https://www.instagram.com/p/CXAWtjNIICd/?utm_medium=copy_link
ПРИВЕТ СПОРТСМЕНЫ! КОМУ ТАМ НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ? Я КРУТОЙ ПРОЕКТ ЗАПУСТИЛ! ТРЕНИРОВКИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ, ДОМА БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ! ИЗУЧИТЕ ПОСТ ВНИМАТЕЛЬНО! ЕЩЁ ИНФА В СТОРИС! Запись в Директ!
ПРИВЕТ СПОРТСМЕНЫ! КОМУ ТАМ НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ? Я КРУТОЙ ПРОЕКТ ЗАПУСТИЛ! ТРЕНИРОВКИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ, ДОМА БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ! ИЗУЧИТЕ ПОСТ ВНИМАТЕЛЬНО! ЕЩЁ ИНФА В СТОРИС! Запись в Директ!
ТЫ МОЖЕШЬ СТАТЬ ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ ЧЕМ ЗА МЕСЯЦ!
И я докажу это на примере тех кто пройдёт мой новый курс «НЕ МОТИВАЦИЯ»
Не мотивация, а дисциплина! Вот что нужно для достижения целей!
25 ДНЕЙ!
Мы будем прокачивать твою форму и самодисциплину! К концу курса ты станешь другим человеком! Как физически, так и ментально! А конкретно, обретёшь привычку делать, а не мечтать!
21 ТРЕНИРОВКА!
Короткие но интенсивные тренировки без оборудования! Все что тебе нужно - 30 минут времени, желание стать лучше и пол!
Работать будем на все группы мышц! За эффективность программы ручаюсь!
21 ЗАДАНИЕ ДЛЯ ЛИЧНОСТНОГО РОСТА!
Ежедневно я буду делиться с тобой жизненными правилами, которые помогли мне развить полезные привычки и навыки достижения целей! Тебя ждёт мощное развитие!
КОНТРОЛЬ ПИТАНИЯ!
У нас не будет диеты! Это не мой подход!
Я научу тебя составлять рацион под любые тренировочные цели и контролировать пищевое поведение ВСЕГДА! Сделаем мы это при помощи все той же привычки!
КУРС ПРОЙДЁТ В ТЕЛЕГРАММЕ! ЗАДАНИЯ БУДУ СКИДЫВАТЬ В ФОРМАТЕ ВИДЕО+ТЕСКТ! ДОСТУП К МАТЕРИАЛАМ КУРСА И ЧАТУ С МОЕЙ ПОДДЕРЖКОЙ ОСТАНЕТСЯ У ТЕБЯ НАВСЕГДА!
КИДАЙ ЗАЯВКУ В ДИРЕКТ И НАЧИНАЙ РАСТИ ВМЕСТЕ СО МНОЙ УЖЕ СЕЙЧАС!
И я докажу это на примере тех кто пройдёт мой новый курс «НЕ МОТИВАЦИЯ»
Не мотивация, а дисциплина! Вот что нужно для достижения целей!
25 ДНЕЙ!
Мы будем прокачивать твою форму и самодисциплину! К концу курса ты станешь другим человеком! Как физически, так и ментально! А конкретно, обретёшь привычку делать, а не мечтать!
21 ТРЕНИРОВКА!
Короткие но интенсивные тренировки без оборудования! Все что тебе нужно - 30 минут времени, желание стать лучше и пол!
Работать будем на все группы мышц! За эффективность программы ручаюсь!
21 ЗАДАНИЕ ДЛЯ ЛИЧНОСТНОГО РОСТА!
Ежедневно я буду делиться с тобой жизненными правилами, которые помогли мне развить полезные привычки и навыки достижения целей! Тебя ждёт мощное развитие!
КОНТРОЛЬ ПИТАНИЯ!
У нас не будет диеты! Это не мой подход!
Я научу тебя составлять рацион под любые тренировочные цели и контролировать пищевое поведение ВСЕГДА! Сделаем мы это при помощи все той же привычки!
КУРС ПРОЙДЁТ В ТЕЛЕГРАММЕ! ЗАДАНИЯ БУДУ СКИДЫВАТЬ В ФОРМАТЕ ВИДЕО+ТЕСКТ! ДОСТУП К МАТЕРИАЛАМ КУРСА И ЧАТУ С МОЕЙ ПОДДЕРЖКОЙ ОСТАНЕТСЯ У ТЕБЯ НАВСЕГДА!
КИДАЙ ЗАЯВКУ В ДИРЕКТ И НАЧИНАЙ РАСТИ ВМЕСТЕ СО МНОЙ УЖЕ СЕЙЧАС!
https://youtu.be/9JzKEFIXqks
КТО СПРАШИВАЛ КАК ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ?
КТО СПРАШИВАЛ КАК ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ?
YouTube
РАЗМИНКА КОТОРАЯ СДЕЛАЕТ ТВОЮ ТРЕНИРОВКУ ЭФФЕКТИВНЕЕ В 2 РАЗА!
ПРАВИЛЬНАЯ РАЗМИНКА ПОЗВОЛЯЕТ АКТИВИРОВАТЬ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ, РАЗОГРЕТЬ МЫШЦЫ И СВЯЗКИ, ТЕМ САМЫМ ПРЕДОТВРАЩАЕТ ТРАВМЫ И ПОВЫШАЕТ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ!
ХОЧЕШЬ ДВА МЕСЯЦА ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ НА ЖИРОСЖИГАНИЕ ИЛИ НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ? Записывайся…
ХОЧЕШЬ ДВА МЕСЯЦА ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ НА ЖИРОСЖИГАНИЕ ИЛИ НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ? Записывайся…
СЕГОДНЯ У НАС НА КУРСЕ РАБОТА НА ПРЕСС! РЕШИЛ ВАМ ТОЖЕ СКИНУТЬ ИНТЕРЕСНЫЙ КОМПЛЕКС!
Forwarded from ПРЕСС 21 ДЕНЬ
А.
1 короткие скручивания с паузой в верхней точке 0.5сек
2 короткие скручивания в максимальном темпе
8 раундов по 20 сек/ отдых между раундами 10 сек
ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ!
Видео 4.1⤵️
1 короткие скручивания с паузой в верхней точке 0.5сек
2 короткие скручивания в максимальном темпе
8 раундов по 20 сек/ отдых между раундами 10 сек
ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ!
Видео 4.1⤵️
https://youtu.be/aLmLKI7gK-U НАЛЕТАЙТЕ
YouTube
ЖИМ ЛЁЖА! С ЧЕГО НАЧАТЬ? ТЕХНИКА И БАЗОВЫЕ МОМЕНТЫ!
РАЗОБРАЛИ СЕГОДНЯ ЛЮБИМОЕ МНОГИМИ УПРАЖНЕНИЕ! ОСНОВНЫЕ РАБОЧИЕ МЫШЦЫ: ГРУДНЫЕ, ТРИЦЕПС, ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ!
РАЗБОР НЕ ДЛЯ ПАУЭРЛИФТЕРОВ, А ДОЯ НАЧИНАЮЩИХ РЕБЯТ ИЗ КАЧАЛКИ!
ЕСЛИ ИНТЕРЕСНО УЗНАТЬ С ЧЕГО НАЧИНАЛСЯ НАШ ПРОЕКТ, ЗАХОДИ В ИНСТ И СМОТРИ IGTV!
ХОЧЕШЬ…
РАЗБОР НЕ ДЛЯ ПАУЭРЛИФТЕРОВ, А ДОЯ НАЧИНАЮЩИХ РЕБЯТ ИЗ КАЧАЛКИ!
ЕСЛИ ИНТЕРЕСНО УЗНАТЬ С ЧЕГО НАЧИНАЛСЯ НАШ ПРОЕКТ, ЗАХОДИ В ИНСТ И СМОТРИ IGTV!
ХОЧЕШЬ…
👍5
Forwarded from Arseny Dubrovsky
КТО ТАМ ТРЕНЮ С ГИРЕЙ ПРОСИЛ?
https://youtu.be/jc9vPv0fAG8
https://youtu.be/jc9vPv0fAG8
YouTube
ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВСЕ ТЕЛО! ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОПЫТНЫХ
ПОКАЗАЛ КАК ПОТРЕНИРОВАТЬ ВСЕ ТЕЛО, ИМЕЯ В АРСЕНАЛЕ ТОЛЬКО ОДНУ ГИРЮ!
ЭТА ТРЕНИРОВКА НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ, КОТОРАЯ ПОДОЙДЁТ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ!
ВИДОС С РАЗМИНКОЙ:
https://youtu.be/9JzKEFIXqks
ХОЧЕШЬ ДВА МЕСЯЦА ТРЕНИРОВАТЬСЯ…
ЭТА ТРЕНИРОВКА НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ, КОТОРАЯ ПОДОЙДЁТ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ!
ВИДОС С РАЗМИНКОЙ:
https://youtu.be/9JzKEFIXqks
ХОЧЕШЬ ДВА МЕСЯЦА ТРЕНИРОВАТЬСЯ…
👍3
ВРЕМЯ МЫШЦЫ ПОД НАГРУЗКОЙ. Сколько делать штоб росло?
Вам нужен ответ? Хорошо.
3х8 на массу!
4х15 на сушку!
Сделаешь 2х13 - откроешь портал в ад!
С вас 500р за консультацию!
Ещё лет 5-10 назад большинство тренеров и гуру на ютубе, так и объясняли принципы тренировок для разных целей.
Теперь же все изменилось. Все резко поумнели и начали читать исследования ☝🏻
А последние пару лет стало модно говорить, что решающим фактором для гипертрофии, является не вес и количество повторений, а ВРЕМЯ МЫШЦЫ ПОД НАГРУЗКОЙ!
Ок. Я тоже знаете ли прочитал пару книжек, посмотрел картинки и заглянул в несколько исследований.
Знаете что я там увидел?
Буквы!
А ещё множество данных, которые действительно говорят о том что интервал времени под нагрузкой 20-30 секунд, вызывает наибольшее увеличение мышцы, в сравнении с другими временными интервалами затраченными на один подход.
Конечно же умные и начитанные блогеры эту информацию быстренько подхватили, чуть менее умные блогеры подглядели у них и тоже выдали в массы, только уже в слегка искажённом виде.
После чего, уже откровенно бездарные и тупые недоблохеры, вообще все переврали и начали нести откровенную чушь!
В общем, все по канонам испорченного телефона. Так всегда происходит с любой информацией.
Ага, 20-30 сек. Понятно.
Значит я сейчас могу взять гантельки по 0.5кг, посгибать с ними руки, и у меня вырастет бицепс 40см?
Нет конечно! Что за бред?
Когда нам говорят, что достаточно 30секунд, часто забывают объяснить (или сами не понимают), что время под нагрузкой - это лишь корреляция, следствие!
Правильная формулировка этого утверждения должна звучать так:
« ОПТИМАЛЬНОЙ ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ НАГРУЗКОЙ, ЯВЛЯЕТСЯ ТА, КОТОРУЮ МЫШЦА В СОСТОЯНИИ ПРЕОДОЛЕВАТЬ НЕ ДОЛЬШЕ 20-30 СЕКУНД, ЗА ОДИН ПОДХОД!»
Если проще, то бери тот вес, с которым сможешь работать не меньше 20 и не больше 30 секунд.
Т.е. условные 8-12 повторений итак займут примерно такое время.
И все? В этом весь секрет? Можно идти кочацо?
Почти. Есть ещё парочка переменных для успеха, но о них в следующих постах.
Вы сами то, какие инструменты используете при наборе? И какие вопросы поднимать дальше? Напишите в коменты!
Вам нужен ответ? Хорошо.
3х8 на массу!
4х15 на сушку!
Сделаешь 2х13 - откроешь портал в ад!
С вас 500р за консультацию!
Ещё лет 5-10 назад большинство тренеров и гуру на ютубе, так и объясняли принципы тренировок для разных целей.
Теперь же все изменилось. Все резко поумнели и начали читать исследования ☝🏻
А последние пару лет стало модно говорить, что решающим фактором для гипертрофии, является не вес и количество повторений, а ВРЕМЯ МЫШЦЫ ПОД НАГРУЗКОЙ!
Ок. Я тоже знаете ли прочитал пару книжек, посмотрел картинки и заглянул в несколько исследований.
Знаете что я там увидел?
Буквы!
А ещё множество данных, которые действительно говорят о том что интервал времени под нагрузкой 20-30 секунд, вызывает наибольшее увеличение мышцы, в сравнении с другими временными интервалами затраченными на один подход.
Конечно же умные и начитанные блогеры эту информацию быстренько подхватили, чуть менее умные блогеры подглядели у них и тоже выдали в массы, только уже в слегка искажённом виде.
После чего, уже откровенно бездарные и тупые недоблохеры, вообще все переврали и начали нести откровенную чушь!
В общем, все по канонам испорченного телефона. Так всегда происходит с любой информацией.
Ага, 20-30 сек. Понятно.
Значит я сейчас могу взять гантельки по 0.5кг, посгибать с ними руки, и у меня вырастет бицепс 40см?
Нет конечно! Что за бред?
Когда нам говорят, что достаточно 30секунд, часто забывают объяснить (или сами не понимают), что время под нагрузкой - это лишь корреляция, следствие!
Правильная формулировка этого утверждения должна звучать так:
« ОПТИМАЛЬНОЙ ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ НАГРУЗКОЙ, ЯВЛЯЕТСЯ ТА, КОТОРУЮ МЫШЦА В СОСТОЯНИИ ПРЕОДОЛЕВАТЬ НЕ ДОЛЬШЕ 20-30 СЕКУНД, ЗА ОДИН ПОДХОД!»
Если проще, то бери тот вес, с которым сможешь работать не меньше 20 и не больше 30 секунд.
Т.е. условные 8-12 повторений итак займут примерно такое время.
И все? В этом весь секрет? Можно идти кочацо?
Почти. Есть ещё парочка переменных для успеха, но о них в следующих постах.
Вы сами то, какие инструменты используете при наборе? И какие вопросы поднимать дальше? Напишите в коменты!
👍21
👍13
ПОСТЫ В ИНСТЕ ВЫ НЕ ОСОБО ЧИТАЕТЕ, МОЖЕТ ТУТ БУДЕТ УДОБНЕЕ
👍34
РАЗНООБРАЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НЕ ПРИВОДЯТ К РЕЗУЛЬТАТУ!
«ПОЧЕМУ МЫ ДЕЛАЕМ ОДНО И ТО ЖЕ? А КОГДА БУДУТ НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?»
Мои ученики иногда пишут подобные вопросы.
Ща поясню.
То что я не добавляю каждую тренировку новые упражнения - это не значит что мы делаем одно и то же. Обычно я даю подопечному на месяц 3-4 тренировки, циклично повторяющиеся каждую неделю. Но в них обязательно присутствует ПРОГРЕССИЯ. Например увеличение весов, подходов и количества повторений.
«НО МЫШЦЫ ЖЕ ПРИВЫКАЮТ К СТАРЫМ УПРАЖНЕНИЯМ И НЕ РАСТУТ!»
То что мышцы для роста нужно «шокировать» разными упражнениями под разными углами - это заблуждение, которое ведёт к потере системности! Для того чтобы мышцы росли нужно лишь создать стимул для адаптации, а его и создаёт ПРОГРЕССИЯ о которой я писал выше.
В ответ на постепенно повышающуюся нагрузку, происходит накопление гликогена и рост мышечных волокон.
КАК ЧАСТО СТОИТ МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ?
Я рекомендую делать это раз в 1.5-2 месяца, но не обязательно радикально менять упражнения и тренировочную схему. В большинстве случаев достаточно ее немного подкорректировать, добавить или заменить некоторые упражнения и усложнить те что выполняли ранее.
Так тренируюсь я сам и привожу к результату учеников. Если тебе такой подход кажется скучным, то запишись в зал, найди тренера-аниматора, который даёт приседания на полусфере с trx петлями, и запишись к нему.
Если же тебя интересует результат, пиши в директ, составлю тебе рабочую, системную программу за адекватный прайс!
«ПОЧЕМУ МЫ ДЕЛАЕМ ОДНО И ТО ЖЕ? А КОГДА БУДУТ НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?»
Мои ученики иногда пишут подобные вопросы.
Ща поясню.
То что я не добавляю каждую тренировку новые упражнения - это не значит что мы делаем одно и то же. Обычно я даю подопечному на месяц 3-4 тренировки, циклично повторяющиеся каждую неделю. Но в них обязательно присутствует ПРОГРЕССИЯ. Например увеличение весов, подходов и количества повторений.
«НО МЫШЦЫ ЖЕ ПРИВЫКАЮТ К СТАРЫМ УПРАЖНЕНИЯМ И НЕ РАСТУТ!»
То что мышцы для роста нужно «шокировать» разными упражнениями под разными углами - это заблуждение, которое ведёт к потере системности! Для того чтобы мышцы росли нужно лишь создать стимул для адаптации, а его и создаёт ПРОГРЕССИЯ о которой я писал выше.
В ответ на постепенно повышающуюся нагрузку, происходит накопление гликогена и рост мышечных волокон.
КАК ЧАСТО СТОИТ МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ?
Я рекомендую делать это раз в 1.5-2 месяца, но не обязательно радикально менять упражнения и тренировочную схему. В большинстве случаев достаточно ее немного подкорректировать, добавить или заменить некоторые упражнения и усложнить те что выполняли ранее.
Так тренируюсь я сам и привожу к результату учеников. Если тебе такой подход кажется скучным, то запишись в зал, найди тренера-аниматора, который даёт приседания на полусфере с trx петлями, и запишись к нему.
Если же тебя интересует результат, пиши в директ, составлю тебе рабочую, системную программу за адекватный прайс!
👍17