Весь такой крутой на видосе, но я ооооочень не хотел делать тренировку в этот день.

Прям пиздец как не хотел.
Чувствовал что не попрет прогресс сегодня.

Сейчас пишу пост о том как справляюсь с такой фигней неприятной.

Как мне тренироваться если я постоянно не хочу?


Под осень у меня очень часто бывает, что я чувствую «тренировка сегодня не пойдёт»

Но вот что я проигрываю в голове в такие моменты:


Не стоить мерить свой успех только результатами!
Будут периоды и застоя и откатов.
Так происходит везде и всегда. Спроси любого успешного человека.

Но ели ты будешь ловить тильт от каждой неудачи, оно тебя сожрет и не даст двигаться вперед.
Особенно в тренировках, где очень многое зависит от гормонов.

А если много нервничаешь, это вообще не создает благоприятных условий для роста мышц.
Организм плохо восстанавливается в стрессе.


Попробуй получать удовлетворение не столько от результатов самой тренировки, сколько от своего образа жизни.

Не идет жим? Ладно.
То что ты собрался и пришел на тренировку вместо того чтобы пропердвать диван, это уже нихуя себе достижение!
Ты уже круче и сильнее 90% людей на этой планете.

А то что ты не сдался от неудачи, делает тебя еще и морально сильнее и увереннее в себе!

Конечно, легко кайфовать от тренировки когда все прет.

Но если не прет физический результат, кайфуй от развития стойкости и дисциплины.


Закончил тренировку в плохой день, не смотря на то что не выросли силовые?
Поздравляю!
Ты вырос как личность.
А это важнее любых мышц.

Физическая сила приходит и уходит но сила духа с тобой навсегда☝🏻🐺


Но еще я знал что поеду на природу хавать сосиски, а хавать и чилить в сто раз приятнее после тренировки. Это факт.

Любой отдых приносит больше кайфа после проделанной работы.

Прогресс за три года или как на нас влияет окружение и знания.

Фото 1. ☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻

2015год очень долго тренируюсь один.
Первый год работы тренером.
Результат есть, но в футболке даже на тренера не особо похож.


Фото 2,3,4.
17-18год наорали
Два года тренируюсь в правильном окружении.


Фото 5.
2018год
первые соревы по кроссфиту

Хейтеров еще не было, как и блога.
Но меня уже тогда, коллеги подозревали в употреблении астероидов.
Хотя все изменения происходили достаточно плавно, у них на глазах.

Но дело было в другом 👇🏻


Ща на треню схожу и пост разъебный выкачу.
Там все секреты расскажу.
Накидайте реакций пока что 🤝

Кажется я нашел секрет успеха в тренировках любом деле.

Ну правда. Смотри какая закономерность👇🏻


Когда я только пришел работать в зал тренером, я уже тренировался с детства.
Но вот результат почему-то был крайне слабенький.
Особенно в сравнении с другими тренерами.

Я человек социальный.
Никогда не стремался просить помощи у тех кто опытнее.
И тогда тоже стал задавать вопросы всем кто больше и сильнее меня.
Захотел понять почему они а не я.

Оказалось что у меня периодизации нет, с прогрессией перебор, тут техника хромает, там вообще ненужные упражнения делаю.

И тогда я начинаю читать. Много читать.
Искать инфу, тестировать, внедрять
И результат попер на глазах.

Всего пару лет, и вот я уже догнал тех кого считал полубогами, и даже начал с ними соревноваться в силовых и по форме.
Это еще больше подстегивало меня и я стал одним из лучших в этом зале.
Как атлет и как тренер.


Поняв что соревновательный бодибилдинг меня не интересует, но расти куда-то надо, я наткнулся на кроссфит.

Снова начинаю практически с нуля, снова корявая техника в новых для меня упражнениях.
Первые пол года чувствую себя мешком, задыхаюсь на комплексах, штанга давит, прогресса нет.
Приходят мысли что это не вовсе мое.

Но я не сдаюсь.
Начинаю больше читать, покупать программы тренировок у продвинутых московских и западных тренеров.
Знакомлюсь с местными кроссфитчиками, подтягиваю в движуху своих кентов по залу, появляется окружение, просыпается соревновательный дух.

И вот, еще через пол года, догоняю по результатам самых крутых Омских атлетов.
А еще через пол года, уже залетаю на соревы.
Ставлю цель - хотя бы не быть последним.
Забираю четвертое место, потом первое, потом снова первое.
Я - один из сильнейших в своем городе.
Меня зовут на мероприятия и я сам тренирую ребят по кроссфиту.

Нужные знания, правильная среда и дисциплина сделали свое дело.

Кто меня смотрит давно, тот знает что я не сижу долго на одном месте, и раз в 3-4 года меняю направление деятельности.

И что бы я ни начал, везде прохожу похожий путь.

В качалке, кроссфите, единоборствах, воркауте, тренерстве, бизнесе, блогинге - мой успех стоит на трех столпах:

Знания
Окружение
Дисциплина

Эти три столпа я закладываю в основу своих тренерских проектов.
Чтобы помочь тебе пройти мой путь гораздо быстрее, и строить уже свою новую реальность.
Ведь у тебя явно есть весомая причина чтобы стать лучше.

И нас таких не мало.
Мужчин у которых есть цель, а не просто существование.
Чем больше усилий мы объединим, мотивируя друг друга, тем круче будут наши результаты!


Мне надоело менять направления тренировок и я решил вернуться к истокам.
Теперь снова ставлю в приоритет развитие силовых показателей и набор качественной мышечной массы.

Но этом фоне создаю новый проект МОНСТРМАСС.
Буду мотивировать участников своими результатами и вдохновляться их достижениями.

Твоя цель набрать первые 5кг мышц и пожать первую сотку?
Тебе сюда 👇🏻👇🏻👇🏻



Я рассказал о прогрессии, периодизации, дисциплине.
Это действительно важнейшие инструменты для массы и силы.

Но то что есть на бумаге, всегда требует доработки на практике.

Например, все это еще нужно упаковать в систему, откалибровать под конкретного атлета и привести к балансу.

Именно такие программы тренировки я написал для проекта «МОНСТРМАСС»

Когда проходишь одну, каждая следующая становится сложнее.
В основе лежит постоянное, но плавное увеличение нагрузки.
Тут у нас все заточено под две главные задачи:
Стать больше и сильнее

Но и про качество я не забыл.
В дополнение к силовым тренировкам, прописал туториал по кардио чтобы не стать закаченным мешком.
И рационы питания, чтобы набирать максимум мышц и минимум жира.

Как делаю сам, так и учу вас!


Что по условиям?
Тут три варианта:


1 «Я сам решу»

Это базовый минимум для результата.
Самостоятельное прохождение курса.

✅Получаешь программу тренировок на 6 недель
✅руководство по питанию
✅готовые рационы с посчитанным балансом КБЖУ
✅инструкцию по прогрессии ✅эффективную технику упражнений.

✍️Чат, в который можно писать вопросы и получать на них ответы

Бонусом:
дополнительные упражнения на предплечья, голень и трапецию.
Урок по кардиотренировкам для жиросжигания.
Урок по замерам.

Стоимость 3500р за 4 недели.



2. Минигруппа
«Монстры Дубровского»

На этом тарифе ты получаешь все что выше ☝🏻

Но еще у тебя есть доступ в закрытый клуб минигруппы.

В клубе мы общаемся, делимся опытом, мотивируем друг друга.

Я смотрю отчеты каждого участника, корректирую технику упражнений, помогаю изменить программу в случае необходимости.

Ну еще мотивационные кружочки кидаю каждый понедельник чтобы не расслаблялись

Стоимость: 5900р за 4 недели


3.Роскошный максимум
«Индивидуальная корректировка программы и рациона»

Тут тебе доступно все то же что и в других вариантах, но программа составляется индивидуально под тебя.
Вес и повторения тоже пишу тебе лично.

Тренирую тебя дистанционно и веду к результату.

В случае постоянных командировок и смены тренировочных локаций - это идеальный тариф.

Ну или просто у тебя дофига денег, и ты хочешь иметь со мной личный коннект.

Стоимость 19500р за 4недели


Запись и все вопросы в личку🤝


А вот отзывы тех кто уже смог 💪🏻

Накачаться и стать сильным в два раза быстрее, поможет это 👇🏻

Сначала ответь на вопрос:

Ты можешь вспомнить что делал вчера?
Я про тренировку, а не твои грязные делишки.

Какой вес был на штанге в жиме лежа?
Каков твой повторный максимум? Какой процент от повторного максимума - твой рабочий вес?

Ну или хотя бы знаешь сколько повторений сделал пару месяцев назад?
А пару недель назад?

Я уже знаю что большинство из вас ответит «нет».
И это печально.


Если что, мышцы не растут просто от того что ты ходишь в качалку и сливаешь кучу денег на добавочки.
Им нужен стимул!

Сильнейшим стимулом является ПРОГРЕССИЯ
Постоянно повышающаяся механическая нагрузка.

Мы плавно повышаем вес и/или тренировочный объем,
происходит адаптация.
Мышечные волокна становятся толще и крепче, накапливаются метаболиты.
(Что это такое расскажу в следующих постах)


Чтобы контролировать прогрессию веди дневник и все записывай!

Как в бизнесе, далеко не уедешь без бухгалтерии и отчетов о прибыли, так и в тренировках будешь топтаться на месте без четкого плана и фиксации результатов.


Все мои ученики начинали гораздо быстрее прогрессировать, когда записывали свои результаты и скидывали их мне, или в чаты курсов.

Можешь просто писать в заметки, а можешь присоединиться к моим ученикам и стать сильнее чем 90% бедолаг в зале

Если твой бицепс меньше 40см, ты дрищ и выглядишь как бедолага!


Я такое заявление видел в тик токе, и тем кто с ним согласен, рекомендую мыслить чуть шире и не забывать про силовые, талию, рельеф и пропорции.
А не гнаться за объемами ценой жиронабора.

Вот у меня сейчас бицепс 38 см.
При этом я несколько раз могу подтянуться на одной
(вес почти 80)

Как дрищ я точно не выгляжу, некоторые даже пишут что химик.

Тем не менее, на зиму, я решил стать чуть побольше.

Буду набирать качественные мышцы с минимумом жира, в зале с железом.

Тренироваться начал по программе с моего курса «МОНСТРМАСС», чтобы лучше замотивировать участников.
Только чуть подогнал ее под себя

Посмотрим что будет через месяц 💪🏻

На видосе кусочек урока по замерам для курса

Мой ответ на утверждение что все решает генетика☝🏻

Ответил ученику, и такой хороший спич получился, что я аж сам от него замотивировался 😀

Решил с вами поделиться 🤝