"Невозможно быть счастливым и успешным, если плохо относишься к себе" - цитата из книги Шаинна Али "Безусловная любовь к себе".

Соглашусь, но что значит хорошее отношение к себе, любовь к себе?

Одна из составляющих этой любви - ЗАБОТА О СЕБЕ.

Забота о себе - это внимание к своему самочувствию и принятие мер для его улучшения, когда необходимо.

Это понимание своих потребностей, особенностей, ограничений. И учёт их в своей ежедневной деятельности.

Как думаете, на сколько баллов у вас получается заботиться о себе по шкале от 0 до 10?
(10 - это max внимания к состоянию, понимание и учёт личных потребностей)

Забота о себе - важная тема, которую я часто обсуждаю с клиентами-родителями.

Это непростая задача, которая не поддерживается в обществе. Во многих семьях принято сначала думать о родных и близких, отказываясь от своих потребностей.

Я часто вижу мам, которые настолько невнимательны к своему физическому и эмоциональному состоянию, что не замечают усталость, пока она не достигнет критической точки.

Длительное игнорирование своих потребностей может привести к ухудшению самочувствия, повышенной тревожности и раздражительности.

Следом появляются ссоры и недовольство в отношениях с окружающими, сложно проявлять эмпатию. В результате страдает все окружение.

И напротив, если вы находите возможность позаботиться о своих потребностях, стрессоустойчивость повышается, проще быть чутким к окружающим.
Кроме того, уделяя внимание своим эмоциям и желаниям, Вы показываете близким хороший пример, демонстрируете важность заботы о себе!

А вы знаете, какие занятия Вас наполняют, улучшают настроение?

✅Лучший способ узнать, что происходит с детьми, — это меньше читать им лекции и больше слушать. ❤️

Согласны?

🌺 Забота о себе 🌺

Помните, я поднимала тему Заботы о себе, которая является важным ингредиентом Любви к себе?

Здесь приведу примеры, как выглядит забота о себе в действиях👇

Например, это:
🌿 Найти время и место для отдыха, когда устал(а)
🌿 уделять время своим интересам, хобби
🌿 встретиться с подругой/ другом /психологом, когда нужна поддержка
🌿 найти возможность побыть в одиночестве при перегрузке от общения
🌿 поставить в приоритет визит к врачу/ косметологу/ массажисту, когда важно позаботиться о здоровье, самочувствии, красоте
🌿 Эмоциональная гигиена⭐️

А вот последний пункт обычно не очень понятный...

🌻 Эмоциональная гигиена - это про внимание к своим эмоциям, которые ежедневно влияют на настроение и отношения с людьми.

Это про умение замечать свои чувства, перерабатывать их, анализировать их сигналы, корректировать свои отношения с окружающими и с собой с учётом этих выводов.

Хотите узнать подробнее, какие есть инструменты для эмоциональной гигиены?

*на фото я с картиной на выставке "Свет" в Новой Третьяковке😀

Страх неудачи у подростков

Чаще всего страх неудачи формируется у ребенка из-за слишком критичного отношения взрослых или гиперконтроля.

Ребёнок слышит такие послания:

«Взрослые знают лучше»
«Не умеешь – не берись»
«Да что ты можешь знать, маленький еще»
«Я тебе все объяснила, а ты все напутал»

Или родители слишком эмоционально реагируют на неумелые действия ребенка.

Ребенок хотел помочь маме готовить блины и рассыпал муку. Мама возмущается: «Ну вот, опять насорил, а мне убирать, лучше бы не лез!» Это ранит ребенка, и постепенно его мотивация пробовать новое снижается. Он боится услышать осуждение или насмешку, если что-то не получится.

Не секрет, что и традиционная школа не поощряет ошибки. За неправильные ответы снижают оценку, ругают, высмеивают.

А ведь для того, чтобы научиться что-то делать хорошо, надо пробовать, ошибаться, извлекать опыт и снова пробовать!

При гиперконтроле ребенок перестаёт доверять себе и своим решениям, полагается на оценку взрослого, не учится реально оценивать последствия.

Потом добавляются другие подростковые страхи. Чем сильнее подросток боится ошибаться, тем сложнее ему проявлять себя и высказывать свою точку зрения.
Тогда подросток либо устраняется от общения, главной потребности этого возраста, прячась в высокомерие или гаджеты, либо предпочитает соглашаться с мнением друзей, компании.

Страх неудачи, критики и осуждения приводит к тому, что почти невозможно пробовать новое в учебе, спорте, хобби, невероятно сложно проявить себя в новой роли, например, организатора, старосты, актера в школьной постановке.

Есть ли у вас свой опыт преодоления страха неудачи и критики?
Что помогло?

В следующем посте расскажу как помочь своему подростку.

🌺
Здесь я писала про
страх неудачи у подростка.

Теперь расскажу...

КАК РОДИТЕЛЬ МОЖЕТ ПОМОЧЬ преодолеть страх?

1. Ошибки - это нормально!

Расскажите ребенку, что ошибки – это неотъемлемая часть обучения, ошибаться и терпеть неудачу – это нормально, такие моменты, хоть и неприятны, но помогают развиваться, анализировать и понимать, что происходит, искать новые способы достижения цели.
Следите, как Вы реагируете на неудачи ребенка в любом деле. Избегайте осуждения,  драматизирования и насмешек!

2. Адекватная обратная связь на действия и ошибки

Например, ребенок получить тройку или проиграл в игре... Проявите сочувствие и обсудите, что помешало сделать так, как хотелось. Отметьте, что ребенок старался, пробовал и что-то у него получилось.
Задавайте вопросы, чтобы помочь ребенку размышлять и находить собственные решения.

3. Уважение к мнению подростка

Может ли Ваш подросток не соглашаться с Вашим мнением? Вы по-прежнему остаётесь капитаном корабля, если ребенок расскажет свой взгляд
и Вы сможете подискутировать с ним в формате «Почему ты так думаешь?», «Где ты об этом узнал?»
Главное - слушать искренне, с интересом рассуждения взрослеющего человека, избегать насмешек.

4. "Я умею, я могу"

Позволяйте ребенку проявлять инициативу, предлагать свои варианты в различных сферах жизни, пробовать что-то новое. Если получилось неидеально или не так, как Вы представляли, не стоит говорить «Я же предупреждал тебя, что этому надо долго учиться».

5. Не сравнивайте, а обсуждайте, что нужно для успеха

Если у кого-то получается лучше и ребенок переживает, то обсудите вместе, что именно другому человеку помогает быть успешным и как развить этот навык в себе. Отметьте сильные стороны своего ребенка!

Что из этого у вас получается лучше, а с чем есть сложности?

⭐️⭐️⭐️
Консультирую родителей и подростков
Вопросы и запись ко мне @Elenapsykra

Дорогие, а интересна ли вам тема буллинга (травли)?

Я недавно увидела изнутри, как это работает. Теперь имею практическое подтверждение теории. Рассказать?

Вы сами или дети сталкивались с такой ситуацией?

А можно это развидеть? 🥲

Девочка бежит радостно от калитки детского сада к машине, подскальзывается об край сугробы и падает.

Не успевает расстроиться, как её подхватывает возмущенная мама со словами: "Ну, Вероника, что это такое, в лужу наступила, потом упала"
И резко дёргает дочку за рукав или капюшон.

Хочется посочувствовать девочке!💞

Кстати, это путь к формированию тревожно-избегающего типа привязанности у девочки в будущем.

Но давайте подумаем, что может происходить в этот момент с мамой (без осуждения).
Какие у вас идеи?

Немного юмора в наш серьёзный канал, нашла такое объявление на Авито 😁
Может кому надо "отбить" у детей желание иметь собаку))

Буду рада Вашим комментариям!

Весенние каникулы с "Вершителем" - недельное приключение для детей и подростков

"ПУТЬ МАСТЕРА. Pro-Общение" 6+

На 7 дней мы отправимся в исследовательскую экспедицию по собственному внутреннему миру! Изучим тему общения "изнутри", раскроем свои уникальные черты, разберемся, как они формируют наше поведение в общении.

Вместе мы выявим, какие качества помогают во взаимодействии с другими и что может создавать сложности.
Пройдем увлекательный Путь самопознания и сотворчества!
Создадим амулеты супер- способностей из природных материалов.

Будет много творческих мастерских, ролевых и настольных игр, игры на свежем воздухе и живое общение!

🗓 Даты:
6-13 апреля 2024 г.

🏠 Где: большой светлый дом в 100 км от Москвы (под Переславль-Залесским)

🌌Можно приезжать взрослым, семьёй или с друзьями.
Участие детей младше 6 лет обсуждается индивидуально.

☎️  Запись и подробности +7(985)9861917
@Olgasitart

Если чувствуете тревогу, фоновую или в конкретной ситуации...

Тревогу можно описать как чувство неопределённости и ожидание негативных событий

Воспользуйтесь следующей техникой⤵️

Техника "Заземление" или "5-4-3-2-1"

✅️ Оглядись вокруг, найди глазами и назови 5 предметов, которые видишь, рассмотри их форму, размер, фактуру
✅️ Прислушайся и заметь 4 звука там, где ты находишься
✅️ Просканируй свое тело и найди 3 наиболее сильных ощущения в теле, назови их (напряжение, движение ногой)
✅️ Попробуй уловить 2 запаха
✅️ Ощущаешь ли вкус во рту?

Можно делать такую технику регулярно, она перемещает вас из круговорота мыслей в ощущение "здесь и сейчас", возвращает контроль.

Как вы реагируете на хотелки ребёнка? Когда и это хочет, и то...

Вспомните фразы, которые вам говорили в детстве или которые вы слышали уже взрослым:

Много хочешь - мало получишь
Хочется - перехочется
Попа слипнется))

А ведь можно просто признать желание ребёнка, а не обвинять...

✅"Понимаю, что тебе очень этого хочется"

При этом вы не обязаны его исполнять.

Но хотеть это нормально и правильно, и говорить о своём желании тоже.

А у вас какая ситуация с желаниями ребенка? А своими?