ПРАВИЛЬНЫЙ И НЕПРАВИЛЬНЫЙ ЧИТИНГ❗️
Почему-то балбесы кричащие что это единственная рабочая метода для роста мышц, забывают объяснить техническую составляющую, обрекая незрелые умы на травмы и кривую технику.

Читай пост выше чтобы разобраться с вопросом читинга раз и навсегда ⬆️

НАКАЧАЛСЯ ЗА 7 МЕСЯЦЕВ

Это Димон, мой ученик с проекта
РЕКОНСТРУКТ 2.0

Было: на фото
Стало: на видео

Мы начали работать после операции. Ему нельзя было делать натуживаний и поднимать большие веса.
Тем не менее он хотел набрать качественную мышечную массу и развить силовые.

Сначала мы поработали на укрепление мышц односуставными упражнениями.
Потом, когда он был готов к нормальным нагрузкам, перешли на систему реконструкт.

Задача была не гнаться за цифрами, а за тем как Дима будет выглядеть в зеркале.
Не было периодов жесткого массонабора или сушки.
Грамотная прогрессия и баланс в тренировках сделали свое дело. Результат видите сами.

Еще один из ключевых факторов этих изменений - дисциплина и постоянство.
Дима практически не пропускал тренировки и делал все как я говорю, а это уже половина успеха.
Вторая половина успеха это конечно же моя эффективная система тренировок💪🏻

Хочешь так же спрогрессировать ? Или у тебя другие задачи, но не хватает структуры в тренировках и питании?

Залетай на проект РЕКОНСТРУКТ

Или заказывай недорогие курсы для самостоятельных тренировок для турников и зала:

https://t.me/dubrovskygaids/57

ГАЙД НА МОЩНЫЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

«План тренировки с эспандером на первые 4 недели»

Это моя личная программа, которой я хочу поделиться с тобой.
Не смотря на то что я могу залезть по канату с гирей без ног, тяну становую 190кг, подтягиваюсь на одной руке, эспандеры мне даются тяжело.
Ибо это совсем другое. Тут работает именно сдавливающий хват который я никогда не тренировал.
Так что в этом деле я новичок и с большинством из вас у нас равные стартовые возможности. За исключением того что я методист и тренер, и знаю как быстрее прогрессировать и тренировать хват по системе, а не от балды.

Так что пользуйся программой и обгоняй меня, буду только рад!
Конкуренция меня зажигает 💪🏻


ПРОГРАММА:

2 тренировки в неделю
График 1/2 дня
Эспандер 45кг
(Это у меня. Ты можешь взять легче или тяжелее.)

Обязательно разминка с легким бубликом!

2 подхода сжатий на максимум каждой рукой.
По 1 подходу статического удержания эспандера в закрытом положении.

Отдых между подходами 2-2.5мин

Стартовая точка 27.04
Правой 10/12 + статика 20сек
Левой 12/15 + статика 25сек

Точка на которой нахожусь 26.05
Правой 25/24 + статика 24сек
Левой 30/30 + статика 25сек

Каждую тренировку прибавлял
1-3 повторения

С завтрашнего дня добавляю торсионный эспандер 55кг и бублик 50кг

Рекомендация новичкам:
Начинай с эспандера который можешь полностью закрыть на 8-12 раз

Начинай с развития силовой выносливости (до 30 повторений), потом переходи на силовую работу

Обазятельно разминайся❗️
Не перегружай предплечья! Три подхода за тренировку для начала достаточно❗️
Не дрюкай эспандер целый день. Занимайся по программе и будет прогресс.

Эт же советы работают для основных тренировок.
Заказать рабочую программу на все тело, на массу или рельеф, на турниках или в зале, можно в личку.
Сначала глянь тут варианты

https://t.me/dubrovskygaids/57

потом пиши мне! Помогу выбрать 🤝

P.s. Глянь видосы! Это эксклюзив которой есть только на этом канале ⬆️

Все вопросы по теме пиши в коменты. Всем отвечаю ⤵️

У кого есть сколиоз? Задавайте вопросы!

Если кто еще не в курсе, у меня врожденный сколиоз 3 степени в поясничном отделе.
Врачи запрещали мне тренировать ноги и спину, поднимать веса и прыгать.
Все что я слышал от них - это стандартная пурга типа: «Только вис на турнике и плавание, железо свое забудь!»

В итоге я сам отучился в медицинском и стал работать тренером. И мне хватило ума самому со всем разобраться и разработать собственную методику тренировок со сколиозом и остеохондрозом.

Я смог полноценно выступать по кроссфиту, жать 150, тянуть 190 и приседать 150.

И все мои ученики так же смогли нормально тренироваться, получать результат и избавляться от боли в спине, не смотря на сколиоз и запреты врачей.

Короче если эта тема зайдет, буду активно ее развивать. С тебя вопросы в коменты, с меня контент🤝

Самые эффективные и безопасные упражнения при сколиозе и боли в спине:

1. Правильный вис
2. Гудмонинг
3. Ягодичный мост
4. Комплекс растяжки

Пока редактирую огромную гайд-статью и монтирую два больших видео по сколиозу, закину вам технику и разбор упражнений которые сам использовал для адаптации к полноценным тренировкам.

Эти упражнения будут дополнением к гайду.
Он выйдет в ближайшие два дня 🤝