Если у вас устали плечи, то попробуйте сделать практику под эту запись. Запись для одной стороны, можно повторить для второй.
Главные правила:
- делайте медленно;
- не старайтесь, делайте «на отвали» и не всерьез;
- ориентируйтесь на свой комфорт и удобство.
И да, я очень жду обратной связи в комментариях.
- расскажите, как оно было,
- задавайте вопросы, если они будут,
- критикуйте, если что-то не так.

Я собираюсь запустить в канале серию коротких уроков, и мне крайне важно, что б это было нужно и полезно.

Сегодня сцепилась с незнакомой женщиной в комментариях. Причем, как-то сразу было ясно, что случилась дискоммуникация, мы не очень понимаем друг друга, но почему-то я не промолчала, как обычно, а продолжила отвечать с мыслью: чего она ко мне прицепилась? А на пятом комментарии она написала мне, что это я к ней прицепилась!
Внезапно!

Прекрасная иллюстрация того, как по разному может выглядеть ситуация изнутри каждого. И нет тут однозначно правого и виноватого. Есть индивидуальные особенности восприятия и коммуникации. (Особенно, если не быть в контакте с собой, но это будет другая история).

К чему я это я рассказала? Диалог с барышней напомнил мне, как…
(Сейчас опять небось получится лонгрид и никто не дочитает))

На финальном кругу обратной связи, перед тем как получить диплом Анатомии движения, я сказала, что самым важным итогом курса для меня стало примирение и даже любовь с собственным самозванцем.

До того, как я пришла на этот курс, меня сильно разносило от того, что я вроде бы много чего знаю и умею, но при этом я практически никогда не могу ни точно знать ответ на вопрос клиента, ни гарантировать результат. Я могу выдвигать гипотезы (теоретические и практические), предположить решение, но после первого хода опираться только на обратную связь от клиента, корректируя свои дальнейшие шаги.

И мне казалось это жутко неправильным, ведь если я профессионал, то должна сразу все знать, не так ли?

Но где-то к середине курса «Анатомии» я, что называется, «стала подозревать», а к концу окончательно убедилась, что со мной и моим самозванцем все в порядке.

Тело человека, хоть у всех примерно одинаково и состоит из 206-208 костей, тем не менее, крайне индивидуальная штука. И работа в методе Фельденкрайза - это настолько персонализированный подход, что на самом-то деле странно ожидать, что может существовать какой-то единый гарантированный, стандартизированный протокол для всех.
И большая часть моей работы заключается как раз в том, чтобы изначально не знать как правильно, держать глаза открытыми и опираться на обратную связь (невербальную и вербальную) от клиента.

Мне напомнили, что у меня немного устаревший пост-закреп, который стоит обновить.

Шер-лайк-репост приветствуется.
Вдруг вашим друзьям это тоже полезно.

Приглашаю на регулярные онлайн-занятия мягких соматических практик по методу Фельденкрайза, посвященный поиску опоры и легкого движения.

Спецподготовка не требуется, присоединиться к группе можно с любого занятия.

Если вы не знаете, чем мы занимаемся, но хотите попробовать, посмотреть, подходит ли вам, напишите мне, и я вышлю вам урок на попробовать.

Кого я жду в группе?
- Тех, кто слишком напряжен и хочет расслабиться.
- Тех, кто вечно бежит, и хочет замедлиться и отдохнуть.
- Тех, кто устал и пока нет ресурса на активный спорт, а заняться телом хочется.
- Тех, кто хочет разобраться с хроническим дискомфортом и болями в теле.
#РесурснаяСреда

Два раза в неделю по понедельникам и средам.
Время начала 19:30 по Москве и 18:30 Израилю, продолжительность занятия 1 час.
Группа небольшая, как говорится «ламповый чатик»

Стоимость абонемента на 8 занятий - 360 шек/100€/9000 руб.

Будет запись всех занятий, так что даже если Вы пропустите какое-то занятие, вы сможете сделать самостоятельно в записи, а также, при желании и необходимости обратиться ко мне с вопросами или обратной связью.

Также со мной можно договориться на индивидуальные занятия, которые будут посвящены Вашему личному запросу.
Стоимость индивидуальной сессии онлайн - 150 шек/40€/3500 руб
Продолжительность - 1 час.

Ну что ж, в рамках создания короткометражного курса «Давайте уже после праздников» продолжаем небольшие уроки сидя!
В этот раз разгружаем поясницу и грудную клетку.

Короткий дисклеймер-напоминашка:
- Не делайте себе больно. Даже «приятная боль» в этих практиках не нужна;
- Делайте медленно;
- Делайте маленькие движения;
- Опирайтесь в практике на свое удобство и комфорт;
- В любой момент можно остановиться, отдохнуть, выключить или просто слушать и делать в воображении;
- Пишите в комментариях как вам было.

В декабре постараюсь повесить еще пару-тройку коротких практик для повседневной жизни, а в январе, после праздников запускаю курс с короткими уроками.
Идея такая: 5 дней в неделю в записи выходят короткие уроки на 10-15 минут. Разные и в разных позах положениях. Лежа, сидя, на ходу и тд.
Выходные отдыхаем/догоняем и встречаемся на часик онлайн, чтобы обсудить, как оно было эту неделю.

Как вам идея?
Интересно в таком поучаствовать?

Курс продолжительностью 3 недели. Чтобы не было слишком коротко и слишком долго. Записи у вас останутся, можно будет потом возвращаться и повторять.

Внезапно или не внезапно поняла, что очень устала. Вылетела из собственного челленджа ежедневного письма и практики. Много думала, ловила инсайты.

- Из каждого утюга: подведи себя итоги, успей повеситься до нового года и поставь лайк цели на следующий год.
А я не вывожу даже эти слова, этот дискурс.
Мой рубеж - это экзамены в ульпане, а потом отоспимся в гробу.

- Если что-то не продается, значит ты не хочешь это продавать.
Мне надо увеличить кол-во участников, но я не хочу продавать регулярную группу, которая сейчас идет.
Я получаю удовольствие от ведения группы, я не устаю придумывать и модифицировать уроки, меня радуют процессы и результаты участников, у нас сложилась достаточно мотивированная и уютная группа... Но меня совершенно не хватает на рекламу и привлечение новых участников. Поэтому, пока будет так: или кто-то, кто меня уже знает придет, или нет.

- Курс с короткими практиками будет, но скорее всего не в январе, а позже. Когда я все-таки сдам экзамены. И да, примерно раз в неделю я продолжу класть короткие уроки в канал.

Но глобально я пока сдамся своей усталости и не буду прыгать выше колен.

Я сама не люблю «ноющих» блогеров и вполне пойму, если вы сейчас от меня отпишетесь. Но если вам есть что сказать доброе, поддерживающее про меня или мои занятия, я буду очень признательна, если найдете время и напишете.

Всем пис.

Вялотекуще слушаю разное про продвижение в соцсетях и там говорят: «начните (для начала) просто наблюдать за охватами (то бишь статистикой показов и реакций) в ваших постах. И от одного только наблюдения уже что-то начнет меняться».

И я такая… это ж Фельденкрайз в чистом виде!

Всё, с чего мы начинаем - это наблюдение за собой и своим телом. И уже на этапе наблюдения много чего может начать меняться.

И нет, я не считаю, что одного наблюдения достаточно. Но наблюдение необходимо, чтобы увидеть - что происходит. Куда я вламываю силы, где я излишне напрягаюсь, а где я не включаю мышцы/части тела, которые мне могут помочь?

И когда я замечаю, что я делаю. Когда я замедляюсь и останавливаюсь. Перестаю бежать бездумно, по-привычке. Тогда у меня появляется возможность подумать и что-то изменить.

И да, конечно, от просто наблюдения за статистикой не начнет всё прям меняться само. Но на основе собранной информации появится возможность что-то изменить в лучшую сторону.

С наступающим новым годом!
Пусть в новом году будет больше спокойствия внутри и снаружи, расслабленности в теле и действиях, тишины в душе и мире, радости сознавания и открытий, любви к себе, к близким и к своему делу!
Счастья и благополучия вам!

После перерыва собрались с группой на занятии.

В предвкушении поняла, что соскучилась так, что хотелось прыгать от нетерпения.
Хотя и каникулы были необходимы. Кто-то уезжал, кто-то продолжал практиковать по записям.

Релаксерсайз 24-25 года принципиально отличается от предыдущих лет тем, что сейчас ко мне пришли мужчины. И не разово, попробовать, а постоянно. Раньше в моих группах царило женское царство. Но мне кажется важным то, что мужчины тоже начинают заботиться о своем теле, самочувствии и ищут расслабления тела и ума.

Одна участница как-то сказала, что можно ходить на занятия просто ради того, что б видеть «камин у того мужчину с уютной комнатой».
Этот мужчина обещал в следующий раз этот камин зажечь и разрешил использовать этот факт для привлечения новых участников.

Так что если вы раздумывали попробовать, но ждали знака - это он.
Первое занятие - на попробовать - бесплатно. Звать друзей тоже можно.

Расписание и подробности в закрепленном сообщении.

Часто после первой встречи клиенты просят домашнее задание.
Что делать, чтобы вот это расслабление, которое случилось, повторить, сохранить и приручить?

Я считаю, чтобы привыкнуть расслабляться, нужно расслабляться. И, желательно, более-менее регулярно. К сожалению, поначалу самому с собой - это может быть сложно.
Но! Давайте попробуем!

Домашка будет такая:

Как можно чаще в течение дня задавайте себе вопрос:
- А мне сейчас удобно?

Неважно, сидите вы в кафе, лежите под машиной, стоите на светофоре, моете посуду, стучите молотком или на клавишах - в любой момент времени спросите себя: мне удобно делать то, что я делаю и как я это делаю?

И пройти вниманием по всему телу, заметить:
- как чувствует себя шея,
- а не держу ли я зачем-то плечи,
- не зажата ли грудная клетка, поясница,
- че там как руки, ноги, хвост?

И если ответ: да удобно!
То второй вопрос:
- а могу ли я сделать себе еще удобнее?

Много-много лет назад я переехала в другую квартиру, и у меня начала болеть спина. Сначала я не обращала внимание (ну старею, скоро 30 лет уже, че поделать).
А потом поняла, что у меня болит спина, когда я мою посуду…

Гхм… сославшись на свою старость, я приспособила к мытью посуды мужа, но это не избавило меня полностью от этого процесса, и от боли в левой лопатки. Загадка оставалась.

В какой-то момент я в разговоре пожаловалась на это подруге, которая дизайнер интерьеров и она говорит: скинь мне фотку раковины.
- Поставь себе раковину, у которой будет полочка слева, - был ее ответ. - Стенка слева вплотную к раковине мешает, и ты зажимаешь руку во время мытья посуды.

Казалось бы, очевидное, но я этого не чувствовала, не замечала. Я же не машу руками во время мытья посуды, мне вполне достаточно места… А оказывается - нет. Тело знало лучше, че там ему хватает, но я его сигналов не распознавала, пока болеть не начало.

Общались тут с одной барышней по поводу бесплатных продуктов, которые заполонили рынок, и в подавляющем большинстве представляют из себя полную хрень и последующую продажу.

И я такая про себя: не, ну я-то в белом!

Мое пробное бесплатное занятие ничем по качеству и содержанием не отличается от платного.
Ну разве что минут на 10 короче процесс, потому что новичкам чуток теории все-таки надо рассказать.

Те, кто бывал, даже на короткой версии, подтвердят)

И да, я приглашаю в регулярную работу за деньги, но считаю, что принимать решение нужно осознанно, а потому предпочитаю один раз дать попробовать реальное занятие в полях на коврике.

К тому же такое знакомство - взаимно.
Мне тоже нужно понимать ваш запрос и чем я могу или не могу вам быть полезной.

Поэтому! Та-дам!
В это воскресенье, 19 января, в 16:00 по мск, в 15:00 по Израилю приглашаю в зум на полноценное занятие Релаксерсайз по методу Фельденкрайза.

Хотите расслабиться, отдохнуть, уделить внимание своему телу и познакомиться с чем-то новым для себя?
Welcome!

Приходите и зовите друзей!

Регистрация по ссылке:

https://docs.google.com/forms/d/1jKCpOnaOs0kL0g2JhS-vZ6sZcbvN8ov2VVJy6gj-0zE/viewform

Долго собиралась, наконец, решилась записать практику наблюдения во время ходьбы.
Можно послушать (и сделать) пока целенаправленно куда-то идете, или просто гуляете.
Подозреваю, что это получатся две разные практики.
Расскажите, как вам? Нужно ли что-то добавить или убрать? Понятны ли инструкции и есть ли какой-то эффект?

И пользуясь случаем напоминаю, что завтра, 19.01 проведу бесплатное занятие в зуме лежа на ковриках.
Ссылка на регистрацию в предыдущем посте. Приходите сами и зовите друзей!

Если вы зарегистрировались на завтрашнюю встречу, но не получили доступ, маякните, пожалуйста!

А то жизнь стала какая-то очень сложная.
Ладно, не жизнь.
А организация мероприятий.
Объявила бесплатное занятие. Сделала форму регистрации.
Супер? - Супер!

Разослала доступ на емейл, попросила подтвердить получение письма.
Ни одного ответа не получила. Подумала: ну правильно, кто там эти емейлы в 202+ году читает?
Продублировала доступ в телеграм тем, кто оставил никнеймы. У части людей стоит запрет на сообщения от неконтактов. И их можно понять, конечно...
Ок.
Кого знаю - отправлю доступ в другие соцсети, кого не знаю в вацап на телефон (если он есть). Кого совсем не знаю, у кого даже вацап нет, пока не понимаю, что буду делать, кроме как надеяться, что они емейл прочитают.

А ведь этот спич на самом деле про то, что даже бесплатное занятие - это не вот тебе раз, занялся тем, что любишь - часик занятие провел.
Это конкретно так еще вложись временем и вниманием в организацию процесса...
И это у меня еще людей мало...

Как это решают более продвинутые люди?
Пишут бота, который этот процесс автоматизирует?
Или есть более дедовские, но эффективные способы?