Неожиданно в пятницу и субботу ко мне прилетело много обращений на бесплатную встречу-знакомство.
Спасибо большое, Яна @ykolos !

Поэтому сегодня и в следующее воскресенье в 15:00 (по Москве и Израилю) проведу групповую онлайн-встречу-знакомство для тех, кто интересуется методом Фельденкрайза и тем, как я работаю.

Я планировала выслать (и отправлю) ссылку в личку всем, кто записался, но на всякий случай, если вдруг кого пропущу, положу ссылку на зум сюда тоже. Если вы не записывались, но хотите прийти - заходите в 15:00.

Что будем делать? Сделаем небольшую практику, потом поговорим, я немного расскажу о методе и отвечу на вопросы.

Что нужно сегодня для встречи?
Камера, зум и стул без колесиков )

Очень большая просьба не опаздывать. Если вы в первый раз и пропустите основные инструкции может быть не просто включиться в процесс.

Встречу я планирую минут на 30-40, но если будет интересно поболтать дольше, значит немного задержимся.

https://us06web.zoom.us/j/89641066215?pwd=cwyBEIyNgtmGM2iOalaYmTgwFbiQiL.1

Как убедить людей делать мало, когда они могут много?

Ну в самом деле. Я могу, умею и в состоянии поднять руку высоко. Из каких соображений я должна согласиться поднять руку на 30%, а то и на 90% ниже, чем я могу?

В комменты к предыдущему посту в фбуке пришли предприниматели со своим бизнесом и подтвердили мою гипотезу про то, что если застопорился, то откатиться на предыдущий уровень возможностей и побыть в нем работает не просто как передышка, а еще как способ найти чего-то там важное найти, переварить, осознать и в результате выйти на новый виток спирали.

Правда, говорят, есть нюанс.
Большинству из нас, чтобы прийти к необходимости маленьких движений, нужно задолбаться на больших. Но я знаю примеры, когда не задолбались, а все равно к этой идее пришли. Но, правда, не много.

И с телом так же. И это то, что я делаю на занятиях.
А потом, внезапно, амплитуда исходного движения увеличится сама, в теле появится легкость, а вы для этого не приложили никаких усилий. Ну разве что уговорили себя потратить время впустую на маленькие движения)

В воскресенье в 15 часов по Москве и Израилю проведу бесплатную встречу-знакомство. Проведу практику, немного поговорим о методе, отвечу на вопросы.
Приходите сами, приводите друзей.
Ссылку на зум опубликую тут в канале и пришлю лично, если напишите в личку тг @litevil

Всем привет!
Встречаемся сегодня в 15 часов по Москве и Израилю по адресу:
https://us05web.zoom.us/j/85374911187?pwd=z1FOalw6bTylDOa2Y0SKuLJMfJaxc5.1

Это групповая встреча, можно приходить всем, кто хочет.
Обратите внимание, что ссылка изменилась.

Читаю книжку В. Ротенберга про поисковое поведение и думаю, блин, а ведь это то, что я делаю на своих занятиях.

Поисковое поведение - это такое поведение, когда человек активно действует в условиях неопределенности.
Покажите мне где у нас сейчас определенность? Ага.

Но нет. На самом деле просто активно действовать - необходимо, но недостаточно.
Важно уметь брать обратную связь, то бишь оценивать промежуточный результат, и корректировать свое поведение на пути к конечной цели.

Если человек активно действует, но не может извлечь уроки из ошибок или случайных удач, то это паническое поведение.

Поэтому самый частый вопрос на занятиях: что изменилось? Вы сделали какое-то движение каким-то другим способом, и что вы заметили? Стало лучше или хуже?

Кажется, что мы в игрушечки на минималках играем, а на самом деле вырабатываем навык брать обратную связь и сознавать это. Сначала на занятии. А потом он перетекает в жизнь.

Если че, к группе еще можно присоединиться.

А не собраться ли нам в это воскресенье снова на пробное бесплатное занятие? Хочу в группу еще 2-3 человек пригласить, а лучше всего рассказать и показать что мы делаем у меня получается на видео-встречах, а не текстом.

Придете?
А друзей позовете?
Где-нибудь в 15 часов по Москве?

Я топлю за регулярную практику, потому что сознавание, расслабление и поиск легкого движения - это такой же навык, как любой другой. И чем больше мы практикуемся в каком-то навыке, тем лучше мы им овладеваем.
Но даже от разовой практики можно получить эффект: расслабиться, почувствовать себя лучше в моменте. А заодно прочувствовать на себе, что такое метод Фельденкрайза.

В воскресенье в 16 часов по Москве я зову вас и ваших друзей на бесплатную практику. Даже если вы уже были на пробном занятии, все равно можно приходить. В прошлые разы мы занимались плечами, в этот раз займемся тазобедренными суставами.

Практика будет проходить сидя на стуле, с собой не нужно ничего, кроме стула и видеокамеры.
Чтобы вписаться, достаточно быть подписанным на мой канал, потому что я или сделаю эфир прямо в канале (надо же когда-нибудь этому научиться) или пришлю ссылку на зум.
Так что, если вы хотите кого-то позвать, то можно просто передать друзьям и знакомым ссылку на мой канал.

https://t.me/relaxercise

Если есть вопросы - пишите в комменты!

Почти дословная цитата с утренней соматической практики по методу Фельденкрайза.

«Делайте маленькие движения, двигайтесь медленно, вы можете позволить себе час провести впустую и никуда не спешить.»

Мне очень нравится определение «провести время впустую» и именно этим мы сегодня и будем заниматься.

В 16 по Москве и в 15 по Тель-Авиву, проведу соматическую практику в зуме. Бесплатно.

Ссылку пришлю минут за 10 в этот канал.

С собой нужен стул без колесиков и видео-камера.

Маякните, пожалуйста, в комментариях, кто собирается, чтобы хоть примерно понимать, сколько человек ждать.

И да, если есть вопросы - можно приходить в комментарии тоже )

Ссылка на сегодняшнюю встречу!
Можно потихоньку заходить, осваиваться)
https://us06web.zoom.us/j/85374911187?pwd=z1FOalw6bTylDOa2Y0SKuLJMfJaxc5.1

Давно не рассказывала о своей работе, тем временем в чатике релаксерсайз творится прекрасное.
Нет, слушайте… это действительно охудивительно - в этой группе люди делают соматические уроки по записям...

Для меня лично это уровень небожительства. Много лет прошло, прежде чем я научилась находить время и делать практику по записям. И то, как только чё, так сразу все мои благие намерения слетают, и коврик, даже уже растеленный на постоянной основе, превращается в велотренажер - подстилку для недостаточно грязной одежды и носков.

И вот тут преподаватель, в лице меня, словил джекпот, в виде учеников, которые не просто делают пропущенные уроки, а практикуют регулярно и делятся этим в чате, чем заряжают и заражают остальных.

В субботу утром случилась фейерия, из которой у меня родилась почти рекламная формулировка:

- Что мы делаем на занятиях?
- Регулярно и ответственно учимся делать на отвали.

К нашему систематическому безделью на соматических уроках по методу Фельденкрайза можно присоединиться с любого занятия.

#ресурснаясреда

А не встретиться ли нам в ближайшее воскресенье? Послушать свое тело, попрактиковать осознанное движение и немного отпустить напряжение?
Время: 16:00 по Москве. Онлайн, в зуме.
Придете?

Вчера в конце занятия получила такой отзыв от участника, что… ужасно захотела сделать свой урок… ну потому что тоже хочу такую подвижные лопатки )))

И это проблема.
Я предпочитаю заниматься у своих коллег, потому что меня бесит мой голос в записи…

Интересно, есть ли способ полюбить свой голос?

С одной стороны, я понимаю, что, скорее всего, это вопрос привычки и наслушенности, с другой стороны, где взять время и, главное, нервы, чтобы приучить себя к собственному голосу в записи…
Есть еще вариант найти какое-нибудь приложение, модулирующее голос в какой-нибудь другой.
Но не так, как на кассетах, когда батарейки садятся, а с той же скоростью, но, допустим, мужской голос, а?
Было бы здорово!
Может кто знает, такую программулину?

Проснулась вчера с защемленной шеей.
Потому пришлось воспользоваться собственным советом: найти положение, в котором не больно, а потом уже что-то делать.

Не знаю, как у вас, но у меня первая, автоматическая, реакция - сделать что-нибудь, чтобы перестало болеть: массировать, теребить, злиться и нервничать, потому что боль занимает собой все внимание.

Но если остановиться и подумать, то появляется другой вариант.
- Найти положение, в котором не больно. Таким образом получить возможность переключить внимание с непосредственно больного места.
- Начать улучшать/наблюдать/немного двигать то, что не болит. Я работала с плечами и грудной клеткой, оставив в покое шею.
- Обнаружить, что расслабив немного в другом месте, постепенно отпускает шею.

Сегодня в 16 по Москве и в 15 по Израилю, встретимся поработать с плечами и лопатками. Ссылка на зум будет в канале минут за 10 до начала.
Работать будем сидя. Пожалуйста, не опаздывайте!
Теории будет мало, фокус на практике)

По заявкам радиослушателей, в следующее воскресенье, 1 декабря в 16:00 по Москве, снова проведу бесплатный практикум по методу Фельденкрайза.
Регистрация по ссылке:
https://forms.gle/KRbqJ7rEmqPGnX9c9
Ссылку на встречу пришлю на контакты, указанные в регистрационной форме.

В прошлый раз мы работали с плечами и лопатками, в этот раз уделим внимание пояснице.
С собой нужен коврик, удобная одежда и видео-камера. Полежим, порасслабляемся)
Зовите друзей, которым может быть актуально!

Я придумала совместить метод Фельденкрайза и творчество.
Один мой клиент заметил, что после практики ему легче пишется.
По мне так в контексте метода Фельденкрайза все делается легче, но что если взять в фокус именно творческую составляющую жизни и попробовать месяц поэкспериментировать с практикой и… текстами?

Вам было бы интересно?
Месяц ежедневных коротких практик движения + творческие задания, что б расписаться, выработать привычку, увидеть новые возможности самовыражения и тп

Не, в принципе можно короткие практики и без текстов, но вдруг вам интереснее с текстами? )

Ладно, про этот проект, я потом еще покручу.

Но если вы еще вообще не знаете, чем мы вообще занимаемся, то в это воскресенье можно прийти и попробовать совершенно (голосом САвы) безвозмездно.

В январе хочу запустить тренинг-практику под черновым названием «тело и тексты». Мне интересен этот эксперимент, и уверена, я не одна такая сумасшедшая.

По этому поводу решила устроить себе в декабре личный адвент.
Ежедневная короткая-малюсенькая практика и наблюдение за тем, как пишется и/или не пишется после. Заодно начну к своему голосу привыкать. Бгг. А то сколько можно? Клиентам нравится, а мне нет?
Включила запись одного своего урока и вместо практики думала о том, хорошо ли я говорю, какие интонации использую, какие подбираю слова, что можно сделать в уроке лучше…
Ну ок. Не получится практиковать под свой голос, так хоть ведение уроков улучшу.

Первым делом на меня улеглась кошка, и на вопрос «как ваше тело реагирует на вдох и на выдох» я ответила: поднимает и опускает урчащую кошку.

На второй день голос свой воспринимается легче, на какой-то момент даже удалось забыть об огрехах своей речи и действительно уйти вниманием в себя и свое тело.

Перед практикой я сформулировала себе вопрос про что я хочу написать после, но через 10 минут актуальность темы изменилась. Захотелось написать не ответ на исходный вопрос, а о том, что обнаружилось, вот сюрприз-то, напряжение в плечах.

На самом деле дико мешает то, что мне холодно, и это делает неудобным примерно все. И кошка у меня слишком маленькая, за одеялко не сгодится.

Сегодня говорили с коучем о том, что я «паприроде» склонна все усложнять, и вроде уже столько работаю про легкость, а нет-нет, да и догонят меня старые паттерны усложнения.
Поэтому эта неделя в том числе будет посвящена поиску легких решений жизненных задачек.

Возможно, к концу месяца придется переименовать канал в Фельденкрайз с котиками, потому что Кошь пришла ко мне на грудь ровно через 30 сек после того, как я включила запись.

Сегодня перед практикой я задала себе вопрос, а что я вообще хочу от проекта «тело и тексты»? Когда он родился в голове, на уровне ощущений казалось все очевидным. Когда я попыталась его описать, я засыпалась.

Поэтому я решила сначала развлечься со своим проектом сама и позабавить подписчиков канала.

И вот, второй день, и после 10 минут практики мне пришел ответ, который я сформулирую чуть позже.

А пока немного теории. Фельденкрайз-метод в основе своей про обучение движению и изменение неудобных привычек. Достигается это через сознавание движения и возврат контроля над своим телом.

Да, очень легко и эффективно начинать практику с расслабления, потому что это нужно примерно всем.

Примерно все взрослые люди по жизни излишне напрягаются, тащат на себе груз зажимов, имеют привычку терпеть неудобства и хотят лучше себя чувствовать.
Я в восторге, если вы не из таких!

Но тем, кто из таких, я помогаю это изменить. Заметить и почувствовать себя, уделить лично себе час, снизить и убрать напряжение, научиться устраиваться поудобней и не идти туда, где не комфортно.
Я искренне верю и вижу подтверждение на клиентах, что с этого начинаются большие изменения в качестве жизни.

Но на расслаблении и заботе о себе все только начинается. Потому что когда мы достаточно расслабляемся, мы перестаем тратить силы на лишнее напряжение и у нас что? Этих сил появляется больше, высвобождается, прости господи, пресловутый ресурс!

И вот тут-то на сцене появляется ее величество Вариативность и желание сделать по-другому, по новому. Так, как раньше еще в голову не приходило. Там, за туманами уже можно найти творчество и новизну.
По-прежнему сохраняя и исследуя легкость. Помня про удобство и комфорт. Умея расслабляться и не напрягаться.

И вот на эту территорию мне и интересно пойти самой, и позвать с собой людей.

Если вам интересно, если у вас есть вопросы, жалобы и предложения, пишите комменты, спрашивайте и рассказывайте что отзывается, а что нет?

Да, и вот еще что… у меня в регулярной группе есть пара мест, и вы можете присоединиться к поиску своего расслабления.

Так как дома у меня теперь холодно, делать лежачие уроки стало неуютно. Поэтому сегодня я ходила по улице, записывала сама себе уроки наблюдения за ходьбой.

Записывать на улице - не самая лучшая идея, все-таки шумно. Но сам процесс говорения себе вслух мне понравился.

Дома потом села, записала короткую практику, но пока не понимаю, хочу ли я ее выложить сюда в канал или перезаписать заново.

Внутренний перфекционист считает, что надо сделать еще пару дублей.

Слушала сегодня один подкаст и случайно ткнула в ускорение.
Раньше-то я все на ускорении слушала, чтобы время сэкономить. А тут как оно включилось случайно, я вдруг поняла, что не хочу ускорять.

Хочу послушать нормальную речь, успеть среагировать на смешки, не торопиться поглотить информацию, а в процессе спокойно заметить, запомнить, отрефлексировать что-то важное для себя…

Сколько лет стремилась замедлиться, научиться не торопиться, не бежать, и вдруг получилось?

Причем как будто само-собой, естественно и даже как-то не заметно для себя я постепенно стала спокойней, медленней и полнее проживать свою обычную жизнь.

Если у вас устали плечи, то попробуйте сделать практику под эту запись. Запись для одной стороны, можно повторить для второй.
Главные правила:
- делайте медленно;
- не старайтесь, делайте «на отвали» и не всерьез;
- ориентируйтесь на свой комфорт и удобство.
И да, я очень жду обратной связи в комментариях.
- расскажите, как оно было,
- задавайте вопросы, если они будут,
- критикуйте, если что-то не так.

Я собираюсь запустить в канале серию коротких уроков, и мне крайне важно, что б это было нужно и полезно.