Занятия соматикой и методом Фельденкрайза проходят примерно так:

Вы лежите, немного шевелитесь и вам говорят: а теперь отдохните, сделайте паузу.

И я такая: в смысле отдохните? Когда это мы тут успели устать? Шевеля пальчиком на минималках?

Тогда педагоги мне объясняли, что даже если тебе кажется, что ты не устала, пока ты шевелила пальчиком и чувствовала что ты делала и что происходит, мозг получил кучу информации и ему нужно время ее переварить.

Потом добавилась еще опция: почувствовать, а что происходит во время пауз?

Если какие-то мышцы включились в шевеление пальчиком, то что они делают, когда больше пальчиком не шевелят?

Пальчик - это образ. Или как говорит моя училка в ульпане: мэтафоррра!

Мы на занятиях шевелим разными частями тела, но всегда с вниманием и любопытством. Ищем легкое движение и чувствуем как мы организованы.
Мы учимся не торопиться, замедляться и делать паузы.
Это час для себя, для своего тела и своего самочувствования.

А потом возвращаемся в обычную жизнь, и вдруг замечаем, что не обязательно терпеть неудобную позу или ситуацию. Можно ее поменять и мыть посуду удобней, идти легче, сидеть за столом устойчивей, лежать расслабленнее.

Через неделю стартует вечерняя онлайн-группа регулярных соматических занятий по методу Фельденкрайза, в которую еще можно вписаться.

Все подробности в закрепленном посте.
Если Вам интересно, но не понятно, надо ли ко мне на занятия - можем договориться и устроить созвон на полчаса, где я все расскажу/продемонстрирую/отвечу на вопросы.

В понедельник сходила на занятие Фельденкрайзом к коллеге в Хайфе.
Прям офлайн, прикиньте?
Крайне рекомендую одногорожанам.
Я сама вряд ли в обозримом будущем открою офлайн-группу. Только индивидуалку.

Так вот.
Я люблю ходить к разным инструкторам. Для меня это радость и самой заниматься не в одиночестве по записям, и возможность учиться и сверяться с разным опытом.
Да, метод один, но каждый привнесет частичку себя в любой, даже в самый известный урок.

Так вот, у меня есть очень странный маркер, ок мне занятие телом или не ок.

Причем это касается любой телесной работы, будь то массаж, остеопатия, фельденкрайз или зарядка.

Если в процессе, я испытываю острый подъем желания жить, значит все происходит правильно.

А какие у вам критерии _правильных_ занятий в вашей жизни? (Не обязательно телом, любых)

Я знаю, что продаю не очень понятную вещь.

Какие-то занятия.
Какой-то Фельденкрайз…
Не йога, не медитация, не спорт, не похудение.
Но это что-то, меняющее жизнь.

Практика показала, что когда я встречаюсь с людьми и голосом рассказываю и показываю, что мы делаем на занятиях, то выясняется, что такая корова нужна многим.

И маркетологически было бы правильней обозвать это чем-то более понятным. Но я предпочитаю учиться объяснять лучше.

Да, метод Фельденкрайза очень многогранен и сложен.
Да, я и так очень сильно упрощаю, когда говорю, что мы учимся чувствовать себя, расслабляться и искать легкое движение.

Когда-нибудь я научусь рассказывать о сложных вещах лучше.

А пока в понедельник мы с группой товарищей в полосатых купальниках стартуем в захватывающее путешествие на ковриках в поисках опоры и расслабления.

Если вы хотели бы присоединиться, но не понимаете, что это и нужно ли вам, то в воскресенье еще есть возможность встретиться со мной на 30 минут.

В среду на занятии одна участница сказала, что в процессе занятия было сложно остановить мысли, и в итоге помогло то, что она делала супер-маленькие движения, практически в воображении, и это помогло сконцентрироваться и остановить «мыслемешалку» и погрузиться в тело.
Любопытно, что всю эту неделю я размышляю над вопросом: зачем учить людей делать маленькие движения?

Зачем это нужно с точки зрения физиологии - это понятно, и я про это уже что-то писала.
Но где, как в жизни мы сталкиваемся с тем, что маленькое движение помогает нам двинуться вперед сильно быстрее и больше, чем усилия в попытке достигнуть, допрыгнуть, дотянуться?

Один из ответов я нашла. Не факт, что он единственный.

Возможно, у кого-то есть похожий опыт, о котором я пишу дальше. Не обязательно в физических активностях, в чем угодно.
Расскажите, плиз, в комментах, очень интересно!

Так вот о чем я:
В молодости я увлекалась социальными танцами, и активно участвовала в тусовках, занятиях и дискотеках. Кто-то хотел расти, участвовать в соревнованиях, преподавать. Кто-то просто танцевал в свое удовольствие, но так или иначе тусовка и амбиции подталкивали к росту, улучшению качества танца, развитию.

И каждый, кто, так или иначе, плюс-минус всерьез увлекался танцами, рано или поздно сталкивался с кризисом. Когда то, как ты умеешь танцевать тебя уже не устраивает, но перейти на новый уровень, ты еще не можешь.

И большинство преподавателей советовало в такие моменты не требовать от себя много, а «походить бейсик» - то бишь потренировать самую базу, вернуться в начало…

И это работало. Возврат в начало, в простой уровень удивительным образом успокаивал тревогу, заземлял и возвращал уверенность танцорам. И сами того не замечая, они выходили на следующий уровень своего мастерства.

Одно из предположений, что нечто похожее происходит и на наших занятиях.

В это воскресенье, 22 сентября в 15 часов по Москве стихийно организовалась групповая встреча для тех, кто никогда не был у меня на занятиях и хочет просто попробовать что это и как.

Расскажу, покажу, отвечу на вопросы. Приходите)

Запись в личку тг @litevil

Неожиданно в пятницу и субботу ко мне прилетело много обращений на бесплатную встречу-знакомство.
Спасибо большое, Яна @ykolos !

Поэтому сегодня и в следующее воскресенье в 15:00 (по Москве и Израилю) проведу групповую онлайн-встречу-знакомство для тех, кто интересуется методом Фельденкрайза и тем, как я работаю.

Я планировала выслать (и отправлю) ссылку в личку всем, кто записался, но на всякий случай, если вдруг кого пропущу, положу ссылку на зум сюда тоже. Если вы не записывались, но хотите прийти - заходите в 15:00.

Что будем делать? Сделаем небольшую практику, потом поговорим, я немного расскажу о методе и отвечу на вопросы.

Что нужно сегодня для встречи?
Камера, зум и стул без колесиков )

Очень большая просьба не опаздывать. Если вы в первый раз и пропустите основные инструкции может быть не просто включиться в процесс.

Встречу я планирую минут на 30-40, но если будет интересно поболтать дольше, значит немного задержимся.

https://us06web.zoom.us/j/89641066215?pwd=cwyBEIyNgtmGM2iOalaYmTgwFbiQiL.1

Как убедить людей делать мало, когда они могут много?

Ну в самом деле. Я могу, умею и в состоянии поднять руку высоко. Из каких соображений я должна согласиться поднять руку на 30%, а то и на 90% ниже, чем я могу?

В комменты к предыдущему посту в фбуке пришли предприниматели со своим бизнесом и подтвердили мою гипотезу про то, что если застопорился, то откатиться на предыдущий уровень возможностей и побыть в нем работает не просто как передышка, а еще как способ найти чего-то там важное найти, переварить, осознать и в результате выйти на новый виток спирали.

Правда, говорят, есть нюанс.
Большинству из нас, чтобы прийти к необходимости маленьких движений, нужно задолбаться на больших. Но я знаю примеры, когда не задолбались, а все равно к этой идее пришли. Но, правда, не много.

И с телом так же. И это то, что я делаю на занятиях.
А потом, внезапно, амплитуда исходного движения увеличится сама, в теле появится легкость, а вы для этого не приложили никаких усилий. Ну разве что уговорили себя потратить время впустую на маленькие движения)

В воскресенье в 15 часов по Москве и Израилю проведу бесплатную встречу-знакомство. Проведу практику, немного поговорим о методе, отвечу на вопросы.
Приходите сами, приводите друзей.
Ссылку на зум опубликую тут в канале и пришлю лично, если напишите в личку тг @litevil

Всем привет!
Встречаемся сегодня в 15 часов по Москве и Израилю по адресу:
https://us05web.zoom.us/j/85374911187?pwd=z1FOalw6bTylDOa2Y0SKuLJMfJaxc5.1

Это групповая встреча, можно приходить всем, кто хочет.
Обратите внимание, что ссылка изменилась.

Читаю книжку В. Ротенберга про поисковое поведение и думаю, блин, а ведь это то, что я делаю на своих занятиях.

Поисковое поведение - это такое поведение, когда человек активно действует в условиях неопределенности.
Покажите мне где у нас сейчас определенность? Ага.

Но нет. На самом деле просто активно действовать - необходимо, но недостаточно.
Важно уметь брать обратную связь, то бишь оценивать промежуточный результат, и корректировать свое поведение на пути к конечной цели.

Если человек активно действует, но не может извлечь уроки из ошибок или случайных удач, то это паническое поведение.

Поэтому самый частый вопрос на занятиях: что изменилось? Вы сделали какое-то движение каким-то другим способом, и что вы заметили? Стало лучше или хуже?

Кажется, что мы в игрушечки на минималках играем, а на самом деле вырабатываем навык брать обратную связь и сознавать это. Сначала на занятии. А потом он перетекает в жизнь.

Если че, к группе еще можно присоединиться.

А не собраться ли нам в это воскресенье снова на пробное бесплатное занятие? Хочу в группу еще 2-3 человек пригласить, а лучше всего рассказать и показать что мы делаем у меня получается на видео-встречах, а не текстом.

Придете?
А друзей позовете?
Где-нибудь в 15 часов по Москве?

Я топлю за регулярную практику, потому что сознавание, расслабление и поиск легкого движения - это такой же навык, как любой другой. И чем больше мы практикуемся в каком-то навыке, тем лучше мы им овладеваем.
Но даже от разовой практики можно получить эффект: расслабиться, почувствовать себя лучше в моменте. А заодно прочувствовать на себе, что такое метод Фельденкрайза.

В воскресенье в 16 часов по Москве я зову вас и ваших друзей на бесплатную практику. Даже если вы уже были на пробном занятии, все равно можно приходить. В прошлые разы мы занимались плечами, в этот раз займемся тазобедренными суставами.

Практика будет проходить сидя на стуле, с собой не нужно ничего, кроме стула и видеокамеры.
Чтобы вписаться, достаточно быть подписанным на мой канал, потому что я или сделаю эфир прямо в канале (надо же когда-нибудь этому научиться) или пришлю ссылку на зум.
Так что, если вы хотите кого-то позвать, то можно просто передать друзьям и знакомым ссылку на мой канал.

https://t.me/relaxercise

Если есть вопросы - пишите в комменты!

Почти дословная цитата с утренней соматической практики по методу Фельденкрайза.

«Делайте маленькие движения, двигайтесь медленно, вы можете позволить себе час провести впустую и никуда не спешить.»

Мне очень нравится определение «провести время впустую» и именно этим мы сегодня и будем заниматься.

В 16 по Москве и в 15 по Тель-Авиву, проведу соматическую практику в зуме. Бесплатно.

Ссылку пришлю минут за 10 в этот канал.

С собой нужен стул без колесиков и видео-камера.

Маякните, пожалуйста, в комментариях, кто собирается, чтобы хоть примерно понимать, сколько человек ждать.

И да, если есть вопросы - можно приходить в комментарии тоже )

Ссылка на сегодняшнюю встречу!
Можно потихоньку заходить, осваиваться)
https://us06web.zoom.us/j/85374911187?pwd=z1FOalw6bTylDOa2Y0SKuLJMfJaxc5.1

Давно не рассказывала о своей работе, тем временем в чатике релаксерсайз творится прекрасное.
Нет, слушайте… это действительно охудивительно - в этой группе люди делают соматические уроки по записям...

Для меня лично это уровень небожительства. Много лет прошло, прежде чем я научилась находить время и делать практику по записям. И то, как только чё, так сразу все мои благие намерения слетают, и коврик, даже уже растеленный на постоянной основе, превращается в велотренажер - подстилку для недостаточно грязной одежды и носков.

И вот тут преподаватель, в лице меня, словил джекпот, в виде учеников, которые не просто делают пропущенные уроки, а практикуют регулярно и делятся этим в чате, чем заряжают и заражают остальных.

В субботу утром случилась фейерия, из которой у меня родилась почти рекламная формулировка:

- Что мы делаем на занятиях?
- Регулярно и ответственно учимся делать на отвали.

К нашему систематическому безделью на соматических уроках по методу Фельденкрайза можно присоединиться с любого занятия.

#ресурснаясреда

А не встретиться ли нам в ближайшее воскресенье? Послушать свое тело, попрактиковать осознанное движение и немного отпустить напряжение?
Время: 16:00 по Москве. Онлайн, в зуме.
Придете?

Вчера в конце занятия получила такой отзыв от участника, что… ужасно захотела сделать свой урок… ну потому что тоже хочу такую подвижные лопатки )))

И это проблема.
Я предпочитаю заниматься у своих коллег, потому что меня бесит мой голос в записи…

Интересно, есть ли способ полюбить свой голос?

С одной стороны, я понимаю, что, скорее всего, это вопрос привычки и наслушенности, с другой стороны, где взять время и, главное, нервы, чтобы приучить себя к собственному голосу в записи…
Есть еще вариант найти какое-нибудь приложение, модулирующее голос в какой-нибудь другой.
Но не так, как на кассетах, когда батарейки садятся, а с той же скоростью, но, допустим, мужской голос, а?
Было бы здорово!
Может кто знает, такую программулину?

Проснулась вчера с защемленной шеей.
Потому пришлось воспользоваться собственным советом: найти положение, в котором не больно, а потом уже что-то делать.

Не знаю, как у вас, но у меня первая, автоматическая, реакция - сделать что-нибудь, чтобы перестало болеть: массировать, теребить, злиться и нервничать, потому что боль занимает собой все внимание.

Но если остановиться и подумать, то появляется другой вариант.
- Найти положение, в котором не больно. Таким образом получить возможность переключить внимание с непосредственно больного места.
- Начать улучшать/наблюдать/немного двигать то, что не болит. Я работала с плечами и грудной клеткой, оставив в покое шею.
- Обнаружить, что расслабив немного в другом месте, постепенно отпускает шею.

Сегодня в 16 по Москве и в 15 по Израилю, встретимся поработать с плечами и лопатками. Ссылка на зум будет в канале минут за 10 до начала.
Работать будем сидя. Пожалуйста, не опаздывайте!
Теории будет мало, фокус на практике)

По заявкам радиослушателей, в следующее воскресенье, 1 декабря в 16:00 по Москве, снова проведу бесплатный практикум по методу Фельденкрайза.
Регистрация по ссылке:
https://forms.gle/KRbqJ7rEmqPGnX9c9
Ссылку на встречу пришлю на контакты, указанные в регистрационной форме.

В прошлый раз мы работали с плечами и лопатками, в этот раз уделим внимание пояснице.
С собой нужен коврик, удобная одежда и видео-камера. Полежим, порасслабляемся)
Зовите друзей, которым может быть актуально!

Я придумала совместить метод Фельденкрайза и творчество.
Один мой клиент заметил, что после практики ему легче пишется.
По мне так в контексте метода Фельденкрайза все делается легче, но что если взять в фокус именно творческую составляющую жизни и попробовать месяц поэкспериментировать с практикой и… текстами?

Вам было бы интересно?
Месяц ежедневных коротких практик движения + творческие задания, что б расписаться, выработать привычку, увидеть новые возможности самовыражения и тп

Не, в принципе можно короткие практики и без текстов, но вдруг вам интереснее с текстами? )

Ладно, про этот проект, я потом еще покручу.

Но если вы еще вообще не знаете, чем мы вообще занимаемся, то в это воскресенье можно прийти и попробовать совершенно (голосом САвы) безвозмездно.

В январе хочу запустить тренинг-практику под черновым названием «тело и тексты». Мне интересен этот эксперимент, и уверена, я не одна такая сумасшедшая.

По этому поводу решила устроить себе в декабре личный адвент.
Ежедневная короткая-малюсенькая практика и наблюдение за тем, как пишется и/или не пишется после. Заодно начну к своему голосу привыкать. Бгг. А то сколько можно? Клиентам нравится, а мне нет?
Включила запись одного своего урока и вместо практики думала о том, хорошо ли я говорю, какие интонации использую, какие подбираю слова, что можно сделать в уроке лучше…
Ну ок. Не получится практиковать под свой голос, так хоть ведение уроков улучшу.