🪄Як говорити про свої потреби?

Частина 2

🔹У мене важкий день, і мені потрібно з кимось поговорити. Чи можу я поділитися з тобою? Мені просто потрібено, щоб мене вислухали.

🔹Мені потрібен час, щоб побудити наодинці з собою.

🔹Я сумую за нашими постійними зустрічами. Я був/ла би радий/да, якби ми могли трохи частіше бачитись.

🔹Будь ласка, повідом мене заздалегідь, якщо ти запізнишся.

🔹[…] викликає у мене неприємні відчуття. Чи можемо ми натомість піти/зробити [...]?

🧗‍♀️🏆Правила, які допомагають рухатися далі:

▪️Ти сильніший, ніж думаєш.
Усередині тебе є неусвідомлений потенціал. Пам'ятай, що в тебе є сила пережити та подолати труднощі, які стають на твоєму шляху. Вір у себе, навіть коли здається, що все йде не за планом.

▪️Не зупиняйся на шляху до своєї мети.
Щодня, навіть найменший крок у бік своїх цілей, наближає тебе до успіху. Не забувай, що повільний прогрес – це прогрес. Мотивація приходить у процесі дії, а не в очікуванні ідеального моменту.

▪️Момент – ключ до щастя.
Насолоджуйся кожним моментом свого життя на шляху до мети. Щастя не тільки в кінцевій точці, а й у дорозі до неї.

▪️Змінюєш мислення – змінюєш життя.
Мислення відіграє ключову роль у визначенні твого досвіду життя. Фокусуйся на можливостях. Твої думки формують твою реальність, тому прагни до оптимізму та конструктивного сприйняття.

▪️Помилки - це шлях до досконалості.
Не бійся робити помилки, вони не є кінцем шляху, а лише його частиною. Кожен невдалий момент – це урок, який приносить досвід. Використовуй їх як можливість рости та покращуватись.

☕️#кава_з_психологом

Про самооцінку. Пастка почуття гідності. Як знайти свою цінність?

🧘‍♀️Люди неохоче суперечать спокійній, врівноваженій людині. Навпаки, коли хтось люто і агресивно відстоює свою думку – йому скоріше чинитимуть опір та будуть з ним сперечатися.

👉Спокійні люди часто випромінюють більш гармонійну та мирну ауру. Здатність зберігати спокій у конфліктних ситуаціях полегшує спілкування та допомагає вирішувати проблеми ефективніше.

🥦Однак важливо також не придушувати свої емоції, а знаходити здорові способи їх вираження та підтримки внутрішньої гармонії.

📌Як допомога іншим впливає на нас самих?

🔸Психологічне благополуччя:
Допомога та підтримка інших можуть приносити радість та задоволення, що позитивно впливає на психологічний стан.

🔹Створення соціального зв'язку:
Допомога сприяє зміцненню соціальних зв'язків, що важливо для почуття належності та цінності.

🔸Підвищення самооцінки:
Знаючи, що ви здатні допомогти іншим, у вас може підвищитися впевненість у своїх силах та підвищиться самооцінка.

🔹Зменшення стресу:
Акти добрих вчинків можуть знижувати рівень стресу, оскільки залучення до позитивних дій може створити у вас емоційний резерв.

🔸Підвищення емпатії:
Надаючи допомогу, ви розвиваєте свою емпатію, розуміння чужих переживань і вміння стати на місце інших людей.

📌5 значних помилок у спілкуванні

🔺Невміння слухати:
Багато хто помилково схильний до монологів у спілкуванні (головне - висловити свою думку), забуваючи про активне слухання. Відсутність уважності до співрозмовника може призвести до непорозуміння та конфліктів.

🔺Використання звинувачень та узагальнень:
Вираз думок у формі звинувачень, наприклад, "Ти завжди так робиш", створює ворожу атмосферу. Узагальнення "завжди" або "ніколи" можуть сприйматися, як несправедливиість, та викликати напруження.

🔺Нестача емпатії:
Відсутність здатності поставити себе на місце іншої людини може призвести до непорозуміння та відсутності співчуття. Емпатія важлива побудови якісних відносин.

🔺Уникнення конструктивної розмови:
Деякі люди уникають відкритого обговорення проблем, воліючи уникати конфліктів. Це може призвести до накопичення невдоволення та невирішених проблем.

🔺Недостатня ясність у думці:
Неясні висловлювання чи використання неоднозначних слів можуть призвести до непорозуміння. Важливо бути ясним і чітким у висловленні своїх думок, щоб уникнути непорозумінь.

📌Вправа: Практика конструктивного спілкування:

▪️Чітке висловлювання думок:
Важливо формулювати свої думки ясно і чітко, уникаючи двозначності.

👉Наприклад, замість "Ти завжди такий/ка..!", краще сказати “Я помітив/ла, що останнім часом ми часто стикаємося з подібними ситуаціями. Давай спробуємо разом зрозуміти, як ми можемо їх вирішити”.

▪️Повага у спілкуванні:
Важливо пам'ятати про поваги у розмові. Необхідно уникати принизливих чи обвинувальних висловлювань.

👉Наприклад, замість “Ти завжди не правий/ва”, можна сказати “Мені здається, що ми зайшли у кут. У нас різні точки зору. Давай обговоримо, як ми можемо вийти з цієї ситауції”.

▪️Уникнення узагальнень:
Уникайте узагальнень, які можуть викликати образу.

👉Наприклад, замість “Ти завжди так робиш”, краще сказати “Мені буває важко зрозуміти, чому так відбувається. Чи можеш розповісти свою точку зору?”.

☕️#кава_з_психологом

6 стадій стосунків.
Які етапи проходять щасливі довготривалі стосунки? На якому етапі найчастіше розриваються стосунки та чому? Що з цим робити?

📝Тест: наскільки ви задоволені станом ваших стосунків (шлюбу).

Оцініть кожен пункт від 0-5

1️⃣ Я задоволений/на особистістю та звичками мого партнера.

2️⃣ Я задоволений/на тим, як ми виконуємо свої обов’язки в наших стосунках (шлюбі).

3️⃣ Мій партнер розуміє мій настрій.

4️⃣ Я щасливий/ва від нашого спілкування і відчуваю, що партнер мене розуміє.

5️⃣ Мені подобається те, як ми приймаємо рішення та вирішуємо конфлікти.

6️⃣ Я задоволений/на нашим фінансовим становищем і тим, як ми приймаємо фінансові рішення.

7️⃣ Мої потреби задовольняються в моїх стосунках (шлюбі).

8️⃣ Я задоволений/на тим, як ми організовуємо наше дозвілля та час, який ми проводимо разом.

9️⃣ Я задоволений/на нашим інтимним життям.

🔟 Я задоволений нашими стосунками з моїми батьками, рідними та друзями.

Результати:

До 20 балів: Низький рівень задоволеності. Можливо, варто звернути увагу на аспекти відносин, які потребують вдосконалення.

Від 20 до 40 балів: Середній рівень задоволеності. Відносини можуть бути стабільними, але існує потенціал для покращення і вдосконалення.

Від 40 до 50 балів: Високий рівень задоволеності, що свідчить про здорові та гармонійні відносини, де партнери ефективно взаємодіють та вирішують проблеми.

Підтримуюче оточення 💪❤️

🧗‍♂️Питання собі для особистісного зростання:

🔸Які цінності формують моє життя?

🔹У що я вірю стосовно себе?

🔸У чому я боюся собі зізнатися?

🔹Оточуючий світ повен можливостей або загроз?

🔸Яку користь мені приносить бездіяльність або сумніви?

🔹Що мене найчастіше спонукає до дій?

🔸Скільки зусиль я готовий/ва докласти, щоб досягти бажаного?

🔹Що я роблю, щоб покращити свої стосунки з навколишнім світом?

🔸Що я роблю для покращення стосунків с собою?

Сьогодні ви можете бути причиною того, що хтось відчуває:

🔅Що вони мають значення

🔅Що в них є надія

🔅Що їх розуміють

🔅Що їх люблять

🔅Що їх чують

📌Гумор може бути чудовим помічником у подоланні стресу, напруги у спілкуванні, вирішенні проблем, а також у сприйнятті обмежуючих переконань та емоційних травм. Через гумор можна висловити свої думки та емоції, навіть якщо це стосується складних чи неприємних тем.

👉Наприклад:

Мама в дитинстві навчила мене:

Робите неможливе: «Закрий рота та їж!»

Стійкості: «Не вийдеш зі столу, поки не доїж!»

Вірити в Бога: «Молися Богу, щоб це відстіралося!»

Логічно пояснювати свою позицію: «Тому що я так сказала!»

Сміливо дивитися в майбутнє: «От зачекай, вдома ти в мене отримаєш!»

Пояснила, як працює генетика: «Це в тебе від батька.»

Приймати різні форми: «Закругляйся!»

Згадайте 5 випадків критики у свою адресу та 5 випадків,коли ви отримували компліменти.

Що легше❓