Я топлю за регулярную практику, потому что сознавание, расслабление и поиск легкого движения - это такой же навык, как любой другой. И чем больше мы практикуемся в каком-то навыке, тем лучше мы им овладеваем.
Но даже от разовой практики можно получить эффект: расслабиться, почувствовать себя лучше в моменте. А заодно прочувствовать на себе, что такое метод Фельденкрайза.

В воскресенье в 16 часов по Москве я зову вас и ваших друзей на бесплатную практику. Даже если вы уже были на пробном занятии, все равно можно приходить. В прошлые разы мы занимались плечами, в этот раз займемся тазобедренными суставами.

Практика будет проходить сидя на стуле, с собой не нужно ничего, кроме стула и видеокамеры.
Чтобы вписаться, достаточно быть подписанным на мой канал, потому что я или сделаю эфир прямо в канале (надо же когда-нибудь этому научиться) или пришлю ссылку на зум.
Так что, если вы хотите кого-то позвать, то можно просто передать друзьям и знакомым ссылку на мой канал.

https://t.me/relaxercise

Если есть вопросы - пишите в комменты!

Почти дословная цитата с утренней соматической практики по методу Фельденкрайза.

«Делайте маленькие движения, двигайтесь медленно, вы можете позволить себе час провести впустую и никуда не спешить.»

Мне очень нравится определение «провести время впустую» и именно этим мы сегодня и будем заниматься.

В 16 по Москве и в 15 по Тель-Авиву, проведу соматическую практику в зуме. Бесплатно.

Ссылку пришлю минут за 10 в этот канал.

С собой нужен стул без колесиков и видео-камера.

Маякните, пожалуйста, в комментариях, кто собирается, чтобы хоть примерно понимать, сколько человек ждать.

И да, если есть вопросы - можно приходить в комментарии тоже )

Ссылка на сегодняшнюю встречу!
Можно потихоньку заходить, осваиваться)
https://us06web.zoom.us/j/85374911187?pwd=z1FOalw6bTylDOa2Y0SKuLJMfJaxc5.1

Давно не рассказывала о своей работе, тем временем в чатике релаксерсайз творится прекрасное.
Нет, слушайте… это действительно охудивительно - в этой группе люди делают соматические уроки по записям...

Для меня лично это уровень небожительства. Много лет прошло, прежде чем я научилась находить время и делать практику по записям. И то, как только чё, так сразу все мои благие намерения слетают, и коврик, даже уже растеленный на постоянной основе, превращается в велотренажер - подстилку для недостаточно грязной одежды и носков.

И вот тут преподаватель, в лице меня, словил джекпот, в виде учеников, которые не просто делают пропущенные уроки, а практикуют регулярно и делятся этим в чате, чем заряжают и заражают остальных.

В субботу утром случилась фейерия, из которой у меня родилась почти рекламная формулировка:

- Что мы делаем на занятиях?
- Регулярно и ответственно учимся делать на отвали.

К нашему систематическому безделью на соматических уроках по методу Фельденкрайза можно присоединиться с любого занятия.

#ресурснаясреда

А не встретиться ли нам в ближайшее воскресенье? Послушать свое тело, попрактиковать осознанное движение и немного отпустить напряжение?
Время: 16:00 по Москве. Онлайн, в зуме.
Придете?

Вчера в конце занятия получила такой отзыв от участника, что… ужасно захотела сделать свой урок… ну потому что тоже хочу такую подвижные лопатки )))

И это проблема.
Я предпочитаю заниматься у своих коллег, потому что меня бесит мой голос в записи…

Интересно, есть ли способ полюбить свой голос?

С одной стороны, я понимаю, что, скорее всего, это вопрос привычки и наслушенности, с другой стороны, где взять время и, главное, нервы, чтобы приучить себя к собственному голосу в записи…
Есть еще вариант найти какое-нибудь приложение, модулирующее голос в какой-нибудь другой.
Но не так, как на кассетах, когда батарейки садятся, а с той же скоростью, но, допустим, мужской голос, а?
Было бы здорово!
Может кто знает, такую программулину?

Проснулась вчера с защемленной шеей.
Потому пришлось воспользоваться собственным советом: найти положение, в котором не больно, а потом уже что-то делать.

Не знаю, как у вас, но у меня первая, автоматическая, реакция - сделать что-нибудь, чтобы перестало болеть: массировать, теребить, злиться и нервничать, потому что боль занимает собой все внимание.

Но если остановиться и подумать, то появляется другой вариант.
- Найти положение, в котором не больно. Таким образом получить возможность переключить внимание с непосредственно больного места.
- Начать улучшать/наблюдать/немного двигать то, что не болит. Я работала с плечами и грудной клеткой, оставив в покое шею.
- Обнаружить, что расслабив немного в другом месте, постепенно отпускает шею.

Сегодня в 16 по Москве и в 15 по Израилю, встретимся поработать с плечами и лопатками. Ссылка на зум будет в канале минут за 10 до начала.
Работать будем сидя. Пожалуйста, не опаздывайте!
Теории будет мало, фокус на практике)

По заявкам радиослушателей, в следующее воскресенье, 1 декабря в 16:00 по Москве, снова проведу бесплатный практикум по методу Фельденкрайза.
Регистрация по ссылке:
https://forms.gle/KRbqJ7rEmqPGnX9c9
Ссылку на встречу пришлю на контакты, указанные в регистрационной форме.

В прошлый раз мы работали с плечами и лопатками, в этот раз уделим внимание пояснице.
С собой нужен коврик, удобная одежда и видео-камера. Полежим, порасслабляемся)
Зовите друзей, которым может быть актуально!

Я придумала совместить метод Фельденкрайза и творчество.
Один мой клиент заметил, что после практики ему легче пишется.
По мне так в контексте метода Фельденкрайза все делается легче, но что если взять в фокус именно творческую составляющую жизни и попробовать месяц поэкспериментировать с практикой и… текстами?

Вам было бы интересно?
Месяц ежедневных коротких практик движения + творческие задания, что б расписаться, выработать привычку, увидеть новые возможности самовыражения и тп

Не, в принципе можно короткие практики и без текстов, но вдруг вам интереснее с текстами? )

Ладно, про этот проект, я потом еще покручу.

Но если вы еще вообще не знаете, чем мы вообще занимаемся, то в это воскресенье можно прийти и попробовать совершенно (голосом САвы) безвозмездно.

В январе хочу запустить тренинг-практику под черновым названием «тело и тексты». Мне интересен этот эксперимент, и уверена, я не одна такая сумасшедшая.

По этому поводу решила устроить себе в декабре личный адвент.
Ежедневная короткая-малюсенькая практика и наблюдение за тем, как пишется и/или не пишется после. Заодно начну к своему голосу привыкать. Бгг. А то сколько можно? Клиентам нравится, а мне нет?
Включила запись одного своего урока и вместо практики думала о том, хорошо ли я говорю, какие интонации использую, какие подбираю слова, что можно сделать в уроке лучше…
Ну ок. Не получится практиковать под свой голос, так хоть ведение уроков улучшу.

Первым делом на меня улеглась кошка, и на вопрос «как ваше тело реагирует на вдох и на выдох» я ответила: поднимает и опускает урчащую кошку.

На второй день голос свой воспринимается легче, на какой-то момент даже удалось забыть об огрехах своей речи и действительно уйти вниманием в себя и свое тело.

Перед практикой я сформулировала себе вопрос про что я хочу написать после, но через 10 минут актуальность темы изменилась. Захотелось написать не ответ на исходный вопрос, а о том, что обнаружилось, вот сюрприз-то, напряжение в плечах.

На самом деле дико мешает то, что мне холодно, и это делает неудобным примерно все. И кошка у меня слишком маленькая, за одеялко не сгодится.

Сегодня говорили с коучем о том, что я «паприроде» склонна все усложнять, и вроде уже столько работаю про легкость, а нет-нет, да и догонят меня старые паттерны усложнения.
Поэтому эта неделя в том числе будет посвящена поиску легких решений жизненных задачек.

Возможно, к концу месяца придется переименовать канал в Фельденкрайз с котиками, потому что Кошь пришла ко мне на грудь ровно через 30 сек после того, как я включила запись.

Сегодня перед практикой я задала себе вопрос, а что я вообще хочу от проекта «тело и тексты»? Когда он родился в голове, на уровне ощущений казалось все очевидным. Когда я попыталась его описать, я засыпалась.

Поэтому я решила сначала развлечься со своим проектом сама и позабавить подписчиков канала.

И вот, второй день, и после 10 минут практики мне пришел ответ, который я сформулирую чуть позже.

А пока немного теории. Фельденкрайз-метод в основе своей про обучение движению и изменение неудобных привычек. Достигается это через сознавание движения и возврат контроля над своим телом.

Да, очень легко и эффективно начинать практику с расслабления, потому что это нужно примерно всем.

Примерно все взрослые люди по жизни излишне напрягаются, тащат на себе груз зажимов, имеют привычку терпеть неудобства и хотят лучше себя чувствовать.
Я в восторге, если вы не из таких!

Но тем, кто из таких, я помогаю это изменить. Заметить и почувствовать себя, уделить лично себе час, снизить и убрать напряжение, научиться устраиваться поудобней и не идти туда, где не комфортно.
Я искренне верю и вижу подтверждение на клиентах, что с этого начинаются большие изменения в качестве жизни.

Но на расслаблении и заботе о себе все только начинается. Потому что когда мы достаточно расслабляемся, мы перестаем тратить силы на лишнее напряжение и у нас что? Этих сил появляется больше, высвобождается, прости господи, пресловутый ресурс!

И вот тут-то на сцене появляется ее величество Вариативность и желание сделать по-другому, по новому. Так, как раньше еще в голову не приходило. Там, за туманами уже можно найти творчество и новизну.
По-прежнему сохраняя и исследуя легкость. Помня про удобство и комфорт. Умея расслабляться и не напрягаться.

И вот на эту территорию мне и интересно пойти самой, и позвать с собой людей.

Если вам интересно, если у вас есть вопросы, жалобы и предложения, пишите комменты, спрашивайте и рассказывайте что отзывается, а что нет?

Да, и вот еще что… у меня в регулярной группе есть пара мест, и вы можете присоединиться к поиску своего расслабления.

Так как дома у меня теперь холодно, делать лежачие уроки стало неуютно. Поэтому сегодня я ходила по улице, записывала сама себе уроки наблюдения за ходьбой.

Записывать на улице - не самая лучшая идея, все-таки шумно. Но сам процесс говорения себе вслух мне понравился.

Дома потом села, записала короткую практику, но пока не понимаю, хочу ли я ее выложить сюда в канал или перезаписать заново.

Внутренний перфекционист считает, что надо сделать еще пару дублей.

Слушала сегодня один подкаст и случайно ткнула в ускорение.
Раньше-то я все на ускорении слушала, чтобы время сэкономить. А тут как оно включилось случайно, я вдруг поняла, что не хочу ускорять.

Хочу послушать нормальную речь, успеть среагировать на смешки, не торопиться поглотить информацию, а в процессе спокойно заметить, запомнить, отрефлексировать что-то важное для себя…

Сколько лет стремилась замедлиться, научиться не торопиться, не бежать, и вдруг получилось?

Причем как будто само-собой, естественно и даже как-то не заметно для себя я постепенно стала спокойней, медленней и полнее проживать свою обычную жизнь.

Если у вас устали плечи, то попробуйте сделать практику под эту запись. Запись для одной стороны, можно повторить для второй.
Главные правила:
- делайте медленно;
- не старайтесь, делайте «на отвали» и не всерьез;
- ориентируйтесь на свой комфорт и удобство.
И да, я очень жду обратной связи в комментариях.
- расскажите, как оно было,
- задавайте вопросы, если они будут,
- критикуйте, если что-то не так.

Я собираюсь запустить в канале серию коротких уроков, и мне крайне важно, что б это было нужно и полезно.

Сегодня сцепилась с незнакомой женщиной в комментариях. Причем, как-то сразу было ясно, что случилась дискоммуникация, мы не очень понимаем друг друга, но почему-то я не промолчала, как обычно, а продолжила отвечать с мыслью: чего она ко мне прицепилась? А на пятом комментарии она написала мне, что это я к ней прицепилась!
Внезапно!

Прекрасная иллюстрация того, как по разному может выглядеть ситуация изнутри каждого. И нет тут однозначно правого и виноватого. Есть индивидуальные особенности восприятия и коммуникации. (Особенно, если не быть в контакте с собой, но это будет другая история).

К чему я это я рассказала? Диалог с барышней напомнил мне, как…
(Сейчас опять небось получится лонгрид и никто не дочитает))

На финальном кругу обратной связи, перед тем как получить диплом Анатомии движения, я сказала, что самым важным итогом курса для меня стало примирение и даже любовь с собственным самозванцем.

До того, как я пришла на этот курс, меня сильно разносило от того, что я вроде бы много чего знаю и умею, но при этом я практически никогда не могу ни точно знать ответ на вопрос клиента, ни гарантировать результат. Я могу выдвигать гипотезы (теоретические и практические), предположить решение, но после первого хода опираться только на обратную связь от клиента, корректируя свои дальнейшие шаги.

И мне казалось это жутко неправильным, ведь если я профессионал, то должна сразу все знать, не так ли?

Но где-то к середине курса «Анатомии» я, что называется, «стала подозревать», а к концу окончательно убедилась, что со мной и моим самозванцем все в порядке.

Тело человека, хоть у всех примерно одинаково и состоит из 206-208 костей, тем не менее, крайне индивидуальная штука. И работа в методе Фельденкрайза - это настолько персонализированный подход, что на самом-то деле странно ожидать, что может существовать какой-то единый гарантированный, стандартизированный протокол для всех.
И большая часть моей работы заключается как раз в том, чтобы изначально не знать как правильно, держать глаза открытыми и опираться на обратную связь (невербальную и вербальную) от клиента.

Мне напомнили, что у меня немного устаревший пост-закреп, который стоит обновить.

Шер-лайк-репост приветствуется.
Вдруг вашим друзьям это тоже полезно.

Приглашаю на регулярные онлайн-занятия мягких соматических практик по методу Фельденкрайза, посвященный поиску опоры и легкого движения.

Спецподготовка не требуется, присоединиться к группе можно с любого занятия.

Если вы не знаете, чем мы занимаемся, но хотите попробовать, посмотреть, подходит ли вам, напишите мне, и я вышлю вам урок на попробовать.

Кого я жду в группе?
- Тех, кто слишком напряжен и хочет расслабиться.
- Тех, кто вечно бежит, и хочет замедлиться и отдохнуть.
- Тех, кто устал и пока нет ресурса на активный спорт, а заняться телом хочется.
- Тех, кто хочет разобраться с хроническим дискомфортом и болями в теле.
#РесурснаяСреда

Два раза в неделю по понедельникам и средам.
Время начала 19:30 по Москве и 18:30 Израилю, продолжительность занятия 1 час.
Группа небольшая, как говорится «ламповый чатик»

Стоимость абонемента на 8 занятий - 360 шек/100€/9000 руб.

Будет запись всех занятий, так что даже если Вы пропустите какое-то занятие, вы сможете сделать самостоятельно в записи, а также, при желании и необходимости обратиться ко мне с вопросами или обратной связью.

Также со мной можно договориться на индивидуальные занятия, которые будут посвящены Вашему личному запросу.
Стоимость индивидуальной сессии онлайн - 150 шек/40€/3500 руб
Продолжительность - 1 час.

Ну что ж, в рамках создания короткометражного курса «Давайте уже после праздников» продолжаем небольшие уроки сидя!
В этот раз разгружаем поясницу и грудную клетку.

Короткий дисклеймер-напоминашка:
- Не делайте себе больно. Даже «приятная боль» в этих практиках не нужна;
- Делайте медленно;
- Делайте маленькие движения;
- Опирайтесь в практике на свое удобство и комфорт;
- В любой момент можно остановиться, отдохнуть, выключить или просто слушать и делать в воображении;
- Пишите в комментариях как вам было.

В декабре постараюсь повесить еще пару-тройку коротких практик для повседневной жизни, а в январе, после праздников запускаю курс с короткими уроками.
Идея такая: 5 дней в неделю в записи выходят короткие уроки на 10-15 минут. Разные и в разных позах положениях. Лежа, сидя, на ходу и тд.
Выходные отдыхаем/догоняем и встречаемся на часик онлайн, чтобы обсудить, как оно было эту неделю.

Как вам идея?
Интересно в таком поучаствовать?

Курс продолжительностью 3 недели. Чтобы не было слишком коротко и слишком долго. Записи у вас останутся, можно будет потом возвращаться и повторять.