Ну что ж, в рамках создания короткометражного курса «Давайте уже после праздников» продолжаем небольшие уроки сидя!
В этот раз разгружаем поясницу и грудную клетку.

Короткий дисклеймер-напоминашка:
- Не делайте себе больно. Даже «приятная боль» в этих практиках не нужна;
- Делайте медленно;
- Делайте маленькие движения;
- Опирайтесь в практике на свое удобство и комфорт;
- В любой момент можно остановиться, отдохнуть, выключить или просто слушать и делать в воображении;
- Пишите в комментариях как вам было.

В декабре постараюсь повесить еще пару-тройку коротких практик для повседневной жизни, а в январе, после праздников запускаю курс с короткими уроками.
Идея такая: 5 дней в неделю в записи выходят короткие уроки на 10-15 минут. Разные и в разных позах положениях. Лежа, сидя, на ходу и тд.
Выходные отдыхаем/догоняем и встречаемся на часик онлайн, чтобы обсудить, как оно было эту неделю.

Как вам идея?
Интересно в таком поучаствовать?

Курс продолжительностью 3 недели. Чтобы не было слишком коротко и слишком долго. Записи у вас останутся, можно будет потом возвращаться и повторять.

Внезапно или не внезапно поняла, что очень устала. Вылетела из собственного челленджа ежедневного письма и практики. Много думала, ловила инсайты.

- Из каждого утюга: подведи себя итоги, успей повеситься до нового года и поставь лайк цели на следующий год.
А я не вывожу даже эти слова, этот дискурс.
Мой рубеж - это экзамены в ульпане, а потом отоспимся в гробу.

- Если что-то не продается, значит ты не хочешь это продавать.
Мне надо увеличить кол-во участников, но я не хочу продавать регулярную группу, которая сейчас идет.
Я получаю удовольствие от ведения группы, я не устаю придумывать и модифицировать уроки, меня радуют процессы и результаты участников, у нас сложилась достаточно мотивированная и уютная группа... Но меня совершенно не хватает на рекламу и привлечение новых участников. Поэтому, пока будет так: или кто-то, кто меня уже знает придет, или нет.

- Курс с короткими практиками будет, но скорее всего не в январе, а позже. Когда я все-таки сдам экзамены. И да, примерно раз в неделю я продолжу класть короткие уроки в канал.

Но глобально я пока сдамся своей усталости и не буду прыгать выше колен.

Я сама не люблю «ноющих» блогеров и вполне пойму, если вы сейчас от меня отпишетесь. Но если вам есть что сказать доброе, поддерживающее про меня или мои занятия, я буду очень признательна, если найдете время и напишете.

Всем пис.

Вялотекуще слушаю разное про продвижение в соцсетях и там говорят: «начните (для начала) просто наблюдать за охватами (то бишь статистикой показов и реакций) в ваших постах. И от одного только наблюдения уже что-то начнет меняться».

И я такая… это ж Фельденкрайз в чистом виде!

Всё, с чего мы начинаем - это наблюдение за собой и своим телом. И уже на этапе наблюдения много чего может начать меняться.

И нет, я не считаю, что одного наблюдения достаточно. Но наблюдение необходимо, чтобы увидеть - что происходит. Куда я вламываю силы, где я излишне напрягаюсь, а где я не включаю мышцы/части тела, которые мне могут помочь?

И когда я замечаю, что я делаю. Когда я замедляюсь и останавливаюсь. Перестаю бежать бездумно, по-привычке. Тогда у меня появляется возможность подумать и что-то изменить.

И да, конечно, от просто наблюдения за статистикой не начнет всё прям меняться само. Но на основе собранной информации появится возможность что-то изменить в лучшую сторону.

С наступающим новым годом!
Пусть в новом году будет больше спокойствия внутри и снаружи, расслабленности в теле и действиях, тишины в душе и мире, радости сознавания и открытий, любви к себе, к близким и к своему делу!
Счастья и благополучия вам!

После перерыва собрались с группой на занятии.

В предвкушении поняла, что соскучилась так, что хотелось прыгать от нетерпения.
Хотя и каникулы были необходимы. Кто-то уезжал, кто-то продолжал практиковать по записям.

Релаксерсайз 24-25 года принципиально отличается от предыдущих лет тем, что сейчас ко мне пришли мужчины. И не разово, попробовать, а постоянно. Раньше в моих группах царило женское царство. Но мне кажется важным то, что мужчины тоже начинают заботиться о своем теле, самочувствии и ищут расслабления тела и ума.

Одна участница как-то сказала, что можно ходить на занятия просто ради того, что б видеть «камин у того мужчину с уютной комнатой».
Этот мужчина обещал в следующий раз этот камин зажечь и разрешил использовать этот факт для привлечения новых участников.

Так что если вы раздумывали попробовать, но ждали знака - это он.
Первое занятие - на попробовать - бесплатно. Звать друзей тоже можно.

Расписание и подробности в закрепленном сообщении.

Часто после первой встречи клиенты просят домашнее задание.
Что делать, чтобы вот это расслабление, которое случилось, повторить, сохранить и приручить?

Я считаю, чтобы привыкнуть расслабляться, нужно расслабляться. И, желательно, более-менее регулярно. К сожалению, поначалу самому с собой - это может быть сложно.
Но! Давайте попробуем!

Домашка будет такая:

Как можно чаще в течение дня задавайте себе вопрос:
- А мне сейчас удобно?

Неважно, сидите вы в кафе, лежите под машиной, стоите на светофоре, моете посуду, стучите молотком или на клавишах - в любой момент времени спросите себя: мне удобно делать то, что я делаю и как я это делаю?

И пройти вниманием по всему телу, заметить:
- как чувствует себя шея,
- а не держу ли я зачем-то плечи,
- не зажата ли грудная клетка, поясница,
- че там как руки, ноги, хвост?

И если ответ: да удобно!
То второй вопрос:
- а могу ли я сделать себе еще удобнее?

Много-много лет назад я переехала в другую квартиру, и у меня начала болеть спина. Сначала я не обращала внимание (ну старею, скоро 30 лет уже, че поделать).
А потом поняла, что у меня болит спина, когда я мою посуду…

Гхм… сославшись на свою старость, я приспособила к мытью посуды мужа, но это не избавило меня полностью от этого процесса, и от боли в левой лопатки. Загадка оставалась.

В какой-то момент я в разговоре пожаловалась на это подруге, которая дизайнер интерьеров и она говорит: скинь мне фотку раковины.
- Поставь себе раковину, у которой будет полочка слева, - был ее ответ. - Стенка слева вплотную к раковине мешает, и ты зажимаешь руку во время мытья посуды.

Казалось бы, очевидное, но я этого не чувствовала, не замечала. Я же не машу руками во время мытья посуды, мне вполне достаточно места… А оказывается - нет. Тело знало лучше, че там ему хватает, но я его сигналов не распознавала, пока болеть не начало.

Общались тут с одной барышней по поводу бесплатных продуктов, которые заполонили рынок, и в подавляющем большинстве представляют из себя полную хрень и последующую продажу.

И я такая про себя: не, ну я-то в белом!

Мое пробное бесплатное занятие ничем по качеству и содержанием не отличается от платного.
Ну разве что минут на 10 короче процесс, потому что новичкам чуток теории все-таки надо рассказать.

Те, кто бывал, даже на короткой версии, подтвердят)

И да, я приглашаю в регулярную работу за деньги, но считаю, что принимать решение нужно осознанно, а потому предпочитаю один раз дать попробовать реальное занятие в полях на коврике.

К тому же такое знакомство - взаимно.
Мне тоже нужно понимать ваш запрос и чем я могу или не могу вам быть полезной.

Поэтому! Та-дам!
В это воскресенье, 19 января, в 16:00 по мск, в 15:00 по Израилю приглашаю в зум на полноценное занятие Релаксерсайз по методу Фельденкрайза.

Хотите расслабиться, отдохнуть, уделить внимание своему телу и познакомиться с чем-то новым для себя?
Welcome!

Приходите и зовите друзей!

Регистрация по ссылке:

https://docs.google.com/forms/d/1jKCpOnaOs0kL0g2JhS-vZ6sZcbvN8ov2VVJy6gj-0zE/viewform

Долго собиралась, наконец, решилась записать практику наблюдения во время ходьбы.
Можно послушать (и сделать) пока целенаправленно куда-то идете, или просто гуляете.
Подозреваю, что это получатся две разные практики.
Расскажите, как вам? Нужно ли что-то добавить или убрать? Понятны ли инструкции и есть ли какой-то эффект?

И пользуясь случаем напоминаю, что завтра, 19.01 проведу бесплатное занятие в зуме лежа на ковриках.
Ссылка на регистрацию в предыдущем посте. Приходите сами и зовите друзей!

Если вы зарегистрировались на завтрашнюю встречу, но не получили доступ, маякните, пожалуйста!

А то жизнь стала какая-то очень сложная.
Ладно, не жизнь.
А организация мероприятий.
Объявила бесплатное занятие. Сделала форму регистрации.
Супер? - Супер!

Разослала доступ на емейл, попросила подтвердить получение письма.
Ни одного ответа не получила. Подумала: ну правильно, кто там эти емейлы в 202+ году читает?
Продублировала доступ в телеграм тем, кто оставил никнеймы. У части людей стоит запрет на сообщения от неконтактов. И их можно понять, конечно...
Ок.
Кого знаю - отправлю доступ в другие соцсети, кого не знаю в вацап на телефон (если он есть). Кого совсем не знаю, у кого даже вацап нет, пока не понимаю, что буду делать, кроме как надеяться, что они емейл прочитают.

А ведь этот спич на самом деле про то, что даже бесплатное занятие - это не вот тебе раз, занялся тем, что любишь - часик занятие провел.
Это конкретно так еще вложись временем и вниманием в организацию процесса...
И это у меня еще людей мало...

Как это решают более продвинутые люди?
Пишут бота, который этот процесс автоматизирует?
Или есть более дедовские, но эффективные способы?

Что ж, встреча наша сегодня прошла!
Я благодарю всех, кто добрался!
Буду признательна, если вы дадите мне обратную связь. Можно прямо в комментах к этому посту.

Ну и напомню, что ко мне можно приходить в регулярную работу в группу, которая работает по пн и ср в 19:30 по Мск, 18:30 по Израилю, или в индивидуалку под Ваш запрос.

По всем дополнительным вопросам можно стучаться в тг личку @litevil

И после некоторого перерыва на каникулы, экзамены и прочее всяко-разно-незаразно я возвращаюсь с короткой практикой про шею. Урок проходит сидя, специально, что б можно было не отвлекаться от работы и соцсетей)

И я очень жду обратной связи: как оно? Сработало или не очень?

Я веду занятия на основе метода Фельденкрайза, и выглядит это примерно так:
Я что-то говорю, люди на ковриках лежат и иногда немного двигаются.
У нас бывают большие размашистые движения тоже, но базово - в основе занятий - это маленькие и медленные движения с большим вниманием к своему телу.

Недавно, после первого, пробного занятия мне сказали:
"Я боялась, что мне будет скучно. Ну вот это все такое ме-еедленное, ма-ааленькое... А оказалось, что нет... Вообще не скучно, а очень интересно, и время быстро пролетело..."
Я рада! Я действительно рада, что человеку было не скучно. Я искренне считаю, что наблюдать за своим телом и движением - это как вести детективное расследование: каждый раз новые мышечные связи, странные 'улики' в грудной клетке и неожиданные повороты позвоночника!

Но мне стало интересно про это подумать и поговорить.
Что для вас "скука"? Когда вам скучно - это как? Какие занятия вам скучны, а какие нет?

Саму по себе "скуку" я считаю эмоцией скорее полезной, чем нет. Хотя бы потому, что скука - это сигнал - что-то идет не так, как мне нужно. И если не пытаться избавиться от скуки шоколадкой или киношкой, то появляется время задуматься и заметить: а что, собственно, "не так" и что я хочу с этим сделать. И появляется шанс найти ответ.

А еще скука в процессе деятельности (любой) может означать слишком легкую или слишком сложную задачу. Та самая пресловутая "зона ближайшего развития" из педагогики.

Если я плохо знаю алфавит, то читать большие связные тексты мне будет скучно. Намного интересней будет разбирать короткие вывески.
А если я уже бегло читаю, то умру со скуки, складывая слоги в букваре.

В телесных практиках по моему опыту работает так же. Слишком просто - скучно, слишком сложно - тоже не осиливаешь.
В этом смысле метод Фельденкрайза настолько глубок и разнообразен, что в большинстве случаев, и начинающий, и продвинутый в физическом плане человек находит свой интерес. Хотя, конечно, звучит это очень неправдоподобно и рекламно...

В продолжение предыдущего поста. Про разные уровни физ-подготовки и скуку.

Однажды я вела серию групповых занятий соматики в театральном лагере. Точнее как. Работала я тогда менеджером, а соматике и методу Фельденкрайза только училась. Ну и на правах менеджера назначила сама себе волонтерство, чтобы попрактиковаться в ведении групп.

Мой тогдашний руководитель относился к моему увлечению скептически, потому перед тем, как разрешить анонсировать мой курс в лагере, решил уточнить, уверена ли я в своей затее. Вероятно, помимо обычных людей ко мне попадут по-настоящему крутые в движении профессионалы.
- Не боишься опозориться? - читался вопрос в его глазах.

Боялась ли я? Конечно. Но попробовать причинить незнакомым людям пользу мне хотелось больше. Слабоумие и отвага - наше все.

Аудитория ко мне пришла довольно разношерстная. Часть людей были крайне далеки от любой физической активности, а часть людей были танцоры, актеры, действительно, профессионально занимающиеся движением.

Я воочию убедилась, насколько «физ-подготовка» не важный параметр для того, чтобы практиковать Фельденкрайза. Единственное, что важно - это желание и интерес.

Каждый участник проживет какой-то свой опыт, возьмет с занятия что-то свое и научится чему-то, что ему сейчас актуальнее. Ну или качественно поспит. Тоже полезно.

И да, кто-то тогда расслабился, кто-то отлично поспал, а у кого-то перестала болеть поясница.

Но, божечки, как же мне были ценны восторженные отзывы от тех самых профессионалов, которых мне полагалось бояться.

А одна девушка (до сих пор ярко помню) мне сказала:
- У меня от ваших занятий ноги стали длиннее!
Я тогда рассмеялась, что может просто джинсы укоротились? Но она утверждала, что проверила по юбке, по другой одежде — всё совпадает, ноги реально удлинились.

А теперь рекламное предложение:
Если вы никогда у меня не были, но хотите попробовать, можем договориться, бесплатно созвониться, и я вам расскажу/покажу что и как происходит.
А так-то, в пределе, я приглашаю вас на регулярные занятия.

Не обещаю, что после моих занятий вам придется менять гардероб, но лёгкость и новые ощущения — вполне реальны.

Пишите, расскажу подробности.

Призналась вчера подружке, что меньше пишу в соцсеточки, потому что дома пальцы коченеют, а в автобусе меня укачивает.

Мне никто не верит, но так, как я мерзла этой зимой в Израиле, я еще нигде не мерзла. Благо, зима тут, всего 4 месяца и скоро ей конец.

Практика метода Фельденкрайза, которая вот уже было плюс-минус регулярно наладилась осенью, тоже нафиг слетела. Бо какие нафиг маленькие движения может делать сосулька? Только под одеялом. Но под ним куда удобней книжки читать и сериальчики смотреть.

Но скоро весна, лето и комары, а я поставила себе новый чатик, который бодро предложил свою ипостась фитнес-тренера.

- Давай, - говорю, придумай мне зарядку на 5 минут, будем возвращать себе активную жизненную позицию.
И он мне по минутке: планка, приседания, отжимания и вишенкой - берпи (это что-то страшное, лучше не спрашивайте).

- Не, - сопротивляюсь я, - это жестко, я ж не на олимпиаду собралась. Давай че-нить попроще, для пожилых!

- Ок, - исправляется чатик и выдает (вам тоже такое надо, я уверена!):

Сидячие подъемы на носки (1 минута) - Сидя на стуле, поднимите пятки от пола, оставаясь на носках.

Сгибание и разгибание рук (1 минута) - Сидя или стоя, сгибайте руки в локтях и поднимайте их к плечам, затем опускайте.

Подъемы коленей (1 минута) - Сидя на стуле, поочередно поднимайте колени к груди.

Повороты корпуса (1 минута) - Сидя на стуле, поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо, держитесь за спинку стула для поддержки.

Наклоны головы (1 минута) - Медленно наклоняйте голову вперед, назад, влево и вправо, чтобы растянуть шею.

- Супер, мне подходит, - соглашаюсь я. - Особенно держаться за спинку стула мне нравится, - и зачитываю упражнения Максу.

Макс:
- А лежа вариантов нет?