«Двигайтесь в пределах легкости, не прикладывайте усилий, только в этом случае вы можете увидеть, что можно поменять в организации движения, чтобы его улучшить.»(с) Моше Фельденкрайз

Это так отличается от того, к чему мы привыкли в жизни, что, по-началу, довольно сложно применить принцип легкости и комфорта на практике.
Остановиться, когда стало больно; не тянуться выше, дальше, сильнее; отдохнуть, когда устал.

Поэтому во время занятий я бесконечно повторяю в инструкциях: медленней, не прикладывайте усилий, сделайте паузу. Нет цели сделать движение максимально хорошо. Есть цель почувствовать, что вы делаете и что происходит в вашем теле.

Если хотите попробовать метод на себе, то к групповым занятиям по субботам можно присоединиться в любой момент.

Я знаю, что хвастаться нехорошо, но тут у меня с подружкой очень смешной диалог произошел.

Встретились с ней после долгого перерыва. И тут она говорит:
- А у тебя фигура лучше стала. Жопа теперь не кирпичом квадратным висит, а круглая…
- И аппетитная, небось? - выгибаю одну бровь.
- Ну да, типа того. И ты как-то вся двигаешься по-другому…
- Класс, значит моя соматика и метод Фельденкрайза работает! Ты ж понимаешь, что на самом деле у меня изменилась осанка и движение стало более цельным?
- Понимаю, да, но не верится и результат впечатляет.
- Приходи ко мне на занятия, тож научу)
- Нет, нет, нет! Я пока не готова смириться с мыслью, что можно вот так взять и належать себе красивую фигуру.
😂😂😂

Откровенно говоря, я тож не знаю способа належать себе хорошую (в каноническом смысле слова) фигуру, но помочь расслабиться, сделать осанку и движение более гармоничным и легким могу.

Как-то раз одна барышня на уроке спросила:
- А как мне лучше заниматься, в очках или снять?
- Я не знаю, - ответила педагог. - Если я скажу, как Вам надо, то это будет уже не Фельденкрайз. Только Вы сами можете решить для себя, как Вам лучше.

Это было не у меня на уроке, но я бы ответила точно так же. Я не знаю, как вам правильно. Я могу только что-то предложить, но выбираете вы сами.

А сегодня, вспомнив эту историю, я подумала, что подход метода в самой своей базе еще и про большое уважение к человеку, к его телесной и психической индивидуальности и к личному выбору.

Много ли мы знаем таких систем, начиная с детсада и продолжая большинством образовательных и оздоровительных учреждений?
Я - нет.
Я когда такое место встречаю, сразу думаю, что это меня боженька в макушку поцеловал.
В основной своей массе: выпустили живым - уже радость.

Пора, видимо, вводить хештег #зачтолюблюяметодФельденкрайза

Мне тут сказали, что раз уж я - мастер своевременной рекламы и бог маркетинга, то должна написать сюда:

Завтра в 12 часов по Москве и Израилю у нас состоится очередное занятие по лежанию на коврике, и к нему можно присоединиться.

Чатик, где в закрепе условия и ссылка на зум:
https://t.me/SomatikaSEvi

Вопросы по присоединению, если есть, тоже можно задавать)

А давайте познакомимся?
Нас тут уже 95 человек. (Хочется, хочется, конечно, 100 для круглого счета, но уж как есть)))

В общем, расскажите в комментариях о себе. Мне интересно, чем вы занимаетесь, чем интересуетесь, чем зарабатываете? И вообще, все, что вы хотели бы о себе сообщить.

Может что-то, что вы продаете, кому-то очень нужно и он найдет вас тут?

Можно с ссылками на ваши ресурсы, почему бы и нет?
Welcome!

Чем старше мы становимся, тем сложнее нам дается новый материал, новые навыки. Может быть, у вас - не так! И тогда я вам очень завидую. Потому что я регулярно ловлю себя на том, что выучить что-то с нуля сейчас существенно сложнее, чем было в молодости. Вот так легко, нахрапом, на лету уже не получается.
Но учить хочется: и интересно, и профилактика Альцгеймера.

- Что же делать? Как же быть?
- Делать подход к новому и брать паузу.

Взорвать мозг какой-то новой информацией и... отползти, дать время мозгу переварить то, что ему подсунули. А потом вернуться к этому вчерашнему новому и повторить. Мозг порадуется узнаванию и легче усвоит материал, который еще вчера был совсем чужим, а сегодня уже немножко ближе и родней.

Тот же принцип обучения у нас происходит на занятиях. Мы учимся сознавать себя, замечать свое напряжение и двигаться легко. Это сложно. Это новый телесный опыт, которым мы себя не балуем в обычной жизни.
Как кукушка я бесконечно повторяю в инструкциях: делайте паузу, остановитесь, отдыхайте, полежите спокойно. Вы сделали движение, узнали, почувствовали о себе что-то новое - дайте время мозгу обработать информацию и интегрировать ее в себя.
Такой подход качественно отличается от многократных, бездумных повторений (а ля зубрежки) и научение происходит намного быстрее.

Попробуйте делать паузы в любой новой сфере, понаблюдайте, что изменится и расскажите!

ЗЫ. В эту субботу мы с группой встретимся, как обычно, в 12 часов, а в следующую субботу занятия не будет, потому что я пойду учиться на последний сегмент Анатомии движения.

Почему на занятиях мы делаем маленькие движения и как это работает?

Наши мышцы устроены слоями.
Нижний, внутренний уровень, ближе к костям - маленькие мышцы, следующий - средние и верхний уровень - самые длинные и большие мышцы.

Напряжение может скапливаться на всех уровнях мышц. Но длинные мышцы мы, так или иначе, расслабляем во время сна или массажа. А вот до средних и маленьких мышц очень сложно добраться и расслабить обычными способами. Мы их редко чувствуем, пока что-нибудь не заболит и практически не управляем сознательно. И тогда напряжение в глубине тела не уходит примерно никогда.

Когда мы делаем амплитудное движение, даже медленно и осознанно, мы проскакиваем маленькие мышцы и сразу переходим к крупным. Это тоже неплохо, но если мы хотим поработать с внутренними мышцами, нам нужно делать маленькие, микроскопические движения, чуть ли не на уровне фантазии.

Во время маленького движения активируются внутренние мышцы. А во время паузы, они же рефлекторно расслабятся. Вот и вся магия.
Вру, конечно. Не вся. Но действительно ощутимая часть.

Завтра с группой мы микроскопически подвигаем плечевой пояс и грудную клетку.
Если есть желание присоединиться, пишите в комментах, расскажу, что и как.

Самое обескураживающее впечатление после первого занятия по методу Фельденкрайза у меня было переживание собственной несимметричности.

Натурально, лежу я на животе, немножко поднимаю правую руку, не очень понимаю, что это мы делаем и зачем, но ощущения в целом более-менее любопытные, ну и ладно.
А потом нужно поднять левую руку. А я не могу. Рука мне не подчиняется. Я не могу ей управлять. Она - чужая?!
А голос инструктора что-то там вещает про легкое движение, без усилий, без боли... а я - в смятении! Все люди, как люди, а я - НЕСИММЕТРИЧНАЯ!
Ну и пользу-то хочется получить на обе половинки себя!

Чуть позже, когда я полезла глубже со всем этим разбираться, я выяснила, что в несимметричности своей я не уникальна, а скорее наоборот, намного сложнее найти симметричного человека. И это нормально. Ну если подумать, логично же - большинство из нас - не амбидекстеры, есть какая-то ведущая рука, которая активнее и лучше справляется с каким-то задачами... С чего бы мы вообще должны быть симметричными?
Другой вопрос, что в ежедневности мы мало обращаем внимания на себя и свое тело, не придаем значения ощущениям и несимметричность нас не волнует.

А потом неисповедимые пути или желание расслабиться, справится с напряжением или еще какими проблемами, приводят нас как телесным практикам. И если это не активный достигаторский спортзал, а что-то более-менее мягкое, то так или иначе мы учимся чувствовать себя, уделяем время своему телу и тут-то нам открывается бездна телесных историй.

Зачем нам, в принципе, чувствовать себя и свое тело, я напишу в следующий раз.

А пока расскажите, как у вас с симметричностью? Замечали что-то за собой?

Боль - это полезная штука, когда речь идет о защитном механизме организма.
Боль - это сигнал опасности - что-то идет не так, и что-то нужно с этим делать.
Боль помогает нам распознать проблему и начать ее решать.

Но на моих занятиях боль не нужна. Как говорится - "от слова совсем". Почему?

Например, мы тянем куда-нибудь руку, или ногу, или нагибаемся, не важно.
И в какой-то амплитуде это легкое движение.
Но... мы же дети современной культуры и, обычно, хотим дотянуться больше и дальше. И тут уже начинается растяжка и появляются неприятные ощущения, граничащие с болью, а то и сама боль. Но мы же привыкли терпеть, нам кажется, сейчас, подышим, кровь прильет к мышцам и все пройдет. Но нет.

Боль может и пройдет, но паттерн напряженного движения останется.
Потому что как только на растяжении появляется боль - мозг тут же получает "Аларм! Опасность!" и отправляет сигнал в мышцу - напрячься, ограничить движение, остановить, заблокировать...

Что происходит, когда мы делаем небольшие движения и остаемся в комфортной и легкой амплитуде?
Мозг получает информацию - там безопасно, можно отпустить напряжение. Расслабившись, мышца удлиняется сама, амплитуда легкого движения увеличивается, мы стали немного гибче. Бинго! Мы переучились!

Кто хотел присоединиться, завтра в 12 часов можно прийти на групповое занятие в зум.

Проснулась недавно рано-рано от того, что поясница заболела. Ламель кроватная слетела и неудачный прогиб случился.

Лежу, думаю, вот и мой любимый урок пригодится.

Кто со мной когда-нибудь работал вряд ли мимо «подвигать таз стопами» проскочил. А он как раз поясницу знатно расслабляет.

Так вот, прямо в кровати легла на спину, начала давить стопами в матрас… Ан-нет! Больно! Даже микроскопическое движение стреляет…

А кто я, что б собственную заповедь - «не причини себе боль во время практики» нарушать?

Потому, стала только фантазировать о движении, но не делать. И сама не заметила, как заснула… А когда проснулась обратно, уже ничего не болело. Само как-то там че-то прошло.

Мораль сей сказки только в том, что не надо с телом ничего делать через боль, и оно окажется мудрее, чем мы привыкли о нем думать.

Мне, конечно, хочется быть хорошей, и чтобы мои занятия людям нравились и им было хорошо, но на самом деле так бывает не со всеми и не у всех.

Чувствовать себя, замедляться, наблюдать за движением, расслабляться - это все навыки, и весьма непростые.
Плюс кто-то из нас специально наращивает «панцирь», гасит эмоции, чтобы меньше чувствовать, потому что сложно вывозить эту жизнь.

Соматические занятия эту чувствительность повышают, и может что-то выползти такое, с чем сложно встретиться.

Поэтому совершенно нормально, если на занятии было сложно, непонятно, бесило, не понравилось и целый спектр других неприятных чувств.

В таких случаях я на полном серьезе рекомендую идти к психологу и проработать то, что вскрылось. Но я в целом очень люблю и уважаю хорошую психологическую помощь. Но так же знаю, что работа и с телом и с психикой параллельно знатно ускоряет и углубляет позитивные результаты.

Так вот, о чем это я?
О том, что путь к чему-то новому бывает и не самым приятным, и сложным, и трудным… И тут может сработать только личный выбор и готовность человека идти туда, в изменения, или нуевонафик, не сейчас, не таким способом.

И любой этот выбор сейчас, для каждого, правильный. И в любой момент можно это решение изменить, и это нормально.

До конца лета я постараюсь продержать субботнюю группу по расписанию, а сентября думаю изменить формат.

Мне кажется, я занимаюсь не тем, что рекламирую.

Одна клиентка мне пишет: Я поняла, что после занятия с тобой мне нельзя записывать подкаст.

Другая пишет: Я поняла, что стала меньше терпеть неудобства в своей жизни и уволила сотрудника, который херово работал.

Третья пишет: Я стала так круто двигаться во время секса!

Ну што ж… ищущий, да обрящет!

А мы пока продолжаем наши медлительные и самочувственные субботы)

Всем привет! Знаю, что бессовестно забросила канал, но у меня есть оправдание!

3 недели назад я переехала из Москвы в Хайфу, и новая, совершенно непонятная пока жизнь захлестнула меня с головой!

С одной стороны слегка назрел кризис жанра, и не очень сейчас понимаю, нужен ли этот канал кому-то и зачем.

С другой стороны, я сейчас проживаю совершенно новый опыт и пробую применять идеи Фельденкрайза в повседневности.

Расскажите, как вы?

Хайфа - город крутых горок, и теперь я прокачиваю скилл ходить в гору и с горы.

Весной я участвовала в серии уроков по ходьбе у своего педагога, Натальи Королевой, и на каком-то из занятий мы разбирали биомеханику ходьбы, применимую в разных случаях.

Тогда у меня категорически не получался один тип шагов. Наталья тогда спросила: небось ты с горками не дружишь?

В точку!
С горками я и правда не дружила, поэтому теперь повторяю пройденные уроки и учусь ходить по горкам легко.

Попробую этот опыт внятно сформулировать и рассказать.

А пока - анонс.
До конца августа продолжает работу моя регулярная группа по субботам в 12 часов. Занятия не очень связаны друг с другом, можно присоединяться к любому.

А с сентября готовлю циклы из 8-10 занятий онлайн, объединенные общей идеей. Чуть позже расскажу про что и как это будет.

Несколько лет назад, когда я впервые начала вести групповые уроки соматики, мной двигала идея дать людям час времени, где они могли бы побыть с собой, со своим телом, отдохнуть и набрать ресурса.

Работала я тогда в театре Круг2 и первыми "клиентами" стали мои же коллеги - педагоги театра. Потому и расписание было подстроено под них - занятия проходили по средам и проект сам собой нашел имя #ресурснаясреда. Мне до сих пор очень нравится это название, хотя последний год мы занимались не по средам, а по субботам)

Шло время, я продолжала учиться методу Фельденкрайза, переосмыслять свою практику, наблюдать за участниками группы и постепенно в мои уроки пришел новый смысл. Помимо ресурса и расслабления в них добавился поиск комфорта, легкости и удобства. На занятиях мы обращаем внимание на свое тело и движение, а привычка искать оптимальные решения постепенно переползает в повседневную жизнь и облегчает бытие.

Хорошо ли это, или плохо, но привычка не внедряется за один раз, сколько бы рекомендаций "что делать" я бы не давала. Собраться и практиковать в одиночестве бывает очень сложно.

Поэтому я топлю за регулярность и еженедельные занятия, более или менее, такую задачку решали, и я очень благодарна участникам, которые проходили этот путь со мной.

В августе наших суббот осталось пять штук, на них еще можно прийти разово, а с сентября я уже буду делать циклы по 8-10 занятий, объединенных одной темой, и это уже будет немного другая история. Не переключайтесь.

В сентябре открываю новую группу соматических занятий по методу Фельденкрайза под рабочим названием "Устойчивость и расслабление".
Оказывается, очень сложно уйти из формата занятий раз в неделю - "приходи кто хочет" в формат - цикл из 8 занятий - "приходи и/или получи запись".
Цену нужно придумать, расписание... и вообще как-то это все оформить по-человечески.

А я только вчера научилась пользоваться кассой самообслуживания в супермаркете. Это что б вы понимали глубину моего погружения и масштаб задач в новой стране.

Так вот про цикл, нет, циклы, потому что их будет много, подряд на весь год.
Каждый раз я придумываю новые занятия, и да, я понимаю, что это моя проблема, но мне ужасно обидно, что человек может и хотел, но не смог прийти и польза прошла мимо.

Конечно, можно продавать просто записи, и я иногда так делаю. Но с записями проблема - большинство до них не добираются, и они ложатся мертвым грузом. Я по себе знаю, это очень сложно делать что-то самому под запись. Нужно выделить четкое время, договориться с собой, отодвинуть все дела... и т.д. и т.п.
Еще и неизвестно что там на этой записи...

Поэтому я люблю занятия в режиме реального времени. И сама ходить и вести.

Но от записей тоже никуда не деться, конечно. Потому, если вы придете на цикл и пропустите какое-то занятие, у вас будет запись.

Да и вот еще что. Сделала форму регистрации. Заполните ее, пожалуйста, если хотите прийти на занятия в сентябре.
https://forms.gle/7GgvswMpLg8DnxKF7

Я не могу конкретно сформулировать результаты участников после занятий, потому что у каждого они будут свои.

И в этом моя сила. Я умею давать пространство личному и не давить авторитетом.

В этом же моя слабость, потому что ко мне придут только те, кто готов к своим исследованиям и своим открытиям, не опираясь на «как правильно и как должно быть».

В субботу проводила занятие, в котором было много фокуса про опору.
И в конце услышала обратную связь, что вот, мол, оказывается опереться на пол - это та еще задачка, которая звучит вроде бы просто, а на деле оказывается тоже навыком, который нужно и можно приобретать.

Ну ок, думаю, цель занятия, которую я ставила - достигнута.

А на следующий день мне прилетает отклик на занятие вообще как будто про другое. Но на самом деле - нет.

В сентябре (скорее всего с середины) набираю новую группу про опору и расслабление.
Занятия 2 раза в неделю, что б удивить свой организм.
Цикл - 8 занятий.
Что вы получите на выходе?
Точно получите новое видение себя и своего тела.
Бонусом: местами расслабитесь, обопрётесь на пол и подкрутите ручку ресурсности.

Если вам интересно и непонятно, или понятно и любопытно попробовать, заполните анкету по ссылке, или просто маякните.
Я вам напишу, и мы поговорим.

https://forms.gle/7GgvswMpLg8DnxKF7

С утра проснулась и пофельденкрайзила себе одну стопу. Вторую стало лень, и я так несимметричная и пошла в магазин. И всю дорогу с интересом наблюдала разницу в ощущениях и функциональности стоп.

Тут я вспомнила одну свою клиентку, которая недавно написала, что перестала беситься от своей несимметричности, а стала спокойно ее наблюдать. Теперь я тоже так умею)

И вот тут у меня есть предложение:
Если вы никогда не были на моих занятиях, но вам интересно что, как и зачем я делаю, отметьтесь в комментариях или в личке, мы договоримся о созвоне на полчаса, и я покажу, расскажу, отвечу на вопросы.
Безвозмездно, то есть даром (голосом Совы).

Несколько дней провожу 30-ти минутные встречи с людьми, которые никогда у меня не занимались. Рассказываю о своих занятиях и методе Фельденкрайза, провожу небольшую практику, отвечаю на вопросы.
Оказывается, рассказываю и "показываю" че мы делаем, я лучше, чем объясняю что-то письменно, так что если вам интересно, но все еще ничего не понятно, то можно со мной договориться о бесплатном созвоне, после которого вы решите - нужно ли вам ко мне или нет.
Шер-лайк-репост приветствуется. Вдруг вашим друзьям это тоже полезно.
А если вам уже все понятно, то ниже, информация о группе.
Приглашаю на первый цикл (8 онлайн-занятий) мягких соматических практик по методу Фельденкрайза, посвященный поиску опоры и легкого движения.
- Для тех, кто слишком напряжен и хочет расслабиться.
- Для тех, кто вечно бежит, и хочет замедлиться и отдохнуть.
- Для тех, кто устал и пока нет ресурса на активный спорт, а заняться телом хочется.
- Для тех, кто хочет разобраться с хроническим дискомфортом и болями в теле.
#РесурснаяСреда
Начало цикла - 16 сентября.
Два раза в неделю по понедельникам и средам.
Время начала 19:30 по Москве и Израилю, продолжительность занятия 1 час.
Группа небольшая - до 10 человек.
Зафиксировать намерение заниматься и забронировать себе место можно по предоплате в 10%. (Реквизиты вышлю по запросу)
Стоимость цикла из 8 занятий - 360 шек/100€/9000 руб.
Будет запись всех занятий, так что даже если Вы пропустите какое-то занятие, вы сможете сделать самостоятельно в записи, а также, при желании и необходимости обратиться ко мне с вопросами или обратной связью.
Также всегда есть возможность договориться на индивидуальные занятия, которые будут посвящены исключительно Вашему личному запросу.
Стоимость индивидуальной сессии онлайн - 150 шек/40€/3500 руб
Продолжительность - 1 час.