🔬Дослідження «Розуміння гніву» 2017 року виявило:

Деякі люди можуть сильно дратуватися через найменші речі.

💔Однією з поширених причин є те, що ці люди підсвідомо бажають, щоб їх любили інші.

Коли вони проявляють гнів, вони хочуть, щоб хтось інший прийшов заспокоїв і змусив їх почуватися краще.☝️

⚠️Якщо людина дратується через дрібниці, як-от трафік на дорозі, повільний водій, чи навіть просто розлите молоко, або пляма на одязі, велика ймовірність того, що це ознаки, що вона має приховану потребу в любові та повазі.

🪄Хочу поділитися з вами цікавим побажанням/афірмацією на Новий рік, яким зі мною поділилася моя колега зі Сполучених штатів.

Напишу її оригінал і нижче свій вільний переклад.

🔸I will find the person who makes me want to be better and do better

🔸I will find the person I can be my truest self with

🔸I will find the person I want to spend rest of my life loving

🔸I will find the person I never want to stop making memories with

And that person is ME

🔹Я знайду людину, яка надихне мене прагнути бути краще та діяти рішучіше

🔹Я знайду людину, з якою зможу бути справжнім/ьою собою

🔹Я знайду людину, яку буду любити і цінувати все своє життя

🔹Я знайду людину, з якою ніколи не припинятиму створювати прекрасні спогади

І ця людина - це Я

🎁Тест, який вам так подобається, сьогодні буде з новорічним передбаченням: що вас чекає у особистому житті?

Я в такі передбачення не дуже вірю, але інші тести були доволі влучними, тож все може бути.😉

Як би там не було, найголовніше - це любов в усьому, що ми робимо. І я бажаю кожному з нас бути джерелом любові для себе і для інших.🙏💕

Результати:

1️⃣У вас незабаром може початися приємний роман.

2️⃣Важлива людина запропонує вам підтримку, яка переросте у стосунки.

3️⃣У вашому житті зараз відбуваються зміни, покладіться на долю і особисте життя налагодиться.

4️⃣Рішучість — те, що вам потрібно. Візьміть ініціативу у свої руки та отримайте гідну винагороду.

5️⃣Не опускайте руки, тому що кожна невдала спроба стає ще одним кроком на шляху до щастя.

6️⃣Не турбуйтеся, благополуччя скоро постукає у ваші двері.

🕊️❤️🎄

«Коли чогось сильно захочеш, весь Всесвіт сприятиме тому, щоб твоє бажання збулося.»

📌Підбиваючи підсумки минулого року, або іншого періоду, та плануючи майбутнє, завжди кажіть собі:

✅Я маю досягнення!

✅Я зробив/ла те, що міг/могла зробити!

✅Я продовжив/ла рухатися далі, як би складно не було!

✅Я дійшов/ла вже так далеко, не дивлячись ні на що!

✅Я заслуговую того, щоб цінити та поважати себе!

☕️кава_з_психологом

Чому ми не досягаємо бажаних цілей? Як хакнути підсвідомість, щоб частіше досягати мети?

📌5 питань собі для покращення самооцінки.

1️⃣ Які дрібниці, з тих, що ви робите, приносять вам велике задоволення?

🙋‍♂️Наприклад, наводити порядок у шафі, допомагати людям почувати себе приємно або завжди пам’ятати про те, щоб купути подарунки близьким на свята.

Про які сильні сторони це може свідчити?

2️⃣ Які вам найчастіше роблять компліменти?

Які ваші сильні сторони розкриваються в цих компліментах?

3️⃣ Що б ваші рідні та друзі назвали вашими трьома сильними сторонами?

Якщо не щнаєте, запитайте їх про це.

4️⃣ Які найбільші труднощі ви подолали у житті?

Які ваші сильні сторони допомогли вам в цьому?

5️⃣ За якою допомогою до вас найчастіше звертаються інші люди?

Про яку вашу сильну сторону це може говорити?

📌5 способів сказати «Ні»

☀️Чесність та ясність:
- "Я ціную твоє прохання, але зараз мені потрібно зробити [...]."
- "Я знаю, що це важливо, але сьогодні у мене немає сил."

⚖️Пропозиція альтернативи:
- "Я сьогодні не можу, але, можливо, ми зможемо знайти час в інший день?"
- «Я зможу після того, як зроблю свої справи. Давай домовимося, якщо тобі так зручно.»

🔍Фокус на захисті власних потреб, а не на супротивні тиску від інших:
- "Я відчуваю, що мені потрібно сконцентруватися на своїх потребах найближчим часом."
🙅‍♂️Замість
- «Ти весь час на мене тиснеш. Скільки можна? Я не робитиму це!»

🐯Не вибачатися занадто часто:
- "Я тебе розумію, мені важко відмовляти, але в мене вже є обов'язки, які треба виконати, сподіваюсь ти зрозумієш."

🔄Повернути відповідальність:
- «Давай знайдемо варіант, який влаштує обох. Що ти пропонуєш?"

📌Чому люди знецінюють?

👨‍🎓Знецінення - це захисний механізм психіки. Як правило - це прояв незадоволеності власним життям, неприйняття себе, страх сильних переживань.

Основні причини знецінення:

🫣Страхи та травми
Якщо людина каже вам «розслабся, це дрібниці», «ти себе накручуєш» цілком імовірно вона може відчувати відповідальність за ваш емоційний стан, або уявляти себе на вашому місці, і не знає, як допомогти, та що робити в цій ситуації. Таким чином вона хоче позбутися власних страждань і дистанціюватися від проблеми.

😤Самозахист
Не кожен готовий або здатний проживати сильні емоції. Щоб не відчувати емоційних потрясінь, активується своєрідний механізм захисту. Знецінюючи ми намагаємося зробити щось неважливим та не вартим нашої уваги, щоб не зациклюватися на проблемі.

😒Заздрість
Умінням радіти чужим успіхам - це соціальна навичка, яка далеко не в усіх добре розвинена. Якщо людина сама не може досягти успіхів, але це вдається комусь іншому, може спрацювати захисна функція - принизити іншого, щоб не переживати через власну неспроможність.

🤬Спроба мотивувати
Часто спроба знецінити (керівник, тренер, вчитель, батьки) — своєрідна мотивація від зворотнього. Найчастіше такий метод мотивації пов’язаний з особливостями виховання та соціального середовища.

😎Самоствердження
Часто такий спосіб знецінення використовується, коли людина не може або не хоче долати труднощі та приймати свою некомпетентність. Замість того, щоб розвиватися, вона підіймає власну цінність за рахунок знецінення інших.

📝Вправа: Аналіз критики

👉Коли ви стикаєтеся з критикою, важливо розділити конструктивні зауваження від простого знецінення. Приймайте критику як можливість для зростання та самовдосконалення.

Ось кілька кроків для детального аналізу:

✅ Заспокоїтися:
Важливо не реагувати емоційно на критику. Найкраще в момент сильних емоцій зробити паузу, змінити фокус уваги, дихальні вправи. Важливо заспокоїтися, щоб адекватно та спокійно реагувати.

✅ Витягайте конструктивні моменти:
Спробуйте виділити частини критики, які містять корисні зауваження про вашу роботу чи поведінку.

✅ Задавайте уточнюючі питання:
Якщо критика не є достатньо ясною або не обґрунтованою з вашого боку, не соромтеся ставити уточнюючі питання, щоб краще зрозуміти, що саме викликало обурення.

✅ Оцінюйте контекст:
Враховуйте обставини, в яких було висловлено критику. Деякі коментарі можуть бути спричинені стресом або особистими проблемами інших людей.

✅ Робіть власні висновки та вибір:
Після аналізу прийміть рішення, які зміни ви можете зробити на основі конструктивних зауважень. Залишіть осторонь неконструктивні коментарі.

Самокритика - це наш діалог з внутрішнім критиком. Що з цим робити? Обов’язково послухайте мій подкаст на цю тему⤵️
Внутрішній критик

Коли ти робиш щось впевнено, то інши сприймають це, наче так і повинно бути😎

☕️#кава_з_психологом

Чи залежить наша самооцінка від доходу? Чи роблять гроші щасливішими? Якщо так, то скільки їх потрібно?

🪄Як говорити про свої потреби?

Частина 1

🔸“Я ціную все, що ти робиш для меня, щоб показати свою любов. У моменти коли ти […] я почуваю себе найбіль щасливим/ою.”

🔸“Я знаю, що […] важливо для тебе, і для мене важливо […]. Давай подумаємо, як зробити, щоб зустрітися десь посередині і обом було комфортно.“

🔸“Я помічаю за собою, що дуже засмучуюсь, коли в нас є непорозуміння. Можеш мені будь ласка допомогти з цим розібратися, щоб в майбутньому легше сприймати такі моменти?”

🔸“Я знаю, що кажу, що все нормально, але насправді мене […] турбує, і мені потрібно проговорити свої хвилювання. Могли би ми будь ласка про це поговорити?”

📝Вправа: Внутрішній діалог (діалог з внутрішньою дитиною)

✅ Будеш висовуватися, отримаєш проблеми люди побачать твою унікальність.

✅ У тебе нічого не вийде безмежні можливості.

✅ Великі гроші приносять великі проблеми можливості.

✅ За все добре у житті потрібно платити дякувати.

✅ Я - остання буква в алфавіті особистість, і Я вартий/та того, щоб бути почутим/ою.

Бачу дехто з вас вже питає «що сталося з тестами з картинками?»😊

👉Все добре! Тримайте перший в цьому році тест.

В мене як завжди доводі влучно, картинка 6.

Діліться, що у вас вийшло. Результати нижче⤵️

Результати тесту:

1️⃣ Ви завжди йдете своїм шляхом і самостійно приймаєте рішення. Ви цінуєте свободу та незалежність. Вам потрібно багато повітря, свободи. Коли хтось намагається обмежити або приручити вас, ви починаєте задихатися та тікати. У вас можуть бути проблеми із побудовою тривалих відносин. Ви також не належите до людей, які прагнутимуть занадто близьких стосунків. У вас бунтівний характер, і ви почуваєте себе добре на самоті. Вам не важливо бути у центрі уваги. Ви живете для себе, у злагоді із собою.

2️⃣ Вам більше подобається слухати, а не говорити. Інші у вашій присутності почуваються в безпеці. Незважаючи на вашу зовнішню холоднокровність і дистанцію, у вас добре серце і ви відрізняєтеся надзвичайною мудрістю, ви можете допомогти в біді і підтримати душевну рівновагу, тих, хто цього потребує. Ви дуже розуміюча людина. Ви багато думаєте та читаєте, тому у вас дуже специфічний підхід до життя, який часто відрізняється від більшості людей.

3️⃣ Ви людина повна енергії, яка дивиться на світ дуже позитивно. Ви любите сміятися та веселитися. У вас надзвичайний потяг до знань. Ви прагнете вчитися та вивчати нові речі. Ви дуже цікава людина, яка сповнена ентузіазму. Ви любите пригоди та подорожі. Ви можете не тільки захистити свою думку, але й змінити її, якщо зрозуміли, що не маєте рації. Ви дуже розумна і прониклива людина!

4️⃣ Ви належите до людей, які спочатку це роблять, а потім лише думають про наслідки. Ви відрізняєтесь імпульсивністю та спонтанністю, але можете похвалитися незвичайною харизмою. Люди люблять вас і захоплюються вашою сміливістю та радістю життя. Ви живете повним життям, іноді дуже напруженим, але цікавим. У вас немає часу для нудьги. Ви не витрачаєте жодної хвилини. Ви робите щось важливе, цікаве та захоплююче весь час.

5️⃣ Ви не любите непотрібних ускладнень. У житті ви намагаєтеся вибрати найпростіший шлях. Ви цінуєте мир, гармонію, безпеку та стабільність. Ви думаєте, що немає сенсу щось ускладнювати. Вам подобається порядок та сталість. Ви вмієте цінувати кожен момент і жити в сьогоденні.

6️⃣ Ви належите до спокійних і вдумливих людей. У вас не так багато друзів, адже вибираєте лише перевірених часом людей, на яких завжди можете покластися. Ви проводите багато часу тільки у своїй компанії, і не почуваєтеся самотнім. Ви витрачаєте багато часу на роздуми та пошук сенсу життя. Зовнішній вигляд не має особливого значення для вас. При виборі партнера ви керуєтеся лише перевагами розуму.