Боль - это полезная штука, когда речь идет о защитном механизме организма.
Боль - это сигнал опасности - что-то идет не так, и что-то нужно с этим делать.
Боль помогает нам распознать проблему и начать ее решать.

Но на моих занятиях боль не нужна. Как говорится - "от слова совсем". Почему?

Например, мы тянем куда-нибудь руку, или ногу, или нагибаемся, не важно.
И в какой-то амплитуде это легкое движение.
Но... мы же дети современной культуры и, обычно, хотим дотянуться больше и дальше. И тут уже начинается растяжка и появляются неприятные ощущения, граничащие с болью, а то и сама боль. Но мы же привыкли терпеть, нам кажется, сейчас, подышим, кровь прильет к мышцам и все пройдет. Но нет.

Боль может и пройдет, но паттерн напряженного движения останется.
Потому что как только на растяжении появляется боль - мозг тут же получает "Аларм! Опасность!" и отправляет сигнал в мышцу - напрячься, ограничить движение, остановить, заблокировать...

Что происходит, когда мы делаем небольшие движения и остаемся в комфортной и легкой амплитуде?
Мозг получает информацию - там безопасно, можно отпустить напряжение. Расслабившись, мышца удлиняется сама, амплитуда легкого движения увеличивается, мы стали немного гибче. Бинго! Мы переучились!

Кто хотел присоединиться, завтра в 12 часов можно прийти на групповое занятие в зум.

Проснулась недавно рано-рано от того, что поясница заболела. Ламель кроватная слетела и неудачный прогиб случился.

Лежу, думаю, вот и мой любимый урок пригодится.

Кто со мной когда-нибудь работал вряд ли мимо «подвигать таз стопами» проскочил. А он как раз поясницу знатно расслабляет.

Так вот, прямо в кровати легла на спину, начала давить стопами в матрас… Ан-нет! Больно! Даже микроскопическое движение стреляет…

А кто я, что б собственную заповедь - «не причини себе боль во время практики» нарушать?

Потому, стала только фантазировать о движении, но не делать. И сама не заметила, как заснула… А когда проснулась обратно, уже ничего не болело. Само как-то там че-то прошло.

Мораль сей сказки только в том, что не надо с телом ничего делать через боль, и оно окажется мудрее, чем мы привыкли о нем думать.

Мне, конечно, хочется быть хорошей, и чтобы мои занятия людям нравились и им было хорошо, но на самом деле так бывает не со всеми и не у всех.

Чувствовать себя, замедляться, наблюдать за движением, расслабляться - это все навыки, и весьма непростые.
Плюс кто-то из нас специально наращивает «панцирь», гасит эмоции, чтобы меньше чувствовать, потому что сложно вывозить эту жизнь.

Соматические занятия эту чувствительность повышают, и может что-то выползти такое, с чем сложно встретиться.

Поэтому совершенно нормально, если на занятии было сложно, непонятно, бесило, не понравилось и целый спектр других неприятных чувств.

В таких случаях я на полном серьезе рекомендую идти к психологу и проработать то, что вскрылось. Но я в целом очень люблю и уважаю хорошую психологическую помощь. Но так же знаю, что работа и с телом и с психикой параллельно знатно ускоряет и углубляет позитивные результаты.

Так вот, о чем это я?
О том, что путь к чему-то новому бывает и не самым приятным, и сложным, и трудным… И тут может сработать только личный выбор и готовность человека идти туда, в изменения, или нуевонафик, не сейчас, не таким способом.

И любой этот выбор сейчас, для каждого, правильный. И в любой момент можно это решение изменить, и это нормально.

До конца лета я постараюсь продержать субботнюю группу по расписанию, а сентября думаю изменить формат.

Мне кажется, я занимаюсь не тем, что рекламирую.

Одна клиентка мне пишет: Я поняла, что после занятия с тобой мне нельзя записывать подкаст.

Другая пишет: Я поняла, что стала меньше терпеть неудобства в своей жизни и уволила сотрудника, который херово работал.

Третья пишет: Я стала так круто двигаться во время секса!

Ну што ж… ищущий, да обрящет!

А мы пока продолжаем наши медлительные и самочувственные субботы)

Всем привет! Знаю, что бессовестно забросила канал, но у меня есть оправдание!

3 недели назад я переехала из Москвы в Хайфу, и новая, совершенно непонятная пока жизнь захлестнула меня с головой!

С одной стороны слегка назрел кризис жанра, и не очень сейчас понимаю, нужен ли этот канал кому-то и зачем.

С другой стороны, я сейчас проживаю совершенно новый опыт и пробую применять идеи Фельденкрайза в повседневности.

Расскажите, как вы?

Хайфа - город крутых горок, и теперь я прокачиваю скилл ходить в гору и с горы.

Весной я участвовала в серии уроков по ходьбе у своего педагога, Натальи Королевой, и на каком-то из занятий мы разбирали биомеханику ходьбы, применимую в разных случаях.

Тогда у меня категорически не получался один тип шагов. Наталья тогда спросила: небось ты с горками не дружишь?

В точку!
С горками я и правда не дружила, поэтому теперь повторяю пройденные уроки и учусь ходить по горкам легко.

Попробую этот опыт внятно сформулировать и рассказать.

А пока - анонс.
До конца августа продолжает работу моя регулярная группа по субботам в 12 часов. Занятия не очень связаны друг с другом, можно присоединяться к любому.

А с сентября готовлю циклы из 8-10 занятий онлайн, объединенные общей идеей. Чуть позже расскажу про что и как это будет.

Несколько лет назад, когда я впервые начала вести групповые уроки соматики, мной двигала идея дать людям час времени, где они могли бы побыть с собой, со своим телом, отдохнуть и набрать ресурса.

Работала я тогда в театре Круг2 и первыми "клиентами" стали мои же коллеги - педагоги театра. Потому и расписание было подстроено под них - занятия проходили по средам и проект сам собой нашел имя #ресурснаясреда. Мне до сих пор очень нравится это название, хотя последний год мы занимались не по средам, а по субботам)

Шло время, я продолжала учиться методу Фельденкрайза, переосмыслять свою практику, наблюдать за участниками группы и постепенно в мои уроки пришел новый смысл. Помимо ресурса и расслабления в них добавился поиск комфорта, легкости и удобства. На занятиях мы обращаем внимание на свое тело и движение, а привычка искать оптимальные решения постепенно переползает в повседневную жизнь и облегчает бытие.

Хорошо ли это, или плохо, но привычка не внедряется за один раз, сколько бы рекомендаций "что делать" я бы не давала. Собраться и практиковать в одиночестве бывает очень сложно.

Поэтому я топлю за регулярность и еженедельные занятия, более или менее, такую задачку решали, и я очень благодарна участникам, которые проходили этот путь со мной.

В августе наших суббот осталось пять штук, на них еще можно прийти разово, а с сентября я уже буду делать циклы по 8-10 занятий, объединенных одной темой, и это уже будет немного другая история. Не переключайтесь.

В сентябре открываю новую группу соматических занятий по методу Фельденкрайза под рабочим названием "Устойчивость и расслабление".
Оказывается, очень сложно уйти из формата занятий раз в неделю - "приходи кто хочет" в формат - цикл из 8 занятий - "приходи и/или получи запись".
Цену нужно придумать, расписание... и вообще как-то это все оформить по-человечески.

А я только вчера научилась пользоваться кассой самообслуживания в супермаркете. Это что б вы понимали глубину моего погружения и масштаб задач в новой стране.

Так вот про цикл, нет, циклы, потому что их будет много, подряд на весь год.
Каждый раз я придумываю новые занятия, и да, я понимаю, что это моя проблема, но мне ужасно обидно, что человек может и хотел, но не смог прийти и польза прошла мимо.

Конечно, можно продавать просто записи, и я иногда так делаю. Но с записями проблема - большинство до них не добираются, и они ложатся мертвым грузом. Я по себе знаю, это очень сложно делать что-то самому под запись. Нужно выделить четкое время, договориться с собой, отодвинуть все дела... и т.д. и т.п.
Еще и неизвестно что там на этой записи...

Поэтому я люблю занятия в режиме реального времени. И сама ходить и вести.

Но от записей тоже никуда не деться, конечно. Потому, если вы придете на цикл и пропустите какое-то занятие, у вас будет запись.

Да и вот еще что. Сделала форму регистрации. Заполните ее, пожалуйста, если хотите прийти на занятия в сентябре.
https://forms.gle/7GgvswMpLg8DnxKF7

Я не могу конкретно сформулировать результаты участников после занятий, потому что у каждого они будут свои.

И в этом моя сила. Я умею давать пространство личному и не давить авторитетом.

В этом же моя слабость, потому что ко мне придут только те, кто готов к своим исследованиям и своим открытиям, не опираясь на «как правильно и как должно быть».

В субботу проводила занятие, в котором было много фокуса про опору.
И в конце услышала обратную связь, что вот, мол, оказывается опереться на пол - это та еще задачка, которая звучит вроде бы просто, а на деле оказывается тоже навыком, который нужно и можно приобретать.

Ну ок, думаю, цель занятия, которую я ставила - достигнута.

А на следующий день мне прилетает отклик на занятие вообще как будто про другое. Но на самом деле - нет.

В сентябре (скорее всего с середины) набираю новую группу про опору и расслабление.
Занятия 2 раза в неделю, что б удивить свой организм.
Цикл - 8 занятий.
Что вы получите на выходе?
Точно получите новое видение себя и своего тела.
Бонусом: местами расслабитесь, обопрётесь на пол и подкрутите ручку ресурсности.

Если вам интересно и непонятно, или понятно и любопытно попробовать, заполните анкету по ссылке, или просто маякните.
Я вам напишу, и мы поговорим.

https://forms.gle/7GgvswMpLg8DnxKF7

С утра проснулась и пофельденкрайзила себе одну стопу. Вторую стало лень, и я так несимметричная и пошла в магазин. И всю дорогу с интересом наблюдала разницу в ощущениях и функциональности стоп.

Тут я вспомнила одну свою клиентку, которая недавно написала, что перестала беситься от своей несимметричности, а стала спокойно ее наблюдать. Теперь я тоже так умею)

И вот тут у меня есть предложение:
Если вы никогда не были на моих занятиях, но вам интересно что, как и зачем я делаю, отметьтесь в комментариях или в личке, мы договоримся о созвоне на полчаса, и я покажу, расскажу, отвечу на вопросы.
Безвозмездно, то есть даром (голосом Совы).

Несколько дней провожу 30-ти минутные встречи с людьми, которые никогда у меня не занимались. Рассказываю о своих занятиях и методе Фельденкрайза, провожу небольшую практику, отвечаю на вопросы.
Оказывается, рассказываю и "показываю" че мы делаем, я лучше, чем объясняю что-то письменно, так что если вам интересно, но все еще ничего не понятно, то можно со мной договориться о бесплатном созвоне, после которого вы решите - нужно ли вам ко мне или нет.
Шер-лайк-репост приветствуется. Вдруг вашим друзьям это тоже полезно.
А если вам уже все понятно, то ниже, информация о группе.
Приглашаю на первый цикл (8 онлайн-занятий) мягких соматических практик по методу Фельденкрайза, посвященный поиску опоры и легкого движения.
- Для тех, кто слишком напряжен и хочет расслабиться.
- Для тех, кто вечно бежит, и хочет замедлиться и отдохнуть.
- Для тех, кто устал и пока нет ресурса на активный спорт, а заняться телом хочется.
- Для тех, кто хочет разобраться с хроническим дискомфортом и болями в теле.
#РесурснаяСреда
Начало цикла - 16 сентября.
Два раза в неделю по понедельникам и средам.
Время начала 19:30 по Москве и Израилю, продолжительность занятия 1 час.
Группа небольшая - до 10 человек.
Зафиксировать намерение заниматься и забронировать себе место можно по предоплате в 10%. (Реквизиты вышлю по запросу)
Стоимость цикла из 8 занятий - 360 шек/100€/9000 руб.
Будет запись всех занятий, так что даже если Вы пропустите какое-то занятие, вы сможете сделать самостоятельно в записи, а также, при желании и необходимости обратиться ко мне с вопросами или обратной связью.
Также всегда есть возможность договориться на индивидуальные занятия, которые будут посвящены исключительно Вашему личному запросу.
Стоимость индивидуальной сессии онлайн - 150 шек/40€/3500 руб
Продолжительность - 1 час.

Уже два месяца, как я топчу бесконечные горки Хайфы, и ищу способы ходить по ним легче.

И нет, у меня нет и не будет универсального ответа для каждого, как нужно идти в горку, чтобы не уставать. Во-первых, потому что свой идеал я еще сама не нашла. Хотя безусловно уже ближе к нему, чем два месяца назад.
А во-вторых, у каждого идеал будет свой-собственный. Не смотря на то, что в ютубе предлагаются миллионы видео о том, как ходить правильно (бухахаха), категорически неверная идея всех подгрести под один стандарт.

Ходьба - это сложный навык, в котором с той или иной степенью точности у нас должны координироваться стопы-колени-тзб-таз-позвоночник-грудная клетка-руки-плечи- шея-голова. Т.е. всё тело. И если в ходьбе по прямой мы еще можем себе позволить зажать таз, не вращать грудную клетку и не сгибать стопы. Подумаешь, колени вывезут... какое-то время... перед тем, как начнут жаловаться. То в горку такой лайфхак не сработает. Слишком быстро устанем.

Что можно с этим делать?
Ну, во-первых, задать себе вопрос:
Как устроена моя ходьба сейчас?

Заметить, чем я двигаю, когда делаю шаги, а что во мне не двигается или двигается недостаточно и можно подвигать свободней?
После того, как вы поняли что-то о том, как вы сейчас ходите, можно начать это что-то менять. И смотреть, что происходит.
Самое простейшие варианты:
А что если я начну вилять бедрами, что та женщина легкого поведения? Мне станет легче и наоборот?
А если я сгорблюсь, наклонюсь вперед и оттопырю хвост? Мне станет удобней или тогда вообще капец?
Вариантов того, что можно изменить начиная со стоп, заканчивая головой и взглядом - великое множество.
И самое прекрасное, что в таких экспериментах можно ошибаться сколько душе угодно, но все равно получать результат. Потому что если я попробовала что-то новое в походке и мне стало хуже, значит теперь у меня есть на один ответ больше - как мне неудобно. Красота же?

Вы не можете по-настоящему научиться, пока не сделаете ошибки и не исправите ее. (с) Моше Фельденкрайз

ЗЫ. Продолжаю приглашать на регулярные занятия в сентябре и проводить бесплатные демо-встречи. Вся инфа в прибитом посте.

Занятия соматикой и методом Фельденкрайза проходят примерно так:

Вы лежите, немного шевелитесь и вам говорят: а теперь отдохните, сделайте паузу.

И я такая: в смысле отдохните? Когда это мы тут успели устать? Шевеля пальчиком на минималках?

Тогда педагоги мне объясняли, что даже если тебе кажется, что ты не устала, пока ты шевелила пальчиком и чувствовала что ты делала и что происходит, мозг получил кучу информации и ему нужно время ее переварить.

Потом добавилась еще опция: почувствовать, а что происходит во время пауз?

Если какие-то мышцы включились в шевеление пальчиком, то что они делают, когда больше пальчиком не шевелят?

Пальчик - это образ. Или как говорит моя училка в ульпане: мэтафоррра!

Мы на занятиях шевелим разными частями тела, но всегда с вниманием и любопытством. Ищем легкое движение и чувствуем как мы организованы.
Мы учимся не торопиться, замедляться и делать паузы.
Это час для себя, для своего тела и своего самочувствования.

А потом возвращаемся в обычную жизнь, и вдруг замечаем, что не обязательно терпеть неудобную позу или ситуацию. Можно ее поменять и мыть посуду удобней, идти легче, сидеть за столом устойчивей, лежать расслабленнее.

Через неделю стартует вечерняя онлайн-группа регулярных соматических занятий по методу Фельденкрайза, в которую еще можно вписаться.

Все подробности в закрепленном посте.
Если Вам интересно, но не понятно, надо ли ко мне на занятия - можем договориться и устроить созвон на полчаса, где я все расскажу/продемонстрирую/отвечу на вопросы.

В понедельник сходила на занятие Фельденкрайзом к коллеге в Хайфе.
Прям офлайн, прикиньте?
Крайне рекомендую одногорожанам.
Я сама вряд ли в обозримом будущем открою офлайн-группу. Только индивидуалку.

Так вот.
Я люблю ходить к разным инструкторам. Для меня это радость и самой заниматься не в одиночестве по записям, и возможность учиться и сверяться с разным опытом.
Да, метод один, но каждый привнесет частичку себя в любой, даже в самый известный урок.

Так вот, у меня есть очень странный маркер, ок мне занятие телом или не ок.

Причем это касается любой телесной работы, будь то массаж, остеопатия, фельденкрайз или зарядка.

Если в процессе, я испытываю острый подъем желания жить, значит все происходит правильно.

А какие у вам критерии _правильных_ занятий в вашей жизни? (Не обязательно телом, любых)

Я знаю, что продаю не очень понятную вещь.

Какие-то занятия.
Какой-то Фельденкрайз…
Не йога, не медитация, не спорт, не похудение.
Но это что-то, меняющее жизнь.

Практика показала, что когда я встречаюсь с людьми и голосом рассказываю и показываю, что мы делаем на занятиях, то выясняется, что такая корова нужна многим.

И маркетологически было бы правильней обозвать это чем-то более понятным. Но я предпочитаю учиться объяснять лучше.

Да, метод Фельденкрайза очень многогранен и сложен.
Да, я и так очень сильно упрощаю, когда говорю, что мы учимся чувствовать себя, расслабляться и искать легкое движение.

Когда-нибудь я научусь рассказывать о сложных вещах лучше.

А пока в понедельник мы с группой товарищей в полосатых купальниках стартуем в захватывающее путешествие на ковриках в поисках опоры и расслабления.

Если вы хотели бы присоединиться, но не понимаете, что это и нужно ли вам, то в воскресенье еще есть возможность встретиться со мной на 30 минут.

В среду на занятии одна участница сказала, что в процессе занятия было сложно остановить мысли, и в итоге помогло то, что она делала супер-маленькие движения, практически в воображении, и это помогло сконцентрироваться и остановить «мыслемешалку» и погрузиться в тело.
Любопытно, что всю эту неделю я размышляю над вопросом: зачем учить людей делать маленькие движения?

Зачем это нужно с точки зрения физиологии - это понятно, и я про это уже что-то писала.
Но где, как в жизни мы сталкиваемся с тем, что маленькое движение помогает нам двинуться вперед сильно быстрее и больше, чем усилия в попытке достигнуть, допрыгнуть, дотянуться?

Один из ответов я нашла. Не факт, что он единственный.

Возможно, у кого-то есть похожий опыт, о котором я пишу дальше. Не обязательно в физических активностях, в чем угодно.
Расскажите, плиз, в комментах, очень интересно!

Так вот о чем я:
В молодости я увлекалась социальными танцами, и активно участвовала в тусовках, занятиях и дискотеках. Кто-то хотел расти, участвовать в соревнованиях, преподавать. Кто-то просто танцевал в свое удовольствие, но так или иначе тусовка и амбиции подталкивали к росту, улучшению качества танца, развитию.

И каждый, кто, так или иначе, плюс-минус всерьез увлекался танцами, рано или поздно сталкивался с кризисом. Когда то, как ты умеешь танцевать тебя уже не устраивает, но перейти на новый уровень, ты еще не можешь.

И большинство преподавателей советовало в такие моменты не требовать от себя много, а «походить бейсик» - то бишь потренировать самую базу, вернуться в начало…

И это работало. Возврат в начало, в простой уровень удивительным образом успокаивал тревогу, заземлял и возвращал уверенность танцорам. И сами того не замечая, они выходили на следующий уровень своего мастерства.

Одно из предположений, что нечто похожее происходит и на наших занятиях.

В это воскресенье, 22 сентября в 15 часов по Москве стихийно организовалась групповая встреча для тех, кто никогда не был у меня на занятиях и хочет просто попробовать что это и как.

Расскажу, покажу, отвечу на вопросы. Приходите)

Запись в личку тг @litevil

Неожиданно в пятницу и субботу ко мне прилетело много обращений на бесплатную встречу-знакомство.
Спасибо большое, Яна @ykolos !

Поэтому сегодня и в следующее воскресенье в 15:00 (по Москве и Израилю) проведу групповую онлайн-встречу-знакомство для тех, кто интересуется методом Фельденкрайза и тем, как я работаю.

Я планировала выслать (и отправлю) ссылку в личку всем, кто записался, но на всякий случай, если вдруг кого пропущу, положу ссылку на зум сюда тоже. Если вы не записывались, но хотите прийти - заходите в 15:00.

Что будем делать? Сделаем небольшую практику, потом поговорим, я немного расскажу о методе и отвечу на вопросы.

Что нужно сегодня для встречи?
Камера, зум и стул без колесиков )

Очень большая просьба не опаздывать. Если вы в первый раз и пропустите основные инструкции может быть не просто включиться в процесс.

Встречу я планирую минут на 30-40, но если будет интересно поболтать дольше, значит немного задержимся.

https://us06web.zoom.us/j/89641066215?pwd=cwyBEIyNgtmGM2iOalaYmTgwFbiQiL.1

Как убедить людей делать мало, когда они могут много?

Ну в самом деле. Я могу, умею и в состоянии поднять руку высоко. Из каких соображений я должна согласиться поднять руку на 30%, а то и на 90% ниже, чем я могу?

В комменты к предыдущему посту в фбуке пришли предприниматели со своим бизнесом и подтвердили мою гипотезу про то, что если застопорился, то откатиться на предыдущий уровень возможностей и побыть в нем работает не просто как передышка, а еще как способ найти чего-то там важное найти, переварить, осознать и в результате выйти на новый виток спирали.

Правда, говорят, есть нюанс.
Большинству из нас, чтобы прийти к необходимости маленьких движений, нужно задолбаться на больших. Но я знаю примеры, когда не задолбались, а все равно к этой идее пришли. Но, правда, не много.

И с телом так же. И это то, что я делаю на занятиях.
А потом, внезапно, амплитуда исходного движения увеличится сама, в теле появится легкость, а вы для этого не приложили никаких усилий. Ну разве что уговорили себя потратить время впустую на маленькие движения)

В воскресенье в 15 часов по Москве и Израилю проведу бесплатную встречу-знакомство. Проведу практику, немного поговорим о методе, отвечу на вопросы.
Приходите сами, приводите друзей.
Ссылку на зум опубликую тут в канале и пришлю лично, если напишите в личку тг @litevil