Почему расслаблятство? Ну, во-первых, немного хулиганства.
А во-вторых, расслабление - важный и, на мой взгляд, первый шаг к улучшению движения, да и что там прибедняться, к улучшению качества жизни. Потому что за лишним напряжением очень сложно увидеть разные варианты и выбрать лучший.

Так что в этом канале буду рефлексировать и рассказывать про свой путь в методе Фельденкрайза.

Зы. Сейчас я веду регулярную онлайн-группу по субботам в 12:00 по Москве и Израилю, а еще со мной можно договориться на индивидуалку.

8 лет назад я впервые попробовала на себе метод Фельденкрайза, и это выглядело чудом: сорок минут повалялась на коврике, пошевелила пальчиками и многолетняя боль в спине прошла.

Меня так восхитила простота и действенность метода, что я решила, что хочу сама уметь делать людям чудо, и за этим последовало несколько лет обучения на разных программах и практики.

По ходу собственного развития в методе я осознала, что чудо - это удобно, и оно бывает - особенно по первости, но на самом деле предсказать его невозможно. А главная засада, что эффект от него обычно длится не долго. Ну, потому что многолетние двигательные привычки невозможно исправить по щелчку пальцев. К сожалению…

Тогда я прониклась идеей, что только регулярная практика - ключ к улучшению самочувствия и создала еженедельнюю группу.

Прошло еще немного (или уже много, кто там считает?) времени. Разных людей, проходивших через мои занятия становилось больше, наблюдения за их результатами у меня накапливались, и я пришла к выводу, что, пожалуй, можно оставить методу и право на быстрое чудо, и право на медленный результат.

Потому что, метод Фельденкрайза - это не про то, что кто-то знает как надо, а про то, что только ты знаешь как правильно для тебя, а инструктор помогает попробовать новое и увидеть больше разных вариантов для выбора.
За что его нежно и люблю…

Каждую субботу мы с друзьями ходим в баню в зум шевелиться на ковриках.
Как это происходит? Друзья лежат, а я сижу и вещаю в микрофончик, что им делать. Самая лучшая работа на свете, скажите, да? Даже лучше, чем переворачиватель пингвинчиков.

А если серьезно, когда со мной такое на коврике впервые проделали, я тут же загорелась и стала мечтать так уметь.

В истории с уроками под голосовые инструкции больше всего мне нравится разделение ответственности между тренером и учеником. Потому что когда клиент приходит на массаж или к остеопату, он залезает на ручки к специалисту и говорит - сделай мне хорошо/почини меня. И это, безусловно, прекрасная история, и я обожаю залезать в чьи-то ручки и пассивно получать удовольствие.

Но когда я прихожу на коврик и выполняю инструкции практика по методу Фельденкрайза - это сигнал, что я готова сама вложиться в изменение своего физического состояния. И тогда начинается совсем другая игра. Она может быть разной, иногда кайфушной, иногда тяжелой. Но со временем... как-то так оно работает, что меняется не только самочувствие, физическое состояние, но и жизнь.

Знаете, расслабляться - это отличная привычка, и мой (и не только мой) практический опыт говорит, что с этого крайне продуктивно начинать. И продолжать, и не прекращать.
Но там, за расслаблением, за замедлением и умением останавливаться, мы, вдруг, можем обнаружить вариативность. У нас появляется выбор как сделать одно и то же разными способами. И это то, к чему я стремлюсь в своей личной практике и долгосрочной работе с клиентами.

Сегодня, 6 мая 2024 года, - 120 лет со дня рождения Моше Фельденкрайза.
И по этому поводу цитата из книжки "Уроки мастера"
"Так какое же знание действительно важно? Вы обнаружите невероятный факт. Однажды, приглядевшись, вы убедитесь в том, что если есть занние, с помощью которого вы можете делать что-то, вам уже знакомое, но другим способом, потом еще одним и вдобавок еще тремя другими способами, - то это как раз то самое знание, которое так важно. И когда оно предстанет перед вами в этом свете, вы поймете, что нам открыт целый мир важнейших вещей." (с) Моше Фельденкрайз.

Твое тело - идеально для того образа жизни, которое ты ведешь.
О чем для вас эта фраза?

Однажды мы поехали в длительную дикарскую поездку, и я ночевала в палатке много ночей подряд. В первый же день я прочувствовала, как неприспособленное к ночевке на пенке тело ныло, деревенело и вопило: верни меня домой! А через несколько дней оно адаптировалось, перестало болеть и сообщило, что готово остаться тут жить.

Если в первый день я не могла вскарабкаться в багажник на крышу нашего ведровера, то через три-четыре дня я уже не понимала: в чем была сложность вчера?

Это истории про двигательные задачи, которые перед нами в какой-то момент встают, и мы учимся их решать.

И если мы умеем хорошо чувствовать свое тело и свои ограничения, если умеем относиться к себе бережно и с вниманием, то новые двигательные задачки могут решаться не только быстрее, но еще и с удовольствием. И это то, чему (в числе прочего) учит метод Фельденкрайза.

Уроки по методу Фельденкрайза - это обучение движению. Мы не лечимся, не исправляемся и не решаем проблемы.
Мы учимся движению. Более легкому, свободному и приятному. Чаще всего это имеет побочный эффект в виде избавления от боли, скрипа в суставах и улучшения осанки.

Я долго сопротивлялась и не могла понять почему это называется «обучение движению».

Как можно научить движению? Зачем? Я, взрослый человек! Я - что? Не умею двигаться? Вот руки-ноги есть, могу ходить, могу наклоняться, могу картошку чистить. Если че посложнее нужно, то могу на танцы или баскетбол пойти. Там танцевать и играть научат. При чем тут научение движению?

Пока однажды я не столкнулась с собственным ограничением и неожиданным осознаванием как это ограничение можно преодолеть.

Я сейчас очень постараюсь понятно объяснить, но если что - задавайте вопросы, ладно?

Итак, я занималась новым для себя делом - лежала на коврике и инструкция к действию была такая:
Вытяните прямые руки в потолок, соедините ладошки друг к другу и начните этот треугольник из рук отклонять в сторону. Направо и обратно - вертикально. Руки остаются прямые, ладошки не скользят, а как будто приклеены друг к другу.

Важный дисклеймер! Мы на уроках никогда не пытаемся сделать движение силой, дотянуться до рекордов и быть молодцом. Все, что мы делаем, должно быть лениво, на троечку, медленно и легко. И начинаем мы с маленькой амплитуды, но всегда интересуемся, можем ли мы ее улучшить/увеличить, оставаясь в легкости и комфорте.

И вот, я лежу, наклоняю руки, у меня получается микроскопическое движение.

Вы можете попробовать, если че. Если неудобно лечь, можно стоя. Руки просто вытянуты вперед.

Так вот. Движение этого треугольника если делать его только в плечевом суставе довольно маленькое. Но что если позволить плечу выдвинуться вперед и тоже включиться в движение рук? Что меняется? Происходит ли что-то в лопатках? Подключаются ли к движению грудная клетка и ребра? Становится ли движение рук легче и одновременно амплитудней?

И в этот момент на меня пролился свет понимания, что значит научиться движению.

Я почувствовала, что мое плечо не обязано оставаться на месте, мои лопатки и грудная клетка тоже могут двигаться. Руки сами собой стали наклоняться больше, но при этом движение осталось легким - без растяжки и усилий. И я ни капельки не напряглась.

Так, с тех пор и не могу это развидеть…

Вспомнилось из зимнего опыта.

После четырех дней очередного сегмента Анатомии движения, на котором мы непрестанно искали легкость движения, изучали и расслабляли мышцы глубокие и не очень, я иду по снежной каше, с набитым рюкзаком на плечах.

Мне тяжело. И я погружаюсь в чувствование тела и размышления, что можно сделать, чтобы идти легче.
У меня неудобная, скользкая обувь, но это не то, что я могу изменить прямо сейчас. Рюкзак облегчить или сейчас вдруг резко и неожиданно стать сильной и накачанной тоже мне не подвластно. Но я могу проверить, что происходит с моим корпусом, когда я переставляю ноги, утопающие в рыхлом снегу. Могу заметить, что держу плечи поднятыми, а грудную клетку неподвижной. И от одного моего внимания плечи опускаются, а в корпусе появляется движение.

Мне становится легче, как будто кто-то вытащил из рюкзака ноутбук. Что еще я могу сделать? Проверить поясницу и таз? Нет ли там ненужного мне сейчас напряжения? Идти становится еще проще. Несложная практика на 2 минуты облегчает мне жизнь, никак не меняя обстоятельства вокруг.

А потом я читаю в книжке Бернштейна про ловкость движения, и он там пишет, что ходить по ровной дороге - это не то место, где уместно тренировать ловкость.

И я такая: ээээ… ловкость развивать, может, и не уместно, а облегчать жизнь даже на ровной дороге вполне себе годное решение.

#ресурснаясреда

По субботам мы с друзьями ходим в зум и ищем там легкое движение, которое при более-менее регулярной практике внедряется в повседневную жизнь.

Раз уж у нас зашла речь про поднятые плечи и что с ними делать…

Важный вопрос-дисклеймер!

Вы как опускаете плечи? Насильно или просто расслабляете/убираете напряжение?
Потому что, если вы опускаете плечи силой, то у меня к вам отдельный разговор. А если под «опусканием плеч» вы подразумеваете, что вы их расслябляете, то читайте дальше.

Основная радость и сложность нашего тела в том, что мы - целые.
Даже если вы никогда не изучали и не хотели изучать анатомию, скорее всего, вы все равно примерно представляете человеческий скелет. И скелет - это безусловно, опора, стержень и основа нашего прямостоящего положения.

И ни для кого не секрет, что помимо скелета у нас есть мышцы. Их много разных, но это пока не важно. Важно то, что мышцы наши, так или иначе, связаны друг с другом по всему телу и образуют мышечные цепи. Потому меняя что-то в одном месте, хорошо бы проверить, а что произошло в другом в связи с изменениями в первом?

И вот, если мы вернемся к поднятым плечам и почему мы их опускаем, а они все равно поднимаются обратно.

Потому что мышца, в своем напряжении стремящаяся задрать плечо, помимо личной работы, еще активно участвует в мышечной цепи шея - плечи - таз. А вся эта цепь влияет на устойчивость, осанку и движение верхней и нижней частей тела.

И тогда получается, что опуская плечи, но не обращая внимания на таз, мы не меняем общий сложившийся «баланс» в теле. И плечи вновь стремятся вверх, они уже давно так привыкли, и никакого повода менять свои привычки у них нет.

Поэтому в следующий раз, когда расслабите плечи, попробуйте в этот момент покрутить немного тазом, и слегка покачать головой.
Только, пожалуйста, без фанатизма и достигаторства. Легко, удобно, небольшие движения…

И не надо мне верить на слово.
Проверьте, как это сработает или не сработает у вас?
А я буду рада рассказам о вашем опыте.

«Двигайтесь в пределах легкости, не прикладывайте усилий, только в этом случае вы можете увидеть, что можно поменять в организации движения, чтобы его улучшить.»(с) Моше Фельденкрайз

Это так отличается от того, к чему мы привыкли в жизни, что, по-началу, довольно сложно применить принцип легкости и комфорта на практике.
Остановиться, когда стало больно; не тянуться выше, дальше, сильнее; отдохнуть, когда устал.

Поэтому во время занятий я бесконечно повторяю в инструкциях: медленней, не прикладывайте усилий, сделайте паузу. Нет цели сделать движение максимально хорошо. Есть цель почувствовать, что вы делаете и что происходит в вашем теле.

Если хотите попробовать метод на себе, то к групповым занятиям по субботам можно присоединиться в любой момент.

Я знаю, что хвастаться нехорошо, но тут у меня с подружкой очень смешной диалог произошел.

Встретились с ней после долгого перерыва. И тут она говорит:
- А у тебя фигура лучше стала. Жопа теперь не кирпичом квадратным висит, а круглая…
- И аппетитная, небось? - выгибаю одну бровь.
- Ну да, типа того. И ты как-то вся двигаешься по-другому…
- Класс, значит моя соматика и метод Фельденкрайза работает! Ты ж понимаешь, что на самом деле у меня изменилась осанка и движение стало более цельным?
- Понимаю, да, но не верится и результат впечатляет.
- Приходи ко мне на занятия, тож научу)
- Нет, нет, нет! Я пока не готова смириться с мыслью, что можно вот так взять и належать себе красивую фигуру.
😂😂😂

Откровенно говоря, я тож не знаю способа належать себе хорошую (в каноническом смысле слова) фигуру, но помочь расслабиться, сделать осанку и движение более гармоничным и легким могу.

Как-то раз одна барышня на уроке спросила:
- А как мне лучше заниматься, в очках или снять?
- Я не знаю, - ответила педагог. - Если я скажу, как Вам надо, то это будет уже не Фельденкрайз. Только Вы сами можете решить для себя, как Вам лучше.

Это было не у меня на уроке, но я бы ответила точно так же. Я не знаю, как вам правильно. Я могу только что-то предложить, но выбираете вы сами.

А сегодня, вспомнив эту историю, я подумала, что подход метода в самой своей базе еще и про большое уважение к человеку, к его телесной и психической индивидуальности и к личному выбору.

Много ли мы знаем таких систем, начиная с детсада и продолжая большинством образовательных и оздоровительных учреждений?
Я - нет.
Я когда такое место встречаю, сразу думаю, что это меня боженька в макушку поцеловал.
В основной своей массе: выпустили живым - уже радость.

Пора, видимо, вводить хештег #зачтолюблюяметодФельденкрайза

Мне тут сказали, что раз уж я - мастер своевременной рекламы и бог маркетинга, то должна написать сюда:

Завтра в 12 часов по Москве и Израилю у нас состоится очередное занятие по лежанию на коврике, и к нему можно присоединиться.

Чатик, где в закрепе условия и ссылка на зум:
https://t.me/SomatikaSEvi

Вопросы по присоединению, если есть, тоже можно задавать)

А давайте познакомимся?
Нас тут уже 95 человек. (Хочется, хочется, конечно, 100 для круглого счета, но уж как есть)))

В общем, расскажите в комментариях о себе. Мне интересно, чем вы занимаетесь, чем интересуетесь, чем зарабатываете? И вообще, все, что вы хотели бы о себе сообщить.

Может что-то, что вы продаете, кому-то очень нужно и он найдет вас тут?

Можно с ссылками на ваши ресурсы, почему бы и нет?
Welcome!

Чем старше мы становимся, тем сложнее нам дается новый материал, новые навыки. Может быть, у вас - не так! И тогда я вам очень завидую. Потому что я регулярно ловлю себя на том, что выучить что-то с нуля сейчас существенно сложнее, чем было в молодости. Вот так легко, нахрапом, на лету уже не получается.
Но учить хочется: и интересно, и профилактика Альцгеймера.

- Что же делать? Как же быть?
- Делать подход к новому и брать паузу.

Взорвать мозг какой-то новой информацией и... отползти, дать время мозгу переварить то, что ему подсунули. А потом вернуться к этому вчерашнему новому и повторить. Мозг порадуется узнаванию и легче усвоит материал, который еще вчера был совсем чужим, а сегодня уже немножко ближе и родней.

Тот же принцип обучения у нас происходит на занятиях. Мы учимся сознавать себя, замечать свое напряжение и двигаться легко. Это сложно. Это новый телесный опыт, которым мы себя не балуем в обычной жизни.
Как кукушка я бесконечно повторяю в инструкциях: делайте паузу, остановитесь, отдыхайте, полежите спокойно. Вы сделали движение, узнали, почувствовали о себе что-то новое - дайте время мозгу обработать информацию и интегрировать ее в себя.
Такой подход качественно отличается от многократных, бездумных повторений (а ля зубрежки) и научение происходит намного быстрее.

Попробуйте делать паузы в любой новой сфере, понаблюдайте, что изменится и расскажите!

ЗЫ. В эту субботу мы с группой встретимся, как обычно, в 12 часов, а в следующую субботу занятия не будет, потому что я пойду учиться на последний сегмент Анатомии движения.

Почему на занятиях мы делаем маленькие движения и как это работает?

Наши мышцы устроены слоями.
Нижний, внутренний уровень, ближе к костям - маленькие мышцы, следующий - средние и верхний уровень - самые длинные и большие мышцы.

Напряжение может скапливаться на всех уровнях мышц. Но длинные мышцы мы, так или иначе, расслабляем во время сна или массажа. А вот до средних и маленьких мышц очень сложно добраться и расслабить обычными способами. Мы их редко чувствуем, пока что-нибудь не заболит и практически не управляем сознательно. И тогда напряжение в глубине тела не уходит примерно никогда.

Когда мы делаем амплитудное движение, даже медленно и осознанно, мы проскакиваем маленькие мышцы и сразу переходим к крупным. Это тоже неплохо, но если мы хотим поработать с внутренними мышцами, нам нужно делать маленькие, микроскопические движения, чуть ли не на уровне фантазии.

Во время маленького движения активируются внутренние мышцы. А во время паузы, они же рефлекторно расслабятся. Вот и вся магия.
Вру, конечно. Не вся. Но действительно ощутимая часть.

Завтра с группой мы микроскопически подвигаем плечевой пояс и грудную клетку.
Если есть желание присоединиться, пишите в комментах, расскажу, что и как.