https://youtu.be/1Y425euKxiA?si=LuoUF1jNX45tB0RB

Хватит втыкать! Вот тебе план действий.
Смотри и повторяй 🤝

Тебя наебали тренеры!
Подумай, надо ли оно тебе

Как я тренирую ноги без штанги но зато с грыжей ☝🏻

Свои тренировки закидываем в этот чат.

https://t.me/+zQ-Wjv-xHVQzYmNi

Мотивируем друг друга не сливаться. Присоединяйся💪🏻

Пацаны, кто там хотел подкачаться к лету?
Все. Успокойтесь уже.


Это ваще провальная цель: накачаться к лету, похудеть к новому году, набрать 10кг чистых мышц за месяц 🤡

И вот почему:


Высока вероятность того, что ты поставил не совсем адекватную задачу.
Похудеть например, к лету можно.
Если начать в январе.

Но если ты прям нулевой дрищ, то заметно подкачаться у тебя получится, вероятнее, к следующему новому году.


Еще почему-то многие воспринимают тренировки до результата, как какой-то отрезок времени.
«Вот так вот подкачаюсь и красавчик буду»


Но оно так не работает!

Полученный результат останется с тобой навсегда, только если ты будешь поддерживать его и создавать стимул для роста и удержания мышц, с помощью повышения нагрузки.


Секрет моего успеха в том, что я конечно ставлю цели.
Но мне слегка поебать, достигну я их или нет.
Получилось - круто.
Нет - тож нормально. Бывает.

Ведь я сосредоточен на процессе и на получении кайфа от каждой тренировки.

Просто наслаждайся дорогой к результату, и не заметишь как к нему пришел.



Кстати, сегодня чет добрый.
Могу бесплатно проконсультировать в личке по постановке целей и разобрать твои ошибки.
Если что то не получается, формулируй четкий вопрос и пиши сюда.

Только не надо писать «ау» «ответь» «?»
Как время будет, всем отвечу.
Просто «здравствуйте» тоже не пишите.

Задаешь вопрос - получаешь ответ.
Долбоебов буду банить.

Где взял жилет для тренировок?

Обещал рассказать в последнем видосе.
Рассказываю.

https://ironstar.store/

Мне подарили уже два таких жилета по 20кг.
Всегда вожу его с собой в багажнике.

Если тоже такой нужен, там на сайте введи промокод: «DUBROVSKY10”

Тебе скидос от меня дадут 🤝

Давайте уже признаем что похудеть легче чем набрать!

Похудеть то к лету можно и за три месяца.
Просто сбалансируй питание по моему гайду, создай дефицит и больше двигайся.


Но качаться к лету, нужно начинать уже сейчас!

Да. Набирать мышцы намного тяжелее и медленнее чем худеть.
Хочешь стать качком за пол года?
Забудь вообще!
Иди лучше в фортнайт играй.

1.5 кг в месяц это нормальный результат прибавки мышц в первый год тренировок.
А потом еще медленнее.

Понятно что кто-то и быстрее может.
Особенно в начале пути.
Там гликоген и воду мышцы запасают.
У меня некоторые ученики и 5кг в первый месяц могут набрать.

Но если мы возьмем температуру, в среднем по качалке, то это 1.5кг мышцов в месяц.

Так что не гонись за быстрым результатом, кайфуй от процесса и настройся на серьезную работу.

А начать тебе помогут мои бесплатные тренировки.


За консультацие пиши в личку.