Мой Фельденкрайз - тема обширная и невозможно ткнуть пальцем во что-то одно.
Если коротко, то хорошо однажды сказала одна моя коллега: все про машинку, а он про водителя. Правда сказала она это про Бернштейна, но я эту фразу содрала для Фельденкрайза, к которому тоже очень подходит.)

Для меня МФ это:
Во-первых, работа с нервной системой и мозгом, которые управляют телом. Т.е. сильно отличается от всего остального, даже оздоровительного спорта, который работает с мышцами и прочей анатомией.

Во-вторых, это импровизация и всегда поиск чего-то более лучшего, по-другому, легче, удобней. Т.е. про поисковое поведение и обработку обратной связи.

В-третьих, это про обучение. И в методе изначально заложена ответственность и препода и ученика, чего, например, нет в массажных техниках. Потому, в том числе, работа руками по методу - это не массаж и не остеопатия, хотя внешне местами похожа.

В четвертых, МФ не про расслабление, а про сбалансированный тонус. (Есть правда нюанс, что сильно напряженных людей поначалу все равно приходится расслаблять). Т.е. в идеале про состояние «алертности». Пока я не знала этого слова, я формулировала это «после хорошего занятия хочется жить».

В пятых, в МФ заложено не просто разрешение ошибаться, а необходимость ошибаться, чтобы рассмотреть ошибки и сделать выводы. И это дает совершенно другой уровень свободы действий.

В шестых, мне нравится процесс, мне интересно и не скучно. Я терпеть не могу тупо повторять что-то одинаковое, а метод дает необходимое мне разнообразие.

Наверняка, список можно продолжать, но пока так.
И напомню, что идет набор на групповые занятия. Инфа в закрепе.

Я понимаю, что длинные описания мало кто дочитывает до конца, потому вынесу важный кусок из анонса:

Если вы не пробовали заниматься со мной по методу Фельденкрайза, но вам интересно посмотреть в эту сторону, есть опция - договориться со мной о бесплатной встрече-знакомстве, на которой мы поговорим, выясним запрос, я проведу вам занятие и мы поймем смогу ли я вам быть полезной.

Так же в канале лежит несколько аудиозаписей, которые можно послушать и сделать самостоятельно.

Разговаривали недавно с одной барышней по поводу ее болящей ноги. Я, конечно, всегда предлагаю попробовать метод Фельденкрайза.
- Ой, не… это ж надо верить, что б помогло…
- Можно и не верить. Метод Фельденкрайза - это анатомия, физиология и нейробиология.

Тем временем, смелые люди, перед тем как решиться вписаться в группу, договариваются со мной о пробном занятии.

И вы тоже так можете.

И ваши друзья, которым вы про это расскажете, тоже могут.

И это ни к чему никого не обвязывает. Мне важно понимать, что мои скилы будут вам полезны. Вам важно понимать, что это зачем-то нужно.

Группа стартует 2 февраля. Курица в яйце, игла в зайце, инфа в закрепе, запись в личке.

Иногда достаточно просто пройти вниманием свое тело.

Вспомнилось из зимнего опыта.

После четырех дней очередного сегмента Анатомии движения, на котором мы непрестанно искали легкость движения, изучали и расслабляли мышцы глубокие и не очень, я иду по снежной каше, с набитым рюкзаком на плечах.

Мне тяжело. И я погружаюсь в чувствование тела и размышления, что можно сделать, чтобы идти легче.
У меня неудобная, скользкая обувь, но это не то, что я могу изменить прямо сейчас. Рюкзак облегчить или сейчас вдруг резко и неожиданно стать сильной и накачанной тоже мне не подвластно. Но я могу проверить, что происходит с моим корпусом, когда я переставляю ноги, утопающие в рыхлом снегу. Могу заметить, что держу плечи поднятыми, а грудную клетку неподвижной. И от одного моего внимания плечи опускаются, а в корпусе появляется движение.

Мне становится легче, как будто кто-то вытащил из рюкзака ноутбук. Что еще я могу сделать? Проверить поясницу и таз? Нет ли там ненужного мне сейчас напряжения? Идти становится еще проще. Несложная практика на 2 минуты облегчает мне жизнь, никак не меняя обстоятельства вокруг.

А потом я читаю в книжке Бернштейна про ловкость движения, и он там пишет, что ходить по ровной дороге - это не то место, где уместно тренировать ловкость.

И я такая: ээээ… ловкость развивать, может, и не уместно, а облегчать жизнь даже на ровной дороге вполне себе годное решение.

ЗЫ. Как прекрасно циклична жизнь, потому что прямо сейчас я снова еду на Анатомию Движения. Теперь это называется ассистировать, но на самом деле мы-то знаем - повторять, углублять и вдохновляться.

В соцсеточках осуждали барышню, которая предложила услугу бадди по спортзалу за абонемент.
Она обязуется пинать всячески мотивировать и следить за посещениями спортзала, а взамен просит оплатить ей абонемент.

Че на нее накинулись - мне не понятно.
Завести себе ответственность перед другими людьми для многих - наиболее легкий способ удержаться в регулярности какого-то действия. Часто мы ходим к тренерам и педагогам не только за знаниями, но и потому, что в сотрудничестве легче проходить длинную дистанцию. Одному с собой всегда проще забить, забыть, найти более важные и нужные дела, но когда мы договариваемся с другими людьми, мы с большей вероятностью застолбим дату в календаре и придем на встречу.

Потому для меня совершенно очевидна польза сервиса, в котором: напоминают, мотивируют, поддерживают и, может быть, даже заставляют не пропускать занятия.
И почему бы этому сервису не быть оплаченным?

Зы. Ну и напоминаю, что со следующего понедельника начинаю регулярные групповые занятия по методу Фельденкрайза, и можно к ним присоединиться.
Будем разбираться с дыханием, спиной, суставами, лишними напряжениями и налаживать контакт с телом.
Сегодня-завтра начну формировать чат группы. Подробный анонс в закрепе.

Зачем заниматься по методу Фельденкрайза?
Мы любим себе ставить цели, видеть к чему мы стремимся, тогда как будто мы видим смысл действий.

У меня есть много вариантов ответа на вопрос "зачем?", но, предполагаю, что настоящий ответ у каждого все равно будет свой. Более того, в разные периоды жизни этот ответ будет меняться.

Сам Фельденкрайз называл свою работу - совершенствованием человека.

И это включает в себя не только улучшение гибкости, координации, осанки, голоса и дыхания, но и прежде всего, взращивание сознательности ощущения, чувства и мышления. (с) Институт Вейцмана, канцелярия ректора.

Цитата из канала "Somatic.Education".

Впервые я заинтересовалась методом, потому что меня восхитила идея "мозг управляет телом", что было для меня совершенно невообразимо и ново. Да и до сих пор, у меня не получается систему взаимодействия нервной системы и тела осознать и представить в полной мере. Слишком там все сложно устроено и много переменных в каждое мгновение. То что-то нащупаешь - вот оно, что-то прояснилось, а через минуту снова не понятно ничего.
Но одного интереса мне тогда по-молодости не хватило. (И об этом я жалею до сих пор, потому что просандалила кучу лет). И в итоге в более-менее регулярную практику меня привели дискомфорт в теле и боль. Скамейка в детском садике моего ребенка была постоянно занята, и выяснилось, что я не могу надеть бахилы стоя. И это стало реальной двигательной задачей, которую мне захотелось решить. Возможно, для большинства - это звучит глупо, но меня реально огорчила и выбесила необходимость стоять в очереди на скамейку.

И хотя сейчас мне очень хочется наврать, что теперь-то я точно взращиваю сознательность и мышление - на самом деле, нет. Сознательность-сознательностью, но по большей части я по-прежнему решаю двигательные задачки, которые и из детства тянутся, и за годы стрессовой жизни накопились - мама не горюй.
И когда я прихожу в поликлинику и прочие заведения, то на всякий случай проверяю - могу ли я сегодня нацепить бахилы стоя.

Давным-давно в одном блоге случилась дискуссия по поводу телесных практик, активностей и прочей пользе для здоровья.
И более опытная моя коллега написала в комментах, что для обычной жизни - что б все двигалось и ничего не болело - вполне достаточно заниматься по методу Фельденкрайза и больше ничего не нужно.

Довольно смелое заявление, - подумала я.

С тех пор я регулярно возвращаюсь к этому вопросу в поисках ответа.
Сейчас опустим тот момент, что люди разные и понятие «обычной жизни» разное, и исходные данные тоже разные. Любому человеку всегда найдется где и что улучшить в своей жизни.

Так вот, сначала я рассматривала вопрос буквально. А что если каждый день один или даже два часа делать уроки Фельденкрайза?
Был такой прекрасный период в жизни, когда я себе могла позволить такую роскошь. Невероятно счастливое карантинное время.

Я каждый день приходила в группу, ложилась на коврик, делала новый урок, а потом вставала и с чувством выполненного долга шла жить свою нервную повседневность.

Через несколько месяцев такой жизни я стала гибче и физически, и ментально. В моей жизни появилось больше творчества и импровизации. Я стала проще относиться к непредсказуемости в жизни. Достигла какого-то улучшения своего самочувствия и движения. Но как только интенсивная регулярная практика слетела, довольно быстро стресс сожрал большинство результатов.

А спустя несколько лет до меня стало доходить, что тогда я все-таки не осознала важного: метод Фельденкрайза можно было использовать не просто как занятия в выделенное время, по сути - вместо разминки, а как способ жить. Если бы мне пришло в голову это сразу, вероятно, можно было добиться лучших результатов меньшими усилиями и быстрее. Другой вопрос, что все равно, оно не случится само, и нужно прилагать к этому вопросу какой-то кусок внимания.
Но в конце концов, мы же научились чистить зубы каждый день? Почему бы не научиться «чистить» свое тело от напряжения так же регулярно?

В группе, которая начнется с понедельника, я думаю внедрить такую микропрактику для добровольцев. Посмотрим, что из этого получится.

Сегодня вечером начинаются занятия по понедельникам, и я, что б традиционно волноваться, но продолжать грести, сходила в бассейн.
Я уже 3 месяца туда хожу с той или иной степенью регулярности.
Абонемент и жадность повышают решимость и в мороз -20, и в слякоть +5.
Рекомендую, короче.

Так вот. Однажды я прочитала в блоге своего друга, о том, как они плавают с женой.
Он, значит, рассказывает, что у жены его длинные красивые ноги, потому она легко ими гребет и продвигается вперед в основном за их счет. А у него ноги короткие, зато руки сильные, потому он работает в воде больше руками, а ноги - так, особой роли не играют.

Мне тот пост как-то запал в память, и я плавая в бассейне, буквально каждый раз думала, какие у меня короткие ноги, раз руками грести явно сподручнее и эффективнее.

Короче всего мои ноги становились в попытках поплавать с доской. Знаете такое упражнение, когда руки лежат на доске, а грести нужно только ногами?
Я видела длинноногих барышень, которые лихо с этой доской туда-сюда шнырк по дорожке, аки ракета.

А я с этой доской обычно стою на месте. Точнее лежу на воде. Делала бы вид, что отдыхаю, если б каждый раз при подъеме головы и вдохе, не тонула бы. Потому, очевидно, доску я эту не очень люблю. Но на видео в *тубчике говорят, это полезное упражнение. Потому я вздыхаю и делаю подход к доске. Когда мне надоедает лежать и тонуть, я начинаю активней грести ногами и тогда плыву назад. Это даже увлекательно, хотя, очевидно, что видео с ютубчика* меня бы не одобрило.

Как, впрочем, и дежурный тренер, который некоторое время за мной наблюдал (и, видимо, ржал), а потом крикнул на весь бассейн:
- Вы назад плывете!
Он, видимо, всерьез, предположил, что я не в курсе.
- Надо вот этой частью стопы толкаться, а вы как катамаран гребете - показывает.
- Так? Спрашиваю?
- О, уже лучше, теперь вы на месте стоите! Меньше сгибайте колени и движение от бедра, и стопы ближе друг к другу, и немного как мишка скосолапьте их.

Че хочу сказать? Минута объяснений против трех месяцев самостоятельных попыток, и я теперь с этой доской спокойно 50 метров за раз проплываю.
Договорилась с ним об индивидуальной тренировке. Хватит уже самостоятельности. Пора припасть к офлайн-мудрости.

*Ютуб - запрещенный в РФ ресурс, в данном случае, это собирательный образ видео-интернет-ресурсов.

Самое распространенное заблуждение о методе Фельденкрайза, которое я часто слышу:
— метод Фельденкрайза - это только медленные, маленькие движения.
Они там, безусловно, есть, но смысл не в этом, или не только в этом.

В этом архивном видео Моше сам поясняет за свой метод, а в конце видео нарезка кадров с его групповых уроков. Посмотрите, на сколько малы движения )

Я не знаю, почему и зачем я тормозила три месяца…
Ах, ну да.
Я всегда торможу на этапе, когда нужно познакомиться с новым человеком.

Потому, как только ситуация с тренером сложилась сама собой (а точнее это он со мной познакомился), я впрыгнула на новую ступеньку плавательного развития.

Не обошлось, конечно, без этих тренерских фирменных штучек: АКТИВНЕЕ РАБОТАЕМ! АКТИВНЕЕ! ПРОСЫПАЕМСЯ, ПРОСЫПАЕМСЯ!

Но, божечки, я наконец-то, поняла как дышать, как скользить, как не суетиться и проплавала 55 минут (то есть на 10 минут дольше обычного) и вообще ни капельки не устала.

- В любой непонятной ситуации катай таз, - регулярно советую себе и клиентам.
Таз умеет кататься во всех положениях, направлениях и измерениях, так что можно находить бесконечное разнообразие вариантов и процесс не будет скучным и однообразным.

Вперед-назад, вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, плюс диагонали и другие углы и сочетание любых направлений друг с другом. Можно играть со скоростью и амплитудой.

Перекат таза не требует специальной подготовки и условий.
Таз можно катать лежа, сидя, стоя на коленях, четвереньках и ногах.
Таз можно катать даже в ходьбе и в плавании.
Таз можно катать еще и разными частями тела, например, ногами, животом или дыханием, но это текстом сложно рассказать, это мы на занятиях с клиентами экспериментируем.

Перекат таза доступен в любой момент и это отличный способ:
- сделать паузу в том, что вы делаете;
- переключиться;
- заземлиться;
- успокоиться;
- обратить внимание на себя;
- расслабить поясницу;
- подвигаться и размяться в лайт-режиме;
- замедлиться перед сном;
- пробудиться перед подъемом;
- получить удовольствие хоть бы даже просто от разнообразия возможных движений…

Очень удобно, что ваш таз всегда у вас в доступе и совершенно бесплатно.
Какая-то ода тазу и его перекатам получилась.

Только одно-единственное ограничение - не делайте себе больно.

Как вам идея? Воспользуетесь?
А может уже регулярно практикуете, тогда расскажите, как оно?

В комментах к предыдущему посту, мне написали, что после переката таза два дня болело (кстати, что болело?), и что это очень небезопасная штука. Предположу, что «небезопасной штукой» назвали не просто перекат таза, а осознаваемый перекат таза и расскажу про это.

Вообще говоря, движение (и жизнь) - в принципе, не самая безопасная штука, и хотя практика по методу Фельденкрайза, улучшает движение, повышает вариативность координаций и, в итоге, уменьшает опасность жизни, в методе тоже есть некоторые правила техники безопасности.

Но сначала про то, почему после осознанного движения может возникнуть боль.

1. По множеству разных причин и обстоятельств.
2. Вы перестарались каким-то способом (об этом будет в правилах ТБ)
3. Боль у вас была до, но вы ее не осознавали, а после занятия чувствительность повысилась и вуаля!
4. Во время практики вы разобрали ваши двигательные привычки, обнаружили какие-то свои компенсации, и теперь нужно время, чтобы принять и сбалансировать новые координации и паттерны движения.
Сложный пункт получился.
Проще и немного утрировано говоря, допустим, многие годы вы уверенно шагали только одной ногой, а вторая нога… ну как-то существовала рядом. И все тело привыкло, окрепло, напряглось, скоординировалось только с одной стороны. Вам было привычно и удобно. И вдруг вы вдруг выяснили, что вообще-то вторая нога тоже может шагать. И ходить двумя ногами может быть даже удобней. Но чтобы это случилось, одновременно с включением в работу второй ноги, должно перестроиться и заработать все остальное тело. А оно давно этого не делало и не умеет. Потому ему нужно время, чтобы научиться и адаптироваться. И вот тут-то вполне может начать болеть то здесь, то там.

Что делать с болью?
Ну… смотря, конечно, по ситуации. Я не мастер гадать по аватаркам. Может боль такая, что врач с рентгеном, мазями и уколами нужен. А может и само пройдет. Я, в целом, если не умираю от боли, то выбираю продолжать практиковать. Только аккуратно, находя безболезненные способы движения и с вниманием к технике безопасности. А если долго болит и не проходит, то иду в другие инстанции. Что, впрочем, не избавляет меня от необходимости продолжать что-то делать с собой.

Подробнее про технику безопасности, я напишу в следующий раз. А пока просто порадуюсь, что мой канал пробил планку в 200 подписчиков (как раз тогда, когда тг в очередной раз нам замедлили, бгг).

Кто новенький и старенький, приходите в комменты себя показать, или может хотите вопросы задать, че это мы тут делаем?

По следам предыдущего поста написала про технику безопасности занятий по методу Фельденкрайза, и подумала, что в целом, их можно приложить к любому другому делу.

1. Противогаз должен быть подходящего размера.

2. Во время практики не делать себе больно. Никак не делать. Ни приятная боль, ни неприятная, ни маленькая, ни большая. Не надо. Я знаю, что есть практики, направленные на то, чтобы научиться эту боль терпеть. И они нужны в определенных обстоятельствах, тут я не спорю. Если бы мы совсем не умели терпеть боль и разваливались бы от нее в пыль, то вряд ли бы выжили. Но конкретно в занятии по методу Фельденкрайза, в процессе сознавания движения, оно должно быть без боли. Мы в первую очередь работаем с нервной системой, а не с телом, и нервная система считывает боль - как однозначную опасность, и реагирует на боль защитой, блокировкой, еще большим напряжением вокруг больного места, и как следствие, ухудшением состояния и движения.

3. Делать мало. И идти постепенно и маленькими шагами. Причем мало не только в смысле амплитуды, но и в смысле количества. Больше делать пауз между движениями. Пауза дает возможность рассмотреть, что в нас происходит, когда мы двигаемся или намереваемся сделать движение.
Метод Фельденкрайза - это не тренировка, не накачка мышц, не растяжка и не повторы одного и то же. Сами двигательные уроки называются Осознавание через движение - Awareness Through Movement. Т.е. весь смысл в осознавании, а движение, действие - это способ, средство сделать осознавание проще.

3. Отдыхать. Сознавание - это сложный и трудоемкий мыслительный процесс, от него нормально уставать и полезно отдыхать.

4. Дышать. То бишь точно не задерживать дыхание специально. И, по-возможности, следить, что дыхание не остановилось автоматически/по привычке/от напряжения и т.д. Это может быть сложный пункт, но по мере практики замечать ненужные задержки дыхания станет проще.

5. Будьте бережны и внимательны к своему состоянию. Тело помнит всё. И в нем частенько зажаты, заперты и скрываются какие-то эмоции, которые в процессе занятия могут вскрыться. Иногда это бывает полезно и интересно, но иногда очень тяжело и тогда лучше остановиться и прекратить вот прямо ща.
Да, чаще всего, мы оборудованы защитой, и вовремя смываемся из тех процессов, которые нам не ок, но, к сожалению, бывает и по-другому. И тогда я бы рекомендовала не заниматься самокопанием, не насиловать себя, не терпеть, а идти к специалистам за помощью и разбираться с этим вопросом и через тело, и через психику крайне неторопливо и аккуратно.

Одна моя коллега считает, что работают только длинные уроки по методу Фельденкрайза, потому что нервной системе нужно время научиться новому.

Нисколько не споря с тем, что нервной системе нужно время, тем не менее, считаю, что 0,1 больше чем 0, а значит в контексте практики чего угодно - лучше.
А если еще эти 0,1 регулярные…

Давно думала, и сейчас, наконец реализовала формат работы в группе: одно длинное, полноценное занятие и 4 пятиминутки осознанности в неделю.

Кто-то ходит только онлайн, кто-то, наоборот, начал только с пятиминуток, дал себе время втянуться. Я с интересом наблюдаю, к каким результатам приведет такой эксперимент.

Места в группе еще есть, с марта можно будет присоединиться.
Подробности живут в закрепе.

Помните анекдот про мужика с ломом: Ну за-аче-ем я их позвал? Ну за-аче-ем я их позвал?

Мне тут сказали, что теперь, что б не сдавать свой возраст, нужно говорить не «как в том анекдоте», а «как в том меме».
В общем, я зачем-то начала смотреть олимпиадное фигурное катание. Думала глянуть одним глазком и пропала. Так-то лет 20 не смотрела и жила спокойно. Последних звезд в мужчинах помню Плющенко и Ягудина.

На прямой эфир мне нервов не хватит, потому смотрю в записи и начала с произвольной программы одиночных мужчин. Если хотите запредельно нервничать, зато больше понимать про персонажей, не делайте так, начинайте с короткой программы. А может даже и с командных.
Меня лично спойлеры берегут, так что я смотрю в обратном порядке.

Как же это нервно, красиво, восхитительно, завораживающе. И какие красавчики эти парни - спортсмены очень высокого уровня.

И как невыносимо сложно, наблюдать невооруженным (моим) взглядом как даже у таких невероятно крутых ребят, как эти, пресловутая легкость движения и его качество зависит от состояния нервной системы.
Просто капец.
Зачем я это смотрю и не могу оторваться?
А вы смотрите, или ну его, эти переживания?