Как развить железную дисциплину и никогда ни на что не срываться ☝🏻

(Послание для всех кто пытается работать над собой, но часто все бросает и сливается)

Ставь 1.5х и пиши в коменты что тебя выбивает из колеи хороших привычек 🤝

Ты ни*уя не Стив Джобс! Потому не можешь похудеть/накачаться


-Вот зачем люди бегают в трех кофтах и сидят в сауне по два часа?

-«Ну чтобы вспотеть и скинуть вес!»


-А у кого они такой метод подсмотрели?

Правильно. У спортсменов!



Спортсмены так делают чтобы сгонять вес перед соревнованиями, чтобы войти в весовую категорию.

А ты зачем?


Сразу после взвешивания они пьют дофига воды и грузятся углеводами. Тем самым возвращая вес.

И ты сразу после бега и сауны, тоже идешь пить воду.
И тоже возвращаешь вес!


В итоге спортсмен выступил на соревах, а ты просто хуйней позанимался.

Потратил время на вредную для почек манипуляцию.



Это называется Карго культ. Когда повторяешь за кем-то действия, не зная их причин и мотивов.



Лет 10 назад у всех менеджеров и предпренимателей, на столе лежала книга «Правила Джобса»
тогда прям модно было его во всем копировать.


Но почему-то никто из моих знакомых читавших ее, так и не создал свою миллиардную корпорацию.

Этим бедолагам на своем опыте пришлось понять, что принципы руководства основателя Эпл, были актуальны в определенное время, в определеном месте, с определенным продуктом.

А еще он умер от рака, потому что не признавал нормальную медицину и лечился травками.


Так что не нужно удивляться что у тебя не растут мышцы когда ты тренируешься всякими дропсетами по программе топовых бодибилдеров.


И не удивительно, что ты пытался сушиться к лету, но сорвался и набрал еще больше.

Потому что похудение и сушка - это разные вещи!


Сушатся люди, ради кубков и медалей.
И никто из них на этой сушке не сидит всю жизнь!

Методы применяемые на сушке, работают на короткой дистанции.


А ключевое правило успеха в построении хорошей формы - система которой можно следовать ПОСТОЯННО!


Хочешь чтобы я выстроил такую систему лично для тебя?
Напиши мне в личку
Скину анкету и проведу диагностику🤝

Если хочешь строить ее сам, начни с моего гайда по сбалансированному питанию.

12 неочевидных жиросжигающих лайфхаков
часть 1👇🏻


Ешь после 6!

Самое главное в похудении - тратить калорий больше чем получаешь.

Сделать это проще всего, когда у тебя есть четкие приемы пищи, в определенное время.

А наслушавшись ерунды про то что вечером метаболизм замедляется, люди бесконтрольно едят до 6, потом ложатся в 12 голодные, не могут уснуть, и естественно бегут к холодильнику точить.

И это ведет к систематическому перееданию.

Вот гайд.
Составь по нему питание и не занимайся фигней.



Сначала суп, потом шоколадку!

Сладкое можно и даже нужно на похудении!
При условии что ты укладываешься в свою базовую калорийность.

Но просто среди дня хавать конфеты я не рекомендую.

Это вызывает резкие скачки инсулина и снижает работоспособность.

Еще и жестко драконит твой аппетит.

Чтобы с кайфом худеть и не отказываться от вкусного, съедай конфету сразу проследи основного приема пищи.

Так ты наешься и удовлетворишь потребность в сладком на ближайшие 3-4 часа.



Не бросай курить!

Стремление стать зожником это хорошо. Плохо что ты всегда хочешь все и сразу.

Типичная ошибка тех кто решил начать новую жизнь.
Которая ведет к х2 нагрузке на силу воли, в два раза снижая шансы на успех.

Так еще и аппетит при отказе от никотина поднимается очень сильно.

Так что не усложняй себе задачу.
Сначала похудей, а потом ставь следующую цель.


Продолжение завтра чтобы на ночь вас сильно не грузить🤝

Хочешь чтобы кто-то крутой взял ответственность за твой результат и мотивацию?
Пиши в личку✍️

Проконсультирую бесплатно, возможно понравимся друг другу, и я стану твоим тренером

Ты уже в курсе, что все кто в пиздатой форме, едят после 6?
И едят хорошо.

Если еще нет, смотри первую часть☝🏻

А это уже вторая часть
«12ти неочевидных жиросжигающих лайфхаков»


Изложенное ниже, противоречит инфоциганским мракобесным высерам, но в отличии от них, реально работает 👇🏻



Играй в игры 🎮

Давай честно.
Ты ведь кусочничаешь не от голода!
А от чувства «чего-то хочется»

Это чувство возникает, когда мозгу не хватает серотонина (гормон удовольствия).

В идеале, чтобы заполнить эту пустоту, нужно качать мышление, находить крутые хобби и повышать качество жизни.

Сделать это я помогаю ученикам на индивидуальном ведении.


Но самый быстрый и простой способ заменить таскание конфет и крекеров - это игры!

Найди те которые приносят тебе удовольствие, и играй когда появляется желание что-то вточить.

Только выберай не слишком нервные. Лишний кортизол нам не нужен.



Ешь больше!🍔🥗🍳

Бесконтрольные перекусы - главный фактор переедания.

Иногда на них тянет чисто психологически, как в пункте выше☝🏻

А иногда, причина в том, что тебе просто не хватает основных приемов пищи чтобы наедаться.


Наслушаются нутрициологов, и пытаются похудеть на кошачих порциях пэпэшной еды.


Ну какой нормальный мужик будет сытым от гречки с грудкой на пару?
Конечно тянет потом на всякую фигню!

Лучше нормально плова пожрать и до ужина ходить сытым.
Чем давится невкусной, низкокалорийной фигней, и потом докидываться снеками в течении дня.



Не вставай в 5 утра!⏰

Я так и не понял нафига это делают все кто пытается начать новую, правильную жизнь.

Видимо наслушались кого-то в интернетах своих.


С точки зрения жиросжигания - это иррационально.
Как минимум, чем раньше ты встал, тем длиннее день.
А чем длиннее день, тем больше ты успеешь съесть.

А если ты еще и насильно себя заставляешь вставать и не высыпаешься, твоя лимбическая система постоянно активна, а префронтальная кора спит.

Первая, отвечает за выживание, вторая за аналитическое мышление.

Не удивительно, что не выспавшийся человек, не может нормально сосредоточиться, бесконтрольно потребляет сладкое, кофеин, никотин.

В таком состоянии он ближе к обезьяне чем к человеку. И когда у тебя хронический недосып, эта внутренняя обезьяна берет верх, и руинит любые попытки тратить энергию и подключать силу воли.


Короче. Успех в похудении, бизнесе, и любом деле, достигается путем наименьших страданий. Такой подход позволяет постянно придерживаться системы.

Хочешь, помогу тебе выстроить такую систему, чтобы легко получать результат и не бросать начатое?
Пиши в личку слово «система»

Ну до 80 набрал как и хотел. Ваше мнение господа?

Думаю что надо бы сушить. Какой-то квадратный уже и пузо тяжело прятать 😀

Набирал целенаправленно 5 месяцев. Итоги попозже подведу.


А сейчас думаю, что можно на снижение жира поработать и контент на этом делать.

Тем более актуально многим перед летом

Праздную то, что не соскуфился к 32

Мне исполнилось 32 и я не понимаю о каких кризисах все говорят


Когда я был малой, смотря на окружающих взрослых, думал что после 30 у меня будет пузо, не очень приятная работа, жена в халате и с полотенцем на бошке, и пивко по вечерам.


Но где-то в глубине хотелось другого!

Когда стану взрослым, хотелось быть уверенным подкаченным челом, как из кино.

Чтобы еще крутая тачка, бизнес, яхта, все дела.
И блондинку еще красивую, стройную молодую.
Тож как в кино 2000х.


В итоге. Скуфом я не стал.
Алкоголя в моей жизни вообще больше нет.
Энергии и уверенности вагон!
Мышцы такие как хотел.


Девушка не просто молодая и красивая, а прям мой человек, разделяющий со мной взгляды и ценности.


Абсолютная автономность и свобода.
Занимаюсь любимым делом, встаю во сколько хочу, не отчитываюсь не перед каким начальником.

Короче хозяин своей жизни.


Единственное что осталось исполнить для маленького Арсения - это стать миллионером.

До этого я строил свою свободу. Теперь пора сделать фокус на ресурсах!


Систематизация бизнеса.
Больше акцента на индивидуальную работу с учениками.


По контенту, расширение целевой аудитории.
Буду качать тему похудения, энергии и тренировок после 30!


Пора моему блогу повзрослеть вместе со мной.

Короче меня с Неделей рождения! Вам всем удачи и прогресса 💪🏻

Газ в палас!
Через годик подведем итоги, сидя в кожаном салоне!


П.с. Пиши что хотел бы видеть в моем обновленном блоге 🤝