📝Вправа: Аналіз критики

👉Коли ви стикаєтеся з критикою, важливо розділити конструктивні зауваження від простого знецінення. Приймайте критику як можливість для зростання та самовдосконалення.

Ось кілька кроків для детального аналізу:

✅ Заспокоїтися:
Важливо не реагувати емоційно на критику. Найкраще в момент сильних емоцій зробити паузу, змінити фокус уваги, дихальні вправи. Важливо заспокоїтися, щоб адекватно та спокійно реагувати.

✅ Витягайте конструктивні моменти:
Спробуйте виділити частини критики, які містять корисні зауваження про вашу роботу чи поведінку.

✅ Задавайте уточнюючі питання:
Якщо критика не є достатньо ясною або не обґрунтованою з вашого боку, не соромтеся ставити уточнюючі питання, щоб краще зрозуміти, що саме викликало обурення.

✅ Оцінюйте контекст:
Враховуйте обставини, в яких було висловлено критику. Деякі коментарі можуть бути спричинені стресом або особистими проблемами інших людей.

✅ Робіть власні висновки та вибір:
Після аналізу прийміть рішення, які зміни ви можете зробити на основі конструктивних зауважень. Залишіть осторонь неконструктивні коментарі.

Самокритика - це наш діалог з внутрішнім критиком. Що з цим робити? Обов’язково послухайте мій подкаст на цю тему⤵️
Внутрішній критик

Коли ти робиш щось впевнено, то інши сприймають це, наче так і повинно бути😎

☕️#кава_з_психологом

Чи залежить наша самооцінка від доходу? Чи роблять гроші щасливішими? Якщо так, то скільки їх потрібно?

🪄Як говорити про свої потреби?

Частина 1

🔸“Я ціную все, що ти робиш для меня, щоб показати свою любов. У моменти коли ти […] я почуваю себе найбіль щасливим/ою.”

🔸“Я знаю, що […] важливо для тебе, і для мене важливо […]. Давай подумаємо, як зробити, щоб зустрітися десь посередині і обом було комфортно.“

🔸“Я помічаю за собою, що дуже засмучуюсь, коли в нас є непорозуміння. Можеш мені будь ласка допомогти з цим розібратися, щоб в майбутньому легше сприймати такі моменти?”

🔸“Я знаю, що кажу, що все нормально, але насправді мене […] турбує, і мені потрібно проговорити свої хвилювання. Могли би ми будь ласка про це поговорити?”

📝Вправа: Внутрішній діалог (діалог з внутрішньою дитиною)

✅ Будеш висовуватися, отримаєш проблеми люди побачать твою унікальність.

✅ У тебе нічого не вийде безмежні можливості.

✅ Великі гроші приносять великі проблеми можливості.

✅ За все добре у житті потрібно платити дякувати.

✅ Я - остання буква в алфавіті особистість, і Я вартий/та того, щоб бути почутим/ою.

Бачу дехто з вас вже питає «що сталося з тестами з картинками?»😊

👉Все добре! Тримайте перший в цьому році тест.

В мене як завжди доводі влучно, картинка 6.

Діліться, що у вас вийшло. Результати нижче⤵️

Результати тесту:

1️⃣ Ви завжди йдете своїм шляхом і самостійно приймаєте рішення. Ви цінуєте свободу та незалежність. Вам потрібно багато повітря, свободи. Коли хтось намагається обмежити або приручити вас, ви починаєте задихатися та тікати. У вас можуть бути проблеми із побудовою тривалих відносин. Ви також не належите до людей, які прагнутимуть занадто близьких стосунків. У вас бунтівний характер, і ви почуваєте себе добре на самоті. Вам не важливо бути у центрі уваги. Ви живете для себе, у злагоді із собою.

2️⃣ Вам більше подобається слухати, а не говорити. Інші у вашій присутності почуваються в безпеці. Незважаючи на вашу зовнішню холоднокровність і дистанцію, у вас добре серце і ви відрізняєтеся надзвичайною мудрістю, ви можете допомогти в біді і підтримати душевну рівновагу, тих, хто цього потребує. Ви дуже розуміюча людина. Ви багато думаєте та читаєте, тому у вас дуже специфічний підхід до життя, який часто відрізняється від більшості людей.

3️⃣ Ви людина повна енергії, яка дивиться на світ дуже позитивно. Ви любите сміятися та веселитися. У вас надзвичайний потяг до знань. Ви прагнете вчитися та вивчати нові речі. Ви дуже цікава людина, яка сповнена ентузіазму. Ви любите пригоди та подорожі. Ви можете не тільки захистити свою думку, але й змінити її, якщо зрозуміли, що не маєте рації. Ви дуже розумна і прониклива людина!

4️⃣ Ви належите до людей, які спочатку це роблять, а потім лише думають про наслідки. Ви відрізняєтесь імпульсивністю та спонтанністю, але можете похвалитися незвичайною харизмою. Люди люблять вас і захоплюються вашою сміливістю та радістю життя. Ви живете повним життям, іноді дуже напруженим, але цікавим. У вас немає часу для нудьги. Ви не витрачаєте жодної хвилини. Ви робите щось важливе, цікаве та захоплююче весь час.

5️⃣ Ви не любите непотрібних ускладнень. У житті ви намагаєтеся вибрати найпростіший шлях. Ви цінуєте мир, гармонію, безпеку та стабільність. Ви думаєте, що немає сенсу щось ускладнювати. Вам подобається порядок та сталість. Ви вмієте цінувати кожен момент і жити в сьогоденні.

6️⃣ Ви належите до спокійних і вдумливих людей. У вас не так багато друзів, адже вибираєте лише перевірених часом людей, на яких завжди можете покластися. Ви проводите багато часу тільки у своїй компанії, і не почуваєтеся самотнім. Ви витрачаєте багато часу на роздуми та пошук сенсу життя. Зовнішній вигляд не має особливого значення для вас. При виборі партнера ви керуєтеся лише перевагами розуму.

🪄Як говорити про свої потреби?

Частина 2

🔹У мене важкий день, і мені потрібно з кимось поговорити. Чи можу я поділитися з тобою? Мені просто потрібено, щоб мене вислухали.

🔹Мені потрібен час, щоб побудити наодинці з собою.

🔹Я сумую за нашими постійними зустрічами. Я був/ла би радий/да, якби ми могли трохи частіше бачитись.

🔹Будь ласка, повідом мене заздалегідь, якщо ти запізнишся.

🔹[…] викликає у мене неприємні відчуття. Чи можемо ми натомість піти/зробити [...]?

🧗‍♀️🏆Правила, які допомагають рухатися далі:

▪️Ти сильніший, ніж думаєш.
Усередині тебе є неусвідомлений потенціал. Пам'ятай, що в тебе є сила пережити та подолати труднощі, які стають на твоєму шляху. Вір у себе, навіть коли здається, що все йде не за планом.

▪️Не зупиняйся на шляху до своєї мети.
Щодня, навіть найменший крок у бік своїх цілей, наближає тебе до успіху. Не забувай, що повільний прогрес – це прогрес. Мотивація приходить у процесі дії, а не в очікуванні ідеального моменту.

▪️Момент – ключ до щастя.
Насолоджуйся кожним моментом свого життя на шляху до мети. Щастя не тільки в кінцевій точці, а й у дорозі до неї.

▪️Змінюєш мислення – змінюєш життя.
Мислення відіграє ключову роль у визначенні твого досвіду життя. Фокусуйся на можливостях. Твої думки формують твою реальність, тому прагни до оптимізму та конструктивного сприйняття.

▪️Помилки - це шлях до досконалості.
Не бійся робити помилки, вони не є кінцем шляху, а лише його частиною. Кожен невдалий момент – це урок, який приносить досвід. Використовуй їх як можливість рости та покращуватись.

☕️#кава_з_психологом

Про самооцінку. Пастка почуття гідності. Як знайти свою цінність?

🧘‍♀️Люди неохоче суперечать спокійній, врівноваженій людині. Навпаки, коли хтось люто і агресивно відстоює свою думку – йому скоріше чинитимуть опір та будуть з ним сперечатися.

👉Спокійні люди часто випромінюють більш гармонійну та мирну ауру. Здатність зберігати спокій у конфліктних ситуаціях полегшує спілкування та допомагає вирішувати проблеми ефективніше.

🥦Однак важливо також не придушувати свої емоції, а знаходити здорові способи їх вираження та підтримки внутрішньої гармонії.

📌Як допомога іншим впливає на нас самих?

🔸Психологічне благополуччя:
Допомога та підтримка інших можуть приносити радість та задоволення, що позитивно впливає на психологічний стан.

🔹Створення соціального зв'язку:
Допомога сприяє зміцненню соціальних зв'язків, що важливо для почуття належності та цінності.

🔸Підвищення самооцінки:
Знаючи, що ви здатні допомогти іншим, у вас може підвищитися впевненість у своїх силах та підвищиться самооцінка.

🔹Зменшення стресу:
Акти добрих вчинків можуть знижувати рівень стресу, оскільки залучення до позитивних дій може створити у вас емоційний резерв.

🔸Підвищення емпатії:
Надаючи допомогу, ви розвиваєте свою емпатію, розуміння чужих переживань і вміння стати на місце інших людей.

📌5 значних помилок у спілкуванні

🔺Невміння слухати:
Багато хто помилково схильний до монологів у спілкуванні (головне - висловити свою думку), забуваючи про активне слухання. Відсутність уважності до співрозмовника може призвести до непорозуміння та конфліктів.

🔺Використання звинувачень та узагальнень:
Вираз думок у формі звинувачень, наприклад, "Ти завжди так робиш", створює ворожу атмосферу. Узагальнення "завжди" або "ніколи" можуть сприйматися, як несправедливиість, та викликати напруження.

🔺Нестача емпатії:
Відсутність здатності поставити себе на місце іншої людини може призвести до непорозуміння та відсутності співчуття. Емпатія важлива побудови якісних відносин.

🔺Уникнення конструктивної розмови:
Деякі люди уникають відкритого обговорення проблем, воліючи уникати конфліктів. Це може призвести до накопичення невдоволення та невирішених проблем.

🔺Недостатня ясність у думці:
Неясні висловлювання чи використання неоднозначних слів можуть призвести до непорозуміння. Важливо бути ясним і чітким у висловленні своїх думок, щоб уникнути непорозумінь.

📌Вправа: Практика конструктивного спілкування:

▪️Чітке висловлювання думок:
Важливо формулювати свої думки ясно і чітко, уникаючи двозначності.

👉Наприклад, замість "Ти завжди такий/ка..!", краще сказати “Я помітив/ла, що останнім часом ми часто стикаємося з подібними ситуаціями. Давай спробуємо разом зрозуміти, як ми можемо їх вирішити”.

▪️Повага у спілкуванні:
Важливо пам'ятати про поваги у розмові. Необхідно уникати принизливих чи обвинувальних висловлювань.

👉Наприклад, замість “Ти завжди не правий/ва”, можна сказати “Мені здається, що ми зайшли у кут. У нас різні точки зору. Давай обговоримо, як ми можемо вийти з цієї ситауції”.

▪️Уникнення узагальнень:
Уникайте узагальнень, які можуть викликати образу.

👉Наприклад, замість “Ти завжди так робиш”, краще сказати “Мені буває важко зрозуміти, чому так відбувається. Чи можеш розповісти свою точку зору?”.

☕️#кава_з_психологом

6 стадій стосунків.
Які етапи проходять щасливі довготривалі стосунки? На якому етапі найчастіше розриваються стосунки та чому? Що з цим робити?