Как я тренирую ноги без штанги но зато с грыжей ☝🏻

Свои тренировки закидываем в этот чат.

https://t.me/+zQ-Wjv-xHVQzYmNi

Мотивируем друг друга не сливаться. Присоединяйся💪🏻

Пацаны, кто там хотел подкачаться к лету?
Все. Успокойтесь уже.


Это ваще провальная цель: накачаться к лету, похудеть к новому году, набрать 10кг чистых мышц за месяц 🤡

И вот почему:


Высока вероятность того, что ты поставил не совсем адекватную задачу.
Похудеть например, к лету можно.
Если начать в январе.

Но если ты прям нулевой дрищ, то заметно подкачаться у тебя получится, вероятнее, к следующему новому году.


Еще почему-то многие воспринимают тренировки до результата, как какой-то отрезок времени.
«Вот так вот подкачаюсь и красавчик буду»


Но оно так не работает!

Полученный результат останется с тобой навсегда, только если ты будешь поддерживать его и создавать стимул для роста и удержания мышц, с помощью повышения нагрузки.


Секрет моего успеха в том, что я конечно ставлю цели.
Но мне слегка поебать, достигну я их или нет.
Получилось - круто.
Нет - тож нормально. Бывает.

Ведь я сосредоточен на процессе и на получении кайфа от каждой тренировки.

Просто наслаждайся дорогой к результату, и не заметишь как к нему пришел.



Кстати, сегодня чет добрый.
Могу бесплатно проконсультировать в личке по постановке целей и разобрать твои ошибки.
Если что то не получается, формулируй четкий вопрос и пиши сюда.

Только не надо писать «ау» «ответь» «?»
Как время будет, всем отвечу.
Просто «здравствуйте» тоже не пишите.

Задаешь вопрос - получаешь ответ.
Долбоебов буду банить.

Где взял жилет для тренировок?

Обещал рассказать в последнем видосе.
Рассказываю.

https://ironstar.store/

Мне подарили уже два таких жилета по 20кг.
Всегда вожу его с собой в багажнике.

Если тоже такой нужен, там на сайте введи промокод: «DUBROVSKY10”

Тебе скидос от меня дадут 🤝

Давайте уже признаем что похудеть легче чем набрать!

Похудеть то к лету можно и за три месяца.
Просто сбалансируй питание по моему гайду, создай дефицит и больше двигайся.


Но качаться к лету, нужно начинать уже сейчас!

Да. Набирать мышцы намного тяжелее и медленнее чем худеть.
Хочешь стать качком за пол года?
Забудь вообще!
Иди лучше в фортнайт играй.

1.5 кг в месяц это нормальный результат прибавки мышц в первый год тренировок.
А потом еще медленнее.

Понятно что кто-то и быстрее может.
Особенно в начале пути.
Там гликоген и воду мышцы запасают.
У меня некоторые ученики и 5кг в первый месяц могут набрать.

Но если мы возьмем температуру, в среднем по качалке, то это 1.5кг мышцов в месяц.

Так что не гонись за быстрым результатом, кайфуй от процесса и настройся на серьезную работу.

А начать тебе помогут мои бесплатные тренировки.


За консультацие пиши в личку.

«Мой папа лох. Он слабый, нищий и ленивый!»

У меня нет детей.
Но если будут, я бы не очень хотел чтобы они так думали.

Вообще я не особо люблю этих сопливых существ.
Они шумят и балуются на площадках, мешают снимать.

Но когда я тренируюсь, замечаю что некоторые смотрят на меня и даже что-то пытаются повторять.

Вчера вот делал подтягивания на одной руке и отжимания в стойке на руках.

Дети сначала баловались и матерились, но когда увидели что я исполняю, стали залипать и восторгаться моей тренировкой.
Штош. Приятно🤝

Потом спросили могу ли я перевернуть вон ту покрышку?

Я не планировал ее таскать на этой тренировке, да и вообще мне пока нельзя такое. У меня же грыжа паховая.

Но мой внутренний выпендрежник не смог удержаться от понтов и я показал им что да, могу.
Они в шоке были. Реакция на видос попала☝🏻

И вот получается, дети которые думали что эту покрышку невозможно поднять, увидели что это реально под силу человеку.
Сильному, крутому человеку.

И возможно, эти пацаны и девчонки, после этого тоже так захотят и начнут тренироваться.

Как я, когда в 99м году увидел Александра Невского по телеку, и твердо решил каким мужиком хочу стать.

(Он правда раньше был нормальный, посмотри видос в посте выше☝🏻.
Что с ним произошло хз.
Уот так уот случился походу)

А больше мне и не от кого было брать мотивацию.
Мой отец - пример того как не нужно жить мужчине.

Но теперь я сам даю мотивацию целому поколению с помощью блога.

Так что если хочешь чтобы твои дети восхищались тобой, а не левым челом с экранов, покажи им свой пример.
Действуй!


Вот тебе бесплатные тренировки чтобы начать самому

А вот условия чтобы начать с моей помощью 🤝

Он думал что не худеет из-за сладкого.
А оказалось из-за белка 🐿️

Ко мне на ведение записался парень с желанием скинуть с 80 до 70кг


Я начал анализировать его рацион и вот как он выглядел:

Много яиц, мяса, курицы, творог, гречка, овсянка, чечевица, зачем-то протеин, и пару конфет.

Все это он делил на 5 приемов пищи, по всем советам фитнес блогеров.

По их же советам старался держать 200г белка.

Он считал что не худеет, как раз из-за этих пары конфет.
Но отказаться от них никак не мог.

Я дал ему задание посчитать не только белок, а еще калорийность его рациона. Объяснил как правильно это делать, скинул гайд который лежит у меня в закрепленном посте ☝🏻

И получилось 2800ккал.
2600 из которых приходилось на «правильные» продукты и только 200 на сладкое.

А для его целей, суточный рацион должен быть не более 2200ккал.

Пришлось объяснить что столько белка ему не нужно. Убрали протеин, снизили белок до 100г в сутки. Добавили еще пару конфет, чтобы не было желания срываться.

Итог: -10кг за 2.5 месяца.

Ученик доволен.
Раньше было куча загонов, боязнь срывов и вздутие живота от избытка белка.
Теперь нормально ест, кайфует, тренируется.
Будем сейчас мышцы набирать.


Хочешь так же?

Вот тебе бесплатные тренировки чтобы начать самому

А вот условия чтобы начать с моей помощью 🤝

Я жру и не жирею! Это не возраст, не метаболизм и не генетика!

Мы спустились с горы, и сразу на тренировку. Вот и весь секрет успеха.
И больше никакого нет.

Тренируешься системно, двигаешься много, соблюдаешь постоянство, и тогда можно не сидеть на диетах.

Штуки которые ты точно упускаешь в тренировках.

Ну и как следствие - остаешься слабым.



♦️Дневник тренировок.


Я понимаю что ты ходишь в зал отдыхать от учебы или офисной дрочки с бумагами.

Но мышцы растут только от
прогрессии нагрузок.
То есть нужно плавно добавлять веса или повторения.

Но не возможно же держать в голове все что ты делал на прошлой неделе.

В итоге ты либо топчешься на месте и не добавляешь веса, либо добавляешь но слишком быстро.
И упираешься в тренировочное плато.

Рабочие веса встают. Рост мышц тоже.
Веди записи! Прогресс пойдёт в два раза быстрее.


♦️Чередование легких и тяжелых тренировок.

Когда ты выкладываешься по полной на каждой тренировке, растет твое эго.
Но не мышцы!

Энергия организма в таком случае уходит не на построение новой ткани, а на восстановление того что ты ушатал своими отказными подходами.

Добавь в программу легкие тренировки, или даже легкие недели.
Улучшишь технику и будешь лучше восстанавливаться.

Это называется периодизация.




♦️Запланированные тестовые дни.

Именно ЗАПЛАНИРОВАННЫЕ, а не проходки на раз по настроению.

Всем своим ученикам я рассчитываю периодизацию, нахожу баланс между легкой и тяжелой нагрузкой.

А еще ставлю тестовые тренировки для оценки прогресса.

Это позволяет рассчитать время выхода на пиковые возможности и подконтрольно наращивать силовые показатели.

Перед тестами желательно сделать пару легких тренировок и отдохнуть два-три дня.

И обязательно записать рекорд повторного максимума.

Исходя из него можно подбирать рабочие веса на следующую программу.



Хочешь узнать что такое реально эффективный тренинг?

Вот тебе бесплатные тренировки чтобы начать самому

А вот условия чтобы начать с моей помощью 🤝