй вопрос:
- а могу ли я сделать себе еще удобнее?

Много-много лет назад я переехала в другую квартиру, и у меня начала болеть спина. Сначала я не обращала внимание (ну старею, скоро 30 лет уже, че поделать).
А потом поняла, что у меня болит спина, когда я мою посуду…

Гхм… сославшись на свою старость, я приспособила к мытью посуды мужа, но это не избавило меня полностью от этого процесса, и от боли в левой лопатки. Загадка оставалась.

В какой-то момент я в разговоре пожаловалась на это подруге, которая дизайнер интерьеров и она говорит: скинь мне фотку раковины.
- Поставь себе раковину, у которой будет полочка слева, - был ее ответ. - Стенка слева вплотную к раковине мешает, и ты зажимаешь руку во время мытья посуды.

Казалось бы, очевидное, но я этого не чувствовала, не замечала. Я же не машу руками во время мытья посуды, мне вполне достаточно места… А оказывается - нет. Тело знало лучше, че там ему хватает, но я его сигналов не распознавала, пока болеть не начало.

Общались тут с одной барышней по поводу бесплатных продуктов, которые заполонили рынок, и в подавляющем большинстве представляют из себя полную хрень и последующую продажу.

И я такая про себя: не, ну я-то в белом!

Мое пробное бесплатное занятие ничем по качеству и содержанием не отличается от платного.
Ну разве что минут на 10 короче процесс, потому что новичкам чуток теории все-таки надо рассказать.

Те, кто бывал, даже на короткой версии, подтвердят)

И да, я приглашаю в регулярную работу за деньги, но считаю, что принимать решение нужно осознанно, а потому предпочитаю один раз дать попробовать реальное занятие в полях на коврике.

К тому же такое знакомство - взаимно.
Мне тоже нужно понимать ваш запрос и чем я могу или не могу вам быть полезной.

Поэтому! Та-дам!
В это воскресенье, 19 января, в 16:00 по мск, в 15:00 по Израилю приглашаю в зум на полноценное занятие Релаксерсайз по методу Фельденкрайза.

Хотите расслабиться, отдохнуть, уделить внимание своему телу и познакомиться с чем-то новым для себя?
Welcome!

Приходите и зовите друзей!

Регистрация по ссылке:

https://docs.google.com/forms/d/1jKCpOnaOs0kL0g2JhS-vZ6sZcbvN8ov2VVJy6gj-0zE/viewform

Долго собиралась, наконец, решилась записать практику наблюдения во время ходьбы.
Можно послушать (и сделать) пока целенаправленно куда-то идете, или просто гуляете.
Подозреваю, что это получатся две разные практики.
Расскажите, как вам? Нужно ли что-то добавить или убрать? Понятны ли инструкции и есть ли какой-то эффект?

И пользуясь случаем напоминаю, что завтра, 19.01 проведу бесплатное занятие в зуме лежа на ковриках.
Ссылка на регистрацию в предыдущем посте. Приходите сами и зовите друзей!

Если вы зарегистрировались на завтрашнюю встречу, но не получили доступ, маякните, пожалуйста!

А то жизнь стала какая-то очень сложная.
Ладно, не жизнь.
А организация мероприятий.
Объявила бесплатное занятие. Сделала форму регистрации.
Супер? - Супер!

Разослала доступ на емейл, попросила подтвердить получение письма.
Ни одного ответа не получила. Подумала: ну правильно, кто там эти емейлы в 202+ году читает?
Продублировала доступ в телеграм тем, кто оставил никнеймы. У части людей стоит запрет на сообщения от неконтактов. И их можно понять, конечно...
Ок.
Кого знаю - отправлю доступ в другие соцсети, кого не знаю в вацап на телефон (если он есть). Кого совсем не знаю, у кого даже вацап нет, пока не понимаю, что буду делать, кроме как надеяться, что они емейл прочитают.

А ведь этот спич на самом деле про то, что даже бесплатное занятие - это не вот тебе раз, занялся тем, что любишь - часик занятие провел.
Это конкретно так еще вложись временем и вниманием в организацию процесса...
И это у меня еще людей мало...

Как это решают более продвинутые люди?
Пишут бота, который этот процесс автоматизирует?
Или есть более дедовские, но эффективные способы?

Что ж, встреча наша сегодня прошла!
Я благодарю всех, кто добрался!
Буду признательна, если вы дадите мне обратную связь. Можно прямо в комментах к этому посту.

Ну и напомню, что ко мне можно приходить в регулярную работу в группу, которая работает по пн и ср в 19:30 по Мск, 18:30 по Израилю, или в индивидуалку под Ваш запрос.

По всем дополнительным вопросам можно стучаться в тг личку @litevil

И после некоторого перерыва на каникулы, экзамены и прочее всяко-разно-незаразно я возвращаюсь с короткой практикой про шею. Урок проходит сидя, специально, что б можно было не отвлекаться от работы и соцсетей)

И я очень жду обратной связи: как оно? Сработало или не очень?

Я веду занятия на основе метода Фельденкрайза, и выглядит это примерно так:
Я что-то говорю, люди на ковриках лежат и иногда немного двигаются.
У нас бывают большие размашистые движения тоже, но базово - в основе занятий - это маленькие и медленные движения с большим вниманием к своему телу.

Недавно, после первого, пробного занятия мне сказали:
"Я боялась, что мне будет скучно. Ну вот это все такое ме-еедленное, ма-ааленькое... А оказалось, что нет... Вообще не скучно, а очень интересно, и время быстро пролетело..."
Я рада! Я действительно рада, что человеку было не скучно. Я искренне считаю, что наблюдать за своим телом и движением - это как вести детективное расследование: каждый раз новые мышечные связи, странные 'улики' в грудной клетке и неожиданные повороты позвоночника!

Но мне стало интересно про это подумать и поговорить.
Что для вас "скука"? Когда вам скучно - это как? Какие занятия вам скучны, а какие нет?

Саму по себе "скуку" я считаю эмоцией скорее полезной, чем нет. Хотя бы потому, что скука - это сигнал - что-то идет не так, как мне нужно. И если не пытаться избавиться от скуки шоколадкой или киношкой, то появляется время задуматься и заметить: а что, собственно, "не так" и что я хочу с этим сделать. И появляется шанс найти ответ.

А еще скука в процессе деятельности (любой) может означать слишком легкую или слишком сложную задачу. Та самая пресловутая "зона ближайшего развития" из педагогики.

Если я плохо знаю алфавит, то читать большие связные тексты мне будет скучно. Намного интересней будет разбирать короткие вывески.
А если я уже бегло читаю, то умру со скуки, складывая слоги в букваре.

В телесных практиках по моему опыту работает так же. Слишком просто - скучно, слишком сложно - тоже не осиливаешь.
В этом смысле метод Фельденкрайза настолько глубок и разнообразен, что в большинстве случаев, и начинающий, и продвинутый в физическом плане человек находит свой интерес. Хотя, конечно, звучит это очень неправдоподобно и рекламно...

В продолжение предыдущего поста. Про разные уровни физ-подготовки и скуку.

Однажды я вела серию групповых занятий соматики в театральном лагере. Точнее как. Работала я тогда менеджером, а соматике и методу Фельденкрайза только училась. Ну и на правах менеджера назначила сама себе волонтерство, чтобы попрактиковаться в ведении групп.

Мой тогдашний руководитель относился к моему увлечению скептически, потому перед тем, как разрешить анонсировать мой курс в лагере, решил уточнить, уверена ли я в своей затее. Вероятно, помимо обычных людей ко мне попадут по-настоящему крутые в движении профессионалы.
- Не боишься опозориться? - читался вопрос в его глазах.

Боялась ли я? Конечно. Но попробовать причинить незнакомым людям пользу мне хотелось больше. Слабоумие и отвага - наше все.

Аудитория ко мне пришла довольно разношерстная. Часть людей были крайне далеки от любой физической активности, а часть людей были танцоры, актеры, действительно, профессионально занимающиеся движением.

Я воочию убедилась, насколько «физ-подготовка» не важный параметр для того, чтобы практиковать Фельденкрайза. Единственное, что важно - это желание и интерес.

Каждый участник проживет какой-то свой опыт, возьмет с занятия что-то свое и научится чему-то, что ему сейчас актуальнее. Ну или качественно поспит. Тоже полезно.

И да, кто-то тогда расслабился, кто-то отлично поспал, а у кого-то перестала болеть поясница.

Но, божечки, как же мне были ценны восторженные отзывы от тех самых профессионалов, которых мне полагалось бояться.

А одна девушка (до сих пор ярко помню) мне сказала:
- У меня от ваших занятий ноги стали длиннее!
Я тогда рассмеялась, что может просто джинсы укоротились? Но она утверждала, что проверила по юбке, по другой одежде — всё совпадает, ноги реально удлинились.

А теперь рекламное предложение:
Если вы никогда у меня не были, но хотите попробовать, можем договориться, бесплатно созвониться, и я вам расскажу/покажу что и как происходит.
А так-то, в пределе, я приглашаю вас на регулярные занятия.

Не обещаю, что после моих занятий вам придется менять гардероб, но лёгкость и новые ощущения — вполне реальны.

Пишите, расскажу подробности.

Призналась вчера подружке, что меньше пишу в соцсеточки, потому что дома пальцы коченеют, а в автобусе меня укачивает.

Мне никто не верит, но так, как я мерзла этой зимой в Израиле, я еще нигде не мерзла. Благо, зима тут, всего 4 месяца и скоро ей конец.

Практика метода Фельденкрайза, которая вот уже было плюс-минус регулярно наладилась осенью, тоже нафиг слетела. Бо какие нафиг маленькие движения может делать сосулька? Только под одеялом. Но под ним куда удобней книжки читать и сериальчики смотреть.

Но скоро весна, лето и комары, а я поставила себе новый чатик, который бодро предложил свою ипостась фитнес-тренера.

- Давай, - говорю, придумай мне зарядку на 5 минут, будем возвращать себе активную жизненную позицию.
И он мне по минутке: планка, приседания, отжимания и вишенкой - берпи (это что-то страшное, лучше не спрашивайте).

- Не, - сопротивляюсь я, - это жестко, я ж не на олимпиаду собралась. Давай че-нить попроще, для пожилых!

- Ок, - исправляется чатик и выдает (вам тоже такое надо, я уверена!):

Сидячие подъемы на носки (1 минута) - Сидя на стуле, поднимите пятки от пола, оставаясь на носках.

Сгибание и разгибание рук (1 минута) - Сидя или стоя, сгибайте руки в локтях и поднимайте их к плечам, затем опускайте.

Подъемы коленей (1 минута) - Сидя на стуле, поочередно поднимайте колени к груди.

Повороты корпуса (1 минута) - Сидя на стуле, поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо, держитесь за спинку стула для поддержки.

Наклоны головы (1 минута) - Медленно наклоняйте голову вперед, назад, влево и вправо, чтобы растянуть шею.

- Супер, мне подходит, - соглашаюсь я. - Особенно держаться за спинку стула мне нравится, - и зачитываю упражнения Максу.

Макс:
- А лежа вариантов нет?

Провела вчера в учебном классе ульпана урок по методу Фельденкрайза. На иврите.
В принципе, опыт из серии «Слабоумие и отвага», но в поддерживающей среде одноклассников.

Изначально я, конечно, всё дословно записала. Даже училке дала на проверку, что б удостовериться, что не влепила вместо движения - плодородие, а вместо легкое - любое.
Но по бумажке я вести урок не умею, поэтому через два предложения тетрадка была отложена. Невозможно быть вниманием с группой, одновременно разбирая собственные каракули.

Грамматика тут же полетела в свободное плавание. Ключевые названия частей тела я предусмотрительно записала на доске. Формально - для одногруппников, по факту - для себя.
Тряслись ли у меня коленки?
И поджилки тоже.
Было ли у меня ощущение полного апокалипсиса в процессе?
Безусловно.
Сработало ли занятие?
Судя по обратной связи - метод Фельденкрайза работает даже если ты путаешь слова на ломаном иврите.
Я проверила.

Вечерний урок на русском ощутила, как глоток колы в темном царстве.

А что б два раза не вставать.
У меня появилось время на индивидуальную работу для двух-трех человек. В Хайфе офлайн, по всему миру - онлайн. Приглашаю.
Велкам вопросы и запись в личку или комменты.

В 1918 году Моше Фельденкрайз в одиночку свалил из Барановичей (территория современной Беларуси) пешком в Палестину (сейчас территория Израиля). Ему было 14 лет.
Когда я об этом думаю, я смотрю на своего 14-летнего сына, который, безусловно, очень самостоятельный, вот так: о_0.

В Палестине Фельденкрайз жил на пляже в палатке и работал на стройке чернорабочим. Если я правильно понимаю географию, он строил Тель-Авив.

Наверно, все знают, что метод Фельденкрайза вырос из боевых искусств.
В силу обстоятельств, исторического времени и окружения Моше и его товарищам приходилось регулярно участвовать в реальных поножовщинах, драках, угрожающих жизни, а не просто на ринге за медальку.

Моше очень быстро понял, что стандартизованные приемы из боевых искусств ни разу не эффективны на улице.
В реальной драке, читай реальной жизни, нужен сильно другой уровень адаптивности и владения собой и своим телом.

Моше наблюдал, изучал и создавал боевые приемы, основанные на естественных двигательных реакциях людей во время реальной драки, и тренировался с друзьями.

Еще оставалось несколько десятилетий до создания метода, но боевой опыт юности повлиял на его суть: метод Фельденкрайза — это не только про мышечное напряжение или боль в спине, но и про улучшение способности адаптироваться к неопределенности, которой в современной жизни мы хлебаем с горкой.

Я замечаю этот эффект как у себя, так и у клиентов спустя некоторое время регулярной практики.

Зы. В любой непонятной ситуации ложись на коврик (благо, наконец-то, потеплело) - повышай адаптивность.

Кто-то из вас уже в курсе, кто-то нет, но недавно я решила разнообразить жизнь в эмиграции и устроилась на вечернюю подработку мойщицей посуды в ресторан. В конце концов, надо же для рассказов внукам материала поднабрать. Фельденкрайз вон вообще на стройке работал)

Плюсы физической работы для уставшего мозга были мне очевидны. Рутинная работа, много времени для размышлений, можно работать в наушниках, зарплата, опять же, выше минимума, а это встречается не так часто. Будем честны: я продалась за возможность окупить своей зарплатой аренду нашей квартиры. Получится ли... На это мы посмотрим в следующих сериях.

За первые два дня я плюс-минус оптимизировала процесс, к тому же адепту Фельденкрайз-метода всегда забавно искать другие способы сделать что-то обычное. Например, притвориться левшой, или выпросить у начальства другие, более удобные инструменты.

Сначала я волновалась за руки. Поэтому на минутку стала девочкой и купила себе прекрасный крем. Крем пригодился, хотя больше всего мне аукнулись не руки, а спина.
Вот уж нежданчик!

Любую непонятную ситуацию превращай в тренинг личностного роста...
В данном случае - разберись со своей спиной в новых условиях, фельденкрайзер.

Если я скажу, что сразу получилось - будет вранье. Но пока готовилась к занятию с клиентом и разбирала его грудную клетку, нашла немного ответов и для себя.

Я глубоко убеждена, что работать с телом через боль нельзя. Будь то массаж, фитнес или что угодно. Нету ничего полезного в боли. Боль - это защитная реакция, сигнализирующая, что что-то идет не так, а не то, к чему нужно стремиться.

Но в моменте, когда меня скручивает от боли, я падаю на нулевой уровень осознанности и во мне просыпается мечущийся в ярости дракон, который в паническом поиске выхода причиняет боль еще больше.
Например, однажды я пришла домой и размяла свою спину жестким валиком. Принесло ли мне это облегчение?
Возможно. Или стало больнее так, что предыдущая боль стала неактуальна.
Было ли это реально полезно спине в долгосрочной перспективе?
Вряд ли.
Понятны ли мне люди, которые ищут "жесткого массажа, чтобы промяли, а не вот этот вот ваше поглаживание"?
Безусловно!
Понять могу, простить - нет)

Что я делаю с собой сейчас? Про это, наверно, нужно отдельно написать, но если коротко:
- Делаю разминку, где уделяю очень много внимания движению грудной клетки, лопаток, плеч в разных сочетаниях и направлениях.
- На работе слежу, чтобы руки не работали отдельно от спины, а спина отдельно от таза, все время ищу более удобную и нестатичную позу. "Мою посуду всей Эвелинкой".
- Делаю перерывы в однообразной деятельности, то бишь меняю ее на другой тип. Например, выношу мусор и танцую.

Так что если вдруг вы встретите на улице человека, который приплясывает с мусорными мешками, крутит грудной клеткой и машет лопатками, возможно, он не клиент психушки, а просто справляется с болью в спине.

Неожиданно узнала, что оказывается домашку «а тебе сейчас удобно или можно ли еще удобней?» люди делают. Приятное)

И раз такое заходит, у меня есть еще легкая практика.

Минимум осознанности и никаких «скучных маленьких движений».

Называется «Найди способ встать».
Выполняется из положения лежа.

Может быть вы только проснулись, или прилегли днем на коврик, на диван, с сериальчиком…
А сейчас пришло время встать.

Но вы еще лежите и можете это заметить.
Голова на что-то опирается, под спиной опора, ногам не нужно держать ваш вес на себе, руки где-то лежат, может вдоль тела, может на животе, может еще как-то...

А сейчас, подумайте… сначала только подумайте, пока не вставайте:
А каким образом вам было бы сейчас удобней и легче оказаться вертикально?
И только потом, когда придумали себе в голове как встать, начните это делать в реальности. Заодно проверите свою гипотезу, угадал ли я сегодня с мягким и приятным способом встать?

Я предложу несколько простых вариантов, что б было от чего оттолкнуться, но идей и способов может быть бесконечное количество.

Например, можно сначала перекатиться на бок. И двигателем поворота может оказаться нога. И нога потянет за собой таз, потом поясницу, грудную клетку, что будут делать руки, голова? Дышать на забываете?

А может сегодня лучше начать с руки? Как рука (и какая? Правая или левая?) могла бы начать сегодня перетекание из горизонтального в вертикальное? И что еще могло бы ей помочь? Голова, плечи, лопатки?

А в другой день может движение начнут глаза? Или дыхание?
Как бы это происходило?

Думаю, идея понятна.
Приглашаю экспериментировать.
Если не понятно - спрашивайте.
А если попробуете - расскажите, как было?

Найдете какой-то свой любимый способ или каждый день захочется пробовать разные варианты?

Идите к черту!

Я лежала на коврике, шевелила челюстью и наблюдала движения.
В шее и горле, звуке и голосе.
Меня накрывало сознаванием: самые близкие люди меня все время сравнивали.
В пользу сына маминой подруги.

Я старалась, пыталась и пробовала.
Молчала, не отвечала, не звучала.
Училась не обижаться, прощать, понимать… Железная.

А железо ржавело, скребло горло и забивало голос.
Он звучал тускло, блекло и с помехами, как старый патифон на последнем издыхании.

Пока я двигала челюстью и дышала, всплывали новые сюжеты со старыми словами:
"она вот такая, а ты вот сякая",
"она может - ты нет",
"с ней - хорошо, с тобой - нет".
Как будто кто-то включил кино: "Сравнительная дегустация. Вы проиграли."

Все бесполезно. Я не соответствовала ожиданиям.

Тогда, отчаявшись довести меня до ума, стребовать красных яблок и содрать пятёрки за поведение, они обвиняли меня в своем несчастье и уходили.

Што ж…
Занятие кончилось.
Я гаркнула во все заржавевшее горло:
- Не нравлюсь? Чемодан - вокзал - сын маминой подруги!
Стало легче.

Я знала, что моя работа в ресторане не только, что б денег подработать, а чтобы пересобраться и сделать курс для тех, кому приходится много стоять и сидеть, а значит важно знать, как себя организовать, чтобы уставать меньше.

Поэтому, я открываю запись на онлайн-курс соматического движения по методу Фельденкрайза.

Метод Фельденкрайза помогает улучшить свою жизнь через внимание к своему движению. Почти каждый взрослый таскает в себе лишнее напряжение и привычку терпеть неудобства. Я помогаю это замечать, учу устраиваться поудобнее, снимая тем самым стресс и напряжение, – и вижу, как из этих маленьких изменений растут большие. Когда перестаёшь впустую тратить силы, появляется больше сил, приходит легкость, рождается желание пробовать привычное по-новому.

Помимо уставших стоять и сидеть людей я жду в группе:
- Тех, кто слишком напряжен и хочет расслабиться.
- Тех, кто вечно бежит, и хочет замедлиться и отдохнуть.
- Тех, кто не хочет активный спорт, но тело просит какого-то движения.
- Тех, кто хочет разобраться с хроническим дискомфортом и болями в теле.

Занятия проходят онлайн, в зуме - раз в неделю по четвергам.
Первое занятие - 15 мая
Время начала 19:30 по Москве и Израилю, продолжительность занятия 1 час.
Группа до 12 человек, «ламповый чатик», где всегда можно обсудить свой опыт со мной и с участниками группы.

Стоимость абонемента на 4 занятий - 180 шек/50€/5000 руб.

Будет запись всех занятий, так что даже если Вы пропустите какое-то занятие, вы сможете сделать самостоятельно в записи, а также, при желании и необходимости обратиться ко мне с вопросами или обратной связью.

Если вы не знаете, что это за занятия, но хотите попробовать, посмотреть, подходит ли вам, напишите мне. Мы или договоримся о созвоне, и я проведу вам небольшой урок, или вышлю урок на попробовать, и вы сможете решить, нужно ли вам ко мне на занятия.

Также со мной можно договориться на индивидуальные занятия, которые будут посвящены Вашему личному запросу.
Стоимость индивидуальной сессии онлайн - 150 шек/40€/4000 руб
Продолжительность - 1 час.
Запись в личку тг - @litevil

#РесурснаяСреда #МетодФельденкрайза