Все же вы, наверно, знаете, что концентрация снижает стресс. На этом, по сути, выстроены системы различных медитаций и майндфулнесса.

Исследования правда говорят, что эта связь слегка преувеличена, но тем не менее, многие люди действительно отмечают, что от медитаций им легчает.

Оговорюсь, что, конечно, есть в современном мире ситуации или состояния психического здоровья, в которых медитации предлагать кощунственно.

Но если говорить о плюс-минус средней температуре по больнице, хроническом стрессе дом-работа-деньги-новости, то практики заземления могут помочь.

Но есть люди, которым медитации и другие медленные штуки не заходят, или того хуже, усугубляют стресс, потому что бесят, скучны или вовсе не получаются. Может период такой, а может и правда «не моё/не дано».

Так вот хорошая новость, что можно подобрать тот вид концентрации, который подходит лично вам.
Читать книги, заниматься любым спортом, плавать, слушать музыку, смотреть кино, нарезать салат и любое другое действие, которое вам по душе и в то же время требует определенного уровня сосредоточения с высокой долей вероятности будет снижать уровень стресса ничем не хуже медитации.

Вы по себе такое замечали?
Я - да. В следующий раз расскажу.

Короткой строкой:

Я думала, что открываю группу на три месяца, а к маю всё равно все разбегутся, но выяснилось, что людям нравится, и мы хотим продолжать.
У кого-то полегчало с поясницей, кто-то стал лучше спать, кто-то заземляется, а кто-то просто получает удовольствия от глубокого общения со своим телом.
Так что с понедельника, 27 апреля в группу можно присоединиться.

Формат:
Понедельник в 19:30 онлайн-занятие в зуме.
Вт-пт - короткие, на 5-7 минут аудиозаписи, помогающие держать фокус внимания на себе, перезагружаться, засыпать или делать передышки.

Подробное описание в закрепленном посте, запись в лс @litevil
Приходите!
Мы дышим, двигаемся и у нас спокойно.

В продолжение предыдущего поста про концентрацию и снижение стресса. #неприличноличное

Нам уже из каждого утюга (и это правда) рассказали, что многозадачность и раздёрганность истощает нервную систему. А концентрация - физиологически правильная штука - нервную систему бережет. Метод Фельденкрайза, помимо прочего полезного, задачу концентрации тоже решает, и вообще, - рекламная пауза - он нужен всем - приходите на занятия.
Но на самом деле, нет - не всем, не всегда и не в любой период жизни.
Потому, что бывает по-разному.

У меня было несколько периодов стрессовой работы. Да что там периодов… В целом, моя предыдущая профессия - менеджер проектов - предполагает жизнь в стрессе, дедлайны, вечные паники, сложные договоренности, и если все, внезапно, идет так, значит ты идешь не туда.
Возможно, я работала в неправильных местах и где-то бывает менеджмент на расслабоне, но мне такого не попадалось. Но и до поры до времени меня такой расклад даже драйвил. Я чувствовала себя молодцом, крутой и офигенной, когда удавалось разрулить нерешаемые задачки и выйти из передряг целой и с магнитиками.

Но однажды я сломалась. Какое-то время я еще пыталась ехать на сломанных колесах, пока окончательно не стало ясно, что жук-невывожук стал не в состоянии ни думать, ни запоминать, ни принимать решения, ни уж тем более нести за что-либо ответственность.

А в таком состоянии совершенно нет сил на то, что может дать силы. Я тогда уже знала про метод Фельденкрайза и соматику, прошла обучение, имела хороший опыт личной практики и даже клиентской (по выходным) и головой прекрасно понимала, что это может помочь. Но ничего не делала. Просто не могла.

И самое невыносимое в том периоде было чувство, что я буквально ничего не соображаю, не могу воспринимать информацию, не могу собраться с мыслями, я допускаю глупые ошибки, которые потом еще нужно исправлять. А мне важно быть умной. На красоту я никогда не претендовала, потому всегда вкладывалась в мозги. А тут мне их отключили.

Мне повезло, я тогда не оставалась совсем одна. У меня был психолог, потом я попала в клуб к прекрасному коучу Галине Иевлевой, где к тому же подружилась с классными людьми. Но поначалу это не очень помогало, потому что самому все равно нужно что-то делать, кроме как скролить ленту, но работать работу и достигать не было сил.

И тогда, с подачи коуча, я начала читать.
Ну т.е. как. Она спросила, чего мне хочется больше всего на свете, если б не надо было работать и жить эту сложную жизнь?
И я ответила, что, в идеале, - хочу читать увлекательную художку, оговорившись, что вообще-то это бесполезное занятие, потому мне слегка неловко, но вы сами спросили чего я хочу, а не что я думаю мне полезно делать. (Полезно-то, - думала я, - скакать на дохлой лошади, только че-то уже не выходит и дохлая лошадь ползет на мне.)

Но, читать - так читать.
Я не нашла ничего проще, чем открыть Донцову - имя на слуху, и я точно знала, что она пишет легкую и тупую фигню. Гилти плежер в его буквальном смысле.
Но это длинный текст, и он требовал больше внимания и концентрации по сравнению с думскролингом. Ну и точно не жалко бросить, если не зайдет. Но мне зашло. На какое-то время. Я прочитала книг 20. Пока не затошнило. Но, удивительным образом, я стала работать продуктивнее. Чем больше я держала фокус на чтении и выделяла на него время, тем спокойней и собранней я становилась.

Я не любитель громких заявлений, но то максимально примитивное чтение буквально вытащило меня из бездны нескончаемого стресса. После чего я уже смогла и вернуться к методу Фельденкрайза, и читать разное.

Мдэ… мне сейчас реклама моих групповых понедельников нужна, а пост написался - антиреклама.
Но, по правде говоря, занятия по понедельникам и Фельденкрайз нужны тем, кто хочет и готов. А кому-то лучше книжки почитать. Или в шахматы поиграть. Или сериал посмотреть, отложив телефончик.

Я уже рассказывала, что в группе у нас не только занятие раз в неделю, но и разные короткие практики на каждый день. Типа вот такой. На ходьбу, сидя, лежа…
Это была моя добрая воля и эксперимент, добавить небольшие напоминашки, чтобы у участников была возможность в течение недели немножко вспоминать о себе.
И судя по отзывам, это хорошо работает и как практика, и как поддержка, а лежачие записи, как снотворное. Более того, технически сейчас так устроено, что если у вас абонемент и вы в чате, то вам доступны все старые записи.
Сегодня еще можно присоединиться.

Знаете книжка такая была: «52 привычки в год»?
Типа благоприобретай одну привычку в неделю и через год будешь человек-паук.
Книжку я не читала, мне одного названия из области фантастики хватило.

Но вот несколько месяцев назад я поддалась на рекомендации из каждого утюга и начала пить горячую воду.
Я так и не поняла, чем это полезно лично моему организму, но зима, холода, прохладная вода неприятно пробуждает, а тепленькая пошла - приятно посмаковать. Мне под это дело даже любезно чайничек специальный подарили, который воду греет до 55°С.

Потихоньку, пить воду, первым делом, как проснусь, действительно превратилось в привычку, о которой я не думаю, а она просто со мной случается.

А пару дней назад я проснулась пораньше и от нечего делать первым делом после сна пофельденкрайзила себе стопы. Мне понравилось. Но шо бы вы думали? Вода тут же выпала из первого действия, и я про нее забыла!
Привычка в неделю, говорите? Ну-ну.

А вы че как привычки благоприобретаете?

Сегодня моему каналу relaxercise - 2 года. Не могу сказать, что я была хорошей девочкой и писала сюда регулярно. И так же не могу обещать, что в обозримом будущем начну более ответственно вести этот канал.
Как оказалось, вести уроки и работать с клиентами мне намного проще, чем облекать свои телесные мысли в слова.
При том, что планов и событий громадье, все они толкаются у выхода в эфир, но никто никого вперед не пропускает.

В общем, буду краток. В фантастических планах на лето у меня проекты:
- про тазовое дно;
- про стопы;
- Фельденкрайз сидя на стуле;
- участие в Сомафесте, как спикер.

(Если вам более или менее интересна одна из тем, расскажите мне, пожалуйста, про это).

А в честь дня рождения канала пусть будет коротенькая запись-игра-эксперимент из серии пятиминуток исследования ходьбы.
Погода для прогулок как раз налаживается.

А иногда я устаю. Впрочем, кому я вру. Устаю я часто.

Иногда потому, что переобщалась, иногда просто день-пиздень и все навалилось…
И эту усталость внутри себя я ощущаю, как крик. Или даже визг.

В нашей культуре кричать и визжать - социально неприемлемая форма самовыражения. Подружка моя считает, что даже в лесу невежливо кричать и беспокоить деревья. Тут можно поспорить, но чаще всего этого леса все равно нет под рукой, что б отнестись к нему неуважительно.

Потому я ложусь на спину и начинаю свой крик визуализировать. Нахожу его внутри своего тела. Он, кстати, там обычно не то что б торчит в одном месте, а вполне себе плавает куда-то, ползает, перемещается.

Так вот, я нахожу этот крик где-то в теле и выпускаю его. В воображении. Представляю, как я корчу лицо, как будто кричу. Зажимаю уши, как будто его слышу. Тоже в воображении. Снова нахожу этот крик в теле и снова разрешаю ему выходить. Без звука.

А потом я или засыпаю, или крик заканчивается, и можно жить дальше.

Самое сложное во всей этой истории - отложить все нужные, важные и бесполезные дела, и найти для такого крика время.

Вообще, самое сложное - найти для себя время…

P.S. Кстати, практиковать метод Фельденкрайза - это тоже про то, чтобы найти для себя время.

Восхитилась, как Катерина Демина филигранно описала наблюдения за внучкой и ее телесными проявлениями, когда мама ушла (ненадолго).
И да, на взрослых это, конечно, тоже работает, только взрослые помимо текущей тревоги, чаще всего еще тащат в теле всю свою биографию.

"МАМА ДЕ?"

Семь лет назад я это записала.
Вообще, с рождением внучки у меня как будто подключилась какая-то новая опция в мозгу: я начала видеть и понимать вещи, о которых раньше только читала в учебниках. Обычно у людей это происходит с рождением детей, но мои дети появились на свет, когда книг по психологии, да ещё на русском языке, практически не существовало.
Майе в тот момент год и восемь месяцев.
***
"А ещё очень видно, сколько энергии отъедает у маленького ребенка тревога "а где мама?". То есть, мы все, конечно, об этом читали, знаем, но когда видишь это глазами - прямо поражает.
Маец ни секунды не сидит на месте, поисковая и творческая активность - 100%. А потом проснулась после дневного сна, а мамы нет. Бабушка есть, обожаемый дядя Антон - вот он, специально приехал, чтобы с Майей посидеть. А мамы нет.
И она не плачет (ну, три минуты сразу после просыпания не в счёт), и вроде бы продолжает играть, поела, бегает, мяч гоняет. Но через каждые минут 5-7 спрашивает "мама?". Получает ответ "скоро придет" и возвращается к своим занятиям.
Только очень заметно, что какой-то свободы в движениях, размаха стало меньше, процентов на 20, разница есть только по сравнению с обычным ее поведением.
Мама пришла где-то через полтора часа, и ребёнок ожил. Как будто лампочку внутри заменили на более мощную.
У взрослых это тоже очень заметно, если знаешь, на что смотреть".

Сегодня 122 года со дня рождения Моше Фельденкрайза.

«Так какое же знание действительно важно? Вы обнаружите невероятный факт. Однажды, приглядевшись, вы убедитесь в том, что если есть знание, с помощью которого вы можете делать что-то, вам уже знакомое, но другим способом, потом еще одним и вдобавок еще тремя другими способами, - то это как раз то самое знание, которое так важно. И когда оно предстанет перед вами в этом свете, вы поймете, что нам открыт целый мир важнейших вещей.» (с) М. Фельденкрайз, Уроки мастера.

Прошу прощения у всех, мой аккаунт был взломан, только что мне удалось его вернуть.
Я очень надеюсь, что никто не нажал проголосовать.

Чуть позже расскажу подробности, как так вышло.

Комменты вроде тоже вернула 🙄

ТГшечка ко мне вернулась сильно быстрее, чем прогнозировали. Может потому что в первый раз такой косяк, может просто повезло.

Сегодня встретила в бассейне своего тренера, за которого позавчера сдуру «проголосовала» в телеге.
Так-то мне казалось, что я не совсем дурочка, и обычно бдительна, и ни по каким ссылкам не хожу. И тут бы не пошла. Но на старуху таки случилась проруха.

Дело было вечером, и я уже была слегка уставшая (это я оправдываюсь, да), но, тем не менее, я не просто нажала ссылку, а попереписывалась с ним, задала какие-то верификационные вопросы. Конечно, в идеале, нужно было бы позвонить, но ох уж эта культура «не тревожить звонками людей». Так вот переписка меня вполне убедила, что я разговариваю со своим тренером и он, действительно, просит меня за него проголосовать. Технологии ботов не дремлют, да.

На следующий день утром меня вышибло из телеграма, и тут бы мне задуматься, и проверить наличие сессий, но с этими всеми блокировками, когда не знаешь, это интернет не работает, телеграм или впн, мне не показалось это подозрительным вообще.

Т.е. выглядело это так: я ввожу номер телефона, мне приходит код на емейл, потом пишу пароль, вижу свои чаты, а через несколько минут меня выкидывает.
И, на самом деле, в этот момент еще можно было спастись, отрубить все сессии и сменить пароль. Но знал бы прикуп, жил бы в Сан Диего. Теперь я знаю, и вы знайте.

В общем, я даже полезла в гугль спросить, че у нас нового по блокировкам, и вычитала очередную новость, что у 75% пользователей сегодня опять и снова отвалился телеграм. Поэтому я продолжила не тревожиться. Ну выкидывает сейчас, ну через час еще попробую.

И жила себе дальше почти спокойно, пока добрые друзья мне не позвонили и не стали писать в вацап, что происходит какая-то херня от твоего имени. Тут-то я и увидала очень похожую ссылку, по которой прошла я…
Все встало на свои места, но стало окончательно поздно. От большого количества попыток входа исчерпались попытки логина - попробуйте позже, и я не могла сделать больше ничего, пока сегодня вечером, внезапно случилось то самое «позже», видать сутки прошли, и я смогла зайти, получить код и сменить пароль.

Так вот. Встретила сегодня этого своего тренера.
Спросила, знает ли он, что его тг был взломан, и я оказалась следующая.
- А вы за меня проголосовали, да? Спасибо, приятно - и смущенно улыбнулся.

ЗЫ. Еще он, конечно, извинился, что так получилось, но очевидно, что он не со зла, а сам жертва, так что у меня к нему нет осуждения ни на йоту и очень понятно, что ему стало приятно, что я его поддержала, если б это было взаправду.

Ездили на выходных с классом Леты (младшей дочери) на конную базу.
Преодолевали, претерпевали и лишались, но разве не это ли лучшие майские?
Особенное впечатление на меня произвела учительница, которая в классе носит платья в пол, умеет патетически заламывать руки, трогательно читать стихи и называет детей ангелами. И так же органично смотрится в лесу, в резиновых сапогах, по колено в грязи, с металлической миской со слипшимися макаронами, поет у костра и держит своих ангелов (и их родителей) в строгости и справедливости. Крайне жаль мне прощаться с этой прекрасной женщиной.

Гвоздем программы было катание по лесу на лошадях. Инструктаж? Не, не слышали. Но забраться на лошадь помогли, за что спасибо.

План был ехать строем, но лошади были своенравны, как все мы становимся в преклонном возрасте. Кто-то кусал за круп впереди идущего собрата, кто-то ржал и скидывал всадника. Мне досталась вечно голодная и с хроническим кашлем. Чахоточная моя, помимо того, что все время кашляла и стремилась встать и пожрать, к тому же совершенно не намеревалась взаимодействовать со мной. Напротив, при каждом удобном и неудобном случае стремилась своего всадника приложить то об дерево, то в кусты. Один раз ей это даже удалось, так что теперь у меня есть боевые синяки и ссадины.

На лошади я сидела 2 раза в жизни, и было это так давно, что все воспоминания об этом крайне нечетки. Только одно помню из той науки - напрягаться точно бесполезно. Так что первый час моего наездничества был аутотренингом на расслабление себя и доверие к лошади, что из лужи она выберется, канаву перепрыгнет, на грязи не поскользнется и речку вброд перейдет. И как это обычно бывает, только мы, наконец, с лошадью смирились друг с другом, как время прогулки подошло к концу. Вечно со мной так.

А на следующий день мы сначала встали в 4 утра встретить рассвет и спеть солнцу песню, а после завтрака шли в беспощадный в своей бессмысленности и от этого полный впечатлениями поход на 1,5 часа туда, обед на костре, и 1,5 часа обратно. Заклинание «скажите спасибо, что дождя нет» не помогло, и дождь таки пошел аккурат в момент разжигания костра. От того макароны, сваренные вместе с сосисками в одной бадье, показались особенно съедобны, а чай из примулы - так и без шуток божественен.

Ходьба в резиновых сапогах по скользкой грязи, ямкам и буеракам - время, когда в голове заводятся мысли.
И теперь хочу с вами обсудить:
зачем взрослому человеку нужен учитель, педагог, тренер или кто угодно для приобретения нового навыка, если в интернете можно найти все?

Мне тут сказали, что несправедливо, что мой канал читает мало людей. Я, честно говоря, тоже так считаю, поэтому если вы знаете того, кому я могу быть полезна и интересна, то меня и канал "Ускользающая очевидность" можно смело рекомендовать. Я всегда рада новым людям. 
Но, пока что, подоспела рекомендация от меня, а именно - Сомафест "Ласковое лето", в котором я рада участвовать спикером. Канал в тг, в котором уже много информации о спикерах и от спикеров тут

Я, чаще всего, ироничная грубиянка, и слова "теплый", "ламповый", "бережный" - не самый частый мой дискурс, но тут сложно удержаться. Потому что компанию спикеров, которые будут вести свои практики в Сомафесте - иначе как теплой, заботливой и нежной - не назовешь. 

Ах, да. Если вы вдруг не знаете, то Сомафест - это онлайн-фестиваль на два дня, в течение которых вас ждут 12 соматических практик нескольких школ от разных ведущих. (Подробное расписание и регистрация - тут). 
Проект этот некоммерческий, придуман и реализован для популяризации соматических практик и объединения интересующихся людей, потому стоимость, даже максимального тарифа, там смешная на столько, что даже неловко ее упоминать.
Есть варианты участия только онлайн, или онлайн+записи. 

Ну и раз уж у меня тема на фесте про любимый конек - перекат таза, то пусть сегодня будет короткая запись про перекат таза сидя.

Любопытный двигательный флешбек словила.

Я выше уже писала, что велик мой мне слегка велик, но когда это кого останавливало.

Самый паршивый велосипед из моего детства - это Орленок. Я без понятия, почему он считался велосипедом для мальчиков. Кажется, что недоросли-мальчики должны испытывать не меньше неприятных, если не сказать болезненных, впечатлений, от высокой рамы, как и недоросли-девочки.
Проще говоря, если твоего роста не хватает, чтобы стоять двумя ногами на земле с велосипедом между ног - Хьюстон, у тебя проблемы.

Так вот, у меня сейчас велосипед с высокой рамой (не такой, как в Орленке, но все же), и стоять на земле я могу, но на грани фола. Но из-за этой рамы слезать с него неудобно.

Когда нужно остановиться и слезть, то самый сносный вариант, который я пока нашла - это затормозить, сначала опереться на одну педаль, потом или сначала спуститься на землю, или сразу перекинуть ногу через сиденье и оказаться сбоку от велосипеда. Ну и точно так же залезть обратно. А так как я чокнутый фельденкрайзер и люблю упарываться, то еще и периодически меняю ноги. То с правой, то с левой.

Но все мы знаем, что в критической ситуации ты не становишься молодцом и не поднимаешься выше своих текущих навыков, а падаешь вниз на автоматические (и не факт, что эффективные) реакции.

Так, когда в какой-то момент, что-то на дороге пошло не так, и мой инстинкт самосохранения среагировал - быстро тормози и слезь с велосипеда… что я сделала?

Все еще сидя на велосипеде, я повернулась на сиденье так, чтобы две ноги оказались слева, предполагая спрыгнуть на землю.
Догадайтесь с трех раз, получилось ли, и где у меня новый синяк.

Это писать долго, а так-то, это все произошло за секунду, мимо моего сознания.
И я вообще не помню, как, когда и при каких обстоятельствах такой способ слезать с велика был эффективным настолько, что превратился в автоматическую реакцию в критической ситуации. Но явно: все мы родом из детства.

Если вдруг вы катаетесь на велике сейчас, или катались в детстве и помните что-нибудь о способах стартовать и останавливаться, расскажите, а?

С понедельника можно присоединиться к занятиям по методу Фельденкрайза. (Полная подробная инфа есть в закрепе)

В этом цикле из 4 занятий мы займемся гибкостью и мягкостью грудной клетки, тазобедренными суставами и напоследок стопой.
А потом уйдем на каникулы.

Бонусом, если вы присоединяетесь сейчас, то до конца лета вам становятся доступны все предыдущие записи уроков и пятиминутных практик.

Вопросы и предложения в @litevil или сообщения канала.

Что-то новенькое #впятницу на ниве анатомии 🙄

На вопрос «зачем нужен учитель/педагог?» в разных соцсетях мне ответили, что в большей степени он нужен для обратной связи, коррекции и чтобы показать как правильно.
А самый классный и близкий мне, как ученику, по духу ответ был: for fun.
Я прямо обожаю не нуждаться в учителе, как в необходимом элементе обучения, но позволить себе быть с ним его, потому что вместе веселее.

Но когда я шлепала по грязи в лесу, в неудобных резиновых сапогах, размышляя «а нафига мы собственно туда тащимся? а ну да, что б съесть сосиски с макаронами», мысли мои крутились вокруг педагогики и роли учителя.

И о том, что самая трудная и в то же время благотворная задача учителя - это уметь дать своевременную и в меру сложную задачу ученику. Такую, что б ему не было скучно, и такую, чтобы у него получилось и он порадовался результату.

В учебниках это скучно и неочевидно называется «зоной ближайшего развития».
С собой этот подход тоже работает, и так же труден в реализации, когда жадно хочется все и сразу, а доступно только чуть-чуть и постепенно.

Офтоп, но важное.

Я ищу для нас 3к квартиру недалеко от школы Тубельского, то бишь район м.Первомайская, Москва. На длительный срок, чистоту, порядок, своевременную оплату гарантирую.
Нас трое + воспитанная кошка.

Если вдруг у вас есть пароли/явки на такое, буду признательна за инфу.
Шер, лайк, плюсы в карму и безмерная моя благодарность.

Писать можно в личку @litevil

- Почему ты меня двигаешь так мало? - спрашивает клиент.
- Потому что я уважаю твои пределы, - отвечаю я, и понимаю, что нормальному человеку это скорее всего не понятно.

Мы привыкли думать о пределах - когда уже край, дальше не лезет, больно и невозможно.

Но в методе Фельденкрайза под «пределом» мы подразумеваем ту амплитуду, в которой движение легкое, без сопротивления, без усилий. Такое движение будет плавным, ровным, мягким, как будто суставы смазали маслом.

Вы можете это проверить и на себе. Начните любое движение, которое придет в голову и делайте его достаточно медленно, чтобы успеть заметить качество движения. На скорости этого не увидеть. А если медленно, например, поднимать плечо, на сколько оно плавное идет вверх?
В какой момент стало ощущаться подергивание, скрип, сопротивление? Вот это тот самый момент, когда вы уже вышли за пределы. Вернитесь и попробуйте подвигать так же медленно и не торопясь только в том промежутке, когда движение плавное, гладкое, мягкое. Несколько раз. А потом отпустите все. Может быть что-то изменилось в ощущениях? И снова сделайте то же самое движение. Возможно, сейчас границы легкого немного расширились. Но возможно, что и нет, так тоже бывает.

И я чем глубже исследую пределы в себе и клиентах, тем больше вижу аналогию с идеей психологов и коучей, что отдыхать нужно до того как устал. Тогда и усталости в целом меньше, и, внезапно, продуктивности больше.