Не, ну в принципе, я согласна. К концу года примерно всё уже выглядит как комикс

Очень неоднозначные у меня впечатления о работе в долголетии.

С одной стороны, понятно, меня позвали на замену и даже не ясно, есть ли в планах продолжать сотрудничество после НГ. Участники уже привыкли к какому-то формату, в который мне нужно вписаться.

С другой стороны, так или иначе, тренера у них меняются, потому к какой-то вариативности они предположительно готовы.

С третьей стороны, пока я нервно искала музыку, думала об друзей, смотрела рандомные видюшки «ритмик» в интернете, я поняла, что все-таки, мне интересно делать то, что я умею лучше всего - вести занятия по методу Фельденкрайза, а не притворяться фитнес-тренером.

И тут меня ожидал вполне предполагаемый сюрприз. Часть участников с готовностью воспринимают новый опыт - и это услада глаз моих - как у них меняются осанка и движения после каждого занятия. И есть часть участников, которые воротят нос и хотят что-то более понятное и привычное.

Есть вариант, что я плохо объясняю, и мне нужно находить какие-то новые и более продающие вдохновляющие слова.
Второй вариант - и он мой самый любимый - это не пытаться причинять добро насильно, а работать только с теми, кому мое добро заходит.
Идеально, но в контексте работы в долголетии это звучит не сильно обнадеживающе.

Но, так как сейчас мое расписание в декабре участникам известно, посмотрим, кто дойдет до меня в пятницу. Зловещий хохот.

Вся прелесть Нового года в том, что он наступит вне зависимости от того, подведем ли мы итоги, поставим ли ёлку или настругаем оливье.

Всем дзена и любви в новом году. Ибо без любви - всё грех, а дзен помогает успеть эту любовь увидеть.
А, и да, проверьте, что вы не забываете дышать (те, кто со мной занимался/ется хорошо знают эту фразу).

С новым годом! Обнимаю, друзья!

Встретились с клиентом на очередном занятии. А он после отпуска и двигается так… классно, без напряжения, органично, по-фельденкрайзовски…

Мы поговорили смолк-толк перед занятием, а я залюбовалась:
- Вот бывает мимика лица живая, а у Вас мимика тела восхитительная.

Потом думаю… «мимика тела» - так же не говорят, но по впечатлению это было именно оно.

Обычно, я стою на убеждении, что лучше любая двигательная активность, чем никакая.

Но тут на меня посыпались истории, когда неграмотный тренерский подход реально навредил людям и никакого инстинкта самосохранения организма не хватило.

И, нет, речь идет не о проф.спорте, в котором мало или ничего здорового. Это была оздоровительная гимнастика, от которой взрослые люди ожидают улучшения самочувствия и подвижности, а в итоге через несколько месяцев огребают себе проблем со здоровьем... и потом или вообще боятся куда-то идти заниматься, или все-таки находят себе практику, которая их вытаскивает из боли и других двигательных проблем. И да, одна из практик, за которую я могу отвечать, - это метод Фельденкрайза.

Засим, пока анонс без подробностей для тех, кто уже знает, хочет, соскучился и готов. Приглашаю на групповые занятия по методу Фельденкрайза под кодовым названием #РесурснаяСреда.

С февраля по апрель, на три месяца - 12-13 занятий. По вечерам (19:30 по мск) раз в неделю.

Предварительная запись в личку канала или @litevil.

Подробный анонс, который можно и нужно пересылать друзьям и знакомым!

Уроки сознавания через движение по методу Фельденкрайза помогают замечать и убирать лишнее напряжение не только в теле, но и в мозгах. Они учат искать способы делать проще и устраиваться поудобнее, тем самым уменьшая стресс и добавляя легкость.

Примерный спектр запросов на занятия:

- Чувствую, что тело сильно зажато, хочу расслабиться;
- Хочу наладить контакт со своим телом;
- Не хочу активный спорт, но тело просит собой заняться.
- Занимаюсь спортом/йогой/пилатесом/чем угодно и хочу делать это осознанней и эффективней;
- Мне любопытно, хочу попробовать новое, а заодно улучшить качество жизни.

Занятия проходят онлайн, в зуме - раз в неделю по понедельникам.
Первое занятие - 2 февраля.
Время начала 19:30 по Москве, продолжительность занятия 1 час.
Небольшая группа, «ламповый чатик», где всегда можно обсудить свой опыт со мной и с участниками группы.

Будет запись всех занятий, так что даже если Вы пропустите какое-то занятие, вы сможете сделать самостоятельно в записи, а также, при желании и необходимости обратиться ко мне с вопросами или обратной связью.

Если вы никогда со мной не занимались, но хотите попробовать, посмотреть, подходит ли вам, напишите. Мы или договоримся о встрече, и я проведу вам небольшой урок, или вышлю запись урока на попробовать.

Стоимость абонемента на 4 занятия - 5000 руб.
Есть возможность оплаты из-за рубежа.

Запись в личку тг канала или @litevil

Мой Фельденкрайз - тема обширная и невозможно ткнуть пальцем во что-то одно.
Если коротко, то хорошо однажды сказала одна моя коллега: все про машинку, а он про водителя. Правда сказала она это про Бернштейна, но я эту фразу содрала для Фельденкрайза, к которому тоже очень подходит.)

Для меня МФ это:
Во-первых, работа с нервной системой и мозгом, которые управляют телом. Т.е. сильно отличается от всего остального, даже оздоровительного спорта, который работает с мышцами и прочей анатомией.

Во-вторых, это импровизация и всегда поиск чего-то более лучшего, по-другому, легче, удобней. Т.е. про поисковое поведение и обработку обратной связи.

В-третьих, это про обучение. И в методе изначально заложена ответственность и препода и ученика, чего, например, нет в массажных техниках. Потому, в том числе, работа руками по методу - это не массаж и не остеопатия, хотя внешне местами похожа.

В четвертых, МФ не про расслабление, а про сбалансированный тонус. (Есть правда нюанс, что сильно напряженных людей поначалу все равно приходится расслаблять). Т.е. в идеале про состояние «алертности». Пока я не знала этого слова, я формулировала это «после хорошего занятия хочется жить».

В пятых, в МФ заложено не просто разрешение ошибаться, а необходимость ошибаться, чтобы рассмотреть ошибки и сделать выводы. И это дает совершенно другой уровень свободы действий.

В шестых, мне нравится процесс, мне интересно и не скучно. Я терпеть не могу тупо повторять что-то одинаковое, а метод дает необходимое мне разнообразие.

Наверняка, список можно продолжать, но пока так.
И напомню, что идет набор на групповые занятия. Инфа в закрепе.

Я понимаю, что длинные описания мало кто дочитывает до конца, потому вынесу важный кусок из анонса:

Если вы не пробовали заниматься со мной по методу Фельденкрайза, но вам интересно посмотреть в эту сторону, есть опция - договориться со мной о бесплатной встрече-знакомстве, на которой мы поговорим, выясним запрос, я проведу вам занятие и мы поймем смогу ли я вам быть полезной.

Так же в канале лежит несколько аудиозаписей, которые можно послушать и сделать самостоятельно.

Разговаривали недавно с одной барышней по поводу ее болящей ноги. Я, конечно, всегда предлагаю попробовать метод Фельденкрайза.
- Ой, не… это ж надо верить, что б помогло…
- Можно и не верить. Метод Фельденкрайза - это анатомия, физиология и нейробиология.

Тем временем, смелые люди, перед тем как решиться вписаться в группу, договариваются со мной о пробном занятии.

И вы тоже так можете.

И ваши друзья, которым вы про это расскажете, тоже могут.

И это ни к чему никого не обвязывает. Мне важно понимать, что мои скилы будут вам полезны. Вам важно понимать, что это зачем-то нужно.

Группа стартует 2 февраля. Курица в яйце, игла в зайце, инфа в закрепе, запись в личке.

Иногда достаточно просто пройти вниманием свое тело.

Вспомнилось из зимнего опыта.

После четырех дней очередного сегмента Анатомии движения, на котором мы непрестанно искали легкость движения, изучали и расслабляли мышцы глубокие и не очень, я иду по снежной каше, с набитым рюкзаком на плечах.

Мне тяжело. И я погружаюсь в чувствование тела и размышления, что можно сделать, чтобы идти легче.
У меня неудобная, скользкая обувь, но это не то, что я могу изменить прямо сейчас. Рюкзак облегчить или сейчас вдруг резко и неожиданно стать сильной и накачанной тоже мне не подвластно. Но я могу проверить, что происходит с моим корпусом, когда я переставляю ноги, утопающие в рыхлом снегу. Могу заметить, что держу плечи поднятыми, а грудную клетку неподвижной. И от одного моего внимания плечи опускаются, а в корпусе появляется движение.

Мне становится легче, как будто кто-то вытащил из рюкзака ноутбук. Что еще я могу сделать? Проверить поясницу и таз? Нет ли там ненужного мне сейчас напряжения? Идти становится еще проще. Несложная практика на 2 минуты облегчает мне жизнь, никак не меняя обстоятельства вокруг.

А потом я читаю в книжке Бернштейна про ловкость движения, и он там пишет, что ходить по ровной дороге - это не то место, где уместно тренировать ловкость.

И я такая: ээээ… ловкость развивать, может, и не уместно, а облегчать жизнь даже на ровной дороге вполне себе годное решение.

ЗЫ. Как прекрасно циклична жизнь, потому что прямо сейчас я снова еду на Анатомию Движения. Теперь это называется ассистировать, но на самом деле мы-то знаем - повторять, углублять и вдохновляться.

В соцсеточках осуждали барышню, которая предложила услугу бадди по спортзалу за абонемент.
Она обязуется пинать всячески мотивировать и следить за посещениями спортзала, а взамен просит оплатить ей абонемент.

Че на нее накинулись - мне не понятно.
Завести себе ответственность перед другими людьми для многих - наиболее легкий способ удержаться в регулярности какого-то действия. Часто мы ходим к тренерам и педагогам не только за знаниями, но и потому, что в сотрудничестве легче проходить длинную дистанцию. Одному с собой всегда проще забить, забыть, найти более важные и нужные дела, но когда мы договариваемся с другими людьми, мы с большей вероятностью застолбим дату в календаре и придем на встречу.

Потому для меня совершенно очевидна польза сервиса, в котором: напоминают, мотивируют, поддерживают и, может быть, даже заставляют не пропускать занятия.
И почему бы этому сервису не быть оплаченным?

Зы. Ну и напоминаю, что со следующего понедельника начинаю регулярные групповые занятия по методу Фельденкрайза, и можно к ним присоединиться.
Будем разбираться с дыханием, спиной, суставами, лишними напряжениями и налаживать контакт с телом.
Сегодня-завтра начну формировать чат группы. Подробный анонс в закрепе.

Зачем заниматься по методу Фельденкрайза?
Мы любим себе ставить цели, видеть к чему мы стремимся, тогда как будто мы видим смысл действий.

У меня есть много вариантов ответа на вопрос "зачем?", но, предполагаю, что настоящий ответ у каждого все равно будет свой. Более того, в разные периоды жизни этот ответ будет меняться.

Сам Фельденкрайз называл свою работу - совершенствованием человека.

И это включает в себя не только улучшение гибкости, координации, осанки, голоса и дыхания, но и прежде всего, взращивание сознательности ощущения, чувства и мышления. (с) Институт Вейцмана, канцелярия ректора.

Цитата из канала "Somatic.Education".

Впервые я заинтересовалась методом, потому что меня восхитила идея "мозг управляет телом", что было для меня совершенно невообразимо и ново. Да и до сих пор, у меня не получается систему взаимодействия нервной системы и тела осознать и представить в полной мере. Слишком там все сложно устроено и много переменных в каждое мгновение. То что-то нащупаешь - вот оно, что-то прояснилось, а через минуту снова не понятно ничего.
Но одного интереса мне тогда по-молодости не хватило. (И об этом я жалею до сих пор, потому что просандалила кучу лет). И в итоге в более-менее регулярную практику меня привели дискомфорт в теле и боль. Скамейка в детском садике моего ребенка была постоянно занята, и выяснилось, что я не могу надеть бахилы стоя. И это стало реальной двигательной задачей, которую мне захотелось решить. Возможно, для большинства - это звучит глупо, но меня реально огорчила и выбесила необходимость стоять в очереди на скамейку.

И хотя сейчас мне очень хочется наврать, что теперь-то я точно взращиваю сознательность и мышление - на самом деле, нет. Сознательность-сознательностью, но по большей части я по-прежнему решаю двигательные задачки, которые и из детства тянутся, и за годы стрессовой жизни накопились - мама не горюй.
И когда я прихожу в поликлинику и прочие заведения, то на всякий случай проверяю - могу ли я сегодня нацепить бахилы стоя.

Давным-давно в одном блоге случилась дискуссия по поводу телесных практик, активностей и прочей пользе для здоровья.
И более опытная моя коллега написала в комментах, что для обычной жизни - что б все двигалось и ничего не болело - вполне достаточно заниматься по методу Фельденкрайза и больше ничего не нужно.

Довольно смелое заявление, - подумала я.

С тех пор я регулярно возвращаюсь к этому вопросу в поисках ответа.
Сейчас опустим тот момент, что люди разные и понятие «обычной жизни» разное, и исходные данные тоже разные. Любому человеку всегда найдется где и что улучшить в своей жизни.

Так вот, сначала я рассматривала вопрос буквально. А что если каждый день один или даже два часа делать уроки Фельденкрайза?
Был такой прекрасный период в жизни, когда я себе могла позволить такую роскошь. Невероятно счастливое карантинное время.

Я каждый день приходила в группу, ложилась на коврик, делала новый урок, а потом вставала и с чувством выполненного долга шла жить свою нервную повседневность.

Через несколько месяцев такой жизни я стала гибче и физически, и ментально. В моей жизни появилось больше творчества и импровизации. Я стала проще относиться к непредсказуемости в жизни. Достигла какого-то улучшения своего самочувствия и движения. Но как только интенсивная регулярная практика слетела, довольно быстро стресс сожрал большинство результатов.

А спустя несколько лет до меня стало доходить, что тогда я все-таки не осознала важного: метод Фельденкрайза можно было использовать не просто как занятия в выделенное время, по сути - вместо разминки, а как способ жить. Если бы мне пришло в голову это сразу, вероятно, можно было добиться лучших результатов меньшими усилиями и быстрее. Другой вопрос, что все равно, оно не случится само, и нужно прилагать к этому вопросу какой-то кусок внимания.
Но в конце концов, мы же научились чистить зубы каждый день? Почему бы не научиться «чистить» свое тело от напряжения так же регулярно?

В группе, которая начнется с понедельника, я думаю внедрить такую микропрактику для добровольцев. Посмотрим, что из этого получится.

Сегодня вечером начинаются занятия по понедельникам, и я, что б традиционно волноваться, но продолжать грести, сходила в бассейн.
Я уже 3 месяца туда хожу с той или иной степенью регулярности.
Абонемент и жадность повышают решимость и в мороз -20, и в слякоть +5.
Рекомендую, короче.

Так вот. Однажды я прочитала в блоге своего друга, о том, как они плавают с женой.
Он, значит, рассказывает, что у жены его длинные красивые ноги, потому она легко ими гребет и продвигается вперед в основном за их счет. А у него ноги короткие, зато руки сильные, потому он работает в воде больше руками, а ноги - так, особой роли не играют.

Мне тот пост как-то запал в память, и я плавая в бассейне, буквально каждый раз думала, какие у меня короткие ноги, раз руками грести явно сподручнее и эффективнее.

Короче всего мои ноги становились в попытках поплавать с доской. Знаете такое упражнение, когда руки лежат на доске, а грести нужно только ногами?
Я видела длинноногих барышень, которые лихо с этой доской туда-сюда шнырк по дорожке, аки ракета.

А я с этой доской обычно стою на месте. Точнее лежу на воде. Делала бы вид, что отдыхаю, если б каждый раз при подъеме головы и вдохе, не тонула бы. Потому, очевидно, доску я эту не очень люблю. Но на видео в *тубчике говорят, это полезное упражнение. Потому я вздыхаю и делаю подход к доске. Когда мне надоедает лежать и тонуть, я начинаю активней грести ногами и тогда плыву назад. Это даже увлекательно, хотя, очевидно, что видео с ютубчика* меня бы не одобрило.

Как, впрочем, и дежурный тренер, который некоторое время за мной наблюдал (и, видимо, ржал), а потом крикнул на весь бассейн:
- Вы назад плывете!
Он, видимо, всерьез, предположил, что я не в курсе.
- Надо вот этой частью стопы толкаться, а вы как катамаран гребете - показывает.
- Так? Спрашиваю?
- О, уже лучше, теперь вы на месте стоите! Меньше сгибайте колени и движение от бедра, и стопы ближе друг к другу, и немного как мишка скосолапьте их.

Че хочу сказать? Минута объяснений против трех месяцев самостоятельных попыток, и я теперь с этой доской спокойно 50 метров за раз проплываю.
Договорилась с ним об индивидуальной тренировке. Хватит уже самостоятельности. Пора припасть к офлайн-мудрости.

*Ютуб - запрещенный в РФ ресурс, в данном случае, это собирательный образ видео-интернет-ресурсов.

Самое распространенное заблуждение о методе Фельденкрайза, которое я часто слышу:
— метод Фельденкрайза - это только медленные, маленькие движения.
Они там, безусловно, есть, но смысл не в этом, или не только в этом.

В этом архивном видео Моше сам поясняет за свой метод, а в конце видео нарезка кадров с его групповых уроков. Посмотрите, на сколько малы движения )

Я не знаю, почему и зачем я тормозила три месяца…
Ах, ну да.
Я всегда торможу на этапе, когда нужно познакомиться с новым человеком.

Потому, как только ситуация с тренером сложилась сама собой (а точнее это он со мной познакомился), я впрыгнула на новую ступеньку плавательного развития.

Не обошлось, конечно, без этих тренерских фирменных штучек: АКТИВНЕЕ РАБОТАЕМ! АКТИВНЕЕ! ПРОСЫПАЕМСЯ, ПРОСЫПАЕМСЯ!

Но, божечки, я наконец-то, поняла как дышать, как скользить, как не суетиться и проплавала 55 минут (то есть на 10 минут дольше обычного) и вообще ни капельки не устала.

- В любой непонятной ситуации катай таз, - регулярно советую себе и клиентам.
Таз умеет кататься во всех положениях, направлениях и измерениях, так что можно находить бесконечное разнообразие вариантов и процесс не будет скучным и однообразным.

Вперед-назад, вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, плюс диагонали и другие углы и сочетание любых направлений друг с другом. Можно играть со скоростью и амплитудой.

Перекат таза не требует специальной подготовки и условий.
Таз можно катать лежа, сидя, стоя на коленях, четвереньках и ногах.
Таз можно катать даже в ходьбе и в плавании.
Таз можно катать еще и разными частями тела, например, ногами, животом или дыханием, но это текстом сложно рассказать, это мы на занятиях с клиентами экспериментируем.

Перекат таза доступен в любой момент и это отличный способ:
- сделать паузу в том, что вы делаете;
- переключиться;
- заземлиться;
- успокоиться;
- обратить внимание на себя;
- расслабить поясницу;
- подвигаться и размяться в лайт-режиме;
- замедлиться перед сном;
- пробудиться перед подъемом;
- получить удовольствие хоть бы даже просто от разнообразия возможных движений…

Очень удобно, что ваш таз всегда у вас в доступе и совершенно бесплатно.
Какая-то ода тазу и его перекатам получилась.

Только одно-единственное ограничение - не делайте себе больно.

Как вам идея? Воспользуетесь?
А может уже регулярно практикуете, тогда расскажите, как оно?

В комментах к предыдущему посту, мне написали, что после переката таза два дня болело (кстати, что болело?), и что это очень небезопасная штука. Предположу, что «небезопасной штукой» назвали не просто перекат таза, а осознаваемый перекат таза и расскажу про это.

Вообще говоря, движение (и жизнь) - в принципе, не самая безопасная штука, и хотя практика по методу Фельденкрайза, улучшает движение, повышает вариативность координаций и, в итоге, уменьшает опасность жизни, в методе тоже есть некоторые правила техники безопасности.

Но сначала про то, почему после осознанного движения может возникнуть боль.

1. По множеству разных причин и обстоятельств.
2. Вы перестарались каким-то способом (об этом будет в правилах ТБ)
3. Боль у вас была до, но вы ее не осознавали, а после занятия чувствительность повысилась и вуаля!
4. Во время практики вы разобрали ваши двигательные привычки, обнаружили какие-то свои компенсации, и теперь нужно время, чтобы принять и сбалансировать новые координации и паттерны движения.
Сложный пункт получился.
Проще и немного утрировано говоря, допустим, многие годы вы уверенно шагали только одной ногой, а вторая нога… ну как-то существовала рядом. И все тело привыкло, окрепло, напряглось, скоординировалось только с одной стороны. Вам было привычно и удобно. И вдруг вы вдруг выяснили, что вообще-то вторая нога тоже может шагать. И ходить двумя ногами может быть даже удобней. Но чтобы это случилось, одновременно с включением в работу второй ноги, должно перестроиться и заработать все остальное тело. А оно давно этого не делало и не умеет. Потому ему нужно время, чтобы научиться и адаптироваться. И вот тут-то вполне может начать болеть то здесь, то там.

Что делать с болью?
Ну… смотря, конечно, по ситуации. Я не мастер гадать по аватаркам. Может боль такая, что врач с рентгеном, мазями и уколами нужен. А может и само пройдет. Я, в целом, если не умираю от боли, то выбираю продолжать практиковать. Только аккуратно, находя безболезненные способы движения и с вниманием к технике безопасности. А если долго болит и не проходит, то иду в другие инстанции. Что, впрочем, не избавляет меня от необходимости продолжать что-то делать с собой.

Подробнее про технику безопасности, я напишу в следующий раз. А пока просто порадуюсь, что мой канал пробил планку в 200 подписчиков (как раз тогда, когда тг в очередной раз нам замедлили, бгг).

Кто новенький и старенький, приходите в комменты себя показать, или может хотите вопросы задать, че это мы тут делаем?