Только тупой тренер будет давать всем подопечным жим, присед и становую.

Вот например: пишет мне за программой чел, который не хочет быдь огромным как смаев, и даже подкаченным как я, а хочет быть стройным и подтянутым, как крис хериа (турникмэн такой, на фото выше⬆️).

Он не дрочит на силовые. Хочет форму для жизни и хорошего самочувствия.
Чтобы хорошо выглядеть, футболку не стрематься снимать, чтобы спина не болела, на велике кататься нормально, в горы там с кайфом гулять, с девушкой отдышку не ловить и т.д.

Нафига я буду такого чувака задрачивать приседом, жимом, становой и отказными подходами?

Я дам ему односуставные и двусуставные упражнения, в режиме на 12-20 повторений.
Всякие суперсетики, кардио, схемки из кроссфита на медленные мышечные волокна.
Турнички, функционалки с собственным весом.

И питание нормальное сбалансированное чтобы белком этим не давиться.

Если что 3 и даже 2г белка на кг веса, нужно есть только бодибилдерам, нам обычным спортикам хватает и 1грамма на кг

Тем кто любит писать под моими постами что с собственным весом тренить бесполезно и ни*уя не накачаешь, открою глаза:

Большинство людей тренируются чтобы жить а не живут чтобы тренироваться. И тренировки им нужны чтобы бы получать энергию для новых дел, а не выходить убитым из зала с желанием только поесть и поспать.

А для чего ты тренишь? Делись в коментах, посмотрим кого больше.

П.с.
Я тренирую и таких про кого написал выше, и тех кто хочет стать сильным и вкаченным, и даже девочек и тех кто хочет спину поправить.
Чтобы получить мою помощь как тренера, пиши в личку, подберем варианты 🤝

Посмотри как я тренируюсь.
Не будешь болт на трени забивать, скоро так же сможешь 💪🏻

https://youtu.be/ThzpgdkVBcw?si=ETrZldQyv079REwO

Как ты собрался контролировать жизнь если ты даже тело свое не контролируешь?

Не стоит фокусироваться на том что лежит за пределами зоны твоего контроля!
В мире всегда было и будет происходить много дерьма.

Не каждый в состоянии повлиять на глобальные события, но каждый в состоянии повлиять на три вещи:

Физическое состояние
Интеллект
Ментальное состояние

Твое тело - это то что ты можешь начать контролировать прямо здесь и сейчас, где бы ты не был.
Тренируйся, учись, развивайся!

Это вещи над которыми нужно работать непрерывно.
Они и есть зона твоего контроля, на каком бы уровне развития и каких бы условиях ты не находился.

Не устраивают глобальные события?
Хочешь сделать мир лучше? Сначала сделай лучше себя.



Просто утреннее напоминание себе и тебе🤝
не зря же в 6 подорвался.
Хоть мысль полезную родил😀

П.с. Я проснулся на неврозе. Мне приснилось что я купил убыточную кальянку в подвале, с бухгалтерией в тетрадке. И думал как ее переделать в зал для воркаута.
Больше не уснул.

Мало кто знает что я был освобожден от физры.
У меня порок сердца (который вроде как прошел) и сколиоз (который никогда уже не пройдет) 3 степени.

В школе я все равно ходил на физру, мне было по кайфу.
Но в колледже меня отправили в спецгруппу, гниды!
Это был удар в пах. И мне пришлось писать рефераты купить мячи и кофе на благо кафедры, чтобы получить зачет.

Тем не менее физуха моя всегда была на голову выше дноклассников и дногрупников , которые были на две головы выше и на год старше.
И даже физруки не могли сделать то что мог я.

Если что, я не был с рождения одаренным. Наоборот слабенький был. Просто постоянные тренировки. Секрет именно в постоянстве☝🏻
Еще делал записи и старался всегда сделать больше. Сам того не осознавая, получается уже с детства, придерживался принципа прогрессии, который использую сейчас для себя и своих учеников.

П.с.
Чет разъебался со звука.

Я тренировался 20 лет и вот что понял:


▪️Спортивное питание и добавки это только 10% результата!
Их помощь немного ощущается только после 2-3лет плотных тренировок.
Я уже года 2 ничего не юзаю из спортпита, мне хватает моего рациона.
Когда работал тренером, не всегда успевал поесть, проводил много тренировок и весь день на ногах. Тогда добавки и правда помогали восстанавливаться.


▪️Питание это не главное. Сбалансированный рацион даст тебе хорошее самочувствие и быстрое восстановление, но результат от тренировок будет и без контроля питания.
Особенно у новичка в первые пол года. Мышцы будут расти даже если не добирать белка.

Исключение составляет похудение. Там результат на 90% зависит от дефицита калорий.
Худеть можно вообще без тренировок.
Хаваешь мало - жир горит даже сидя на жопе.

▪️Без программы нечего ловить !
Представь что ты без навигатора поехал в незнакомый город. Возможно ты и доедешь, но не факт что быстро и без происшествий.
Еще бензина много впустую сожжешь.
Вот программа - это твой навигатор в мире тренировок.
В основном люди сливаются и бросают начатое из-за отсутствия четкого плана.

▪️Сымый лучший результат это не тот которого быстро достиг, а тот который смог закрепить и удержать навсегда. Потому не гонись за быстрыми целями, а выстраивай долгосрочное планирование.
Я строил свое тело больше 10 лет и могу забить на тренировки на пол года и практически ничего не потерять.

А те кто на стероидах, за год достиг крутой формы, просрет ее как только сбавит обороты или слезет с химии.



Поделиться своими выводами или оспорить мои, приглашаю в коменты 🤝


Превращаем жир в мышцы на проекте «Реконструкт»


Просто рабочие программы для дома и зала по 990р

Можно ли бухать и тренироваться?


Нотаций о вреде читать не буду. Все тут взрослые мальчики и девочки.


Вот факты, а вывод делайте сами:

Бухло обезвоживает на следующий день, и тренировка обезвоживает = х2 к обезвоживанию. Сердце не оценит.

Бухло - яд для организма. Ацитальдегид. И на его утилизацию уходят ресурсы, и на тренировку уходят ресурсы.
Так что если тренишь сбодуна, твой организм превращается в тебя когда на работе дедлайн, ты все оставил на потом и не знаешь за что браться.

Когда ты болеешь с бодуна, синтез белка снижен, мышцы растут хуже. Нервная система тоже работает не стабильно, следовательно силовая тренировка пройдёт хреново.

Если уж хочется подвигаться после тусовки, лучший вариант - просто погулять и пить много воды.


Я рекоменду в праздники выбрать что-то одно:

Бухло и чилл
Тренировки и активный отдых

Совмещать - говно идея!


С наступающим! И желаю не просрать следующий год, как этот 💪🏻

39см это мало? Мне вот достаточно!


У меня бицепс реально меньше 40см.

А почему у бабулек на видосе такие большие руки?


С возрастом низкая активность ведет к высокому проценту жира, который задерживает воду.
Естественно они не вкачали их, таская пакеты с магазина.
Это отек.
И если замерить такие руки, обхват будет около 45см.

Это я к чему?
К тому что вы задолбали ныть что у вас маленькая банка, небольшой обхват и т.д.

Мой бицепс, 39см в обхвате!
Почему тогда выглядит больше?

Потому что я не гонюсь за циферками, делаю акцент на качестве, низком проценте жира, пропорциях и росте силовых.

Это позволяет мне кайфовать от тренировок и не загоняться.
И ты не загоняйся! Смотри в зеркало, а не на весы и ленту. В одном и том же весе можно выглядеть по разному!

На моем проекте «Реконструкт» мы не гонимся за цифрами, а проводим рекомпозицию фигуры - превращаем жир в мышцы. Визуальное качество для нас превыше всего!
Есть группы для дома, для зала и для улицы💪🏻

Мужики и девушки, спасибо за поздравления! Я уже с семьей время провожу, телефон убираю подальше.
В личку и в чате отвечать не буду сегодня уже.

Всех с Наступающим 🎄
У кого наступил, с наступившим!

Рекомендую всем кто празднует, сегодня меньше втыкать телефоны и уделить время близким.

До встречи в следующем году 🤝

Ну что? Как Новый год встретили?

Кто зожник, а кто прибухнул? Тренируетесь уже или еще откисаете?

Я в Новогоднюю ночь выпил немного егерьмейстера, 1,2го лежал, много кушал и смотрел мультики.
Запустил тотальное восстановление. Так иногда надо делать когда подвергаешь организм сверх нагрузкам.

Сегодня погулял по лесам, начинаю пилить видосы и наверное легонько потреню.

Еще контент план пишу.
Что вам рассказать про тренировки в новом году?

Мотивация это слабый инструмент!

Как тот самый «друг» кайфушник.
Когда все хорошо он всегда рядом, но съебывает как только у тебя появляются проблемы.

Дисциплину выработать - это время нужно.

Так что лучший вариант - подружиться с трудностями, а не избегать их.

Тяжело но по кайфу! По другому скучно жить 💪🏻

Шутка которую не поняли 200 человек. Главное что остальные 100тысяч поняли 🤝

Захейтили меня короче за последний видос⬆️
Обиделись и дрищи и качки и боксеры. Даже побить общали😂

Забайтились на надпись, иронию не выкупили, описание не прочитали.
А зря!

Именно в в описании была главная мысль!
Важный посыл начинающим и не только.


Вот оно:

Мой вес 77кг, бицепс в обхвате всего 39 см.
Но со стороны выглядит куда больше.

И когда мне пишут ребята за программой:
«хочу весить хотя бы 80-90 и банку 40см»
я говорю: «Зачем? Зачем ты гонишься за цифрами?»

Для таких целей можно вообще не тренить, а просто разожраться.
Будешь тяжелый, с большими руками. И ногами. И пузом.

Гораздо важнее то, как ты выглядишь в зеркале, а не то что показывают весы и измерительная лента.

Целью своих тренировок я всегда ставлю силу, выносливость и эстетичное телосложение с пропорциональными мышцами и адекватным процентом жира.

Не обжираюсь сидя на массе и не голодаю на сушках. Зимой и летом в одной форме.

Метод рекомпозиции решает! Прекрасно себя чувствую, прогрессирую непрерывно, не травмируюсь и не зае*ываю себя.


Для тех кто разделяет мой подход, создал проект по набору качественных мышц, одновременно с жиросжиганием.

Подробнее про «Реконструкт»

Участники проекта, если что, уже в отзывах подтвердили что это самый здравый подход 🤝

Коротким легче накачаться. Гантели понюхал и мышцы выросли.

Разберем эту дичь по полочкам.


На высоком человеке, при прочих равных, действительно чуть меньше заметен прогресс чем на полторашках.
Но только в первые пол года тренировок!
Дальше шансы равны.
Ну или нет…
Читай до конца⤵️

И это не значит что у них масса медленнее растет. Это просто оптическая иллюзия. Длинная палка выглядит тоньше чем короткая.

Да. Длинная мышца сильнее короткой. Пацаны с длинными руками чаще выигрывают в арм и больше поднимают на бицепс.
А это значит что для роста мышц им нужно брать чуть большие веса чем невысоким.

Но если нет такой возможности, можно подобрать углы упражнений, амплитуду, добавить схемы типа предварительного утомления.
Хотя в первый год тренировок, и классическая прогрессия хорошо работает.

А если мы возьмем двух уже опытных атлетов и посмотрим на них с точки зрения эстетики, то как по мне, высокий смотрится более гармонично и атлетично.
Правильные пропорции позволяют сделать визуально широкие плечи при узкой талии.
А ксли я например, наберу до 90кг, то буду просто тумбочкой.


Генетика конечно тут играет роль, но в плане композиции мышечных волокон, а не в плане роста.
Иначе все топовые бодибилдеры, были низкими.
В коменты к этому посту скинул фотки, наглядно показывающие как выглядят высокие бодибилдеры. И как они выделяются на фоне менее высоких.

Еще надо обратить внимание не только на рост, а на длину конечностей.
Например я, ростом 164.
Но у меня сколиоз 3 степени и деформация позвонков. Вот тут рассказывал.
Получается что из-за этого я потерял 10-15см роста.
Но короткое у меня только туловище. Руки вполне себе средней длины.
Как у чела 175ростом.

Но мой результат всегда стараются обесценить дрищ-палки и пишут: «полторашка понюхал гантели и накачался»


Попробуйте лучше нормально тренироваться, может и догоните меня.
Лет через 5.
Я вот всю жизнь осознанную тренируюсь.
Но ладно, им не объяснишь.


Короче. Высокие люди, не ищите отмазки! У вас вон сколько преимуществ!
Маленькие люди, не расстраивайтесь! У вас зато сердце большое☺️

Высокий, низкий, худой или полный. Не важно!
Я любого приведу к желаемому результату с эстетичными пропорциями и рельефными мышцами.

Записаться на индивидуальное онлайн ведение можно тут.
Пиши в личку если есть вопросы🤝

Я понюхал гантели и накачался потому что короткий.
Вон целый пост на эту тему расписал⬆️
дайте обратку если полезно 🤝
П.с. Нюхаю гантели с 5лет. А осознанно и по программе начал нюхать с 20.
Тогда же стал тренером и начал учить нюханью других.

Девочки хотят чтобы за них брали ответственность?
При чем же тут тренировки?


На самом деле этого хотят и девочки и мальчики и те кто не определился😀

За 10 лет тренерской практики я понял что основная причина по которой люди идут к тренеру - желание переложить ответственность за свой результат на чувака который шарит, и вроде как должен мотивировать примером.

Ну и слиться стремно, когда не только перед собой обещание дал.
Еще и деньги уплочены.


Ничего такого в этом не вижу. Нормальная ситуация. Сам так делаю иногда, в рабочих моментах.

Как тренер, я готов взять ответственность за твой результат!
Но только на 90%.
Остальные 10% уже зависят от того, как ты будешь следовать моим рекомендациям.

Сейчас пишу именно про формат индивидуального сопровождения.

Это тот, где я всегда с тобой на связи, можно менять график, питание и программу в зависимости от обстоятельств, и можно даже немного поныть мне в личку

Набрать 5кг мышц, сжечь 5кг жира, или вообще все сразу!
Реализуем любую цель, в обмен на твою отдачу.


Те кто реально полностью следует расписанному мной плану, экономят время, эмоциональную энергию и даже отбивают стоимость моей работы за счет наведения порядка в питании. Если что, сбалансированный рацион выходит дешевле чем хавать всякую фигню.


Еще на персональном ведении я помогаю отказываться от вредных привычек, которые тоже сосут немало денег, времени и сил.

В итоге некоторые даже в плюс выходят.

Сейчас стоимость этого формата 15000 рублей в месяц.
Или 150 usdt если криптой.

По этой цене делаю набор последний раз!
И тем кто зайдет сейчас, пятая неделя в подарок🤝

Возьму еще 4 человека!

Как только места заполнятся, поднимаю цену и попасть можно будет только после консультации по предзаписи.
Хочу улучшить этот формат, больше зарабатывать, больше отдавать и работать только с теми, кто ценит эту отдачу.

Вот тут подробности❗️

П.с. У меня есть принцип - не поднимать цену для тех кто уже со мной работает.
Есть счастливчики, которые уже несколько лет тренят под моим руководством за копейки, потому что успели зайти за 5,7,10 тысяч.
Так что успевайте, господа 💪🏻

Памповая тренировка для тех кто устал читать посты 😀

Специльно скинул в субботу, чтобы не было отмазок! Сделай сегодня и кидай в коменты до/после

Пампит жестко💪🏻


https://youtu.be/6Z39ouNPFM0?si=HyP1q4AK7p1m4IIL