Мне скучно крч. Делаю себе вызов!

10 подтягиваний на одной руке.
Хотя-бы не чистых.
Хотя бы на левой.


Сроки не ставлю. Просто цель.

Сейчас могу 4 уверенно, иногда 5 получается, когда нептун с плутоном сходятся и Венера в козероге.


Короче план такой:

Тренировки через день, по фулбади, или чередование верх/низ.


Схемы буду юзать из курса ПОДТЯГУШКИ.

Ну а че? У пацанов кто проходил курс, хорошие результаты.
На двух сработало, сработает и на одной.


Буду чередовать тренировки так:
взрывная сила, силовая + статика, подкачка.


Первую взрывную сегодня сделал.
Тренировки буду заливать в этот чат.
Присоединяйся 🤝

От какой амплитуды точно растут мышцы?


Один говорит: «в полной делай», другой «в частичной бомби».
Третий вообще на читинг молится!

Кого слушать?

Слушай свое сердце!
Слушай того, кто не топит за одну методику, а ищет баланс во всем!

Кто продвигает что-то одно, тот просто популист с односторонними взглядами.
Такие люди далеки от истины и от науки.
Они либо идиоты, либо маркетологи.


Мышцы растут не от амплитуды, а от прогрессии механической нагрузки.
В какой бы технике ты не делал упражнение, если плавно и постоянно будешь повышать веса, будет результат!


Полная амплитуда растягивает мышцу, усложняя ей работу. А следовательно, увеличивая нагрузку.

Частичная амплитуда, тоже усложняет выполнение, за счет перекрытия кровотока к мышце.
Кровь несет креатин и гликоген, которые дают энергию для мышечного сокращения.

Если кровь не поступает, отказ наступает быстрее.

Со временем клетки вынуждены адаптироваться и запасать больше энергетических субстратов.

Это называется саркоплазматическая гипертрофия.


А про читинг я вот тут рассказывал.



«Так что лучше то?»

А лучше баланс!
Я стараюсь делать и так и так, создавая как можно больше разных стимулов для гипертрофии.

Что касается моих учеников, то мне тоже проще перестраховаться и попробовать разные методики.
И включить в программу всего понемногу.

Не имея под рукой лаборатории, я не смогу сразу понять от чего лучше будет расти тот или иной человек.

Потому проще ебануть в разброс с пулемета, чем играть в снайпера без прицела.

Думаю метафора понятна.
Для самых думающих, еще пару слов скажу в голосовом в коментах👇🏻

Получить мою профессиональную помощь можно тут🤝

Кто тут качает бицепс, а кто занимается херней? Ответь, и потом посмотри предыдущий пост ☝🏻
(Только честно)

Не просто понтуюсь тренировкой, а объясняю что зачем и почему делаю 🤝

https://youtu.be/XLemubm8orw?si=S73WfxIMlmDZlPeU

Что я делаю с клиентами которые меня заебывают?

Ну прям очень много вопросов в личку задают, иногда даже глупых, пишут каждый день, уточняют все.

Вот что с ними делать?
Как думаете?


Ну чаще всего я выкладываю их фотки в специальный тг канал с отзывами и результатами.
Потому что есть что выкладывать.


У таких ребят, которые доебывают наставника, всегда результаты лучше, чем у тех кто стесняется спросить что-то и показаться глупым или навязчивым.

Заплатил за индивидуалку? Так пользуйся по полной, и будет у тебя крутой результат💪🏻

Тренер достается тому кто его достает!

Кстати, мой бот с бесплатными тренировками снова заработал.

Как я качался когда был нищебродом?

«Тренировки в любом случае требуют денег.
Добирать белка, добавки для восстановления и т.д.
Гантели покупать если дома тренируешься.
Не получится бесплатно прогрессировать»

Вот такой комент мне написали в ответ на видос, где я сказал что помогаю начать тем, у кого нет денег на зал и даю схемы для турничков.

И знаешь что?
Я согласен с ним.

Бесплатно качаться действительно не получится.
Даже на турниках.

Нужны будут деньги на еду, на снарягу, на спортивную одежду, может спортпит какой.
Программу у Арсения купить, например.


Так а где они не нужны?
Назови хоть одно занятие для которого не надо денег.

Мы живем не на чудо острове, а в капитализме. И реальность такова, что на жизнь нужны бабки.

Независимо от того сколько ты их зарабатываешь, ты сталкиваешься с приоритетом распределения финансов.

Если количество денег сильно ограничено, ты делаешь выбор.

Например:
Купить приставку, или абонемент в зал. Купить одноразку, или программу у теренера.

И вот из череды этих выборов и складывается качество твоей жизни и довольство собой.


Мне тоже в начале своего пути пришлось делать такие выборы.


В 2013 году я начал работать стоматологом-гигиенистом.
И как только заступивший в штат молодой специалист, получал зарплату в минимальном размере оплаты труда, аж целых 8700 рублей.

Качалка тогда была единственным доступным хобби, но даже на него проходилось тратиться.


И вот что я делал:

Копил деньги на абонемент в зал, отказывал себе в чем-то.
А летом перешел на турники чтобы экономить.
Но совсем бесплатно тренить не получилось.
Я загорелся книгой с программами для турников, которую увидел в интернете.

Накопил 2000р и заказал ее.
Это как сейчас, примерно 5-6тысяч с учетом инфляции.
Книжка кстати, говной полной оказалась.

Но это я сейчас понимаю.
Тогда мне прям вкатило, и о потраченных деньгах не пожалел.
Это дало мне хоть какую-то системность действий вместо хаотичных тренировок наугад.


До работы мне ехать было далеко.
Около 20км на другой конец города.
И добраться можно было двумя способами:

Доехать прямо до клиники, сделав пересадку и заплатив два раза за маршрутку.

Проехать без пересадки и протопать 15 минут пешком. Съэкономив 20 рублей.

А два раза по 20 - это уже десяток яиц или литр кефира.
(Напоминаю что цены другие были)
Желание добирать белка побеждало, и я ходил пешком.
Даже в дождь.


Когда уже начал работал тренером, тоже не сразу стал норм зарабатывать.
Мне вдруг стрельнуло, что полюбому нужен протеин и креатин.
Сейчас понимаю что не нужен был, но тогда очень хотелось.

Посчитал что на сиги трачу 3к в месяц.
Как раз тогда хватило бы на спортпит.
Пришлось и курить бросить крч.
Это был тяжелый, но полезный выбор.


Да даже сейчас, во взрослом возрасте, я выбираю тратить на еду столько, что можно было бы комп например топовый собрать, или в баре люто висеть раз в неделю.
Но приоритеты расставлены на восстановление.


Так что не надо мне рассказывать что тренировки это дорого.
Даже при минимальной зарплате можно выделить какую-то сумму на еду и зал.
Это вопрос приоритетов.

Но если у тебя прям вообще плачевно с финансами, а эффективно тренироваться хочешь, пусть твое хобби станет стимулом расти в доходе и включать мозги.

Сменить работу, открыть бизнес.

Поверь это лучший способ мотивации, чем завести девушку или влезть в кредиты.


Короче думайте, пацаны.
Инвестиции в себя всегда окупаются.

Всем анаболизма, мозгов и духа побольше 💪🏻

https://youtu.be/1Y425euKxiA?si=LuoUF1jNX45tB0RB

Хватит втыкать! Вот тебе план действий.
Смотри и повторяй 🤝

Тебя наебали тренеры!
Подумай, надо ли оно тебе