В чате «Фельденкрайз из Сан-Франциско» (ссылка в предыдущем посте) идет голосование про время занятий. Так что если вам вдруг надо и хочется как-то повлиять на расписание, то можно заходить в него и голосовать.

А если вы еще совсем не знаете о чем речь, то двумя постами выше есть подробный рассказ.

В голосовалке чатика видно, что лидируют дни: пн, ср, пт и время: 7:00 и 11:00
И это прекрасно! Большой шанс сделать две группы и развлечься по полной)
Завтра, наверно, подведу итог и сделаю официальный анонс)

А сегодня буду радоваться, что сын поступил в лицей и еще немного паковать вещи для переезда.

Приглашаю на онлайн-цикл оригинальных уроков АТМ (Awareness through Movement) Моше Фельденкрайза с тренинга в Сан-Франциско, которые переведены на русский язык.

Этот цикл не похож ни на что, потому что состоит только из оригинальных уроков Фельденкрайза дословно в том виде, в котором он их преподавал.

Курс будет интересен как новичкам, так и более продвинутым телесным практикам.
Те, кто всегда думал, что метод Фельденкрайза - это только мало и медленно, могут удивиться.

Для участия совершенно не важен уровень физической подготовки, нам всегда есть что улучшить, но важно помнить: что-то может оказаться сложным и не получиться.
Это нормально. И обсуждения после уроков, в том числе и для того, что б разобраться с трудностями.
Будьте готовы выключить опухший серьез и отнестись к занятиям проще, как к игре, эксперименту и новому опыту.

Исходно важен - интерес, любопытство, желание развлечься, а так же готовность взять на себя ответственность за свое состояние: не требовать от себя слишком многого, не делать себе плохо, даже если кажется, что инструкции говорят обратное. Отдыхать, когда устал и не причинять себе боль.

Уроки проходят в зуме, в режиме реального времени. Записи выкладывать не планирую.
В курсе 32 урока.
Уроки длительностью плюс-минус 40 минут, т.е. меньше часа, ну и еще минут 10-20, на обсуждение.
Важно - начинать будем вовремя, потому лучше подключаться чуть заранее. Ссылка будет выложена в чате участников одна и та же на весь курс.

Для занятий лучше подготовить пространство больше, чем ширина коврика, хотя бы такое, что б можно было лечь и спокойно, не в притык, раскинуть руки в стороны.
А так же включенная камера, где вас видно на полу. Это важно и мне, и другим участникам.

Расписание двух групп:
Пн, ср, пт - 7:00
Пн, ср, пт - 11:00 (повтор утреннего урока)
По московскому времени.

При желании, можно участвовать оба раза за ту же стоимость.
Курс длится 11 недель, начало - 1 июля, конец - 11 сентября.

Цена - 6000 руб за весь курс.

Расскажите друзьям и присоединяйтесь по ссылке:

https://t.me/+sxMVfiQ_eIdlMTRi

По поводу Фельденкрайз-курса, который начнется 1 июля, очень много людей сомневаются, подойдет ли им, и спрашивают можно ли прийти на первое занятие и проверить.

Ответ - можно, но во-первых, вам нужно мне об этом написать в личные сообщения ( @litevil ), а во-вторых... я думаю, что очень важно ответить себе на вопросы:
- Что мне вообще интересно в этом курсе и что я хочу проверить первым занятием?
- Исходя из каких соображений я буду принимать решение - идти ли дальше?

Может быть по-разному.
Например, один вариант - вы меня не знаете, и возможно, вам может просто не понравиться мой голос. Вполне легитимно не хотеть заниматься у тренера, чья манера говорить вам не заходит.
С другой стороны у меня лично довольно часто бывает, что голос ведущего, по началу, мне не заходит, но я вижу существенную пользу от занятий, а потому выбираю продолжать и смиряюсь с голосом, а потом, незаметно для себя, даже привыкаю и становится ок-норм.

Другой вариант, вам может не понравиться само занятие, сам Фельденкрайз и его метод. И тогда вопрос - а не понравилось - что? Непонятно, сложно, ничего не получается, бесит? И на этом этапе тоже можно принять разные решения.

Плюнуть и уйти. Решить, что не мое - пойду на йогу, пилатес, бокс. Тоже вполне оправданно. А можно продолжить и проверить: может быть через 5-10 занятий что-то прояснится и начнет получаться. Так уж мы устроены, что любое дело, в котором мы хотим продвинуться, требует времени и регулярности. И если б мы бросали пробовать что-то новое после первой же неудачи, то мы не научились бы примерно ничему. Поэтому, если вы боитесь, что будет сложно - не бойтесь - с большой долей вероятности сложно будет. И именно для того, чтобы разбираться со сложностями, фрустрациями, вопросами после урока у нас будет обсуждение. Более того, если вы пришли в 7 утра и чувствуете потребность повторить, вы можете прийти на повтор в 11 утра.

Я искренне вижу огромный смысл и пользу в регулярности и интенсивности занятий и именно поэтому я поставила максимально низкую цену за курс (больше так не буду делать). Одно занятие меньше 200 рублей - это дешевле пресловутой чашки кофе на вынос. Но мне важно и интересно, чтобы как можно больше заинтересованных людей могли без дырки в бюджете прийти и 2 с лишним месяца позаниматься и на основании большого количества занятий уже сделать для себя выводы: что дает метод Фельденкрайза, на фига оно вообще надо и что изменилось.

Так что, если вы сомневаетесь, конечно, можно прийти на одно занятие, только ответьте себе на вопросы выше. Может так статься, что намного интересней сразу настроиться на игру в долгую и получить для себя какие-то ощутимые результаты.

Пока мы ждем 1 июля и начала большого курса, хочу напомнить, что есть замечательная возможность провести эти выходные на Сомафесте со мной и моими коллегами.
Все подробности, расписание и регистрация по ссылке

https://t.me/somaticaFest/704

Самая известная книжка Моше Фельденкрайза на русском языке в одном издании называется «Сознавание через движение», в другом «Осознавание через движение».

Любопытно, что в русском словаре нет слов ни «сознавание», ни «осознавание», и электронные корректоры орфографии мне подчеркивают красным их оба.

В этом названии для меня кроется некоторая загадка, что же мы на самом деле сознаем через движение?

Если б мы осознавали движение, то уроки могли бы называться «осознанное движение» или «сознаваемое движение».
Но нет: оригинальное и международное название уроков на английском ATM - awareness through movement.

Еще любопытно, что в оригинале на иврите она называлась «Совершенствование способности: теория и практика». Мой иврит не на столько хорош, потому, конечно, я пользуюсь подручными переводчиками.
На английском книга названа Improving ability, что довольно близко к исходнику.

Так что когда меня спрашивают, на что направлен курс Фельданкрайз из Сан-Франциско, я могу смело ответить, уроки оригинальные, так что мы будем заниматься сознаванием через движение и улучшением способностей.
Каждый своих, потому что все индивидуально.

Однажды я поехала в барабанный лагерь. Я в него очень хотела, сто лет мечтала позаниматься на барабанах. А еще это была первая поездка, куда я поехала одна за многие годы.
Погода была хорошая, потому жить я намеревалась в палатке. В программе - мастер-классы, еда и тусовки. И вот на второй, кажется, день, после обеда я возвращаюсь в свою палатку, ложусь звездой на все три коврика сразу (палатка-то у меня семейная, трехместная) и мне вдруг становится так хорошо.

Но через 15 минут надо идти на очередной мастер-класс. За который, между прочим, уплОчено. А я лежу всей собой в домике и тишине. Но мастер-класс.
Вдруг че полезное мимо меня пройдет? Когда я еще выберусь побарабанить?
А когда мне еще представится шанс полежать в одиночестве в палатке?
Трудный был выбор, да. Классическое FOMO.

"Для того, чтобы построить что‐то, нужно время. Кирпичик за
кирпичиком, постепенно можно построить небоскреб. Требует времени и вырастить человека — нужно кормить младенца, мыть, учить,
следить за ним, чтобы не поранился. Нужно потратить 10‐15, а то и 20 лет, чтобы вырастить достойного человека. А вот разрушить любое здание, или человека, можно очень быстро. Растянуть мышцы можно за секунду. Добиться правильной сбалансированной работы мышц можно лишь за определенное время. У нас всего час времени, так что двигайтесь медленно. Мы хотим добиться многого за короткий срок, так что не спешите."
(с) Моше Фельденкрайз

Мне так нравится это "У нас всего час времени, так что двигайтесь медленно. Мы хотим добиться многого за короткий срок, так что не спешите."

Сколько раз я замечала за собой, что если делаю что-то не торопясь, то успеваю сделать больше и, как ни странно, быстрее. Еще и меньше устать.

Недавний пример из бассейна. Можно грести быстро-быстро и продвигаться впере. А можно грести через паузы, и, во-первых, давать себе отдых между каждым гребком. А во-вторых, использовать силу скольжения в воде.

Про скольжение в воде это я где-то высмотрела, потому что сама я никогда не думала в такой категории. А потом проверила на практике, и действительно, если один раз "гребануть" и не торопиться повторить, то какое-то расстояние еще проплываешь по инерции. А если засечь время\расстояние, то в сумме на дорожку - грести максимально быстро, на что способен, менее эффективно, чем делать размеренные гребки и небольшие паузы между.

Я, конечно, ни разу не профессиональный пловец, может у них это как-то по-другому работает, но для моих задач обыкновенной жизни, в которой я хочу продвигаться вперед, но при этом не убиться об собственное усердие, не торопиться - отлично работает.

А при чём тут Фельденркайз и чем может помочь его метод мы начнем разбираться с 1 июля с группой в полосатых купальниках. (Полная информация в закрепленных сообщениях, вы можете успеть вписаться)

Я когда задумала провести курс по урокам самого Моше Фельденкрайза, поняла, что совершенно не понимаю как его рекламировать.

Когда я пишу про свои курсы, мне тоже сложно, но тут я хотя бы примерно представляю, кто мой клиент, кому я могу быть полезна, на кого ориентируюсь.

А Фельденкрайз ориентировался на любых людей. Точнее на людей, «которые могут сесть на пол».

Он вообще мыслил масштабно и хотел улучшить всех людей и весь мир. Великий гуманист, че уж там.

Так вот. Мне сейчас прилетают вопросы про курс: а вдруг я не справлюсь? А вдруг будет сложно?
И я честно предупреждаю, что да - может быть сложно, необычно, непонятно. Но разве не в этом интерес?

Зачем бы надо идти учиться туда, где все получается с первого раза, ничего сложного нет и мы уже и так все знаем и умеем?

Одна из важных вещей, которым учит Фельденкрайз - страдать не обязательно.

И это зачастую самое сложное и непонятное. (Когда я говорю, что на курсе может быть сложно, я, в том числе, имею ввиду и это). Мы слишком привыкли страдать, чтобы сразу выключить эту опцию, но со временем, она отсыхает, я проверяла.

Например, я не могу достать руками пол. Задачка.
Что я делаю стандартным образом?
Страдаю от неудачи, прилагаю усилия, начинаю тянуть связки, поясницу, раскачивать движение; делаю себе больно (предполагая, что приношу этим пользу), и в итоге, хорошо, если не травмирую себя, но, в итоге, напрягаюсь еще больше, ухудшаю ситуацию и страдаю еще больше.

Что предлагает Фельденкрайз?
- Остановиться или хотя бы замедлиться
- Подумать
- Рассмотреть, почувствовать, что мешает
- Убрать лишнее напряжение
- Поменять координацию
- Увидеть другие возможности

Как там пел Гришковец: и настроение мое улучшилось.
Даже если я не достала руками до пола, я к нему приблизилась и бонусом мне стало легче и свободней.

В это очень сложно поверить, потому будем проверять на своем опыте.

До завтрашнего дня вы еще успеваете вписаться в курс Фельденкрайз из Сан-Франциско и подарить себе незабываемое лето не выходя из дома. Вся инфа в закрепе.

Разослала письмо со ссылкой всем участникам курса. В предвкушении и нетерпении потираю лапки!

Провела первый урок из цикла Фельденкрайз из Сан-Франциско. Кто-то пришел аж два раза и это прям круто!

Основательно радуюсь, что люди пришли с готовностью к экспериментам и открытостью к новому опыту и неожиданностям. По-прежнему, считаю важным отключить «опухший серьез»(с) и отнестись к курсу, как к игре и увлекательному приключению.

Местами оказалось сложно удержаться в рамках оригинального текста. Где-то что-то бы я добавила/убрала, или сказала бы по-другому. Но рупор мастера - так рупор. Ни слова отсебятины.

Первое занятие с новыми людьми всегда добавляет волнения - зайдет-не зайдет, полезно-не полезно, сработает-не сработает. Даже если заранее знаю, что, конечно, кому-то не зайдет, и это нормально.

На обсуждении, в чате, а потом еще и в личке развернулась активная дискуссия про скорость и длительность урока.
Кому-то было быстро, кому-то хороший темп и нет-нет-нет - не надо медленнее. Особенно любопытно, что у некоторых из тех, кто хотел бы медленнее, движение к концу урока все равно улучшилось. Но со скоростью голоса еще надо поэкспериментировать.
В пятницу попробую немного замедлиться, посмотрим, как и что получится.

Очень понравилось, как кто-то высказался по поводу безапелляционных заявлений Фельденкрайза, что он улучшит движение: сначала это ощущалось, как слишком смелое утверждение и излишнее хвастовство, а в конце движение и правда улучшилось. И я такая: ну славатегосподи! мастер не подвел)

А вечером пошла взрывать себе мозг применять принципы Фельденкрайза на танцы.
Давно мечтала попробовать тэп, и тут, наконец, звезды сошлись.

Меня тут попросили рассказать про тэп, и как я использую метод Фельденкрайза. И я такая - та легко! А потом начала думать, и оказалось, что все слегка запутанно.

Первый раз на тэп я сходила много лет назад. И бросила. Даже не помню, отходила ли я хотя бы несколько занятий или ушла сразу после первого.
Помню только, что мне было очень сложно физически, дико устали и болели ноги и взрывались мозги. У меня ничего не получалось до такой степени, что даже стандартное и справедливое утешение "на обучение нужно время" - не срабатывало. К этому еще стоит прибавить, что к чувству собственной неуспешности, неуклюжести и тупости еще надо час куда-то тащиться на метро, а потом еще столько же обратно. В общем, в первый раз не сложилось. Допускаю, конечно, что препод оказался не тот, хотя к нему как раз никаких негативных чувств я не помню. "Дело не в тебе, дело во мне."
Но желание осталось. Правда хотелось его реализовать как-нибудь так - полегче.
И вот спустя несколько лет, я снова вписываюсь в тот же тэп, и все происходит совсем по-другому. И тут я настолько явно чувствую следы метода Фельденкрайза, что не могу это факт игнорировать.

Во-первых, я замедляюсь. Это универсальный совет примерно для любых сложностей, но теперь я это делаю автоматически. Замедляюсь или вовсе останавливаюсь и думаю. О движении и о том, как я его делаю. То бишь, включаю то самое пресловутое осознавание.
Кажется, что в танцах все должно быть проще: там же показывают, что нужно делать, зеркальные нейроны и вот это все. Но на практике, тебе могут что угодно показать, но если мозг не умеет так управлять телом, то повторить ты это не сможешь.
Но сам навык наблюдать и сознавать, а что же я делаю, что у меня не получается, оказывается очень полезным.

Конкретная ситуация, препод выводит ногу вперед стучит пяткой, потом носком два раза. Я вывожу ногу вперед, но моя пятка тупо не достает до пола, чтобы ударить.
Как говориться, что-то пошло не так. Но что конкретно?
Спросила у препода: это потому что у меня нет каблука?
Нет, отвечает - это потому что "кто-то слишком много ест" ты не сгибаешь второе колено.
Тут, конечно, хочется сказать, что могла бы и сама догадаться, и, возможно, после нескольких попыток я бы пришла к решению, но вообще говоря, круто, что есть препод, который тут же увидел в чем проблема и ответ нашелся моментально.

В чем еще я вижу действие на себе метода Фельденкрайза?
Морально, мне было намного проще не ожидать успеха на первом занятии, а, по факту, у меня получилось практически все, я получала удовольствие, и уставать начала только ближе к концу, а не прямо в самом начале занятия.

Ментально, мозг как взрывался, так обратно и успокаивался, стоило мне только немного направить внимание на то, что происходит в реальности, а не в эмоции: а, шеф, все пропало, мы никогда такое не повторим.

Физически, я поняла, что в ту первую попытку, я напрягалась изо всех сил и усердно работала только стопами. Не удивительно, что через 10 минут от начала я уже ненавидела весь мир, себя и всю эту затею с танцами.
А сейчас у меня был намного свободней корпус (оказалось незачем его напрягать), и как-то сразу стало ясно, что не стопы в тэпе главные герои, хоть стучат по полу именно они.
Чем свободнее будет все тело, тем проще будет вовремя переносить вес с ноги на ногу, а стопам легче взаимодействовать с полом. Так что ни во время занятия, ни после, у меня ничего совсем не болело и я тут же купила абонемент.
Теперь, конечно, посмотрим, как успех первого занятия будет поддерживать меня на последующих, на которых нам обещали усложнение, что б не заскучали (хотя я бы на этих первых трех-пяти шагах без скуки еще хотя бы пару занятий повисела).
Не переключайтесь.

У меня пока не хватает времени и сил на какой-то внятный текст, но участники курса решили, что некоторые цитаты Фельденкрайза надо занести, что называется, «в мемориз».

Сегодняшняя фраза дня:

Пока вы не умерли, вы можете научиться это делать

И в целом даже не важно, про что конкретно он говорил)

Иметь свободу выбора, быть человеком непросто. Вам нужно съесть для этого яблоко с древа познания. Намного проще глупо повторять одно и то же бездумно. Осознать, понять, что вы делаете довольно сложно. Мы пытаемся сделать это максимально приятным, но это непросто.

Это цитата из предыдущего урока, так как сегодняшний не изобиловал фразочками о жизни, и был сложный, и для понимания, и для делания. Так что, с одной стороны, я слегка переживала за то, как все пройдет, и морально была готова принимать помидоры. С другой стороны у меня есть отличная отмазка - это не я, это он. Но с третьей стороны, я неизменно остаюсь в восхищении от того, как участники встречают и проживают свой даже не самый удачный опыт и сколько мудроты несут в пространство курса.

Частично, конечно, проблема в том, что я читаю буквальную расшифровку, и никак не влияю на текст, а дословность не всегда "угадывает" конкретную аудиторию. Мне самой с этим не просто смириться, но таков был план, и я благодарна, что участники этого безумного проекта принимают правила игры.

Чем дольше изучаю метод Фельденкрайза, тем больше вижу его роль не только в том, чтобы улучшить движение, а в том, чтобы наблюдать и учиться чему-то другому, например, находить в себе новую реакцию на ошибки - не ругать себя, а, наоборот, похвалить, потому что через ошибку понял что-то новое, интересное и, в последствии, найдешь правильное (а то мы еще со школы знаем/помним, что ошибаться - это страх, стыд, позор и двойка).
Или увидеть рост и улучшение там, где как будто бы не получилось то, что задумывалось, зато все равно заметить, что, например, тазобедренные суставы стали двигаться лучше, чем раньше.
И это, на мой взгляд, очень ценные навыки.
Не говоря уже о том, что у кого-то почти ничего не получилось, зато было весело.

Как говорится: О, тепленькая пошла. (Это я про курс Фельденкрайз из Сан-Франциско, если что).
На самом деле тепленькая идет примерно с 1 июля, но каждый раз какая-то разная.
Сегодня некоторые участники были откровенно обескуражены работой только на одной половине тела.

Я сама в своей практике не часто развлекаюсь? или развлекаю? клиентов работой только на одной стороне тела. Может, кстати, зря. Бывает, конечно, что бОльшую часть времени мы занимаемся только на одной стороне, но все равно в конце уделяем внимание второй стороне, чтобы немного сравнять "чувство несправедливости". А вот у Фельденкрайза уроков на одну сторону довольно много. И он специально так и оставляет людей перекошенными: «с одной стороной хорошей, с другой плохой»(с). И да, кому-то это может быть очень неуютно.

И сегодня мы много обсуждали: а зачем?

Как обычно, мой любимый ответ от участников - ну так, наверно, Фельденкрайз был чувак с юмором, потому сбивал с людей «опухший серьез». Обожаю!

Еще работа с одной стороной приводит к хорошо заметной разнице в ощущениях, замечаешь то, что раньше не замечал, в этот момент хочешь/не хочешь, включаешь то самое пресловутое сознавание, а нервная система хорошо учится, если ее «удивить».

Однако ж, нисколько не умаляя важности юмора и сознавания в обучении, есть научное обоснование как вторая сторона учится у первой.

Cross-education - нейрофизиологический феномен был открыт (оказывается) в 1894 году.

Есть две основные теоретические модели, объясняющие этот процесс:
- «Cross-activation» (перекрёстная активация). При выполнении двигательной задачи на одной стороне повышается возбудимость моторных областей коры головного мозга в обоих полушариях, что приводит к одновременной нейронной адаптации. Проще говоря, что бы мы не делали на одной стороне, работают все равно оба полушария.

- «Bilateral-access» (двусторонний доступ). Моторные энграммы, формирующиеся после односторонней тренировки, кодируются в центрах мозга, которые также доступны для управления нетренируемой конечностью. Этот же эффект можно наблюдать, когда научившись писать одной рукой, мы можем писать буквы хоть ногой, хоть носом.

Такие дела.

Самое сложное в ведении урока в 7 утра - это договориться с Кошкой.
Что б никого не разбудить, мне нужно закрыться в комнате, а Кошь очень не любит, когда двери закрыты. Особенно, когда она еще никогда не ела со вчерашнего дня. Вдруг там, в наруже кто проснется и будет готов ей дать еды, а она в комнате заперта?
Непорядок.
Но и в наруже сидеть, пока кожаная в закрытой комнате, тоже ее не устраивает. Подозревает, наверно, меня в поглощении колбасы без ее участия.

Есть тактически простой, но стратегически ошибочный вариант дать ей еды в 6:30ч Тогда она придет ко мне спать послезавтраковный сон и закрытая дверь ее не будет беспокоить. Но по графику ее завтрак в 8:45, и если он съедет, то нам потом жизни не будет.

Потому основная моя подготовка к утреннему занятию - это убедить Кошку, что еды пока не будет, нет, совсем нет, еще два часа и лучшее, что она может сделать - это лечь дальше спать.

А вот в 11 она еще сыта, потому спокойно приходит, тычет носом ноутбук, мурчит, ложится рядом и начинает громко храпеть. Даже не знаю, слышен ли ее храп участникам или фильтры зума норм справляются.

Несколько месяцев назад я обзавелась маской для сна. Полный блэкаут и с местом для глаз, чтобы можно было их открывать и ресницами не цеплять ткань. Я так понимаю, что это как раз та форма, которая в масках называется - 3D.

И обнаружила совершенно потрясающий вид отдыха для нервной системы - лежать с открытыми глазами в полном блэкауте.
А Катя этот эффект научно объяснила, за что ей спасибо.

https://t.me/learnaboutpain/1268