Продолжаю рубрику: не ясно зачем это надо мне и тем более вам, в которой медленно читаю Сперанского дальше.
Слабонервным и чувствительным, наверно, лучше не читать.
С одной стороны, чтиво очень похоже на увлекательный ужастик, и я очень стараюсь не думать о собаках и кошках, с другой стороны, совершенно завораживает и процесс, и результаты и даже то, что в общем и целом, мне понятно (не всегда с первого раза) че там происходит.
Надеюсь, у меня получится ясно пересказать основные моменты, и я буду рада обратной связи и\или вопросам.

В общем, че они делали:
Выкачивали у собаки церебро-спинальную жидкость и кололи разные неполезные вещества в различные нервы собаки.

И выяснили любопытные штуки:
1. Чаще всего именно сочетание этих двух воздействий (извлечение жидкости + раздражение нерва) вызывало тяжелые эпилептические припадки и смерть. А само по себе раздражение (введение разных токсинов и веществ в нерв) или извлечение цереброспинальной жидкости по отдельности не вызывало приступы.

2. По ходу не столь важно, какое раздражающее вещество вводили - формалин, токсины, кислоты, желчь и т.д., сколь важно само раздражение. Приступы начинались сразу после инъекции, что указывало на рефлекторный механизм, а не на токсическое действие.

3. И третье, самое любопытное, наркоз (морфий) способствует развитию эпилептического состояния, поскольку разобщает кору мозга с другими подкорковыми структурами.

потом они то же самое проделали с замораживанием участков коры. И снова выяснилось, что если это делать с морфием, то у собаки развивается эпилепсия и наступает смерть. А если без морфия, то в подавляющем большинстве случаев собака остается функциональной и здоровой. Т.е. тормозная система коры мозга каким-то образом не дает развиться эпилептическими приступам.
Но! Если заморозить участок мозга собаки без наркоза, и ввести морфий через 24-48 часов после этого, то у нее развивается типичная картина с эпилепсией и смертью.

Вывод из этого всего довольно любопытный.
Одного очага раздражения (будь то инъекция, будь то замораживание коры) недостаточно для развития эпилептического приступа. Необходимо снижение тормозного контроля со стороны коры, чтобы раздражение прорвалось в виде судорог. И именно это и делает морфий. Он меняет функциональное состояние нервной системы, в частности, ослабляет тормозное влияние коры на подкорковые структуры.

Там еще дальше они развлекались с кошками, спиртом и вирусом бешенства.
И убедились, что в конечном счете, не вещество определяет эффект, а состояние системы, в которую это вещество попадает.
Например, тот же морфий — это не "успокаивающее" или "судорожное" вещество по своей сути. Его конечное действие полностью зависит от функционального состояния нервной системы в момент его введения.

Тут уж я не могу удержаться, и не отметить, что судя по первой главе Сперанского выходит так, что тормозиться полезно для здоровья в самом прямом смысле. Так что метод Фельденкрайза, в котором мы в том числе работаем с тем, чтобы активировать системы торможения, заиграл дополнительными новыми красками.
Покупайте наших слонов, будете здоровы)
Ну и что б два раза не вставать, напомню, что сейчас ко мне можно прийти в индивидуальную работу в долгую, или в короткую, онлайн или офлайн.

Можно ли скручивать, сгибать, сдвигать и всячески шевелить позвоночник?
Спойлер: нужно.

Обычно я добрый конформист, к тому же ленивый до бурный дискуссий, и сижу на стороне «чем бы дитя не тешилось, лишь бы двигалось». Но иногда Остапа выносит…

В частности, не так давно, в моем канале случилась эмоциональная дискуссия по поводу некоторых видов йоги, которые топят за «прямой» позвоночник, потому что, дескать, у суставов и дисков есть какой-то конечный ресурс, и нужно его поэкономить, чтобы не стереть там чего нидайбог и не треснуть.

Крышечка толерантности у меня тогда вскипела, и тут, на удачу, мне попалась статья, объясняющая откуда же вырылась собака, а еще точнее свинья.

Оказывается, исследования по большому количеству сгибаний позвоночника (в частности шее) проводились на мертвых свиньях, и действительно, через 6-86 тысяч сгибаний с разной степенью компрессии, образовывались грыжи…

Но позвольте… позвоночник мертвой свиньи сильно отличается от позвоночника живого человека… 😳

Из статьи:

Несмотря на то, что вышеупомянутые исследования показывают потенциальный риск повторных сгибаний позвоночника, в нескольких работах предпринимается попытка экстраполировать выводы, полученные в лаборатории, на тренажёрный зал. Первое и самое главное — в экспериментах, изучающих проблему invitro, притом с удалённой мускулатурой, невозможно воспроизвести ситуацию invivo, имеющую место при выполнении нормальных движений человеческого позвоночника (98, 141 — 143, 147). Как все живые ткани, позвонки и их поддерживающие структуры ремоделируются после перенесённой нагрузки (24). Согласно законам Вольфа и Дэвиса, деформация тканей приводит к увеличению жёсткости клеточного матрикса, что помогает противостоять последующим деформациям (102, 103). Позвонки и межпозвонковые диски не являются исключением, так как они укрепляются в ответ на постепенное увеличение нагрузки в упражнениях (2, 24, 66, 92). Ткани умерших людей теряют способность к ремоделированию.

Ну! Теперь хотя бы ясно откуда вообще взялся этот миф про «прямой» позвоночник.

Выводы

Основываясь на данных последних исследований, преждевременно делать выводы, что человеческий позвоночник ограничен в количестве циклов сгибания. Утверждение, что упражнения со сгибанием травмоопасны для позвоночника здорового человека, крайне спекулятивны и основаны преимущественно на экстраполяции данных исследований животных invitro, имеющие сомнительную ценность в отношении биомеханики позвоночника человека invivo. Несмотря на то, что высокое количество сгибательных движений может в конечном итоге негативно влиять на ткани позвоночника, не существует доказательств, что небольшие объёмы упражнений силовой направленности в тренировочных программах, которые включают динамические сгибания позвоночника, ускорят начало дегенерации диска. Фактически подобные упражнения оказывали положительное влияние в отношении здоровья диска. Противопоказанием к выполнению скручиваний может быть только их применение при существующей патологии позвоночника: грыжа (пролапс) диска или непереносимость сгибания.

То бишь: сгибаться и скручиваться можно и нужно. Пользы для здоровья от движения в перспективе всегда больше, чем гипотетического вреда. Но, как обычно: важно уважать свои пределы, не делать через боль и чрезмерное усилие и отдыхать.

По ссылке можно почитать статью полностью.

Источник: https://fitness-pro.ru/biblioteka/skruchivatsya-ili-net-osnovannaya-na-dokazatelstvakh-otsenka-uprazhneniy-so-sgibaniem-pozvonochnika/
© Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA)

- Не, ну когда ты руками работаешь, все понятно, а голосом - это как? — спрашивают меня.
- Голосом - это просто:
Я говорю, что сделать и человек делает. Поначалу, я говорю максимально конкретно, чтобы человек понял, что я прошу его сделать. Потому что, как ни странно, но понимать на слух координацию и движение - это навык, и не все его развивали в своей жизни. Потому нормально, что сразу может не получиться.

Потом уже, когда наша работа выходит за рамки «хочу полежать», могу говорить более сокращенно или размыто, чтобы человек сам нашел движение.

Но это присказка.
Сказка в том, что сижу я, значит, и потихоньку читаю уроки Фельденкрайза на английском. Инглиш мой, конечно, далек от совершенства, но, тем не менее: что-то есть в голове, что-то в словаре.
И тут: сюрприз-сюрприз и любопытное открытие. Для того, чтобы выполнить инструкции на английском языке, недостаточно понять, что написано.
Оказалось, необходима еще какая-то работа по соотнесению иностранного языка и координации своего тела.

На последнем сегменте Анатомии Движения - 2, изучали протокол на работу диагоналей.
Народу нас мало, потому каждый попадает в ручки к педагогу (https://t.me/a_move), что завсегда счастье и полезно попробовать на себе.

И вот встаю я со стола, хожу по комнате и реакция коллег:
- а Эвелина похудела!
- Вот! - восклицаю! - А то есть у меня одна подружка, которая ни в какую не верит, что можно похудеть от лежания на коврике)

Я, собственно, к чему. Мне снова нужны три человека для отработки протокола. Отработка прошлого месяца разлетелась даже без объявления, но я буду рада причинить добро и новым, и знакомым людям.
Пишите в личку канала или в личку тг @litevil. В честь пред-ново-после годних праздников уверена, договоримся на максимально взаимокомфортные условия.

Меня тут внезапно позвали в московское долголетие занятия повести.
Фельденкрайза в чистом виде они не хотят, потому что у них уже заявлена программа, поэтому говорят, ну че вы, разминку и ритмику не проведете?
Не, ну разминку точно проведу, а ритмика - это че? - спрашиваю.
У меня лично ассоциация сразу - ободок, купальник, гольфики и три барышни в телевизоре. Одна для новичков, вторая средняя, третья - для продвинутых закручивать себе ноги за уши.
- В стиле Джейн Фонда - отвечают.
(Значит, далеко от моих ассоциаций не уехали ага).

В общем, пока я с башкой в омуте сказала: давайте посотрудничаем и ушла в панике искать музыку, ибо они там привыкли заниматься под музыку, а я с музыкой никогда не работала, и без понятия как ее выбирать.

Так что если вдруг у вас есть идеи музык разных: медленный плейлист для разминки и второй для «ритмики» побыстрее, но не слишком - я буду очень благодарна за идеи треков.

Не, ну в принципе, я согласна. К концу года примерно всё уже выглядит как комикс

Очень неоднозначные у меня впечатления о работе в долголетии.

С одной стороны, понятно, меня позвали на замену и даже не ясно, есть ли в планах продолжать сотрудничество после НГ. Участники уже привыкли к какому-то формату, в который мне нужно вписаться.

С другой стороны, так или иначе, тренера у них меняются, потому к какой-то вариативности они предположительно готовы.

С третьей стороны, пока я нервно искала музыку, думала об друзей, смотрела рандомные видюшки «ритмик» в интернете, я поняла, что все-таки, мне интересно делать то, что я умею лучше всего - вести занятия по методу Фельденкрайза, а не притворяться фитнес-тренером.

И тут меня ожидал вполне предполагаемый сюрприз. Часть участников с готовностью воспринимают новый опыт - и это услада глаз моих - как у них меняются осанка и движения после каждого занятия. И есть часть участников, которые воротят нос и хотят что-то более понятное и привычное.

Есть вариант, что я плохо объясняю, и мне нужно находить какие-то новые и более продающие вдохновляющие слова.
Второй вариант - и он мой самый любимый - это не пытаться причинять добро насильно, а работать только с теми, кому мое добро заходит.
Идеально, но в контексте работы в долголетии это звучит не сильно обнадеживающе.

Но, так как сейчас мое расписание в декабре участникам известно, посмотрим, кто дойдет до меня в пятницу. Зловещий хохот.

Вся прелесть Нового года в том, что он наступит вне зависимости от того, подведем ли мы итоги, поставим ли ёлку или настругаем оливье.

Всем дзена и любви в новом году. Ибо без любви - всё грех, а дзен помогает успеть эту любовь увидеть.
А, и да, проверьте, что вы не забываете дышать (те, кто со мной занимался/ется хорошо знают эту фразу).

С новым годом! Обнимаю, друзья!

Встретились с клиентом на очередном занятии. А он после отпуска и двигается так… классно, без напряжения, органично, по-фельденкрайзовски…

Мы поговорили смолк-толк перед занятием, а я залюбовалась:
- Вот бывает мимика лица живая, а у Вас мимика тела восхитительная.

Потом думаю… «мимика тела» - так же не говорят, но по впечатлению это было именно оно.

Обычно, я стою на убеждении, что лучше любая двигательная активность, чем никакая.

Но тут на меня посыпались истории, когда неграмотный тренерский подход реально навредил людям и никакого инстинкта самосохранения организма не хватило.

И, нет, речь идет не о проф.спорте, в котором мало или ничего здорового. Это была оздоровительная гимнастика, от которой взрослые люди ожидают улучшения самочувствия и подвижности, а в итоге через несколько месяцев огребают себе проблем со здоровьем... и потом или вообще боятся куда-то идти заниматься, или все-таки находят себе практику, которая их вытаскивает из боли и других двигательных проблем. И да, одна из практик, за которую я могу отвечать, - это метод Фельденкрайза.

Засим, пока анонс без подробностей для тех, кто уже знает, хочет, соскучился и готов. Приглашаю на групповые занятия по методу Фельденкрайза под кодовым названием #РесурснаяСреда.

С февраля по апрель, на три месяца - 12-13 занятий. По вечерам (19:30 по мск) раз в неделю.

Предварительная запись в личку канала или @litevil.

Подробный анонс, который можно и нужно пересылать друзьям и знакомым!

Уроки сознавания через движение по методу Фельденкрайза помогают замечать и убирать лишнее напряжение не только в теле, но и в мозгах. Они учат искать способы делать проще и устраиваться поудобнее, тем самым уменьшая стресс и добавляя легкость.

Примерный спектр запросов на занятия:

- Чувствую, что тело сильно зажато, хочу расслабиться;
- Хочу наладить контакт со своим телом;
- Не хочу активный спорт, но тело просит собой заняться.
- Занимаюсь спортом/йогой/пилатесом/чем угодно и хочу делать это осознанней и эффективней;
- Мне любопытно, хочу попробовать новое, а заодно улучшить качество жизни.

Занятия проходят онлайн, в зуме - раз в неделю по понедельникам.
Первое занятие - 2 февраля.
Время начала 19:30 по Москве, продолжительность занятия 1 час.
Небольшая группа, «ламповый чатик», где всегда можно обсудить свой опыт со мной и с участниками группы.

Будет запись всех занятий, так что даже если Вы пропустите какое-то занятие, вы сможете сделать самостоятельно в записи, а также, при желании и необходимости обратиться ко мне с вопросами или обратной связью.

Если вы никогда со мной не занимались, но хотите попробовать, посмотреть, подходит ли вам, напишите. Мы или договоримся о встрече, и я проведу вам небольшой урок, или вышлю запись урока на попробовать.

Стоимость абонемента на 4 занятия - 5000 руб.
Есть возможность оплаты из-за рубежа.

Запись в личку тг канала или @litevil

Мой Фельденкрайз - тема обширная и невозможно ткнуть пальцем во что-то одно.
Если коротко, то хорошо однажды сказала одна моя коллега: все про машинку, а он про водителя. Правда сказала она это про Бернштейна, но я эту фразу содрала для Фельденкрайза, к которому тоже очень подходит.)

Для меня МФ это:
Во-первых, работа с нервной системой и мозгом, которые управляют телом. Т.е. сильно отличается от всего остального, даже оздоровительного спорта, который работает с мышцами и прочей анатомией.

Во-вторых, это импровизация и всегда поиск чего-то более лучшего, по-другому, легче, удобней. Т.е. про поисковое поведение и обработку обратной связи.

В-третьих, это про обучение. И в методе изначально заложена ответственность и препода и ученика, чего, например, нет в массажных техниках. Потому, в том числе, работа руками по методу - это не массаж и не остеопатия, хотя внешне местами похожа.

В четвертых, МФ не про расслабление, а про сбалансированный тонус. (Есть правда нюанс, что сильно напряженных людей поначалу все равно приходится расслаблять). Т.е. в идеале про состояние «алертности». Пока я не знала этого слова, я формулировала это «после хорошего занятия хочется жить».

В пятых, в МФ заложено не просто разрешение ошибаться, а необходимость ошибаться, чтобы рассмотреть ошибки и сделать выводы. И это дает совершенно другой уровень свободы действий.

В шестых, мне нравится процесс, мне интересно и не скучно. Я терпеть не могу тупо повторять что-то одинаковое, а метод дает необходимое мне разнообразие.

Наверняка, список можно продолжать, но пока так.
И напомню, что идет набор на групповые занятия. Инфа в закрепе.

Я понимаю, что длинные описания мало кто дочитывает до конца, потому вынесу важный кусок из анонса:

Если вы не пробовали заниматься со мной по методу Фельденкрайза, но вам интересно посмотреть в эту сторону, есть опция - договориться со мной о бесплатной встрече-знакомстве, на которой мы поговорим, выясним запрос, я проведу вам занятие и мы поймем смогу ли я вам быть полезной.

Так же в канале лежит несколько аудиозаписей, которые можно послушать и сделать самостоятельно.

Разговаривали недавно с одной барышней по поводу ее болящей ноги. Я, конечно, всегда предлагаю попробовать метод Фельденкрайза.
- Ой, не… это ж надо верить, что б помогло…
- Можно и не верить. Метод Фельденкрайза - это анатомия, физиология и нейробиология.

Тем временем, смелые люди, перед тем как решиться вписаться в группу, договариваются со мной о пробном занятии.

И вы тоже так можете.

И ваши друзья, которым вы про это расскажете, тоже могут.

И это ни к чему никого не обвязывает. Мне важно понимать, что мои скилы будут вам полезны. Вам важно понимать, что это зачем-то нужно.

Группа стартует 2 февраля. Курица в яйце, игла в зайце, инфа в закрепе, запись в личке.

Иногда достаточно просто пройти вниманием свое тело.

Вспомнилось из зимнего опыта.

После четырех дней очередного сегмента Анатомии движения, на котором мы непрестанно искали легкость движения, изучали и расслабляли мышцы глубокие и не очень, я иду по снежной каше, с набитым рюкзаком на плечах.

Мне тяжело. И я погружаюсь в чувствование тела и размышления, что можно сделать, чтобы идти легче.
У меня неудобная, скользкая обувь, но это не то, что я могу изменить прямо сейчас. Рюкзак облегчить или сейчас вдруг резко и неожиданно стать сильной и накачанной тоже мне не подвластно. Но я могу проверить, что происходит с моим корпусом, когда я переставляю ноги, утопающие в рыхлом снегу. Могу заметить, что держу плечи поднятыми, а грудную клетку неподвижной. И от одного моего внимания плечи опускаются, а в корпусе появляется движение.

Мне становится легче, как будто кто-то вытащил из рюкзака ноутбук. Что еще я могу сделать? Проверить поясницу и таз? Нет ли там ненужного мне сейчас напряжения? Идти становится еще проще. Несложная практика на 2 минуты облегчает мне жизнь, никак не меняя обстоятельства вокруг.

А потом я читаю в книжке Бернштейна про ловкость движения, и он там пишет, что ходить по ровной дороге - это не то место, где уместно тренировать ловкость.

И я такая: ээээ… ловкость развивать, может, и не уместно, а облегчать жизнь даже на ровной дороге вполне себе годное решение.

ЗЫ. Как прекрасно циклична жизнь, потому что прямо сейчас я снова еду на Анатомию Движения. Теперь это называется ассистировать, но на самом деле мы-то знаем - повторять, углублять и вдохновляться.

В соцсеточках осуждали барышню, которая предложила услугу бадди по спортзалу за абонемент.
Она обязуется пинать всячески мотивировать и следить за посещениями спортзала, а взамен просит оплатить ей абонемент.

Че на нее накинулись - мне не понятно.
Завести себе ответственность перед другими людьми для многих - наиболее легкий способ удержаться в регулярности какого-то действия. Часто мы ходим к тренерам и педагогам не только за знаниями, но и потому, что в сотрудничестве легче проходить длинную дистанцию. Одному с собой всегда проще забить, забыть, найти более важные и нужные дела, но когда мы договариваемся с другими людьми, мы с большей вероятностью застолбим дату в календаре и придем на встречу.

Потому для меня совершенно очевидна польза сервиса, в котором: напоминают, мотивируют, поддерживают и, может быть, даже заставляют не пропускать занятия.
И почему бы этому сервису не быть оплаченным?

Зы. Ну и напоминаю, что со следующего понедельника начинаю регулярные групповые занятия по методу Фельденкрайза, и можно к ним присоединиться.
Будем разбираться с дыханием, спиной, суставами, лишними напряжениями и налаживать контакт с телом.
Сегодня-завтра начну формировать чат группы. Подробный анонс в закрепе.

Зачем заниматься по методу Фельденкрайза?
Мы любим себе ставить цели, видеть к чему мы стремимся, тогда как будто мы видим смысл действий.

У меня есть много вариантов ответа на вопрос "зачем?", но, предполагаю, что настоящий ответ у каждого все равно будет свой. Более того, в разные периоды жизни этот ответ будет меняться.

Сам Фельденкрайз называл свою работу - совершенствованием человека.

И это включает в себя не только улучшение гибкости, координации, осанки, голоса и дыхания, но и прежде всего, взращивание сознательности ощущения, чувства и мышления. (с) Институт Вейцмана, канцелярия ректора.

Цитата из канала "Somatic.Education".

Впервые я заинтересовалась методом, потому что меня восхитила идея "мозг управляет телом", что было для меня совершенно невообразимо и ново. Да и до сих пор, у меня не получается систему взаимодействия нервной системы и тела осознать и представить в полной мере. Слишком там все сложно устроено и много переменных в каждое мгновение. То что-то нащупаешь - вот оно, что-то прояснилось, а через минуту снова не понятно ничего.
Но одного интереса мне тогда по-молодости не хватило. (И об этом я жалею до сих пор, потому что просандалила кучу лет). И в итоге в более-менее регулярную практику меня привели дискомфорт в теле и боль. Скамейка в детском садике моего ребенка была постоянно занята, и выяснилось, что я не могу надеть бахилы стоя. И это стало реальной двигательной задачей, которую мне захотелось решить. Возможно, для большинства - это звучит глупо, но меня реально огорчила и выбесила необходимость стоять в очереди на скамейку.

И хотя сейчас мне очень хочется наврать, что теперь-то я точно взращиваю сознательность и мышление - на самом деле, нет. Сознательность-сознательностью, но по большей части я по-прежнему решаю двигательные задачки, которые и из детства тянутся, и за годы стрессовой жизни накопились - мама не горюй.
И когда я прихожу в поликлинику и прочие заведения, то на всякий случай проверяю - могу ли я сегодня нацепить бахилы стоя.

Давным-давно в одном блоге случилась дискуссия по поводу телесных практик, активностей и прочей пользе для здоровья.
И более опытная моя коллега написала в комментах, что для обычной жизни - что б все двигалось и ничего не болело - вполне достаточно заниматься по методу Фельденкрайза и больше ничего не нужно.

Довольно смелое заявление, - подумала я.

С тех пор я регулярно возвращаюсь к этому вопросу в поисках ответа.
Сейчас опустим тот момент, что люди разные и понятие «обычной жизни» разное, и исходные данные тоже разные. Любому человеку всегда найдется где и что улучшить в своей жизни.

Так вот, сначала я рассматривала вопрос буквально. А что если каждый день один или даже два часа делать уроки Фельденкрайза?
Был такой прекрасный период в жизни, когда я себе могла позволить такую роскошь. Невероятно счастливое карантинное время.

Я каждый день приходила в группу, ложилась на коврик, делала новый урок, а потом вставала и с чувством выполненного долга шла жить свою нервную повседневность.

Через несколько месяцев такой жизни я стала гибче и физически, и ментально. В моей жизни появилось больше творчества и импровизации. Я стала проще относиться к непредсказуемости в жизни. Достигла какого-то улучшения своего самочувствия и движения. Но как только интенсивная регулярная практика слетела, довольно быстро стресс сожрал большинство результатов.

А спустя несколько лет до меня стало доходить, что тогда я все-таки не осознала важного: метод Фельденкрайза можно было использовать не просто как занятия в выделенное время, по сути - вместо разминки, а как способ жить. Если бы мне пришло в голову это сразу, вероятно, можно было добиться лучших результатов меньшими усилиями и быстрее. Другой вопрос, что все равно, оно не случится само, и нужно прилагать к этому вопросу какой-то кусок внимания.
Но в конце концов, мы же научились чистить зубы каждый день? Почему бы не научиться «чистить» свое тело от напряжения так же регулярно?

В группе, которая начнется с понедельника, я думаю внедрить такую микропрактику для добровольцев. Посмотрим, что из этого получится.