ДОМАШНЕЕ КАРДИО НА СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И РАЗВИТИЕ СКОРОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ.

Внкм - это такая схема когда чередую два упражнения. Первое делаю указаное количество времени в начале первой минуты. Второе в начале второй минуты. Оставшееся до конца минуты время - это отдых.

Такие схемы есть на моих курсах и использую их в составлении индивидуальных программ.

Варианты работы со мной как с тренером тут:

https://t.me/dubrovskygaids/11

Сначала изучаем, только потом пишем в личку🤝

ЛУЧШАЯ ШТУКА ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ, ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ И РАЗВИТИЯ МОЗГА ЭТО…

Прогулки на свежем воздухе!

Из плюсов:

Калории тратятся. Почти столько же сколько при беге.
Однако гулять проще и для многих приятнее чем бегать.
Так что для похудения прогулки эффективнее чем бег. Особенно новичкам.

Кровоток улучшается.
Это положительно сказывается на восстановлении мышц и когнитивной деятельности.
Я сегодня убил двух зайцев: восстановился после трех тренировочных дней и навел порядок в голове.
Поймал одну крутую идею.
Еще и задания успел скинуть для некоторых учеников.

Кровь насыщается кислородом.
Кислород нужен всем тканям и системам организма. Мышцы запасают больше митохондрий и эффективнее начинают сжигать жир.


Укрепляется сердечно-сосудистая система.
От бега тоже укрепляется, но это надо уметь бегать правильно, иногда под руководством тренера.
И совмещать бег с силовыми тренировками.
Иначе можно серьезно навредить сердцу.
При ходьбе таких рисков нет.
Встал - пошел. Все просто.

Помогает бросать курить или парить.
На ходу это просто не удобно делать.
Хотя не думаю что особо злостных никотиновых торчков это остановит.

Снижает тревожность, апатию, депрессивные проявления.
За счет постоянно движущейся картинки перед глазами, сменяемой обстановке, и активации нервной системы, происходит всплеск нейромедиаторов положительно влияющих на настроение.
Дофамин, серотонин, окситоцин.
И снижается уровень кортизола, адреналина, норадреналина.

Короче вывод:
Ходьба делает все то же самое что тренировки, только не требует системного подхода, силы воли, помощи тренера, программы, постановки целей и прочих моментов которые мешают начать.
И по здоровью тут практически нет противопоказаний, вероятность травмы ничтожно мала.

Минус я вывел только один:
В холодных регионах это развлечение доступно не круглый год. Так что пока гуляешь летом, думай как заработать на поездку в теплые края зимой.

Вот так я тренирую подтягивания на одной. Почти вся тренировка была посвящена подводящим упражнениям к ним.
Помимо эстетичной формы, моя цель - сила, выносливость и прогресс в гимнастических движениях.