121 год со дня рождения Моше Фельденкрайза.

Все, что бы я про него не сказала, прозвучит банально и плоско.
Моше был настолько гениальным, сложным и опережающим свое время человеком, что до сих пор нет единого мнения и однозначного понимания в профессиональных кругах о том, чему учил Моше и что и как на самом деле он делал в своей работе.

Я рада, что его метод жив, а сейчас приобретает еще бОльшую известность, чем 15-20 лет назад, и у него куча последователей.

Из метода Фельденкрайза вылупилось куча направлений работы с людьми, детьми и животными.

Какие-то последователи сильно упрощают его идеи или не до конца понимают, кто-то добавляет что-то свое, кто-то пытается докопаться до истины.
Бог нам в помощь, что называется.

И я думаю, это хорошо. Не смотря на многообразие разночтений метод Фельденкрайза все равно помогает улучшаться, развиваться и совершенствоваться.

Метод Фельденкрайза построен на идее обучения на собственных ощущениях и опыте. Поэтому особенность занятий - препод ничего не показывает. Все групповые занятия проходят под голосовые инструкции. Участники слушают и делают так, как поняли и как могут на данный момент.
Для меня это еще и про разделение ответственности. Не я что-то хорошее творю с участником, а он сам делает себе хорошо. Я - только проводник и рядом постояла. А результат, сделанный своими руками, обычно и ценится больше и служит дольше.

- А что если участник делает что-то не то, то ты все равно не показываешь, как надо?
- Нет, не показываю. В лучшем случае, я корректирую свои голосовые инструкции, если вижу, что дело идет куда-то совсем не туда. Но чаще всего процесс рождения и понимания своего движения - это чуть ли не самая полезная часть занятия.

Для занятий нужен обычный коврик для йоги
Программа зум и видеокамера, настроенная так, чтобы вас было видно.
Еще бывает нужна невысокая подушка под голову для занятий на боку и плед, чтобы укрыться. Бывает, что расслабились, замедлились и стало холодно.
Занятия начинаем вовремя, вход в конференцию я открываю минут за 10 до начала.

Присоединиться в группу еще можно, вся информация есть в закрепленном посте. Вопросы задавать можно. Шер, лайк, репост приветствуется. Вдруг вам не надо, а вашим знакомым - надо.

Задали тут отличный вопрос (автору большая благодарность):
- Нафига нужны мои инструкции на занятиях, если можно чатик жпт попросить их написать и даже озвучить.

Ну че могу сказать... Можно, конечно. Я даже как-то попробовала. Закачала ему какое-то количество тематической литературы и примеров по этому поводу. Мне было любопытно, может он придумает что-то, или идею чего-нибудь новенького подаст.
Подал.
Например, в какой-то момент в инструкциях появилась третья рука. А еще предложил сделать движение в позе, когда ты одновременно на боку и на спине с ногой за ухом. Точно новенькое)

Если серьезно, инструкции на уроках, они же не с бухты-барахты любой набор слов.
Я придумываю уроки с определенной целью, чтобы участники чему-то научились новому и унесли с собой идеи для дальнейшего улучшения своего движения.

А потом пришла коллега и добавила важное:
- В интернете полно бесплатных и платных уроков, которые можно найти и делать.
Я знаю людей, кто способен заниматься по записям. Я сама так делаю. Хотя больше люблю приходить в живые группы.
Но для большинства людей назначенное время, живые люди в группе и обратная связь - это то, что мотивирует прийти, лечь на коврик и посвятить этот час себе.

В группе по четвергам с 15 мая еще есть места.
Оргинфа есть в закрепленном посте.

Одна девушка говорила:
- Я прихожу к тебе на занятия, чтобы легитимно полежать. Все дела отодвинуть, закрыться в комнате от семьи и не просто лечь. А еще и с пользой лечь.
Иногда этого желания может быть достаточно.
Кто еще хочет легитимно полежать или даже может законно поспать?
Приходите в группу. Еще пару мест ест.
Инфа в закрепе, запись в комменты или в личку.
И еще отзыв с предыдущего потока.

Если женщине дать время для размышлений, в ее голове появляется мысль.
И если мысль думать достаточно долго, то вышеупомянутая женщина внезапно обнаружит себя на курсах нейрорелаксации, в народе называемыми Мнуши.

И черт, это правда классная и приятная штука, даже от неофита, типа меня. Супер-релаксовые прикосновения на все тело.

А так как я в душе все равно Фельденкрайзер, то со временем я или найду как эти две штуки совмещать, или, на крайняк, будет просто еще один инструмент в руках.

Читаю параллельно "Тело помнит всё" и сборник интервью по Бодинамике.

Оба терапевта начинают работать с пациентами в те времена, когда про травму знали чуть больше, чем ничего. Ни понимания её природы, ни связи с телом и психикой толком еще не было.

По сути - родной метод научного тыка.
К ним приходят люди, а помочь им пока особенно нечем. Только пробовать, наблюдать, искать - и смотреть, что срабатывает, а что нет.
Постепенно вырисовываются закономерности, рождаются рабочие подходы, и терапевты уже могут по-настоящему помогать. Правда, чаще всего уже следующим поколениям пациентов.

И вот что меня в этом больше всего цепляет - они не боялись ошибаться.
Даже когда цена ошибки - живой человек. Может, и боялись, конечно. Но всё равно шли туда. Ошибались, признавали, искали дальше. Потому что им было не всё равно. И потому что без ошибок новые пути не находятся.

И как же обидно, что в наших школах напрочь убивалась смелость ошибаться даже в самых простых вещах. И сейчас, во взрослом возрасте, поди найди в себе эту смелость - ошибаться.
Мне вот сложно, но я стараюсь.
А вы как? Любите ошибаться?

Вчера на занятии девочки придумали новое название нашим занятиям -

колёжинг

Я вот всем рассказываю про Фельденкрайза, сознавание, движение, легкость и прочую пользу…

Но правда в том, что кому-то действительно нужно просто разрешение полежать. А я умею его давать.

ЛЕЖАТЬ МОЖНО! ЛОЖИСЬ И ЛЕЖИ!
МОЖНО ПРЯМ ЩА!

А есть ли у меня тут люди, которые работают с травмой?
Я не работаю с тяжелыми случае (во всяком случае, пока), но вдруг вы можете поделиться своим опытом и наблюдениями?

Некоторое время назад один клиент подал идею, что снятие лишнего напряжения и зажимов в теле должно благотворно влиять на творчество.
«После Фельденкрайза мне легче пишется» - написал он.
У меня не было ответа, как это работает, а только ощущение, что это логично, это так и должно работать. Но почему?

А сейчас читаю «Тело помнит все».
Вероятно, давно ни у кого нет никаких сомнений, что все наши эмоции и стресс отражаются в теле. Но книжка начинается с работы с ветеранами войны, то есть это реально очень тяжелые случаи.

И в какой-то момент я читаю про исследования, что психологическая травма блокирует воображение. Что-то в голове начинает работать как-то по-другому, и фантазия выключается, мозг перестает генерировать картинки, а только прокручивает по кругу воспоминания.
Вероятно, исходные цели терапевтов, работающих с травмой несколько другие, а воображение возвращается бонусом. Или наоборот? Возможность фантазировать исцеляет травму?

В любом случае, в этом исследовании я вижу ответ, почему снятие зажимов в теле облегчает творчество. Вполне себе физический процесс - работа с телом и мозгом, которая возвращает заблокированный функционал. И никакой метафизики.

Сначала у меня сломался интернет.
Потом закончился летний курс про позвоночник.
Я хотела его как-то отрефлексировать, но не успела собраться с мыслями, как в Израиле началась война.

Ночные сирены, депривация сна и концентрация, рассыпавшаяся в пыль. Я что-то читаю, но выпадаю. Я ложусь на коврик, двигаюсь и про себя считала, что в целом, хорошо справляюсь.

А потом я сходила на импро-танцевальное занятие к Александру Гиршону, и ка-ак заценила свою тотальную телесную окаменелость, так сразу стало ясно, за чей счет кукушечка на месте держится.

И не то, чтобы это какое-то удивление.
Тело помнит всё.
Но наедине с собой оно это всё не так выпячивает, как об другого.

Так что, дорогие те, кто в стрессе хоть из-за бомбежек, хоть из-за сломанного ногтя, если у вас есть возможность ходить на любые телесные движи, которые подворачиваются под руку, — ходите. Заниматься телом любым способом - это какая-то универсальная помощь психике.

А если в комменты принесете ссылки, где че онлайн происходит телесного - буду очень признательна.

Вы мне накидали всякого интересного в комменты к прошлому посту, а я, в свою очередь, хочу поделиться тем, что телесно-интересного есть в моей жизни.

Во-первых, я делаю «практику лежать». А с началом войны два раза в день. Не всегда прямо от начала до конца, иногда под запись, иногда в голове, порой долго застреваю на одном куске, а порой быстро вылетаю. И да, это практика, которую сам автор рекомендует повторять.

Ее создал совершенно гениальный чувак - Георгий Попов. Я его считаю своим учителем и другом (даже если это слишком смело с моей стороны).

Так глубоко в метод Фельденкрайза и соматическое обучение как это делает Георгий, не копает никто или почти никто. Сам он говорит, что просто у него времени на это много, но на самом деле, он сам по себе сильно въедливый, дотошный, эрудированный и интересующийся человек. Поэтому дело тут не только в свободном времени.

Так вот, практика лежать - это аудиозапись, которую он когда-то создал для своих учеников, а сейчас выложил открыто у себя в канале за донейшн.
Бонусом у Георгия очень приятный голос.

Обратную связь можно написать ему в канале. У него там тонна интересного, не всегда однозначного и порой провокационного, но если вам интересен соматический подход, то имеет смысл подписаться.
Но если вы мне расскажете свой опыт, буду тоже благодарна.

https://t.me/SomaticEducation/696

Про во-вторых, потом расскажу.

Вынашиваю формат работы, который хочу организовать с сентября.

За прошлый год стало понятно, что часть людей хочет мои занятия, что б полежать, а кто-то не против и посидеть, и постоять и вообще подвигаться чуть активнее.

Мне интересно вести и то, и другое. Более того, мой личный опыт говорит о том, что когда належался, то начинает хотеться движения. И это здорово)

Поэтому раздумываю над вариантом 2 или даже может 3 раза в неделю, из которых 1-2 дня лежим или 1-2 дня двигаемся активней. Приходить можно будет или на что-то одно, или и туда, и туда.

Вы бы пришли? И если да, то куда? Лежать или двигаться?

Сцепилась вчера с человеком, который преподает мягкую йогу.
Я плохо отношусь к жесткой йоге.
Но про мягкую йогу я надеялась, что это хорошая штука, пропагандируют расслабление, бережность...

Но однажды один там инструктор мягкой йоги на голубом глазу мне говорит:
- Позвоночник нельзя скручивать.
Я аж поперхнулась, чесслово.
- Что значит нельзя скручивать?
- Его надо держать прямо, он не предназначен для скручивания. Грудную клетку нельзя поворачивать.
- Ок, - говорю, встань и посмотри назад, как ты это будешь делать?
Человек поворачивает только голову и останавливается.
- А дальше? Почему ты не поворачиваешь грудную клетку?
- А зачем? Я просто перешагну ногами и развернусь, что б посмотреть назад.

И тут Остапа бомбануло)
Друзья мои!
Позвоночник анатомически предназначен для движения во все стороны. Сгибание-разгибание вперед-назад, наклоны вправо-влево, повороты (ротация) вправо-влево, и сочетание всех этих направлений - это нормальные, нужные, полезные движения.

Да, не надо их делать резко, на разрыв, через силу, через боль, преодолевая естественные свои ограничения.
Да, правда, в одних местах и направлениях движение будет маленьким, в других более амплитудным.

Но движение во всех направлениях должно быть. Если его нет, или оно ограничено болью, то имеет смысл работать с тем, чтобы его мягко восстановить и улучшить.
Но если вам говорят: не двигай грудную клетку, ее нужно держать только ровно - это капец! Бегите оттуда, волосы назад!

- Ну вот у меня там была травма, я не хочу ее усугублять, и вообще зачем ее двигать, если в обычной жизни мне это не нужно? Я укрепил мышцы спины, у меня ровная осанка, а что б назад посмотреть, я могу просто повернуться целиком, в смысле, как бревнышко, вместе со стопами.

По сути вопрос стоит так:
Зачем вообще пользоваться движением, в которое не нужно в повседневной жизни?

Я пока опущу почему бесполезно и вредно укреплять мышцы спины и на них держать спину ровно.
И не хочу разводить много вопросов к нашей культуре движения в целом.
Хотя… нет, не удержусь, пожалуй, с простым примером про тбс.

Буквально с детства движение наших тазобедренных суставов уже ограничивается наличием мебели и сидячим образом жизни. (Сравните, хоть бы и по кино, двигательные возможности пожилых людей из Японии и из европейских стран)
А тзб-суставы - это шарики, и уж кто-кто, а они уж точно должны уметь двигаться во все стороны. Но наша обычная жизнь устроена так, что нам надо пользоваться по сути только сгибанием. Сел-встал на стул, пошел вперед. Ну еще наглые мужики в метро молодцы - садятся, раздвигая ноги.
Вот и все разнообразие. Если, конечно, человек специально не танцует, не лазает по скалам, или еще чего интересного не делает.

Но я отвлеклась.
Почему нельзя искусственно ограничивать движение где бы то ни было?
Потому что
а) то, чем мы не пользуемся - отмирает, как ненужное;
б) потому что если что-то, что должно двигаться - не двигается, то его соседям приходится делать работу за себя и за того парня. А значит износ соседей происходит гораздо быстрее;
в) не говоря уже о том, что в заблокированном движении - скапливается дохера лишнего напряжения.

В случае с грудной клеткой - страдают шея и поясница, и, конечно, дыхание. И даже если сейчас это не заметно, то через 5-10 лет аукнется - мама не горюй. А восстанавливать здоровье - долго, дорого и сложно, потому что - пункт а) - в долгосрочной перспективе накопится не только напряжение, которое можно было бы попытаться расслабить и сбалансировать тонус, а тупо изменится структура всех тканей. А это уже совсем другого уровня сложности.

Поэтому, если где-то болит и плохо двигается, надо не еще больше ограничивать там движение, а аккуратно его восстанавливать и улучшать.

И я надеялась, что хотя бы телесники это понимают. Но, оказалось, не все...

Что не так с накачкой мышц спины?

Поправьте меня, если я ошибаюсь, но обычно желание укрепить, накачать спину возникает в двух случаях:
а) вы начали горбиться, вас не устраивает ваша осанка;
б) спина вас не держит, она болит и вам кажется, что проблема в слабых мышцах.

Но проблема, обычно, не там, где кажется.
Не в слабых и немощных мышцах задней поверхности тела, а в слишком напряженных и сокращенных мышцах передней поверхности тела, и, как следствие, - перерастянутых мышцах сзади.
В попытке накачать мышцы спины - вы не просто не достигаете желаемой цели, а усугубляете проблему, усиливая напряжение в грудной клетке.

Но если вы научитесь убирать лишнее напряжение, то осанка выровняется сама собой. И тогда, скорее всего, идея укрепить спину отвалится сама собой, и вы сможете заняться какой-то более приятной и интересной двигательной активностью, вместо скучных упражнений.

Я пишу _убирать_ лишнее напряжение, а не _убрать_, потому что это не может быть разовой акцией, как бы этого не хотелось. Но со временем, это может стать частью образа жизни.
Собственно, основная часть моей работы как раз про это: научить вас это делать.

Подумала, даже нет, скорее прочувствовала, на сколько напряжение в теле усложняет всю жизнь…

Не то, чтобы это какое-то новое открытие, но кажется, что когда жизнь тяжелая, мало кому приходит в голову, что это напряжение в теле мешает.

А когда мы перед тем, как жить жизнь обратим внимание на напряжение в теле, как-то сразу становится очевидным, че ж жить-то так сложно…

Спонсор выпуска утренняя практика стояния.

Все, кто у меня занимался, знают, что я топлю за регулярную практику.
Но так как самим организовываться бывает сложно, в этом учебном году я решила, что хочу помочь формированию привычки ежедневного внимания к себе.

Поэтому формат регулярных занятий будет такой.
Онлайн-встреча-занятие по понедельникам в 19:30.
Начинаем 8 сентября.
+ Чатик для участников, куда 5 раз в неделю я буду выкладывать короткие текстовые или аудио-практики в поддержку регулярной практики.

Фокус занятий:
- Убираем лишние: напряжение, возбуждение, шум;
- Меняем достигаторские через силу привычки на поиск более легких решений;
- Делаем паузу и даем себе возможность и время побыть с собой.

Если наберется достаточное количество желающих сделаем второй день в четверг.

Записываться и планировать уже можно сейчас. Кстати, в канале теперь есть возможность писать личные сообщения. Можно прямо туда отправлять запросы. Даже интересно, как это работает)

Печаль, когда клиенты мечтают о волшебных таблетках, а помогаторы:
а) не дают;
б) объясняют, что ее не существует.

Но еще хуже, когда ты помогатор, но хочешь-таки эту волшебную таблетку для своих клиентов найти. Даже если в пределе ее нет, все равно ищешь способы усовершенствовать процесс и результат.

Летом я лично на себе убедилась, на сколько помогают короткие остановки справляться с жизнью, особенно во время кардинальных перемен.
Если кто не знает: теперь я снова живу в Москве.

Поэтому в Лаборатории к регулярным занятиям я хочу добавить короткие, небольшие ежедневные практики, которые можно игнорировать, а можно использовать для удержания фокуса на себе и своем теле.

И, конечно, это не одна волшебная таблетка, но много волшебных витаминок, которые поддержат и подпитают вас в повседневности.

- Маякните мне, кто уже готов прийти, потихоньку начнем собираться в чатик.
- Спросите меня, если что-то не понятно или хотите узнать.

Зы. Если вы никогда со мной не работали, и не уверены надо ли оно вам, но вам интересно попробовать, то первая неделя участия во всех активностях для вас бесплатно.

Зыы. Так же есть возможность прийти ко мне в индивидуальную работу, а то вдруг вы про это не знали и не думали.

Так много чего хочется рассказать и отрефлексировать, что глаза разбегаются, руки разводятся.

Вот, например, весной-летом я неожиданно вышла на новый уровень ежедневной телесной практики. Она перестала быть чем-то отдельным и специально деланным. А стала частью жизни, когда в течение дня можно остановиться и добавить сознавания движения в то, что делаешь прямо сейчас. Я чувствовала себя намного лучше, и на горизонте стали появляться задачи следующего уровня.

И я ужасно гордилась. И радовалась. Особенно важным и ценным организующим звеном моей практики были встречи с коллегой в живую, офлайн! раз в неделю.
Мы о чем-то говорили, что-то делали, а потом еще и переписывались почти каждый день. И это огромная поддержка человеком человека.

А потом снова переезд. Большинство рутин и привычек посыпалось. Было бы наивно ожидать, что нет.
Но что-то осталось: я спокойно справляюсь с новой реальностью, и еду на старом бензине, который только-только начал заканчиваться.

Но внезапно мне хватило мудрости не застрять в открытом поле с пустым баком, как это частенько было раньше. А остановиться, взять паузу, забить на все и устроить себе выходные.

Фигурально и натурально - на заправке. В моем случае - лучший способ долить бензина в бак - это припасть к мудрости старших фельденкрайзеров. И самой отдохнуть и побыть глубоко вниманием в теле, и что-то новое узнать, и в клювике своим клиентам притащить.

Ну и что б два раза не вставать, с 8 сентября начнется новый сезон еженедельных встреч. Приходите и зовите друзей.
Будем заправляться раз в неделю и чистить фильтры каждый день.

Нет никаких проблем идти вперед.
До тех пор, пока на пути не встречается помеха.

На демонстрашке Владимир Фатин (это я у него была на выходных на семинаре) ставил руку, допустим, на колено или на лоб и мешал идти.

И самая частая автоматическая реакция человека, это начать сопротивляться и прилагать усилия, чтобы пройти-таки вперед. Но так это не работает. Или работает очень плохо, потому что даже если победил, то как минимум очень устал.

Куда как проще поступить иначе:
- отпустить напряжение в том месте, где ощущаешь сопротивление;
- подумать, какой частью тела и в каком направлении можно подвигать, чтобы то, что мешает не просто перестало мешать, а просто больше не могло мешать.

И да, это звучит просто, но наблюдения показывают, что далеко не всем, даже продвинутым пользователям своего тела, это сразу приходит в голову.
Мне лично в этом деле очень помогает остановка. Тут главное не стесняться остановиться и признаться, что мне надо подумать, как эту помеху нейтрализовать…

Твой Фельденкрайз портит жизнь, - выдает мне друг и рассказывает,
- купил я себе в Америке прекрасные кроссовки на распродаже, по отличной цене. Один кроссовок 9 размера, другой 8,5. Ходил в них несколько лет, и все нормально было. Но тут, значит, сходил на какое-то занятие, типа твоего Фельденкрайза, и мне сказали, почувствуй свои стопы и как ты стоишь. И всё! Я заметил, что ботинки разного размера и больше не могу их носить… А мог бы еще 10 лет в них ходить, такие они неубиваемые.

Так что вы там аккуратней, с моим Фельденкрайзом, ежели че…