Топовое упражнение на спину! Записывал для ученика на онлайн ведении, решил с вами поделиться.

https://youtu.be/N1KqsawC9P4?si=LqxbN4q1RP6UMCIe

ДАМЫ И ГОСПОДА, ВИДОС ЗАГРУЖЕН!

НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ? Проверь себя по этим пунктам!

3 фиговые привычки, тормозящие рост! Дочитай до конца и получи подарок🤝

1. Постоянно тренишь в отказ.

Из-за этого не успеваешь восстановиться и вводишь организм в фоновый стресс. А это мешает росту мышц!
Мышцы растут, когда они отдыхают.
А еще они растут если постоянно, плавно повышать нагрузку.
Но при ежетренировочной работе в отказ, достаточно быстро упираешься в потолок и не можешь более добавлять веса.
Работай в отказ не чаще чем раз в неделю!

2. Не ведешь записи и не прогрессируешь.

Помнишь с каким весом и сколько повторений ты делал вчера? А неделю назад?
Если б записывал, помнил бы. И смог бы плавно добавлять веса и повторения, обеспечивая растущую механическую нагрузку и стимулируя мышцы к росту.

Лень вести дневник самому? Записывайся на онлайн ведение, буду вести его за тебя и скидывать задания!
Инфа по ценам по ссылке в конце поста.

3. Перегружаешь мышцы, тренируясь по «сплиту».

И вот ты снова перегружаешь мышцы и снова создаешь избыточный стресс. Если твой опыт тренировок не более 2-3 лет и ты не юзаешь химию, то тренируя одну мышечную группу в один день, создаешь избыточный объем который тормозит рост твоих мышц.
Старайся делать не более 9 рабочих подходов на одну мышечную группу за тренировку.
Новичку больше подойдет программа «фуллбади» или «жимы/тяги» как на моем курсе по набору массы «ЖЕЛЕЗНЫЙ ДВИЖ».
Ссылка на запись тут:

https://t.me/dubrovskygaids/61


По этой же ссылке ты найдешь обещанный мной подарок - бесплатный гайд по набору мышечной массы💪🏻

Треним, снимаем💪🏻