Forwarded from Arsenyi Dybrovsky
Как и обещал, пища для размышления. Описание моделей продольной и поперечной передачи усилия от мышечного волокна к фасции
👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как убиться в щи за пол часа и три минуты?
Последний пост никто ни**я не понял, так что вот вам очередная тренировОчка.
Планировал сегодня покачаться в зале, но предплечья сказали пока и решили не восстанавливаться с последней трени.
Штош. Прокачаем функционал.
Тренировка заточена под боксера, но подойдет и для тех кто хочет жечь калории, быть к лету сухим, взрывным и выносливым.
1 раунд:
Темповая работа на легком мешке 2мин
2 раунд:
Акцентированные апперкоты и боковые на водяном мешке 2 мин
3 раунд:
Махи с гирей 24кг 60сек + канаты 60сек
4 раунд:
Темповая работа на легком мешке 2мин
5 раунд:
Акцентированные апперкоты и боковые на водяном мешке 2 мин
6 раунд:
Мяч в пол с испанскими углами 60сек + канаты 60 сек
7 раунд:
Темповая работа на легком мешке 2мин
8 раунд:
Акцентированные апперкоты и боковые на водяном мешке 2 мин
9 раунд:
Прыжки на бокс 60сек + двойные прыжки на скакалке 60сек
10 раунд:
Произволка на мешке 2мин.
И в конце шлифовОчка:
3 минуты раунд
20сек на каждое из упражнений во взрывном темпе
10 сек отдых
Если интересно развитие функционала помимо качалки, залетай на РЕКОНСТРУКТ 2.0
Там есть подобные тренировки в облегченном варианте разумеется 🤝
Последний пост никто ни**я не понял, так что вот вам очередная тренировОчка.
Планировал сегодня покачаться в зале, но предплечья сказали пока и решили не восстанавливаться с последней трени.
Штош. Прокачаем функционал.
Тренировка заточена под боксера, но подойдет и для тех кто хочет жечь калории, быть к лету сухим, взрывным и выносливым.
1 раунд:
Темповая работа на легком мешке 2мин
2 раунд:
Акцентированные апперкоты и боковые на водяном мешке 2 мин
3 раунд:
Махи с гирей 24кг 60сек + канаты 60сек
4 раунд:
Темповая работа на легком мешке 2мин
5 раунд:
Акцентированные апперкоты и боковые на водяном мешке 2 мин
6 раунд:
Мяч в пол с испанскими углами 60сек + канаты 60 сек
7 раунд:
Темповая работа на легком мешке 2мин
8 раунд:
Акцентированные апперкоты и боковые на водяном мешке 2 мин
9 раунд:
Прыжки на бокс 60сек + двойные прыжки на скакалке 60сек
10 раунд:
Произволка на мешке 2мин.
И в конце шлифовОчка:
3 минуты раунд
20сек на каждое из упражнений во взрывном темпе
10 сек отдых
Если интересно развитие функционала помимо качалки, залетай на РЕКОНСТРУКТ 2.0
Там есть подобные тренировки в облегченном варианте разумеется 🤝
👍13
Нашел бабосики в беговых штанах!
Сезон уличных тренировок официально мной открыт.
Тапнул 2км до турничков, побаловался 7подходов и 2км домой.
Кому не терпится начать тренить на улице, курсы по турничкам тут
Скоро новые запущу, ближе к лету🤝
Сезон уличных тренировок официально мной открыт.
Тапнул 2км до турничков, побаловался 7подходов и 2км домой.
Кому не терпится начать тренить на улице, курсы по турничкам тут
Скоро новые запущу, ближе к лету🤝
👍7
На пути к лучшей своей форме 💪🏻
Сегодня тренировка залетела нормально
Жим 110 5х5
Гирями 32кг побаловался
В баню сходил и грузанулся углями. Примерно 1000кккал за раз.
Форма после всего этого прям радует.
Когда сначала голодный тренишь, потом фастфудом закинешься, происходит гиперкомпенсация гликогена в депо и раздувает так что аж вены на бицепсе вылазят.
(Работает только на тех у кого есть мышцы, разумеется)
Я еще воду подкожную в сауне согнал перед этим.
51 тренировка в этом году ✅
Сегодня тренировка залетела нормально
Жим 110 5х5
Гирями 32кг побаловался
В баню сходил и грузанулся углями. Примерно 1000кккал за раз.
Форма после всего этого прям радует.
Когда сначала голодный тренишь, потом фастфудом закинешься, происходит гиперкомпенсация гликогена в депо и раздувает так что аж вены на бицепсе вылазят.
(Работает только на тех у кого есть мышцы, разумеется)
Я еще воду подкожную в сауне согнал перед этим.
51 тренировка в этом году ✅
👍9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍4
Не жал 4года и обновил рекорд!
145кг на раз
Потом 100 на 12 завершающий.
Последний раз делал проходку по жиму в 2020м там получилось 142.5.
Как получилось спрогрессировать без узконаправленных жимовых тренировок, пока не понял.
Жим лежа все это время я делал крайне редко и брал 100-110 на 6-10 повторений.
Анализируя тренинг последние годы, наблюдаю много силовых элементов с собственным весом. Ощутимо выросла сила и объем трицепса.
Именно он меня подводил в 2020м и не дал пожать больше.
Короче миф что на турниках не растет сила мы сегодня опровергли.
Видос скоро будет на ютубе, там воркаутеры жали не хуже меня.
Тренируемся дальше, прогрессируем, наблюдаем💪🏻
Курс по развитию массы и силы на турниках тут🤝
145кг на раз
Потом 100 на 12 завершающий.
Последний раз делал проходку по жиму в 2020м там получилось 142.5.
Как получилось спрогрессировать без узконаправленных жимовых тренировок, пока не понял.
Жим лежа все это время я делал крайне редко и брал 100-110 на 6-10 повторений.
Анализируя тренинг последние годы, наблюдаю много силовых элементов с собственным весом. Ощутимо выросла сила и объем трицепса.
Именно он меня подводил в 2020м и не дал пожать больше.
Короче миф что на турниках не растет сила мы сегодня опровергли.
Видос скоро будет на ютубе, там воркаутеры жали не хуже меня.
Тренируемся дальше, прогрессируем, наблюдаем💪🏻
Курс по развитию массы и силы на турниках тут🤝
👍10
https://youtu.be/oW3xd43WSqU?si=QWgPajIpo1uzQlg5
Осторожно❗️
Просмотр вызывает острое желание тренироваться.
Жирнейший кусок мотивации к лету💪🏻
Осторожно❗️
Просмотр вызывает острое желание тренироваться.
Жирнейший кусок мотивации к лету💪🏻
YouTube
СКОЛЬКО ЖМЕТ ДУБРОВСКИЙ? ЗАРУБА С ТУРНИКМЕНАМИ
Не тренировал силовой жим 4 года и поставил рекорд!!!
Как так вышло? Смотри видос!
Зарубы с сильными ребятами всегда являются точкой роста 💪🏻
Тут все ссылки на гайды, курсы и соцсети
https://taplink.cc/dubrovskytrener
Поддержать развитие каналов можно…
Как так вышло? Смотри видос!
Зарубы с сильными ребятами всегда являются точкой роста 💪🏻
Тут все ссылки на гайды, курсы и соцсети
https://taplink.cc/dubrovskytrener
Поддержать развитие каналов можно…
👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Откуда у мужика синяки на ногах?
Как так вышло?
Ваши предположения?
Как так вышло?
Ваши предположения?
👍7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Короче говоря, я сломал гвоздь двухсотку.
Первый раз пробовал сие развлечение и мне понравилось.
Но все ноги в синяках.
Теперь балуюсь по вечерам, и еще кой какие игрушки заказал из-за этого. Потом покажу вам.
https://youtu.be/KW9UWdC45yo?si=rAd6RtFCr2_fLSEI
А это ссылка на полный видос уничтожения мной 200ки
(или меня двухсоткой, хз)
На этом же канале посмотрите мое странное интервью и как я рву гвозди поменьше🤝
Первый раз пробовал сие развлечение и мне понравилось.
Но все ноги в синяках.
Теперь балуюсь по вечерам, и еще кой какие игрушки заказал из-за этого. Потом покажу вам.
https://youtu.be/KW9UWdC45yo?si=rAd6RtFCr2_fLSEI
А это ссылка на полный видос уничтожения мной 200ки
(или меня двухсоткой, хз)
На этом же канале посмотрите мое странное интервью и как я рву гвозди поменьше🤝
👍7
Тренировка на бицепс и предплечье.
И немного на спину.
+20км на бмх
Сегодня - завтра будет инфа про читинг.
Детально разберем кому зачем и когда.
И немного на спину.
+20км на бмх
Сегодня - завтра будет инфа про читинг.
Детально разберем кому зачем и когда.
👍7