Потренил вот сегодня. А ты?

Так полюбил эту площадку пока жил в Ревде, что готов ехать с Екб 50км чтобы поснимать там.

Ну и воздух в маленьком городе чище 100%

Есть два типа людей у которых ничего не получится.

Вот на примере тренировок👇🏻


Одни постоянно ищут какой-то жиросжигатель, добавки или процедуры.
Короче, шоб денег заплатил, и все само похуделось.
Минимум усилий и результат побыстрее бы.


Почему такой подход не канает не в бизнесе не в тренировках, думаю пояснять не надо.


А вторые - это бдсмщики которым необходимо страдать чтобы ощущать работу над собой.


Ну вот эти.. которые воздержание, ледяной душ в 5 утра, никакого сладкого, пробежка в минус 30, на гвоздях постоять..

И это тоже прямой путь к провалу!


Мало того что энергию необходимую для целевых действий, они расходуют на всю эту достигаторскую шелуху.
Так еще и к делу подходят с нездоровым максимализмом.


Я тут кента в зал привел. Он похудеть хочет.
Мы потренили, в сауну идем и он такой:

«Бля чет ваще не устал! Мы как будто не в зале пахали, а просто погуляли и попиздели по душам как в детстве.
У меня энергии столько появилось, что еще бы две таких трени осилил. Че за фигня?»

Так чувак..
Это и есть цель тренировок!
Не заебаться как грузчик, а поднять настроение, тестостерон.
Чтобы энергии на бизнес и семью хватало!


А то начинают упахиваться с первых дней, чтобы эго потешить. А потом удивляются что аппетит неконтролируемо растет, сил на жизнь не остается и выгорают через неделю.


Ну и такой цикл примерно раз в три месяца повторяется в порыве мотивации.

Систему на этом не построить.


Начинай постепенно. Подбери кайфовую нагрузку и плавно ее добавляй. Снижай понемногу калорийность, не исключая то что любишь.

И только тогда ты почувствуешь обещанный рост качества жизни от тренировок и навсегда сохранишь результат!


Если ты тоже сначала залетаешь в новую жизнь с двух ног, а потом так же быстро забиваешь хуй, напиши мне🤝
Расскажу как с кайфом строить крутую форму, используя свои сильные стороны.

Ну или можешь самостоятельно пройти мой реконструкт. И получить долгосрочный результат с адекватным подходом.

Как бустануть энергию без подъема в 5 утра, воздержания, ныряния в прорубь и прочих достигаторских заебов?


Внедри эти простые вещи, и уже через 4 дня раскроешь свой скрытый потенциал, который подавляла хроническая усталость 👇🏻



⚡️Сон 6-8 часов - это база!

Не важно во сколько ты ложишься и встаешь.
Куда важнее общий объем сна.

Попробуй наспать хотя бы 50 часов за неделю.
Ты ощутишь такой прилив сил, который не дадут никакие добавки.



⚡️Перестань точить!

Не боись. Не шпагу.
А конфетки, печеньки, орешки и т.д.

Все это заставляет твой сахар скакать вверх-вниз и ты чувствуешь постоянную усталость.

Я не говорю отказаться от всего вкусного.
Я предлагаю взять питание под контроль☝🏻

Сладкое вызывает скачки инсулина только если ты ешь его на голодный желудок.
А вот белки и жиры снижают гликемический индекс углеводов.

Постарайся не кусочничать, а съедать что-то сладкое сразу после основного приема пищи.
Так ты будешь постоянно бодрым и не наешь пузо лишних калориями.



☕️Контроль кофеина

Опять же. Не отказ, а контроль!

Инфоциыгане-достигаторы пусть исключают все напитки, питаются водой, солнцем и нюхают свои газы.

Мы сделаем умнее. Прислушаемся к исследованиям, которые говорят о пользе 1-2 чашек кофе в день, и будем выпивать их до обеда.

Это достаточно взбодрит нас и не помешает уснуть вечером.



👟Двигайся!
Базовый минимум - это 50к шагов в неделю.
Роскошный максимум - это тренировки через день и подвижное хобби.

Тут тоже капец как важен баланс.
Чтобы нагрузки давали энергию, а не забирали ее.
Нужно подходить к ним грамотно.

Все индивидуально.
Начинай с комфортного для тебя объема, и плавно его увеличивай.

Даже пару подходов отжиманий, приседаний и скручиваний два-три раза в неделю, уже разбудят твой тестостерон!



Где брать мотивацию чтобы начать?
Посмотри контент на тему тренировок, который тебя зацепит и вдохновит.

Фильмы, блоги или даже эдиты.
Главное заразиться желанием тренить и поймать нужное на настроение.


И тренировки - это не обязательно зал или турники.
Ищи то что именно тебе по кайфу.

Футбик, велик, теннис, бокс.
Да хоть танцы!
Главное чтобы в жизни было то, что приводит твои мышцы и гормоны в тонус.



А если тебе нужен наставник, пиши в личку.
Помогу тебя взять под контроль жизнь и тренировки 🤝

Когда у тебя достаточно мышц, твой ужин может выглядеть так. И ничего в жир не отложится.

Сырный Ким Чи рамён на говядине с грудинкой и японский омлет тамаго.

Примерно по 50г белка и мне и Насте получилось

Как развить железную дисциплину и никогда ни на что не срываться ☝🏻

(Послание для всех кто пытается работать над собой, но часто все бросает и сливается)

Ставь 1.5х и пиши в коменты что тебя выбивает из колеи хороших привычек 🤝

Ты ни*уя не Стив Джобс! Потому не можешь похудеть/накачаться


-Вот зачем люди бегают в трех кофтах и сидят в сауне по два часа?

-«Ну чтобы вспотеть и скинуть вес!»


-А у кого они такой метод подсмотрели?

Правильно. У спортсменов!



Спортсмены так делают чтобы сгонять вес перед соревнованиями, чтобы войти в весовую категорию.

А ты зачем?


Сразу после взвешивания они пьют дофига воды и грузятся углеводами. Тем самым возвращая вес.

И ты сразу после бега и сауны, тоже идешь пить воду.
И тоже возвращаешь вес!


В итоге спортсмен выступил на соревах, а ты просто хуйней позанимался.

Потратил время на вредную для почек манипуляцию.



Это называется Карго культ. Когда повторяешь за кем-то действия, не зная их причин и мотивов.



Лет 10 назад у всех менеджеров и предпренимателей, на столе лежала книга «Правила Джобса»
тогда прям модно было его во всем копировать.


Но почему-то никто из моих знакомых читавших ее, так и не создал свою миллиардную корпорацию.

Этим бедолагам на своем опыте пришлось понять, что принципы руководства основателя Эпл, были актуальны в определенное время, в определеном месте, с определенным продуктом.

А еще он умер от рака, потому что не признавал нормальную медицину и лечился травками.


Так что не нужно удивляться что у тебя не растут мышцы когда ты тренируешься всякими дропсетами по программе топовых бодибилдеров.


И не удивительно, что ты пытался сушиться к лету, но сорвался и набрал еще больше.

Потому что похудение и сушка - это разные вещи!


Сушатся люди, ради кубков и медалей.
И никто из них на этой сушке не сидит всю жизнь!

Методы применяемые на сушке, работают на короткой дистанции.


А ключевое правило успеха в построении хорошей формы - система которой можно следовать ПОСТОЯННО!


Хочешь чтобы я выстроил такую систему лично для тебя?
Напиши мне в личку
Скину анкету и проведу диагностику🤝

Если хочешь строить ее сам, начни с моего гайда по сбалансированному питанию.

12 неочевидных жиросжигающих лайфхаков
часть 1👇🏻


Ешь после 6!

Самое главное в похудении - тратить калорий больше чем получаешь.

Сделать это проще всего, когда у тебя есть четкие приемы пищи, в определенное время.

А наслушавшись ерунды про то что вечером метаболизм замедляется, люди бесконтрольно едят до 6, потом ложатся в 12 голодные, не могут уснуть, и естественно бегут к холодильнику точить.

И это ведет к систематическому перееданию.

Вот гайд.
Составь по нему питание и не занимайся фигней.



Сначала суп, потом шоколадку!

Сладкое можно и даже нужно на похудении!
При условии что ты укладываешься в свою базовую калорийность.

Но просто среди дня хавать конфеты я не рекомендую.

Это вызывает резкие скачки инсулина и снижает работоспособность.

Еще и жестко драконит твой аппетит.

Чтобы с кайфом худеть и не отказываться от вкусного, съедай конфету сразу проследи основного приема пищи.

Так ты наешься и удовлетворишь потребность в сладком на ближайшие 3-4 часа.



Не бросай курить!

Стремление стать зожником это хорошо. Плохо что ты всегда хочешь все и сразу.

Типичная ошибка тех кто решил начать новую жизнь.
Которая ведет к х2 нагрузке на силу воли, в два раза снижая шансы на успех.

Так еще и аппетит при отказе от никотина поднимается очень сильно.

Так что не усложняй себе задачу.
Сначала похудей, а потом ставь следующую цель.


Продолжение завтра чтобы на ночь вас сильно не грузить🤝

Хочешь чтобы кто-то крутой взял ответственность за твой результат и мотивацию?
Пиши в личку✍️

Проконсультирую бесплатно, возможно понравимся друг другу, и я стану твоим тренером

Ты уже в курсе, что все кто в пиздатой форме, едят после 6?
И едят хорошо.

Если еще нет, смотри первую часть☝🏻

А это уже вторая часть
«12ти неочевидных жиросжигающих лайфхаков»


Изложенное ниже, противоречит инфоциганским мракобесным высерам, но в отличии от них, реально работает 👇🏻



Играй в игры 🎮

Давай честно.
Ты ведь кусочничаешь не от голода!
А от чувства «чего-то хочется»

Это чувство возникает, когда мозгу не хватает серотонина (гормон удовольствия).

В идеале, чтобы заполнить эту пустоту, нужно качать мышление, находить крутые хобби и повышать качество жизни.

Сделать это я помогаю ученикам на индивидуальном ведении.


Но самый быстрый и простой способ заменить таскание конфет и крекеров - это игры!

Найди те которые приносят тебе удовольствие, и играй когда появляется желание что-то вточить.

Только выберай не слишком нервные. Лишний кортизол нам не нужен.



Ешь больше!🍔🥗🍳

Бесконтрольные перекусы - главный фактор переедания.

Иногда на них тянет чисто психологически, как в пункте выше☝🏻

А иногда, причина в том, что тебе просто не хватает основных приемов пищи чтобы наедаться.


Наслушаются нутрициологов, и пытаются похудеть на кошачих порциях пэпэшной еды.


Ну какой нормальный мужик будет сытым от гречки с грудкой на пару?
Конечно тянет потом на всякую фигню!

Лучше нормально плова пожрать и до ужина ходить сытым.
Чем давится невкусной, низкокалорийной фигней, и потом докидываться снеками в течении дня.



Не вставай в 5 утра!⏰

Я так и не понял нафига это делают все кто пытается начать новую, правильную жизнь.

Видимо наслушались кого-то в интернетах своих.


С точки зрения жиросжигания - это иррационально.
Как минимум, чем раньше ты встал, тем длиннее день.
А чем длиннее день, тем больше ты успеешь съесть.

А если ты еще и насильно себя заставляешь вставать и не высыпаешься, твоя лимбическая система постоянно активна, а префронтальная кора спит.

Первая, отвечает за выживание, вторая за аналитическое мышление.

Не удивительно, что не выспавшийся человек, не может нормально сосредоточиться, бесконтрольно потребляет сладкое, кофеин, никотин.

В таком состоянии он ближе к обезьяне чем к человеку. И когда у тебя хронический недосып, эта внутренняя обезьяна берет верх, и руинит любые попытки тратить энергию и подключать силу воли.


Короче. Успех в похудении, бизнесе, и любом деле, достигается путем наименьших страданий. Такой подход позволяет постянно придерживаться системы.

Хочешь, помогу тебе выстроить такую систему, чтобы легко получать результат и не бросать начатое?
Пиши в личку слово «система»