Первая фраза прям по Фельденкрайзу )))
Кодировка от алкоголизма по Довженко

Несколько днёв и ночёв уже думаю про слив энергии в сопротивление.

А чему сопротивляться нам тут щедро отсыпают - горка аж на гланды давит.

И все это время я пытаюсь найти баланс между сопротивлением и принятием новой реальности. Принятие мне не дается. Приходится сопротивляться.
Эмоция - бешенство. Но орать и топать ногами - бессмысленно.
Потому социально-приемлемая реакция - юмор. А на деле, поиск новых обходов и приложух.

Я в молодости работала на кафедре общей физики в лаборатории электричества. Это кабинет, в котором студенты опыты ставят. И вот в мои обязанности входило стенды собирать и работоспособность проверять. И если стенд не работает, а сходу причина не очевидна, то начинается метод научного тыка: поочередно каждый кусок цепи собираешь и проверяешь, есть контакт - нет контакта. Так постепенно выходишь на провод или прибор, который сбоит и заменяешь слабое звено.

Так вот сейчас мы играем примерно в такую же игру. Сайт не работает или он в черном списке? Сбоит интернет или приложуха? Глючит кролик или батя?

Мне это чем-то напоминает уроки Фельденкрайза, в которых мы постоянно в поиске другого движения, в идеале, более легкого, но на самом деле, прежде чем мы найдем легкое, мы встретимся и со сложным, и с неудобным, и даже с невозможным.

И что б два раза не вставать. С пн 30 марта можно зайти в группу на новый цикл уроков по методу Фельденкрайза. В этот понедельник (если другого запроса от участников чатика не поступит) мы займемся стопами, а дальше я еще не решила. Инфа тут в закрепе. Стучаться к @litevil

Внезапно, подумалось, что от фразы "Раззудись плечо, размахнись рука" веет методом Фельденкрайза...

Из тг я никуда не собираюсь, покамест работает хоть тушкой, хоть чучелкой.
Но жизнь наша стала вся из себя запрещенная.

По этому поводу все нормальные люди уже давно яйца по разным корзинам разложили, а я только сейчас завела группу в вк.

В качестве клона каналу в тг.
А дальше, куда кривая вывезет.

Стены пока не покрашены, мебель не завезена, но в новоселье уже приглашаю.
Подписывайтесь, если религия позволяет. Что б не потеряться.
Постепенно там все приберу, наряжу, перенесу содержательные посты из тг и буду добавлять новые.

https://vk.ru/club236724271

Зашел в дружеском в чатике разговор о всяческих зарядках, разминках и прочих регулярных физкультурах. Решила подсобрать свои приоритеты, на что я обращаю внимание при выборе той или другой активности.

Ну, во-первых, самое главное и важное - движуха должна вам нравиться. Идеально, если к ней есть легкий доступ. Так ее будет проще начать и удержать.
Понятно, что точка входа может быть разной. Кто-то клюнет на обаяние тренера, кому-то важно место рядом с домом или онлайн, а кому-то и час дороги будет не преграда, если на другом конце города преподают тот самое фехтование, которым грезил с детства.
Так что, если вы нашли то, от чего сердце радуется, тело поет, самочувствие отличное, энергии прибывает - дальше можно не читать.

А если вы еще присматриваетесь и выбираете, то расскажу к чему я лично отношусь настороженно и не рекомендую, особенно, если налаживание отношений с телом у вас только началось:

- Физическая неактивность, которая предполагает длительное статичное удержание напряжения во всем теле или в какой-то одной области;

- Бездумная качалка мышц - многократное повторение одного и того же движения с напряжением или нагрузкой;

- Растяжки через раскачку, надрыв, силу, боль, даже самую минимальную; да и вообще я, наверно, просто не понимаю смысла растяжки. Более интересной задачей я вижу улучшение подвижности суставов, расширение возможностей движения, гибкость тела, в конце концов, но при чем тут тогда растяжка?

- Еще мне очень странно повсеместное увлечение подкручиванием таза в положении стоя. Откуда вообще взялась эта идея - не знаю, но почти каждый тренер считает своим долгом вам завернуть хвост между ног, удлинить поясницу, поджать ягодицы и втянуть живот. Я этот кусок инструкции просто игнорирую и вам советую. Если интересны подробности, то об этом очень подробно рассказывала Наталья Королева в канале Анатомия Движения.

- Ну и в сухом остатке, хоть я и слыву расслаблятором, на самом деле обеими руками за активную движуху, максимально движенчески разнообразную; за тренировку координации, нейрогимнастику; за плавание, игры, скалодром, танцы, за нагрузку на кости и мышцы, за силовые без фанатизма. Ну и за отдых, и обязательное расслабление тоже, обязательно, да.

А знание и использование принципов метода Фельденкрайза делает любую активность более осознанной, безопасной и эффективной.

Фейсбук напомнил, как несколько лет назад моя младшая дочь Лета говорит:
- Мама, а давай ты будешь лежать на коврике и делать, что тебе говорят в телефоне, а я буду за тобой повторять, а то так я не понимаю.

Не понимает, да. И это нормально.
Многие взрослые тоже не понимают и фрустрируются.
Переводить голосовые инструкции в телесный опыт - это реально отдельный навык, который не берется из воздуха. И которому мы, в том числе, учимся на уроках по методу Фельденкрайза.

Зачем этому учиться?
Ну, во-первых, не всегда же у нас будет ютуб, где можно все посмотреть. Это была злободневная шутка.
Во-вторых, именно отсутствие зрительного образа, который неизбежно хочется повторить, дает возможность человеку самому подумать, найти внутри себя и построить движение. Потому что метод Фельденкрайза - это не только про ощущения и чувствование, как может показаться, а и про мышление.

Я не говорю, что никогда не нужно смотреть и учиться чему-то через зеркальные нейроны и повторение чужого опыта. Это все тоже работает. Но двигаться так, как нашел изнутри - совершенно другой уровень телесных открытий и удовольствия быть в своем теле.

Поначалу, это может быть сложно, потому что требует замедлиться и даже остановиться. Но со временем становится легче, и появляется больше понимания и чувствования себя, как единого целого.

Все же вы, наверно, знаете, что концентрация снижает стресс. На этом, по сути, выстроены системы различных медитаций и майндфулнесса.

Исследования правда говорят, что эта связь слегка преувеличена, но тем не менее, многие люди действительно отмечают, что от медитаций им легчает.

Оговорюсь, что, конечно, есть в современном мире ситуации или состояния психического здоровья, в которых медитации предлагать кощунственно.

Но если говорить о плюс-минус средней температуре по больнице, хроническом стрессе дом-работа-деньги-новости, то практики заземления могут помочь.

Но есть люди, которым медитации и другие медленные штуки не заходят, или того хуже, усугубляют стресс, потому что бесят, скучны или вовсе не получаются. Может период такой, а может и правда «не моё/не дано».

Так вот хорошая новость, что можно подобрать тот вид концентрации, который подходит лично вам.
Читать книги, заниматься любым спортом, плавать, слушать музыку, смотреть кино, нарезать салат и любое другое действие, которое вам по душе и в то же время требует определенного уровня сосредоточения с высокой долей вероятности будет снижать уровень стресса ничем не хуже медитации.

Вы по себе такое замечали?
Я - да. В следующий раз расскажу.

Короткой строкой:

Я думала, что открываю группу на три месяца, а к маю всё равно все разбегутся, но выяснилось, что людям нравится, и мы хотим продолжать.
У кого-то полегчало с поясницей, кто-то стал лучше спать, кто-то заземляется, а кто-то просто получает удовольствия от глубокого общения со своим телом.
Так что с понедельника, 27 апреля в группу можно присоединиться.

Формат:
Понедельник в 19:30 онлайн-занятие в зуме.
Вт-пт - короткие, на 5-7 минут аудиозаписи, помогающие держать фокус внимания на себе, перезагружаться, засыпать или делать передышки.

Подробное описание в закрепленном посте, запись в лс @litevil
Приходите!
Мы дышим, двигаемся и у нас спокойно.

В продолжение предыдущего поста про концентрацию и снижение стресса. #неприличноличное

Нам уже из каждого утюга (и это правда) рассказали, что многозадачность и раздёрганность истощает нервную систему. А концентрация - физиологически правильная штука - нервную систему бережет. Метод Фельденкрайза, помимо прочего полезного, задачу концентрации тоже решает, и вообще, - рекламная пауза - он нужен всем - приходите на занятия.
Но на самом деле, нет - не всем, не всегда и не в любой период жизни.
Потому, что бывает по-разному.

У меня было несколько периодов стрессовой работы. Да что там периодов… В целом, моя предыдущая профессия - менеджер проектов - предполагает жизнь в стрессе, дедлайны, вечные паники, сложные договоренности, и если все, внезапно, идет так, значит ты идешь не туда.
Возможно, я работала в неправильных местах и где-то бывает менеджмент на расслабоне, но мне такого не попадалось. Но и до поры до времени меня такой расклад даже драйвил. Я чувствовала себя молодцом, крутой и офигенной, когда удавалось разрулить нерешаемые задачки и выйти из передряг целой и с магнитиками.

Но однажды я сломалась. Какое-то время я еще пыталась ехать на сломанных колесах, пока окончательно не стало ясно, что жук-невывожук стал не в состоянии ни думать, ни запоминать, ни принимать решения, ни уж тем более нести за что-либо ответственность.

А в таком состоянии совершенно нет сил на то, что может дать силы. Я тогда уже знала про метод Фельденкрайза и соматику, прошла обучение, имела хороший опыт личной практики и даже клиентской (по выходным) и головой прекрасно понимала, что это может помочь. Но ничего не делала. Просто не могла.

И самое невыносимое в том периоде было чувство, что я буквально ничего не соображаю, не могу воспринимать информацию, не могу собраться с мыслями, я допускаю глупые ошибки, которые потом еще нужно исправлять. А мне важно быть умной. На красоту я никогда не претендовала, потому всегда вкладывалась в мозги. А тут мне их отключили.

Мне повезло, я тогда не оставалась совсем одна. У меня был психолог, потом я попала в клуб к прекрасному коучу Галине Иевлевой, где к тому же подружилась с классными людьми. Но поначалу это не очень помогало, потому что самому все равно нужно что-то делать, кроме как скролить ленту, но работать работу и достигать не было сил.

И тогда, с подачи коуча, я начала читать.
Ну т.е. как. Она спросила, чего мне хочется больше всего на свете, если б не надо было работать и жить эту сложную жизнь?
И я ответила, что, в идеале, - хочу читать увлекательную художку, оговорившись, что вообще-то это бесполезное занятие, потому мне слегка неловко, но вы сами спросили чего я хочу, а не что я думаю мне полезно делать. (Полезно-то, - думала я, - скакать на дохлой лошади, только че-то уже не выходит и дохлая лошадь ползет на мне.)

Но, читать - так читать.
Я не нашла ничего проще, чем открыть Донцову - имя на слуху, и я точно знала, что она пишет легкую и тупую фигню. Гилти плежер в его буквальном смысле.
Но это длинный текст, и он требовал больше внимания и концентрации по сравнению с думскролингом. Ну и точно не жалко бросить, если не зайдет. Но мне зашло. На какое-то время. Я прочитала книг 20. Пока не затошнило. Но, удивительным образом, я стала работать продуктивнее. Чем больше я держала фокус на чтении и выделяла на него время, тем спокойней и собранней я становилась.

Я не любитель громких заявлений, но то максимально примитивное чтение буквально вытащило меня из бездны нескончаемого стресса. После чего я уже смогла и вернуться к методу Фельденкрайза, и читать разное.

Мдэ… мне сейчас реклама моих групповых понедельников нужна, а пост написался - антиреклама.
Но, по правде говоря, занятия по понедельникам и Фельденкрайз нужны тем, кто хочет и готов. А кому-то лучше книжки почитать. Или в шахматы поиграть. Или сериал посмотреть, отложив телефончик.

Я уже рассказывала, что в группе у нас не только занятие раз в неделю, но и разные короткие практики на каждый день. Типа вот такой. На ходьбу, сидя, лежа…
Это была моя добрая воля и эксперимент, добавить небольшие напоминашки, чтобы у участников была возможность в течение недели немножко вспоминать о себе.
И судя по отзывам, это хорошо работает и как практика, и как поддержка, а лежачие записи, как снотворное. Более того, технически сейчас так устроено, что если у вас абонемент и вы в чате, то вам доступны все старые записи.
Сегодня еще можно присоединиться.

Знаете книжка такая была: «52 привычки в год»?
Типа благоприобретай одну привычку в неделю и через год будешь человек-паук.
Книжку я не читала, мне одного названия из области фантастики хватило.

Но вот несколько месяцев назад я поддалась на рекомендации из каждого утюга и начала пить горячую воду.
Я так и не поняла, чем это полезно лично моему организму, но зима, холода, прохладная вода неприятно пробуждает, а тепленькая пошла - приятно посмаковать. Мне под это дело даже любезно чайничек специальный подарили, который воду греет до 55°С.

Потихоньку, пить воду, первым делом, как проснусь, действительно превратилось в привычку, о которой я не думаю, а она просто со мной случается.

А пару дней назад я проснулась пораньше и от нечего делать первым делом после сна пофельденкрайзила себе стопы. Мне понравилось. Но шо бы вы думали? Вода тут же выпала из первого действия, и я про нее забыла!
Привычка в неделю, говорите? Ну-ну.

А вы че как привычки благоприобретаете?

Сегодня моему каналу relaxercise - 2 года. Не могу сказать, что я была хорошей девочкой и писала сюда регулярно. И так же не могу обещать, что в обозримом будущем начну более ответственно вести этот канал.
Как оказалось, вести уроки и работать с клиентами мне намного проще, чем облекать свои телесные мысли в слова.
При том, что планов и событий громадье, все они толкаются у выхода в эфир, но никто никого вперед не пропускает.

В общем, буду краток. В фантастических планах на лето у меня проекты:
- про тазовое дно;
- про стопы;
- Фельденкрайз сидя на стуле;
- участие в Сомафесте, как спикер.

(Если вам более или менее интересна одна из тем, расскажите мне, пожалуйста, про это).

А в честь дня рождения канала пусть будет коротенькая запись-игра-эксперимент из серии пятиминуток исследования ходьбы.
Погода для прогулок как раз налаживается.

А иногда я устаю. Впрочем, кому я вру. Устаю я часто.

Иногда потому, что переобщалась, иногда просто день-пиздень и все навалилось…
И эту усталость внутри себя я ощущаю, как крик. Или даже визг.

В нашей культуре кричать и визжать - социально неприемлемая форма самовыражения. Подружка моя считает, что даже в лесу невежливо кричать и беспокоить деревья. Тут можно поспорить, но чаще всего этого леса все равно нет под рукой, что б отнестись к нему неуважительно.

Потому я ложусь на спину и начинаю свой крик визуализировать. Нахожу его внутри своего тела. Он, кстати, там обычно не то что б торчит в одном месте, а вполне себе плавает куда-то, ползает, перемещается.

Так вот, я нахожу этот крик где-то в теле и выпускаю его. В воображении. Представляю, как я корчу лицо, как будто кричу. Зажимаю уши, как будто его слышу. Тоже в воображении. Снова нахожу этот крик в теле и снова разрешаю ему выходить. Без звука.

А потом я или засыпаю, или крик заканчивается, и можно жить дальше.

Самое сложное во всей этой истории - отложить все нужные, важные и бесполезные дела, и найти для такого крика время.

Вообще, самое сложное - найти для себя время…

P.S. Кстати, практиковать метод Фельденкрайза - это тоже про то, чтобы найти для себя время.

Восхитилась, как Катерина Демина филигранно описала наблюдения за внучкой и ее телесными проявлениями, когда мама ушла (ненадолго).
И да, на взрослых это, конечно, тоже работает, только взрослые помимо текущей тревоги, чаще всего еще тащат в теле всю свою биографию.

"МАМА ДЕ?"

Семь лет назад я это записала.
Вообще, с рождением внучки у меня как будто подключилась какая-то новая опция в мозгу: я начала видеть и понимать вещи, о которых раньше только читала в учебниках. Обычно у людей это происходит с рождением детей, но мои дети появились на свет, когда книг по психологии, да ещё на русском языке, практически не существовало.
Майе в тот момент год и восемь месяцев.
***
"А ещё очень видно, сколько энергии отъедает у маленького ребенка тревога "а где мама?". То есть, мы все, конечно, об этом читали, знаем, но когда видишь это глазами - прямо поражает.
Маец ни секунды не сидит на месте, поисковая и творческая активность - 100%. А потом проснулась после дневного сна, а мамы нет. Бабушка есть, обожаемый дядя Антон - вот он, специально приехал, чтобы с Майей посидеть. А мамы нет.
И она не плачет (ну, три минуты сразу после просыпания не в счёт), и вроде бы продолжает играть, поела, бегает, мяч гоняет. Но через каждые минут 5-7 спрашивает "мама?". Получает ответ "скоро придет" и возвращается к своим занятиям.
Только очень заметно, что какой-то свободы в движениях, размаха стало меньше, процентов на 20, разница есть только по сравнению с обычным ее поведением.
Мама пришла где-то через полтора часа, и ребёнок ожил. Как будто лампочку внутри заменили на более мощную.
У взрослых это тоже очень заметно, если знаешь, на что смотреть".

Сегодня 122 года со дня рождения Моше Фельденкрайза.

«Так какое же знание действительно важно? Вы обнаружите невероятный факт. Однажды, приглядевшись, вы убедитесь в том, что если есть знание, с помощью которого вы можете делать что-то, вам уже знакомое, но другим способом, потом еще одним и вдобавок еще тремя другими способами, - то это как раз то самое знание, которое так важно. И когда оно предстанет перед вами в этом свете, вы поймете, что нам открыт целый мир важнейших вещей.» (с) М. Фельденкрайз, Уроки мастера.

Прошу прощения у всех, мой аккаунт был взломан, только что мне удалось его вернуть.
Я очень надеюсь, что никто не нажал проголосовать.

Чуть позже расскажу подробности, как так вышло.

Комменты вроде тоже вернула 🙄

ТГшечка ко мне вернулась сильно быстрее, чем прогнозировали. Может потому что в первый раз такой косяк, может просто повезло.

Сегодня встретила в бассейне своего тренера, за которого позавчера сдуру «проголосовала» в телеге.
Так-то мне казалось, что я не совсем дурочка, и обычно бдительна, и ни по каким ссылкам не хожу. И тут бы не пошла. Но на старуху таки случилась проруха.

Дело было вечером, и я уже была слегка уставшая (это я оправдываюсь, да), но, тем не менее, я не просто нажала ссылку, а попереписывалась с ним, задала какие-то верификационные вопросы. Конечно, в идеале, нужно было бы позвонить, но ох уж эта культура «не тревожить звонками людей». Так вот переписка меня вполне убедила, что я разговариваю со своим тренером и он, действительно, просит меня за него проголосовать. Технологии ботов не дремлют, да.

На следующий день утром меня вышибло из телеграма, и тут бы мне задуматься, и проверить наличие сессий, но с этими всеми блокировками, когда не знаешь, это интернет не работает, телеграм или впн, мне не показалось это подозрительным вообще.

Т.е. выглядело это так: я ввожу номер телефона, мне приходит код на емейл, потом пишу пароль, вижу свои чаты, а через несколько минут меня выкидывает.
И, на самом деле, в этот момент еще можно было спастись, отрубить все сессии и сменить пароль. Но знал бы прикуп, жил бы в Сан Диего. Теперь я знаю, и вы знайте.

В общем, я даже полезла в гугль спросить, че у нас нового по блокировкам, и вычитала очередную новость, что у 75% пользователей сегодня опять и снова отвалился телеграм. Поэтому я продолжила не тревожиться. Ну выкидывает сейчас, ну через час еще попробую.

И жила себе дальше почти спокойно, пока добрые друзья мне не позвонили и не стали писать в вацап, что происходит какая-то херня от твоего имени. Тут-то я и увидала очень похожую ссылку, по которой прошла я…
Все встало на свои места, но стало окончательно поздно. От большого количества попыток входа исчерпались попытки логина - попробуйте позже, и я не могла сделать больше ничего, пока сегодня вечером, внезапно случилось то самое «позже», видать сутки прошли, и я смогла зайти, получить код и сменить пароль.

Так вот. Встретила сегодня этого своего тренера.
Спросила, знает ли он, что его тг был взломан, и я оказалась следующая.
- А вы за меня проголосовали, да? Спасибо, приятно - и смущенно улыбнулся.

ЗЫ. Еще он, конечно, извинился, что так получилось, но очевидно, что он не со зла, а сам жертва, так что у меня к нему нет осуждения ни на йоту и очень понятно, что ему стало приятно, что я его поддержала, если б это было взаправду.

Ездили на выходных с классом Леты (младшей дочери) на конную базу.
Преодолевали, претерпевали и лишались, но разве не это ли лучшие майские?
Особенное впечатление на меня произвела учительница, которая в классе носит платья в пол, умеет патетически заламывать руки, трогательно читать стихи и называет детей ангелами. И так же органично смотрится в лесу, в резиновых сапогах, по колено в грязи, с металлической миской со слипшимися макаронами, поет у костра и держит своих ангелов (и их родителей) в строгости и справедливости. Крайне жаль мне прощаться с этой прекрасной женщиной.

Гвоздем программы было катание по лесу на лошадях. Инструктаж? Не, не слышали. Но забраться на лошадь помогли, за что спасибо.

План был ехать строем, но лошади были своенравны, как все мы становимся в преклонном возрасте. Кто-то кусал за круп впереди идущего собрата, кто-то ржал и скидывал всадника. Мне досталась вечно голодная и с хроническим кашлем. Чахоточная моя, помимо того, что все время кашляла и стремилась встать и пожрать, к тому же совершенно не намеревалась взаимодействовать со мной. Напротив, при каждом удобном и неудобном случае стремилась своего всадника приложить то об дерево, то в кусты. Один раз ей это даже удалось, так что теперь у меня есть боевые синяки и ссадины.

На лошади я сидела 2 раза в жизни, и было это так давно, что все воспоминания об этом крайне нечетки. Только одно помню из той науки - напрягаться точно бесполезно. Так что первый час моего наездничества был аутотренингом на расслабление себя и доверие к лошади, что из лужи она выберется, канаву перепрыгнет, на грязи не поскользнется и речку вброд перейдет. И как это обычно бывает, только мы, наконец, с лошадью смирились друг с другом, как время прогулки подошло к концу. Вечно со мной так.

А на следующий день мы сначала встали в 4 утра встретить рассвет и спеть солнцу песню, а после завтрака шли в беспощадный в своей бессмысленности и от этого полный впечатлениями поход на 1,5 часа туда, обед на костре, и 1,5 часа обратно. Заклинание «скажите спасибо, что дождя нет» не помогло, и дождь таки пошел аккурат в момент разжигания костра. От того макароны, сваренные вместе с сосисками в одной бадье, показались особенно съедобны, а чай из примулы - так и без шуток божественен.

Ходьба в резиновых сапогах по скользкой грязи, ямкам и буеракам - время, когда в голове заводятся мысли.
И теперь хочу с вами обсудить:
зачем взрослому человеку нужен учитель, педагог, тренер или кто угодно для приобретения нового навыка, если в интернете можно найти все?