Помните анекдот про мужика с ломом: Ну за-аче-ем я их позвал? Ну за-аче-ем я их позвал?

Мне тут сказали, что теперь, что б не сдавать свой возраст, нужно говорить не «как в том анекдоте», а «как в том меме».
В общем, я зачем-то начала смотреть олимпиадное фигурное катание. Думала глянуть одним глазком и пропала. Так-то лет 20 не смотрела и жила спокойно. Последних звезд в мужчинах помню Плющенко и Ягудина.

На прямой эфир мне нервов не хватит, потому смотрю в записи и начала с произвольной программы одиночных мужчин. Если хотите запредельно нервничать, зато больше понимать про персонажей, не делайте так, начинайте с короткой программы. А может даже и с командных.
Меня лично спойлеры берегут, так что я смотрю в обратном порядке.

Как же это нервно, красиво, восхитительно, завораживающе. И какие красавчики эти парни - спортсмены очень высокого уровня.

И как невыносимо сложно, наблюдать невооруженным (моим) взглядом как даже у таких невероятно крутых ребят, как эти, пресловутая легкость движения и его качество зависит от состояния нервной системы.
Просто капец.
Зачем я это смотрю и не могу оторваться?
А вы смотрите, или ну его, эти переживания?

Сейчас дискуссий и ругани про ИИшные тексты, что гуталину, и основная претензия к ним - тексты ИИ пластиковые, не живые. По следам прочитанного задалась вопросом: а что вообще делает текст живым?

И вот что мне на эту тему подумалось.

Когда текст пишет человек, то в режиме реального времени он подбирает слова к своим мыслям, все время сверяется, то ли он написал, что хотел сказать. Что-то может быть правит, в какой-то момент отклонился немного в сторону, потом снова вернулся к теме. И тогда из живого процесса мышления рождается шероховатый, неровный, но точно живой текст, в котором остается место и для читателя, и для исправлений, и для чужих мыслей. Есть в человечьих текстах и недосказанность и, конечно, несовершенность. Тем и живы.

А ИИ выдает по заданному промту текст одним махом. У него нет процесса тягостных сомнений. Выверенный алгоритмами, проанализированный, разбитый на списки, структурированный, допустим, совершенно правильный (сейчас опустим, что ИИ к тому же безбожно врет). Но мы эту идеальность ощущаем пластиковой. И совсем не из-за стандартных заходов и длинных тире. А именно по отсутствию в тексте вот этого живого процесса, когда мысль то пришла и слово подобралось, то ушла в сторону и слова подходящего не нашлось.

И тут до меня доходит, что это очень похоже на движение, живое и машинное.

В первой половине прошлого века жил и работал совершенно потрясающий ученый Бернштейн Николай Александрович, советский психофизиолог и физиолог, педагог, создатель нового направления исследований — физиологии активности.

Так вот Н.А. Бернштейн задался вопросами построения движений и разработал теорию, по которой выходило, что любое движение происходит с непрерывной коррекцией, которую осуществляет нервная система, постоянно сверяясь с реальностью. Движение постоянно уточняется, исправляется, корректируется на основании сигналов от органов зрения, слуха или осязания. Бернштейн понял, что нервная система, "подав команду" на начало какого-нибудь движения, никогда не оставляет его без контроля и, в случае необходимости, немедленно корректирует.

Проще говоря, водитель нашей машинки (тела) не только отправляет команды, но и постоянно контролирует, собирает обратную связь, подруливает, снова собирает обратную связь, снова корректирует и тд.

В 1928 году Бернштейн назвал это "сенсорной коррекцией". Через 20 лет это понятие переизобрели, но сейчас нам это не важно. А важно, а точнее интересно мне в этом то, что движение в своей сути напоминает процесс создания текста или любого другого продукта.
Про очень похожее - поисковое поведение - писал Вадим Роттенберг.
И метод Фельденкрайза тоже во многом про это.

Впрочем, современные роботы тоже вполне себе опираются на сенсорные датчики и корректируют свое перемещение на основании сигналов извне. Правда подбирать подходящее ситуации движение роботы будут только из тех, которые в нем уже запрограммированы.
Тогда как человек, столкнувшись с новой для себя двигательной задачкой, вполне способен придумать, научиться и исполнить то движение, которого в его системе до сих пор еще не было. И это никогда не будет однозначно прописанным алгоритмом.

Возвращаем себе чувство тела; снимаем напряжение; улучшаем подвижность, координацию; расширяем арсенал двигательных привычек; сохраняем здоровье; занимаемся осознанным движением… и многое другое мы делаем, когда практикуем метод Фельденкрайза. (К слову сказать, со 2 марта можно подключиться к регулярным занятиям в группе)

При этом не дает мне покоя один смысл, который и Фельденкрайз высказывал в своих книгах, и название «практики» в себе несет.
Уроки по методу Фельденкрайза называются «(О)Сознавание* через движение» (Awareness Through Movement, ATM).
Словарь дает еще перевод, который мне нравится «Awareness» - осведомленность.

Не «осознанное движение», не «осознавание движения», а именно «(о)сознавание через движение», в процессе которого мы что-то про себя узнаем, осознаем, понимаем, совершенствуемся, в конце концов.
У меня пока не получается это осознать и применить собой в полной мере, но я все время стараюсь этот фокус себе возвращать.

И раз, занимаясь, мы совершенствуемся, то совершенно нормально и радоваться открытиям, и фрустрироваться, когда что-то не получается. Более того, ошибки, неудачи, пробы и, конечно, успехи - это самая что ни на есть нормальная часть процесса.

И это же и объясняет почему и как, при мало-мальски длительной практике, изменения происходят не только в движении и теле, но и в повседневном поведении.

Совершенствование движений - лучший способ самосовершенствования.
Замечено, что любой из четырех компонентов «бодрствующего» состояния влияет на все остальные. Я выбираю в качестве основного средства самосовершенствования движение по следующим причинам:

- Нервная система занята преимущественно движением…

- Качество движения различить легче…

- Опыт движения более богат [чем чувства и мышление]…

- Способность двигаться очень важна для самооценки…

- Всякая мышечная деятельность - это движение…

- Движения отражают состояние нервной системы…

- Движение - основа сознания…

- Дыхание - это движение…

- Основа привычки…

Цитаты - нарезка заголовков из книги (О)Сознавание через движение, Моше Фельденкрайз.
Крайне рекомендую к прочтению.

*в изданиях книги разных лет используется и сознавание и осознавание. **И забавно, что корректор орфографии подчеркивает мне и тот, и другой варианты.

Когда мне в первый раз попался термин "поисковое поведение" я подумала, что это что-то противоположное "выученной беспомощности".
Ну т.е. человек, в условиях неопределенности (а где у нас тут определенность, покажите) сталкивается с жизненными задачками, но не опускает руки, а барахтается. В сметане там, или болоте... Как будто бы логично.

Но оказывается, поисковое поведение - это нечто покруче.

Человек не просто тупо ищет решение. Он пробует, получает какой-то результат, оценивает его, то бишь берет обратную связь от своих действий, понимает в какой степени этот результат соответствует решению его задачи и исходя из этой информации ищет решение дальше, постепенно приближаясь к правильному, или хотя бы максимально подходящему решению.

У Вадима Ротенберга есть еще прекрасное:
"Если человек активно действует, но не может извлечь уроки из ошибок или случайных удач, то это паническое поведение." (и никак не поисковое)

В методе Фельденкрайза мы не просто лежим или двигаемся, чувствуем, наблюдаем и т.д., но еще и постоянно сравниваем, что изменилось после каждого движения, после каждого перемещения внимания, бесконечно и постоянно собираем обратную связь. От тела, от контакта с полом, руками, ощущениями. По сути тренируя ту самую, важную составляющую поискового поведения.

Ласт кол. С понедельника можно присоединиться к новому циклу из 4 занятий. (Заявить о своем желании можно в личку или комменты). В следующий раз, ворота в чатик откроются ближе к 30 марта.
Напомню, что в группе мы не только встречаемся онлайн раз в неделю, но и каждый день, я записываю короткие пятиминутки-напоминалочки для легкой перезагрузки в течение трудового дня.

Коллеги зовут на фестиваль соматических практик. Это хорошая возможность потусить в бережном пространстве и попробовать на себе разное, телесное от разных ведущих. Проект некоммерческий, стоит совсем смешных денег. Все подробности по ссылке:

https://t.me/somaticaFest/531

У меня сегодня день рождения, и по этому поводу я хочу побыть немного Бильбо Беггинсом и подарить участникам моего канала запись одного урока.

Этот урок, на основе принципов метода Фельденкрайза, я придумала и провела пару лет назад в своей группе, и называется он - поиск удобного положения. Идея этого урока была немного хулиганской, но на тот момент участникам группы он зашел. Там практически нет движений, но очень много осознавания и внимания к себе. Ну и, конечно, его идеи можно использовать не только в положении лежа, но и в любом другом месте.
Надеюсь, он вам понравится и будет полезен. И буду рада обратной связи, если вы доберетесь его сделать.

Если вы хотите сделать мне приятное или подарок, и, конечно, только если вы считаете возможным, то я буду благодарна, если вы порекомендуете этот урок (и мой канал) своим друзьям.

Всем желаю устраиваться в этой жизни поудобнее!

Еще будучи в Израиле я услышала про Иду Рольф и ее метод структурной интеграции, позже получивший название «рольфинг»*.

Есть предание, что Фельденкрайз не знал как назвать свою мануальную работу, потому переиначил название Иды Рольф в «функциональную интеграцию».
Любят эти гении непроизносимые названия, че уж там.

Но это присказка. А сказка в том, что меня эта штука заинтересовала, тем более мне сказали, что в Москве точно есть. И по приезду, я полезла гуглить в яндексе.

Практикующих специалистов я не нашла. Нашла только одного человека, который обучает (и имеет право) обучать рольфингу в РФ. Погуглив еще немножко я нашла несколько старых ссылок и более-менее свежую информацию об обучении в Новосибирске.

Что ж… Новосибирск увеличивает стоимость обучения раза в три, потому идея про рольфинг повисла в рубрике: когда-нибудь, когда разбогатею.

На прошлом сегменте Анатомии Движения почему-то вспомнилось про рольфинг, и несколько дней назад пишет мне коллега и однокурсница: я хочу, давай вместе пойдем учиться на рольфинг.

- Угу, - киваю я, - правда я находила только в Новосибирске, но может еще где вылезет. И немедленно выпил снова лезу гуглить в яндексе.

Опять натыкаюсь на какие-то старые ссылки и неактуальную инфу, но в какой-то момент попадаю на страницу в вк, где среди прочей тонны информации вижу строчку, что есть курс в Питере. Где, как, почем - ноль инфы, за подробностями: пишите организаторам.
- О, - думаю, - Питер ближе, чем Новосибирск.

И продолжаю листать эту единственную страницу в вк, на которой нашелся Рольфинг.
А там ребята че только не организовывают, и конференции, и массажи, и телеску, и прочее, прочее. Без поллитра не разберешься во всей этой активности.

Ну ла-ан…
Пишу организаторам в Питере. Мне говорят: сейчас мест нет, только 2027 год, и дают ссылку на канал в тг, что б не потеряться. (Ага. Вы вообще видели людей, которые в телеграме не теряются?)

И вот. В этом питерском канале. В самом его начале. Я докапываюсь до расписания рольфинга в разных городах.
И, внезапно, в этой табличке есть Москва.
Так и написано.
Москва, Марина, номер телефона.
И все. Ни сайта, ни ссылки, ни названия… просто строчка, как в справочнике Желтые страницы, 2006.

Буквально, игла в яйце, яйцо в утке…

Что ж, шел 2026 год, телеграм еще работал, потому я, конечно, написала Марине. А если б написать не удалось, то два дня пособиралась бы с духом и, наверно, б позвонила.

А дальше, когда мы уже обсудили основное, я ее спрашиваю: а может у вас есть контакты уже обученных специалистов, которые в Москве практикуют?
- Нет, - говорит, - я их спрашивала, никто не откликнулся, они просто куски из метода взяли и в свою работу добавили. Да и обучилось их всего 5 человек. Москву сложно раскачать.

Москву сложно раскачать.
Москву сложно раскачать?
Т.е. серьезно, мне понадобилось несколько подходов, чтобы найти этот чертов рольфинг где-нибудь еще, кроме Новосибирска. А я неплохо умею пользоваться интернетом, и достаточно упряма, чтобы не оставлять поисков.

Но зацените красоту игры:
Из яндекса я вышла на февральский пост в вк про Питер, написала в личку, мне дали ссылку на канал в тг и вот та-ам я триумфально встретила Москву. С номером телефона.

Как, интересно, Москва могла бы раскачаться, если сильнозамотивированный человек голову сломал, пока вас нашел?

Но понимаете, о чем я думаю в этом контексте? О том, что я ведь сама такая же.
«Меня сложно найти, легко потерять и че там еще дальше в этой идиотской цитате?»(с)
Информацию обо мне и моей работе - фиг найдешь. Только через знакомых. Только по блату.
Таков путь интровертного маркетинга.

Так что если вам вдруг есть кому меня порекомендовать, я с удовольствием возьму еще пару человек в работу.

*Структурная интеграция (рольфинг) - это вид мануальной терапии, который, улучшает биомеханическое функционирование человеческого организма.

Мне тут на день рождения устроили полет в аэротрубе. И друг говорит, ты обязательно что-нибудь напишешь в свой канал по этому поводу )
Типа новый телесный опыт.
Ну, это правда новый телесный опыт. Но он такой короткий, что вообще не понятно, что про него сказать.
Как сказала моя младшенькая, с которой мы вместе летали:
- Т.е. мы будем 1,5 часа ехать, чтобы 2 минуты полетать?
- Ну... - отвечаю, - нам еще 10 минут инструктаж проведут.

Чтобы хоть как-то овладеть своим телом на потоке воздуха, нужно много часов полетов. А там сеанс - 2 минуты, и задача от инструктора - руки держать так, ноги так, голову так. И он тебя катает на воздушной волне. И слава богу, конечно, потому что самостоятельно там взлететь не так-то просто. А если нидайбох сам взлетишь, то поди попробуй еще не шлепнись вниз. А так тебя, как мешок на карусельке, покрутили, голова закружилась, ну и ладушки - время кончилось. Причем, забавно, что с нами летал пацан, которому 10 минут купили, но сеансы все равно по 2 минуты. Через одного его запускали. Не очень понятно, то ли там перегруз какой у организма случается, то ли просто бизнес так устроен.

В общем, за весь свой телесный опыт в этой трубе могу сказать - я не напрягалась и страшно не было, но и понять про себя нового ничего не поняла. Для острых ощущений лучше прыгать с парашютом. Хотя сейчас начинающим только в тандеме разрешено, а это уже не так экстремально.
Бассейн мне нравится несравнимо больше. И дешевле (ровно в сто раз), и ближе к дому, и управления собой побольше будет.

Глобально марту я не доверяю, но сейчас на улице такая весна, что во-первых, я рискнула выйти в наружу в весеннем пуховике.

А во-вторых, размышляю над цитатой из той же книги Моше Фельденкрайза - Сознавание через движение.

Самосовершенствование связано с признанием собственной ценности.
Важно понимать, что, если человек хочет улучшить свой образ себя, он должен прежде всего научиться ценить себя как индивида, даже если его недостатки в качестве члена общества кажутся ему преобладающими
над положительными качествами.

А вы цените себя как индивида?
И вообще, что для вас значит: ценить себя как индивида?

Первая фраза прям по Фельденкрайзу )))
Кодировка от алкоголизма по Довженко

Несколько днёв и ночёв уже думаю про слив энергии в сопротивление.

А чему сопротивляться нам тут щедро отсыпают - горка аж на гланды давит.

И все это время я пытаюсь найти баланс между сопротивлением и принятием новой реальности. Принятие мне не дается. Приходится сопротивляться.
Эмоция - бешенство. Но орать и топать ногами - бессмысленно.
Потому социально-приемлемая реакция - юмор. А на деле, поиск новых обходов и приложух.

Я в молодости работала на кафедре общей физики в лаборатории электричества. Это кабинет, в котором студенты опыты ставят. И вот в мои обязанности входило стенды собирать и работоспособность проверять. И если стенд не работает, а сходу причина не очевидна, то начинается метод научного тыка: поочередно каждый кусок цепи собираешь и проверяешь, есть контакт - нет контакта. Так постепенно выходишь на провод или прибор, который сбоит и заменяешь слабое звено.

Так вот сейчас мы играем примерно в такую же игру. Сайт не работает или он в черном списке? Сбоит интернет или приложуха? Глючит кролик или батя?

Мне это чем-то напоминает уроки Фельденкрайза, в которых мы постоянно в поиске другого движения, в идеале, более легкого, но на самом деле, прежде чем мы найдем легкое, мы встретимся и со сложным, и с неудобным, и даже с невозможным.

И что б два раза не вставать. С пн 30 марта можно зайти в группу на новый цикл уроков по методу Фельденкрайза. В этот понедельник (если другого запроса от участников чатика не поступит) мы займемся стопами, а дальше я еще не решила. Инфа тут в закрепе. Стучаться к @litevil

Внезапно, подумалось, что от фразы "Раззудись плечо, размахнись рука" веет методом Фельденкрайза...

Из тг я никуда не собираюсь, покамест работает хоть тушкой, хоть чучелкой.
Но жизнь наша стала вся из себя запрещенная.

По этому поводу все нормальные люди уже давно яйца по разным корзинам разложили, а я только сейчас завела группу в вк.

В качестве клона каналу в тг.
А дальше, куда кривая вывезет.

Стены пока не покрашены, мебель не завезена, но в новоселье уже приглашаю.
Подписывайтесь, если религия позволяет. Что б не потеряться.
Постепенно там все приберу, наряжу, перенесу содержательные посты из тг и буду добавлять новые.

https://vk.ru/club236724271

Зашел в дружеском в чатике разговор о всяческих зарядках, разминках и прочих регулярных физкультурах. Решила подсобрать свои приоритеты, на что я обращаю внимание при выборе той или другой активности.

Ну, во-первых, самое главное и важное - движуха должна вам нравиться. Идеально, если к ней есть легкий доступ. Так ее будет проще начать и удержать.
Понятно, что точка входа может быть разной. Кто-то клюнет на обаяние тренера, кому-то важно место рядом с домом или онлайн, а кому-то и час дороги будет не преграда, если на другом конце города преподают тот самое фехтование, которым грезил с детства.
Так что, если вы нашли то, от чего сердце радуется, тело поет, самочувствие отличное, энергии прибывает - дальше можно не читать.

А если вы еще присматриваетесь и выбираете, то расскажу к чему я лично отношусь настороженно и не рекомендую, особенно, если налаживание отношений с телом у вас только началось:

- Физическая неактивность, которая предполагает длительное статичное удержание напряжения во всем теле или в какой-то одной области;

- Бездумная качалка мышц - многократное повторение одного и того же движения с напряжением или нагрузкой;

- Растяжки через раскачку, надрыв, силу, боль, даже самую минимальную; да и вообще я, наверно, просто не понимаю смысла растяжки. Более интересной задачей я вижу улучшение подвижности суставов, расширение возможностей движения, гибкость тела, в конце концов, но при чем тут тогда растяжка?

- Еще мне очень странно повсеместное увлечение подкручиванием таза в положении стоя. Откуда вообще взялась эта идея - не знаю, но почти каждый тренер считает своим долгом вам завернуть хвост между ног, удлинить поясницу, поджать ягодицы и втянуть живот. Я этот кусок инструкции просто игнорирую и вам советую. Если интересны подробности, то об этом очень подробно рассказывала Наталья Королева в канале Анатомия Движения.

- Ну и в сухом остатке, хоть я и слыву расслаблятором, на самом деле обеими руками за активную движуху, максимально движенчески разнообразную; за тренировку координации, нейрогимнастику; за плавание, игры, скалодром, танцы, за нагрузку на кости и мышцы, за силовые без фанатизма. Ну и за отдых, и обязательное расслабление тоже, обязательно, да.

А знание и использование принципов метода Фельденкрайза делает любую активность более осознанной, безопасной и эффективной.

Фейсбук напомнил, как несколько лет назад моя младшая дочь Лета говорит:
- Мама, а давай ты будешь лежать на коврике и делать, что тебе говорят в телефоне, а я буду за тобой повторять, а то так я не понимаю.

Не понимает, да. И это нормально.
Многие взрослые тоже не понимают и фрустрируются.
Переводить голосовые инструкции в телесный опыт - это реально отдельный навык, который не берется из воздуха. И которому мы, в том числе, учимся на уроках по методу Фельденкрайза.

Зачем этому учиться?
Ну, во-первых, не всегда же у нас будет ютуб, где можно все посмотреть. Это была злободневная шутка.
Во-вторых, именно отсутствие зрительного образа, который неизбежно хочется повторить, дает возможность человеку самому подумать, найти внутри себя и построить движение. Потому что метод Фельденкрайза - это не только про ощущения и чувствование, как может показаться, а и про мышление.

Я не говорю, что никогда не нужно смотреть и учиться чему-то через зеркальные нейроны и повторение чужого опыта. Это все тоже работает. Но двигаться так, как нашел изнутри - совершенно другой уровень телесных открытий и удовольствия быть в своем теле.

Поначалу, это может быть сложно, потому что требует замедлиться и даже остановиться. Но со временем становится легче, и появляется больше понимания и чувствования себя, как единого целого.