https://youtu.be/oW3xd43WSqU?si=QWgPajIpo1uzQlg5

Осторожно❗️
Просмотр вызывает острое желание тренироваться.
Жирнейший кусок мотивации к лету💪🏻

Откуда у мужика синяки на ногах?

Как так вышло?
Ваши предположения?

Короче говоря, я сломал гвоздь двухсотку.

Первый раз пробовал сие развлечение и мне понравилось.
Но все ноги в синяках.

Теперь балуюсь по вечерам, и еще кой какие игрушки заказал из-за этого. Потом покажу вам.

https://youtu.be/KW9UWdC45yo?si=rAd6RtFCr2_fLSEI

А это ссылка на полный видос уничтожения мной 200ки
(или меня двухсоткой, хз)

На этом же канале посмотрите мое странное интервью и как я рву гвозди поменьше🤝

Тебе не нужен читинг!

Или нужен? Давай разберёмся!

Читинг - намеренное нарушение техники упражнения, с использованием работы вспомогательных групп мышц, в случае если целевая мышца или мышечная группа не справляется с выбранным весом или количеством повторений.

Пример: подъем на бицепс с помощью таза, ног и пресса.
НЕ СПИНЫ!
Видео прикрепил⤵️

Спорить что эффективнее для роста мышц, подконтрольная техника или работа с читингом, считаю крайне бессмысленным и непрофессиональным занятием для тренера.
Нужно смотреть куда глубже чем восхваление или хейт какой-то из методик.

Читинг - это инструмент которым необходимо уметь пользоваться чтобы он не вредил и приносил результат.


Сначала рассмотрим его с точки зрения безопасности, а затем эффективности.
Баланс этих двух параметров - главный критерий правильного подбора тренировочной методики для моих учеников.

Итак. Когда можно юзать читинг?
Покажу на примере своих подопечных:

Первые пол года.
Только сторогая техника!
В основном работаем в диапазоне 10-15 повторений. На этом этапе главное выработать правильный двигательный шаблон, развить силовую выносливость и укрепить суставы и связки. Набрать первые 5кг мышечной массы.

Второе полугодие.
Допускаем небольшой читинг на последних повторениях 2-3 подхода.
Тут мы уже можем брать вес побольше, повышать силовые показатели и тренировать навык создания внутрибрюшного давления. Можно добавлять работу на 5-7 повторений и рекрутировать больше мышечных волокон.

Более 1 года тренировок.
Таким ученикам я смело даю правильный читинг (см. Видео)
и допускаю использование его на протяжении всего подхода.
Это может пригодиться в случае если мы словили застой в мышечном росте или в силовых показателях.
Опять же, все зависит от цели, и далеко не каждому нужен это инструмент.

Естественно рассчеты весьма приблизительны и за пример мы берем человека с нулевым уровнем физической подготовки.
И что крайне важно, с отсутствием грыж и протрузий!

Тренировочные методы и программа подбираются исходя из цели и индивидуальных особенностей подопечных. Эти параметры учитываются даже на моих курсах для самостоятельного прохождения. В чатах я даю обратную связь каждому ученику.

Что касается споров об эффективности двух методов:
Читинг на малых повторениях v.s. Подконтрольная среднеповторка.

Только неграмотный тренер может сказать что какой-то из них хуже или лучше.
На самом деле они просто разные и задействуют разные механизмы ресинтеза АТФ.

Очень грубо и условно:
Работа до 5-7 повторений - креатинфосфатный путь.
Работа на 8-15 повторений - гликолитический.
(Подробнее об этом рассказывал в гайде по мышечной массе)

В своих тренировках я использую и читинг и строгую технику.
И силовые и многоповторку.
Подробнее об этом расскажу если будут реакции.

Видос с которого началась вся заварушка и остальные ролики про читинг, можно посмотреть в запрещенограмме и тик токе.

Если остались вопросы, с удовольствием обсудим в кометах.
Пишите🤝

Записаться на курс эффективных и безопасных тренировок для зала, улицы или дома можно тут💪🏻