НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ? Проверь себя по этим пунктам!

3 фиговые привычки, тормозящие рост! Дочитай до конца и получи подарок🤝

1. Постоянно тренишь в отказ.

Из-за этого не успеваешь восстановиться и вводишь организм в фоновый стресс. А это мешает росту мышц!
Мышцы растут, когда они отдыхают.
А еще они растут если постоянно, плавно повышать нагрузку.
Но при ежетренировочной работе в отказ, достаточно быстро упираешься в потолок и не можешь более добавлять веса.
Работай в отказ не чаще чем раз в неделю!

2. Не ведешь записи и не прогрессируешь.

Помнишь с каким весом и сколько повторений ты делал вчера? А неделю назад?
Если б записывал, помнил бы. И смог бы плавно добавлять веса и повторения, обеспечивая растущую механическую нагрузку и стимулируя мышцы к росту.

Лень вести дневник самому? Записывайся на онлайн ведение, буду вести его за тебя и скидывать задания!
Инфа по ценам по ссылке в конце поста.

3. Перегружаешь мышцы, тренируясь по «сплиту».

И вот ты снова перегружаешь мышцы и снова создаешь избыточный стресс. Если твой опыт тренировок не более 2-3 лет и ты не юзаешь химию, то тренируя одну мышечную группу в один день, создаешь избыточный объем который тормозит рост твоих мышц.
Старайся делать не более 9 рабочих подходов на одну мышечную группу за тренировку.
Новичку больше подойдет программа «фуллбади» или «жимы/тяги» как на моем курсе по набору массы «ЖЕЛЕЗНЫЙ ДВИЖ».
Ссылка на запись тут:

https://t.me/dubrovskygaids/61


По этой же ссылке ты найдешь обещанный мной подарок - бесплатный гайд по набору мышечной массы💪🏻

Треним, снимаем💪🏻

Когда не выдержал поток хайпа и посмотрел слово чушпана.
Если б не болел, наверное так и не посмотрел бы. Если мое мнение интересно, я его озвучу.

Я выздоровел, вернулся в тренировки и снимаю на ютуб🤝💪🏻

Ты неправильно качаешься!

3 ошибки в наборе качественных мышц.


1. Делай базу до отказу!

Мышцы растут только от «базы», многосуставный упражнений, таких как присед, жим лежа и становая тяга.
Только когда в работу включено большое количество мышц, вырабатывается много тестостерона и запускаются механизмы мышечного роста.
Это заблуждение. А приплетать сюда тестостерон так вообще безграмотная ахинея.
Главным условием для роста мышц всегда была и будет прогрессирующая механическая нагрузка.
Если в твоей программе будет постоянно расти количество повторений, подходов или рабочий вес, то ты будешь расти, пусть она хоть полностью будет состоять из односуставных упражнений.

Это наглядно доказано людьми с ограниченными возможностями которые смогли накачаться, и на множестве моих учеников получившим результат даже при наличии противопоказаний, к так называемой «базе».

2.Рост начинается за пределами отказа!

Каждую тренировку нужно преодолевать себя и боль!
Еще одно заявление представителей старой школы, не имеющее под собой научных обоснований и загоняющее новичка в перетрен.

Рост начинается там где есть прогрессия и периодизация.
Да, в отказ работать иногда полезно. Например для преодоления застоя и развития силовых показателей.
Но если злоупотреблять этим инструментом, нервная система скажет досвидос. А за ней уйдёт и нормальное восстановление.
Новичку, работать до отказа, рекомендую не чаще чем раз в неделю. А за пределы отказа, выходить не чаще чем раз в 4-6 недель, обязательно при наличии страхующего.

3. Хватит набивать пузо!

И смешно и грустно наблюдать, как начинающие качата насмотрятся на бодибилдеров и едят по 7 раз в день, думая что чем больше они съедят, тем больше мышц вырастет. А потом удивляются что вместо секущихся мышц набрали жиромассу и живот.
Новичку вообще не обязательно даже находиться в профиците. Тут, имеет место быть процесс рекомпозиции фигуры (одновременное снижение жира и рост мышц.)
Профицит для роста мышц, тут как раз создается из расщепленных запасов подкожного жира.

Напишите в коментах если интересна эта тема, сниму видос.

Нельзя сказать что эти вредные советы совсем не работают. Всегда найдутся челы в коментах которые напишут: «авотмнепомогло» и это нормально.
Феномен ошибки выжившего никто не отменял.
Но я для того и стал тренером, для того непрерывно учусь и развиваюсь, чтобы мои методики были универсальны и давали результат каждому и подходили для всех.


Больше инфы в моем бесплатном гайде по набору массы.
Ссылка вот:

https://t.me/dubrovskygaids/62

Там же можно заказать рабочую тренировочную программу

С Наступающим! Кто по контенту соскучился, гляньте мою запрещенную соцсеть.
Там новогодней пользы отснял пока болел🤝

https://t.me/+Brnsq-2py9syZTdi

Приглашаю вас поучаствовать в крутом челлендже «100 дней спорта»

Проект создал мой активный ученик.
Там люди в основном из бизнес тусовки, ведите себя в чате соответственно!!!

Никаких матов, флуда, спама, оскорблений и глупых вопросов!
Только отчеты о своих тренировках.

Проект не мой, я там в гостях.
Кто будет меня позорить - сразу ловит бан везде!

🤝