Я понюхал гантели и накачался потому что короткий.
Вон целый пост на эту тему расписал⬆️
дайте обратку если полезно 🤝
П.с. Нюхаю гантели с 5лет. А осознанно и по программе начал нюхать с 20.
Тогда же стал тренером и начал учить нюханью других.

Девочки хотят чтобы за них брали ответственность?
При чем же тут тренировки?


На самом деле этого хотят и девочки и мальчики и те кто не определился😀

За 10 лет тренерской практики я понял что основная причина по которой люди идут к тренеру - желание переложить ответственность за свой результат на чувака который шарит, и вроде как должен мотивировать примером.

Ну и слиться стремно, когда не только перед собой обещание дал.
Еще и деньги уплочены.


Ничего такого в этом не вижу. Нормальная ситуация. Сам так делаю иногда, в рабочих моментах.

Как тренер, я готов взять ответственность за твой результат!
Но только на 90%.
Остальные 10% уже зависят от того, как ты будешь следовать моим рекомендациям.

Сейчас пишу именно про формат индивидуального сопровождения.

Это тот, где я всегда с тобой на связи, можно менять график, питание и программу в зависимости от обстоятельств, и можно даже немного поныть мне в личку

Набрать 5кг мышц, сжечь 5кг жира, или вообще все сразу!
Реализуем любую цель, в обмен на твою отдачу.


Те кто реально полностью следует расписанному мной плану, экономят время, эмоциональную энергию и даже отбивают стоимость моей работы за счет наведения порядка в питании. Если что, сбалансированный рацион выходит дешевле чем хавать всякую фигню.


Еще на персональном ведении я помогаю отказываться от вредных привычек, которые тоже сосут немало денег, времени и сил.

В итоге некоторые даже в плюс выходят.

Сейчас стоимость этого формата 15000 рублей в месяц.
Или 150 usdt если криптой.

По этой цене делаю набор последний раз!
И тем кто зайдет сейчас, пятая неделя в подарок🤝

Возьму еще 4 человека!

Как только места заполнятся, поднимаю цену и попасть можно будет только после консультации по предзаписи.
Хочу улучшить этот формат, больше зарабатывать, больше отдавать и работать только с теми, кто ценит эту отдачу.

Вот тут подробности❗️

П.с. У меня есть принцип - не поднимать цену для тех кто уже со мной работает.
Есть счастливчики, которые уже несколько лет тренят под моим руководством за копейки, потому что успели зайти за 5,7,10 тысяч.
Так что успевайте, господа 💪🏻

Памповая тренировка для тех кто устал читать посты 😀

Специльно скинул в субботу, чтобы не было отмазок! Сделай сегодня и кидай в коменты до/после

Пампит жестко💪🏻


https://youtu.be/6Z39ouNPFM0?si=HyP1q4AK7p1m4IIL

Я не тренил две недели и вот что со мной произошло:


Мышцы особо никуда не ушли, все на месте, жиром не заплыл. Т.к. мышечная масса сама по себе тратит много энергии даже в покое


Отечность вот да, повысилась.
Залитый какой-то стал. И ощущение потери тонуса и слабости. Нет того вайба внутренней силы как при тренировках, отсюда и снижение ментального настроя и уверенности в себе.

По ощущениям как будто тестостерон упал.
Анализов не сдавал, но чувствую что «не особо голодный», а обычно «голодный» всегда😀
Короче либидо снизилось заметно.

Чувствую себя как гомно в проруби. Дисциплины никакой.

Аппетита нет.
Сбалансированно питаться, желания тоже нет.
Обычно отношусь к еде как к строительному материалу и кайфую от нее. Ем вкусно много и качественно.
А сейчас просто хаваю потому что надо. 1-2раза в день.
Даже вкусного ничего не охота.


Еще спина стала болеть.
Я как человек со сколиозом степени, зависим от тренировок.
Моим мышцам нужен тонус чтобы удерживать кривой позвоночник.


Короче не понимаю как живут люди вообще без физической активности.
Это не жизнь, а существование какое-то.

Малоподвижность - пожалуй худший враг для мужчины.

Пойду сделаю тренировку из своего курса «Реконструкт» с собственным весом, чтобы окончательно в скуфа не превратиться.
А потом напишу себе программу на месяц.

Так себе эксперимент крч. 0/10

П.с. Так получилось потому что сначала у меня дома были гости, праздники, все дела, а теперь я сам приехал в Омск и живу в гостях.
Хорошо что скилл тренировок с собственным весом прокачан.
Пару дней калистеники и поеду в зал, потренить и поснимать вам контент с местными атлетами🤝

Врачи больше не нужны! Это просто пздц🤦‍♂️
Сейчас еще пост напишу и размотаю этих мракобесов!

Как вычислить мракобеса?

Посмотри предыдущий видос⬆️
Эти нехорошие люди, даже не стесняются лица показывать.

Конечно, чтобы на такое вестись, нужно иметь мозг одноклеточного.
Но есть и более хитрые манипуляции по вытаскиванию денег за сомнительные методики.


Тебя обманывают если:

🚩Если видишь слова: «работа с энергией, шлаки, токсины, практики, альтернативная медицина, гомеопатия, остеопатия, и т.д.»


🚩Если говорят что медицина не работает и врачи - это марионетки в теории заговора.


🚩Если обещают вылечить грыжи и выровнять сколиоз.

(В своем тг написал огромный гайд по болям в спине и тренировкам при сколиозе, остеохондрозе.)
У меня медицинское образование. Мне верить можно 🤝

Но даже мою информацию стоит пропускать сквозь призму критики и не стесняться спорить в комментариях.
Конструктивные дискуссии я люблю.

🚩Если предлагают быстрый результат без усилий.


🚩Если обещают новую методику, которой еще никто не пользуется.

(Если не пользуются - значит неэффективно и нет доказательной базы!)


Еще частично вводят в заблуждение названиями профессий созвучными с медицинскими.
Например оканчивающиеся на «ОЛОГ»
( энерголог, кинезиолог, нутрициолог… таролог😬)
Люди так больше доверяют.

Подобные особи часто мешают с гомном нормальные научные термины.
Например в последний год в фитнесе, появилось чудо-направление «Биомеханика»

А то что биомеханика как наука существует уже давно, никого не смущает.

Туда же кстати, мануальных терапевтов и остеопатов.

Мануальный терапевт - не врач. Не смотря на название, он обычный массажист!

Врач - это вертебролог и невролог.
Болит спина? Идешь к ним!

Крч в один пост все не влезет. Пиши в коменты вопросы, про псевдоспециалистов и я раскатаю их аргументами.
Скажу кому можно доверять и кому не стоит 🤝

Дарю подарки! Превращать жир в мышцы можно еще эффективнее!

Всем кто залетит на «РЕКОНСТРУКТ», подарю мини курс на выбор:

«Подтягушки» - курс на 3 недели по увеличению подтягиваний.

«Железная спина» - комплексы тренировок и растяжки на укрепление мышц спины при сколиозе, остеохондрозе и болях.

«А где видосы? Где посты? Почему тишина?»

Я если что не пропал, чуть позже расскажу где тусовался весь месяц.
Контента с тренировками наснимал дофига, но монтировать пока не было времени.

С учениками все так же работаю, отчеты смотрю, задания скидываю 🤝

Еще готовлю крутой бесплатный проект для всех с открытым входом💪🏻
Скоро все расскажу!
На связи!

Го тренить! Я создал 💪🏻

Закрытый чат для тех кто хочет не сливаться с тренировок и подавать пример другим.
Я уже закинул свою первую тренировку.

Челлендж на этот месяц:
10 тренировок до конца февраля!

Втягивайся! Вход бесплатный🤝

https://t.me/+zQ-Wjv-xHVQzYmNi

А вот те кто топит прям за базу (присед, жим, становая)
Почему вы это делаете?
Каким образом именно эти и никакие другие упражнения, вызывают рост мышц, по вашему мнению?

Без хейта. Просто интересно подискутировать.

Пацаны кто не топит, но делает эти упражнения, задумывались ли с какой целью это делаете? Или просто по кайфу?

П.с.
Мое мнение такое:
Присед, жим и становая, обязательно прям нужны, только паурлифтерам. Это их соревновательные движения.

Большинство же моих учеников, не делает этих упражнений, но смогли накачаться.
При том что я заменил их на более безопасные и эффективные для их целей альтернативы.

Сам я давно не тянул и не приседал, жим тоже крайне редко делаю. Сила есть, мышцы растут.

Тоже пытался выпрямить сколиоз корсетом?

Проблема корсета в том что он сильному не нужен, слабому не поможет
Ну почти так…

Корсеты, есть либо те, что продаются свободно (как на фото⬆️)

Либо те, что выписываются ортопедом (как у Стива на видео⬆️)

Так вот. Первые слишком слабые чтобы оказывать хоть какое-то воздействие, и по сути бесполезны. Развод на бабки.

А второй тип реально держит позвоночник, но очень сильно ослабляет мышцы.
Что в дальнейшем, только усугубляет проблему.

Что делать и как полноценно тренироваться если у тебя сколиоз, я уже писал вот тут👇🏻

https://t.me/rekonstruct/544
Там ниже еще видос, если кому лень читать.


Напоминаю, что тем кто залетает на «Реконструкт», курс «Железная спина» дарю бонусом 🤝
Так что есть вариант и рельеф сделать и спину укрепить.

Еще бы чуть чуть и минус айфон☠️
Рискую для вас, господа🤝

Сегодняшнюю тренировку уже выложил в чат:

https://t.me/+zQ-Wjv-xHVQzYmNi

Все остальные, дальше буду выкладывать туда же.

-10 это уже почти лето 💪🏻

Тренировка будет тут:

https://t.me/+zQ-Wjv-xHVQzYmNi

9 из 10 тренеров боятся говорить об этом. Но я не ссыкло, потому озвучу:


Невозможно сжечь 5кг жира за месяц!
Нормальная скорость жиросжигания - примерно 1кг жировой ткани в месяц.
Если у кого-то ушло больше, это просто вода.
Она может вернуться так же быстро как ушла, если ты вернешься к прежднему образу жизни, снова будешь мало двигаться и много есть.


Невозможно набрать больше 1 кг мышц за месяц!
Реальный прирост мышечной ткани у новичков, при правильных силовых тренировках с прогрессией - примерно 0.5-1кг в месяц.
Все остальное, это опять же вода, гликоген и АТФ.
Данный процесс называется саркоплазматической гипертрофией.
Это не хорошо и не плохо. Просто мышцы состоят на 70-80% из воды.
АТФ - это чистая энергия для их сокращения.
Рост силовой выносливости и силы неизбежно сопровождается увеличением объема саркоплазмы.
Так что если слышишь про «5кг сухого мяса» за пару месяцев - это п**дежь чистой воды.


Одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу возможно!
Для сжигания жира нужен дефицит калорий, для роста мышц, нужен профицит.
Но если грамотно подобрать баланс калорий , силовых и аэробных тренировок, можно добиться того, что профицит для роста мышц, ты будешь получать из своей же жировой прослойки, когда она будет сгорать.

Конечно эта фишка не сработает, если ты уже очень сухой и рельефный.
Но для большинства моих учеников и даже для меня, это просто топовый метод тренировок.
Называется он РЕКОМПОЗИЦИЯ ФИГУРЫ.

Как мне удается буквально перегонять жир в мышцы, рассказал тут:

https://t.me/reconstuct2/4


Я уже давно забыл, что такое ограничивать себя в еде, «потомушта я на сушке»
и обжираться пытаясь набрать массу.
Кайфую, сочетаю силовые, аэробные и функциональные трени.
Питаюсь сбалансированно.

По сути, в проект «реконструкт» упакованы мои программы тренировок для дома, зала и улицы, которые я унифицировал и масштабировал для любого уровня физ подготовки и любого графика.

Тренеры из залов захотят меня отпиздить за этот пост, но вы должны знать правду:

Двух тренировок в неделю может быть достаточно для результата!


С жиросжиганием то все понятно, можно просто в дефиците калорий находиться, больше двигаться и спокойно худеть.

Но рассмотрим двухдневную схему тренировок на примере набора мышечной массы:


Мышцы растут не на тренировке, а после нее, во время отдыха.
Синтез мышечной ткани происходит в течении 48-72 часов после нагрузки, при условии повышения рабочих весов и повторений.
Ты будешь расти даже от двух тренировок в неделю, если будешь соблюдать прогрессию и периодизацию!
Многие мои ученики тому пример.
Вот отзывы и результаты.

Конечно, тренеру выгоднее чтобы ты ходил три раза в неделю.
От количества проведенных тренировок, зависит его заработок.

Но что делать тем, у кого просто нет времени заниматься чаще двух раз, а мышацы накачать очень хочется?

У меня есть два пути как поступить с такими учениками:


Схема 1.
Тренировки по системе фуллбади (грузим все мышечные группы за одну тренировку)

1-ая тренировка.
Высокоинтенсивная и короткая. Не более 20 подходов суммарно. Но с весами 80-90% от повторного максимума.
4-8 повторений в подходе.
Данные естественно средние.
Все зависит от цели и опыта.

2-ая тренировка среднеинтенсивная (60-70% от повторного максимума), но объемная ~30 подходов суммарно.
10-15 повторений в подходе.

Между такими тренировками обязательно делать 2-3 дня отдыха.


Схема 2.
Подойдет тем кто может тренить два раза в неделю, но два дня подряд.
Например сб и вс.

1-ая тренировка - жимовые движения (грудь, трицепс, передние и средние дельты, квадрицепс, пресс)

2-ая тренировка - тяговые движения (широчайшая, трапециевидная, задние дельты, бицепс, задняя цепь ног и разгибатели позвоночника)

Примеры упражнений в тг канале
«ТЕХНИКА ДУБРОВСКОГО»



Когда я работал тренером в зале, к нам ходил мужик из МВД и у него был крайне неспокойный и загруженный график работы.
Он вообще тренил так:
сб верх, вс низ.

Еще и использовал метод «германского объемного тренинга» - 10 подходов по 10 повторений 60% от повторного максимума.

Мужик был далеко не новичок, занимался в натурашку и хорошо прогрессировал.


Так что помимо классических схем, навязанных нам коммерческой фитнес индустрией, по типу трехдневного сплита, существует масса тренировочных протоколов.

Найти время и получать результат, можно при любом графике.
Было бы желание и понимание базовых принципов адаптации организма.

Своим ученикам на индивидуальном ведении подбираю вообще любые схемы.
Хоть 2 дня в неделю, хоть 5.
На «реконструкте» тоже, программы выстроены так, что тренироваться можно с любым графиком🤝


Есть вопрос? Пиши в коменты👇🏻

БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОТ ДУБРОВСКОГО!

Наконец я придумал как это реализовать и сделал робота-тренера.

Можешь попросить у него 5 разных тренировок на выбор.

Но предупреждаю❗️
Он тебя не отпустит, пока ты не сделаешь тренировку!
Заебет так, что побежишь в зал или на турнички!

Я же его сделал похожим на себя ☠️

П.с. Вы тестовая группа и по братски, первыми получили доступ. Если нашли косяки какие-то, пишите в коменты к этому посту или мне в личку 🤝
https://t.me/Trenerdubrovsky_bot